Stresli durumlarla nasıl başa çıkılır?

stres Sizi bir duruma getirmenin zor olacağını bildiğinizde bir gerginlik hissi vardır ve bu duyguya rağmen bu pozisyonu yönetmelisiniz.

Psikolojik stres nedir?

Stres, genellikle olumsuz ya da beklenmedik bir şey yüzünden zihninizi ve bedeninizi tetikler. Stres deneyimine yol açan etkinlik için kendinizi yorgun veya hazırlıksız hissedersiniz.

Strese ne sebep olur?

Stres çeşitli kaynaklardan gelebilir. Bazıları, işte son teslim tarihleri, mali yükler veya gerçekleşmesini beklediğiniz zor durumlar gibi beklentiler içinde.

Tıbbi kriz, sevilen biriyle anlaşmazlık veya diğer beklenmedik stres kaynakları Küresel bir salgın.

Esasen, durumu yönetmek için doğal kaynaklarınızın yetersiz veya geçici olarak suya daldığını hissettiğinizde stres oluşur.

Bu durumda, zihniniz ve bedeniniz olumsuz tepki verir ve siz sanki "Yakalayamazsın. Hissettiğin hislerle.

Bu fiziksel olarak, fiziksel veya bilişsel duyumlarla, kaygı Veya korku ya da dehşet.

Stres vücudu ve zihni nasıl etkiler?

Zihin ve beden birbiriyle ilişkilidir, ancak her sistemde ortaya çıkan farklı belirtileri ve semptomları tartışmak önemlidir, çünkü bu belirtiler ve semptomlar zihinden bedene veya tersi olduğunda bazılarına daha açık olabilirler.

Bilişsel / duygusal stres belirtileri ve semptomları şunları içerir:

• Bulanıklaştırma veya odaklanma zorluğu
• Unutkanlık veya hafızada azalma
• Aklın yarışıyor gibi hissetmek ve her seferinde tek bir göreve odaklanmak zor
• Ruh hali değişimleri
• sinirlilik
• depresyon , Umutsuzluk ve hatta intihar düşünceleri (eğer bu stresinizin bir belirtisi ise, yardım istemek gerekir)

Fiziksel stres belirtileri ve semptomları şunları içerir:

• yorgunluk
• baş dönmesi
• Nefes darlığı veya I ظ ظ ظ ظ… پ پ ٹ §§ § „„ µ µ ¯ ± ± ±. Bu belirtilere sahipseniz tıbbi yardım almak çok önemlidir.
• "Yerçekimi" sanki vücudunuzda ağırlık var ya da hareket etmesi zor
• Ağrı - Ağrı çeşitli rahatsızlıklardan kaynaklanabilse de, bazı insanlar fiziksel hislerini gösterecek veya bunları bel ağrısı veya boyun gibi fiziksel hislere geçirecektir.

Her insan stres belirtilerini ve belirtilerini gösterme biçiminden farklıdır.

Önemli olan, belirli belirtilere ve semptomlara olan eğiliminize dikkat etmek ve belirtilerinizin stresden daha büyük olup olmadığını belirlemek için yardım / tıbbi yardım istemek.

Bazıları için sürekli endişe durumu, yorgun olduklarının bir işaretidir. Diğerleri için sürekli uyuşukluk, vücut ağrıları veya ağrıları olabilir.

Ayrıca okuyun: Stresin zihin ve beden üzerindeki 10 zararlı etkisi

Kaçınılmaz durumlarda stresle nasıl başa çıkılır?

Stresi tedavi etmenin en iyi yolu, mümkün olduğunca kaçınmaktır. Bu, hızlı ve talepkar bir toplumda yaşayan birçok insan için her zaman gerçek değildir.

En önemli şey, maruz kaldığınız basınç miktarını azaltmanın yollarını bulmaktır. Bu, işte yaptığınız görev türleri için sınırlar belirlemek, kişiler arası ilişkilerle potansiyel durumları yükseltmekten kaçınmak veya aynı anda uğraştığınız görev sayısı için sınırlar ayarlamak anlamına gelebilir.

Karşılaştığınız stres miktarını azaltmak için yapabileceğiniz şeyleri yaptıktan sonra, bir sonraki önemli adım kaçınılmaz veya rutin stres faktörlerini yönetmek için stratejiler geliştirmek olacaktır.

Örneğin, kayınlarınızın huzurunda olduğunuzda stresli hissedersiniz. Onlardan her zaman kaçınamayabilirsiniz ve bu süre zarfında stresinizi yönetmek ve azaltmak için stratejilere ihtiyacınız olabilir.

Bu stratejiler şunları içerebilir:

• Stresten kaynaklanan zamanın azaltılması Bu örnekte, kocanızla akşam yemeğinden sonra ayrılmak için gerekli düzenlemeleri yapabilirsiniz.
• Bir destek sistemine katılın - Hazırlanmadan önce ve bilgilendirme sonrasında güvenilir bir arkadaşınız veya sırdaşınızla iletişime geçin.
• Mümkün olduğunda bir ara verin Dışarıda nefes aldığınız için kendinizi affedin veya gerektiğinde ayrılma şansı verin.
• nefes! Bu kendini açıklayıcı gelebilir, ancak insanlar basıldığında sığ ve hızlı nefes alma eğilimindedir, bu da strese yardımcı olmaktan ziyade yanıtı kötüleştirir. Yorgun hissetmeye başlarsanız, uzun, derin nefesler almaya ve nefesinize odaklanmaya çalışın.
• yardım isteyin - Tedavi, görmezden gelebileceğiniz stres kaynakları hakkında bir perspektif sağlamak ve bu stres faktörleriyle başa çıkabilmek için araçlar ve stratejiler vermek için çok önemli olabilir.

Stresle ilgili ana komplikasyonlar nelerdir?

Sonuçta, stres vücut için toksik olabilir. Strese uzun süreli maruz kalmanın hastalığı arttırdığı ve yaşamı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Psikolojik açıdan, uzun süreli stres Anemi وdepresyon Kaygı ve panik.

Çoğu zaman, uzun süre strese maruz kaldığınızda, umutsuzluk ve / veya iktidarsızlık hissetmeye başlarsınız, bu da artan bir basınç hissine katkıda bulunabilir.

Stresli bir durumla nasıl başa çıkılır?

Stresle başarılı bir şekilde başa çıkmada en büyük faktör farkındalıktır. Strese uzun süreli maruz kalma genellikle stresinizde bir artışa yol açar ve bu da stresle etkili bir şekilde başa çıkabilmenizi engelleyebilir.

1. Streslerinizi belirleyin

Her şeyden önce, hayatınızdaki stresleri düşünmeniz önemlidir.

Bu, son geçmişi değerlendirerek veya hatta strese neden olabileceğini bildiğiniz vakalar, insanlar veya yerler olup olmadığını görmek için geleceği araştırarak yapılabilir.

2. Farkındalık anahtardır

Oradan, farkındalık anahtardır. Bu terim sıklıkla sorulur, ancak stresi yönetmek gerekir.

Kontrol edilebilir strese karşı kontrol edilebilir stres açısından asgari seviyenizi bilmek, stresli durumlara girmek, mide duyguları ve başa çıkma araçları (ya yukarıda ya da diğerleri) kullanmak aklın bir parçasıdır.

Bu eylemler, durumu kontrol etme konusunda daha büyük bir his hissetmenizi sağlayacak ve stresli olanın aksine baskının yönetilmesi ve kontrol edilmesini kolaylaştıracaktır.

3. Stresin dozunu ve süresini düşünün

Dikkate alınması gereken başka bir şey, stresin dozu ve süresidir. Güçlü bir stres dozu, bazen başlangıç ​​ve bitiş hissi nedeniyle uzun ve kalıcı düşük seviyeli strese göre daha kolay kontrol edilebilir ve daha yönetilebilir hale gelir.

Stresi yönetmek için bazı yararlı ipuçları nelerdir?

Hayatınızı mümkün olduğunca stressiz hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

1. Rutini takip edin

Gününüzü, her gün aynı yatmadan, yemek saatinden ve boş zamanlarından oluşan sabit bir programa göre planlayın.

Rutine bağlı kalmak günlük yaşamınıza bir düzen ve istikrar getirecektir. Genellikle şimdiye odaklanarak daha fazla kontrol hissedersiniz ve beklenmedik şeyler hakkında daha az stres hissedersiniz.

2. Egzersiz

Zihninizi potansiyel stres faktörlerinden uzak tutmak için aktif olun, ancak günün bir kısmını egzersiz için dışarıda tutun. Güçlü bir egzersiz yapmak zorunda değilsiniz; Herhangi bir hafif aktivite, yoga, aerobik veya kardiyo egzersizleri.

Sizin için doğru olan egzersizin süresini ve biçimini seçin, ancak düzenli olarak yaptığınızdan emin olun. Bu, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirirken stres seviyenizi azaltabilecek endorfinlerin veya mutlu hormonların salınmasına yardımcı olacaktır.

3. Sizi mutlu ve sakin yapan şeylerle meşgul olun

Zihninizi sakinleştiren ve size zevk veren rahatlama ve eğlence aktivitelerini deneyimleyin. Yatıştırıcı müzik, yoga, meditasyon, derin nefes alma, bahçecilik, yazma, çizim veya zihninizi ve enerjilerinizi stres yerine üretken bir şeye odaklayabilen başka bir hobi dinleyebilirsiniz.

Son bir kelime

Stresinizin dozuna ve süresine dikkat edin. Uzun vadeli stres faktörleriniz varsa, bilinçli stratejilerle daha proaktif olun.

Küçük dozlarda bile, hazırlık ve beklenti stres yönetiminin kilit yönleridir. Yalnız hissettiğinizde ya da basınç bizim kontrolümüz dışındaymış gibi hissettiğinizde, yorgun ve umutsuz hissetmeye başlarsınız.