Yağ yakmak için egzersizlerden hoşlanmayan 12 aktivite

İşleme Yağ kaybı Bu büyük bir çabadır ve egzersiz yağ yakmanın harika bir yolu olsa da, bazen spor salonuna gitmek için kendinizi motive etmek zor olabilir. İnsanlar genellikle egzersizin bir angarya olduğunu düşünürler. Neyse ki, size egzersiz yapıyormuşsunuz gibi hissettirmeyen yağ yakmanın yolları vardır.

Bu küçük fiziksel aktivite düşüncelerini birleştirmek sadece yerleşik bir yaşam tarzının etkilerini önlemekle kalmaz (السكري , Vekalp hastalıkları , VeYüksek tansiyon , Ve daha fazlası ama siz de eğleneceksiniz!

Zevk Verirken Sağlıklı Olmak - Ne Sevmiyorsunuz?

İşte kalbinizi pompalamak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz bazı eğlenceli aktiviteler!

1. aktif hayvan ile yapıştırma

Evcil hayvanınızla oynamak aktif kalmanın harika bir yoludur ve herhangi bir hayvan sahibi bunu doğrulayacaktır.

Köpeğiniz varsa, düzenli yürümeye başlamış olabilirsiniz. Günlük yürüyüşünüzü günde bir kereden fazla arttırmak günlük kalori yakmanızı artırabilir ve arkadaşınızı mutlu edebilir.

Her gün fazladan 30 dakika yürümek 100-300 kalori yakabilir! Yürüyüş, kalori yakmanın yanı sıra, çoğu insan için nispeten kolay olan harika bir hareket şeklidir.

Aktiviteyi ve eğlenceyi arttırmak için jogging yapın veya köpeğinizle bir oyun getirin.

2. yürümek veya bisiklet çalışmak

Günlük iş geziniz bazı ekstra aktiviteler yapmak için iyi bir yol olabilir.

Eğer makul bir mesafede çalışmak için yürümeye çalışın. Bahsettiğimiz gibi, daha uzun Yürüyüş Ekstra kalori yakmanın harika bir yolu, artı gaz tasarrufu ve trafikten kaçınacaksınız!

İşe gidip gelmenizi hızlandırmak (ancak yine de yağ yakmak) istiyorsanız, bisikletinize atlayın ve çalışmak için pedala basın. 30 dakikalık bir sürüş, sürüşünüzün ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak birkaç yüz kalori veya daha fazla yakabilir.

İpucu: Kendinizi biraz terliyorsanız kıyafetlerinizi değiştirin. Erken işe git ve iş kıyafetlerini değiştir.

3. İşinizi daha aktif hale getirin

Herkes inşaatta çalışmaz ve gün boyu fiziksel olarak aktif değildir. Birçok insan, çoğu zaman bir masada oturan kararsız koşullarda çalışır.

Yağ yakma hareketleri eklemenin kolay bir yolu, eylemi daha aktif hale getirmektir:

• Hareketsiz oturmak yerine, masanızda huzursuz. Çok fazla görünmeyebilir, ancak tüm iş günü boyunca küçük miktarlarda hareket toplanır.
• Bir e-posta göndermek veya iş arkadaşınızı aramak yerine, bazı adımlar için ofisine gidin.
• Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkın ve birkaç dakika gerin.
• Mümkünse, mevcut bir ofise yatırım yapın ve sandalyenizi bir egzersiz topu için değiştirin.
• Öğle yemeği molaları verin ve yürüyüşe çıkın.
• İçeride bir toplantı yapmak yerine, iş arkadaşlarının bir yürüyüş toplantısıyla ilgilenip ilgilenmediğine bakın.
• Asansörü geçin ve merdivenlerden yukarı çıkın. Kalori yakacak ve bacaklarınızı şekillendireceksiniz!

4. Bahçe

Yeşil bir el sanatınız ve boş zamanınız varsa, Parklar. Fiziksel aktiviteyi arttırmanın başka bir harika yoludur.

içerir bahçıvanlık Birçok hareket sizin için doğru - çömelme, kürek çekme, eğilme ve toplama, bahçede çalışırken yaptığınız farklı şeylerden sadece birkaçı. Sadece 30 dakikada birkaç yüz kalori yakabilirsiniz!

Sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi yükselttiği ve stres, endişe ve depresyona yardımcı olduğu gösterilen açık havada olmanın sağladığı ek yararı da elde edersiniz. Ayrıca verandanız harika görünecek!

5. Dans

Kulüp müdavimlerinin size söyleyeceği tek şey: dans etmek kalbinizi enerji ile pompalar! Dans etmek tüm vücudunuzu hareket ettirmeyi içerir, bu yüzden tam vücut kardiyovasküler bir egzersizdir.

Ekstra kilo vermenin yanı sıra dans da eğlenceli bir aktivitedir. Ruh halinizi artırır ve stres ve kaygı ile savaşır.

Nasıl dans edeceğinizi bilmiyorsanız, yerel spor salonunuzda veya toplum merkezinizde dans dersleri alın. Hangi dans türünü seçerseniz seçin, fitness seviyenizi artırmanıza ve ekstra kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Başlamak için haftada iki ila üç kez 30-45 dakika kadar yoğun seanslar eklemeyi deneyin.

6. Yürüyüş

Gelecek hafta sonu için, özellikle de aktif kalmak istiyorsanız, yurt dışına çıkmayı düşünün. Yürüyüş, alt vücutta harika bir egzersiz olduğu ve kardiyovasküler sağlığı geliştirdiği için denemeden formda kalmak için harika bir yoldur.

Yürüyüşün yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak, birkaç yüz ila birkaç bin kalori yakabilirsiniz.

Bahsettiğimiz gibi, Açık havada eğlenin Olağanüstü Zihinsel sağlığı iyileştirir. Dışarıda olmak da güneşe maruz kalmayı sağlar ve bu da D Vitamini Üretimi.

Yakındaki yerel parkları ve keşfedebileceğiniz yolları bulmak için hızlı bir arama yapın. Hafta sonları bile yürüyüşe yine de faydalar sunsa da, yaklaşık bir saat boyunca haftada iki ila üç kez oldukça ılımlı bir yürüyüşe çıkmayı deneyin.

7. Ev işleri ve projelerinin ele alınması

Oturma odasını boyamaktan kaçındınız mı? Garaj veya tavan aracının derinlemesine temizlik ve organizasyona ihtiyacı var mı?

Aşağıdaki projeyi düşünün veya “egzersiz gibi” temizleyin, çünkü işler aslında yoğun olabilir.

Elbette, bazen çamaşır yıkamak veya banyoyu temizlemek gibi görevler monoton görünebilir, ancak doğru çabayı gösterirseniz, tamamen pratik yapabilirsiniz.

Düzenli çalışmaya ek olarak, evin etrafındaki bazı projelerle uğraşmak da sizi iyi durumda tutabilir. Yaptığınız işlerin çoğuna bakın.

Bir dahaki sefere bir bahçe planlayıcısı veya planlayıcısı düşündüğünüzde, ödevi kendiniz tamamlamayı düşünün. Sadece paradan tasarruf etmek ve kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda faydalı beceriler de geliştireceksiniz!

8. Kaya tırmanışı

Ekstrem ve ekstrem sporları seviyorsanız, bu sizin için kaya tırmanışı olabilir.

Kaya tırmanışı - hem açık havada hem de kapalı alanlarda tam vücut egzersizidir. Bacaklar, sırt ve kollarınızı ayak ve el boyunca ilerlemek için kullanabilirsiniz.

Dışarı çıkmadan ve yerel bir rampaya tırmanmadan önce, yastıklı zeminin güvenliği ve ip yardımı ile düzgün bir şekilde tırmanmayı öğrenebileceğiniz bir tırmanma spor salonu bulmanız önerilir.

Tırmanışla ilgili en güzel şey, genellikle o kadar çok keyif almanızdır, ne kadar egzersiz yaptığınızı bile fark etmezsiniz. Ek bir leke yakarken tüm vücudunuzu şekillendirirsiniz. İki ila üç haftalık 45 dakikalık ila bir saatlik seansları hedefleyin.

9. Yoga

Giderek daha popüler hale gelme yoga Günümüzde ve iyi nedenlerle. Esnekliği arttırdığı, kasları sıktığı ve stresi azalttığı gösterilmiştir.

Yoga geleneksel spor salonunda, stüdyoda veya evinizde uygulanabilir. Tek gereken açık alan ve yoga matı.

Başarılı bir yoga seansı uzun ve zorlu olmamalıdır. Fazla uğraşmadan 15-30 dakika içinde bitirilebilir.

Bu egzersiz, farklı kas grupları için çalışan birçok farklı poz ve hareket içerir, bu nedenle seçenekler sonsuzdur. Haftada üç kez 15-30 dakika yoga seansı yapmayı deneyin.

Ayrıca okuyun: Taş yaparken evde yapılacak basit egzersizler

10. Yüzme

Bir başka etkili fiziksel aktivite yüzme Düşük bir etkiye sahiptir ve yağ yakmaya çalışır.

Yüzme fiziksel bir aktivitedir Tüm vücut için, yani vücudunuzdaki tüm kas gruplarını büyük ölçüde hedefleyeceğiniz anlamına gelir. 30 dakikalık bir seansta, aktiviteyi daha güçlü hale getirirseniz 100 kalori ve daha fazlasını kolayca yakabilirsiniz.

Çok düşük bir etkiye sahip olduğu için sizi havuza götürmek eklemler için de harika. Suda asılı olduğunuz için, eklemler üzerinde koşma veya zıplama gibi bir baskı yoktur.

Yüzme, 30 dakikalık hızlı seanslar için günlük olarak yapılabilir, ancak 30 dakika boyunca haftada üç ila beş kez havuza gitmekten de büyük faydalar elde edebilirsiniz.

11. Aracınızı daha fazla durdurun

Mağazaya gitmek veya ayak almak hareket etmek için ideal bir fırsat. Arabanızı hedefinizden uzağa park etmek, ekstra adımlar atmak ve ekstra kalori yakmak için harika bir strateji olabilir.

Bu aktivite çok fazla görünmeyebilir, ancak haftasonunun tüm küçük hareketleri çok fazla fiziksel aktiviteye katkıda bulunacaktır. 100 gün boyunca günde 7 kalori 700 kaloriye eşittir!

Ayın sonunda, biraz daha yürüyerek yaklaşık bir kilo verdi.

12. Çocuklarınızla aktif oyunlar oynayın

Aktif kalmanın ve gençliğin eğlenceli bir yolu çocuklarınızla fiziksel egzersiz yapmaktır. Herkes çocukların ne kadar aktif olduğunu bilir ve eğlenceye katılan birini her zaman memnuniyetle karşılar.

Saklambaç, işaret etme, balık tutma ve ürpertme arasında, çocuklarınızla birçok oyun oynanabilir. Sadece yarışmakla kalmayacak, aynı zamanda bağlarınızı da güçlendireceksiniz.

Çocuklarınız yok mu? Yeğenleriniz, kız kardeşiniz veya küçük kardeşlerinizle biraz zaman geçirin.

Dikkatli olun: Oynamaya hazır olduğunuzu bildikten sonra, ilk sorulacaksınız! Her aile toplantısında oynamaya hazır olun.