Kolesterol seviyenizi düşürecek besinler

Ana noktalar

• Kolesterol karaciğer tarafından üretilen bir yağdır. Hücre zarlarının bir bileşeni olan hormonları ve safrayı yapmak için sınırlı miktarlar gereklidir.
  Kolesterol iki tip olabilir: sağlıklı veya "iyi" kabul edilen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve sağlıksız veya "kötü" olarak kabul edilen düşük yoğunluklu lipoprotein.
• Yüksek LDL seviyeleri, semptomları olmadığı ve iç organlarınızın çalışmalarına sessizce zarar verebileceği için uzun süre tespit edilemeyebilir.
• Kandaki aşırı kolesterol, arterleri tıkayabilir ve organlarınıza kan akışını engelleyebilir.
• Yağ dosyanızın düzenli olarak izlenmesi, kolesterol problemini daha ciddi sağlık endişeleri için aramadan önce erken aşamalarında yakalamanın tek yoludur.
• Dünyada yaygın olan sağlıksız yaşam tarzı nedeniyle, yüksek kolesterol seviyesi sadece yetişkinleri değil, çocukları da etkiler.
• Sağlıklı bir kalp diyetini izlemek ve düzenli egzersiz yapmak, kolesterol ve kalp hastalığı sorunlarını önlemek veya kontrol etmek için atabileceğiniz en önemli adımlardan bazılarıdır.

Kolesterol, karaciğerin ürettiği bir tür yağ veya kan yağıdır. Hayvanlar ayrıca karaciğer içerdiğinden, et, yumurta sarısı, kümes hayvanları, peynir ve diğer bitkisel olmayan yiyecekler yemek, kolesterol seviyelerine katkıda bulunabilir.

Kolesterol, çok sayıda sağlık bozukluğunun arkasındaki neden olarak belirtildiği için kendisi için kötü bir isim almıştır, ancak bazı arzu edilen özelliklere de sahiptir.

Çoğu insan, kolesterolün çeşitli vücut fonksiyonlarını sürdürmede oynadığı önemli rolün farkında değildir, örneğin:

• Hücre zarlarının oluşumu
• Hormon üretimi
• D Vitamini gibi yağda çözünen vitaminler üretmek.
• Sindirim için sarı üretim gerekli

Kolesterol kan ve kan damarlarında bulunabilir. öyle Yüksek kolesterol Böbrek, kötü kolesterol ve / veya düşük yoğunluklu kolesterol kalp hastalığı için bir risk faktörüdür.

Sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite eksikliği, Kötü kolesterol seviyeleri Kanda. Bu durumun hiperlipidemi, hiperkolesterolemi ve hiperlipidemi gibi farklı isimleri vardır.

Düşük yoğunluklu lipoproteinlerin birikmesi vasküler fonksiyonu olumsuz yönde etkileyebilir. Kötü kolesterol, zamanla sertleşen plak olarak bilinen mumsu bir madde şeklinde arterlerin iç duvarlarına yapışabilir.

Arteriyel duvarlarda sürekli kolesterol birikimi oksijenli kan akışını azaltır veya tamamen kısıtlar. Bu durum ateroskleroz olarak bilinir ve onları çeşitli organlara kan akışını keserek durdurabilir.

Bu durum özellikle kan damarları beyin veya kalpten etkilendiğinde hayatı tehdit edici olabilir. Beyin kan yoluyla uygun oksijen ve besinleri alamadığında, her ikisi de genellikle ölümcül sonuçlara yol açan bir inme veya kalp krizi meydana gelebilir.

Tıkanmış kan damarları nedeniyle oksijen verilmemesi, kan almak için daha fazla çalışmak zorunda oldukları için kalp kaslarının gerilmesine neden olur ve bu kalp yetmezliğine yol açabilir.

İnsanlar ciddi hale gelene kadar kolesterol problemleri olduğunu fark etmeyebilirler, çünkü bu durum arterleri ve damarları önemli ölçüde etkilemeye başlayana kadar herhangi bir semptom üretmez.

Bu nedenle, kolesterol seviyenizi izlemek için yağ dosyanızı düzenli olarak kontrol etmek son derece önemlidir. Sorunu erken tespit etmek, daha sonra herhangi bir komplikasyonu önlemenin en iyi yoludur.

Kolesterol çeşitleri

Kolesterol, kan proteinlerine bağlanan ve daha sonra kan dolaşımı yoluyla vücudun çeşitli bölgelerine taşınan yağlı protein olarak bilinen bir bileşik oluşturan bir yağ türüdür. Kan konsantrasyonu kandaki kolesterol seviyesi olarak bilinir.

Kanda üç tip kolesterol vardır:

• Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) aVe "zararlı kolesterol": Zararlı kolesterol türü olarak kabul edilir ve birçok sağlık sorununun köküdür.

Arteriyel duvarlarda aşırı miktarda LDL, vasküler stenoza neden olan plaklar oluşturur. Ateroskleroz veya bu sertleştirilmiş plakanın arterlerin iç kısımlarında toplanması, kanın bunlardan geçişini kısıtlar. Kan çıkmaz alandan geçmesi gerektiğinden, kan damarlarının duvarlarına daha fazla baskı uygular, bu da yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalığın yolunu açar.

Çeşitli organlara kan tedarikinin olmaması, dokularına oksijen ve besin beslemesinin azaldığı anlamına gelir, bu da organların işleyişini ciddi şekilde engelleyebilir. Uygun tedavi ve bakım olmadığında, kolesterol birikimi etkilenen organa kan akışını kesintiye uğratabilir ve bu da ölüme yol açabilir.

• Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) veya "iyi kolesterol": LDL'nin kötü etkileri ile başa çıkmaya yardımcı olur. Yeterli miktarda HDL, zararlı kolesterol arterlerini vücuttan alındıkları karaciğere ileterek temizleyebilir. Vücudunuzda HDL yoksa, kanda zararlı kolesterol artabilir ve bu da genel sağlığınıza zarar verebilir.
• Düşük yoğunluklu lipoprotein (VLD): Çoğunlukla trigliserit içeren bir kolesterol türüdür. Kandaki trigliserit seviyelerini ölçmek, VLDL seviyelerini ölçmenin bir yoludur.

Ne kadar kolesterol gerekli

İnsan vücudu karaciğerde kendi kolesterolünü üretir ve her gün yediğiniz hayvan gıdaları kolesterol alımınızı arttırır.

Bu gıdalar, daha sonra kan dolaşımına emilen ve kandaki LDL seviyelerinde bir artışa neden olan, sindirim sırasında doymuş ve trans yağları serbest bırakmak için ayrışır.

Diyetinizden kolesterol almanıza gerek yoktur. Karaciğer kolesterol ürettiğinden vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Kandaki zararlı kolesterol konsantrasyonu yüksek olduğunda, zararlı kolesterol arterlerin iç duvarlarında birikerek kan akış alanını azaltır.

Bu etki, sizi sırasıyla kalp krizi ve felç riskine sokabilecek kalp ve beyin de dahil olmak üzere hayati organlara oksijenli kan verilmesini sınırlar. Bu katil sonuçların her ikisi de, üç kişiden birinin yüksek kolesterol yaşayabileceği Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenlerinden biri olarak ortaya çıkmıştır.

Hiperkolesterolemi sadece kardiyovasküler hastalık, felç ve benzeri kronik hastalıklar için uygun bir faktör değildir.Yüksek tansiyon , VeDiyabet Tip 2 ve obezite, ancak bu önkoşulları olanlarda da daha yaygındır.

Bu nedenle, bu tür sağlık sorunlarından muzdaripseniz, ciddi komplikasyonlardan kaçınmak için kolesterol seviyenizi izlemek daha önemli hale gelir.

Yüksek kolesterol, yaş, cinsiyet veya etnik kökene bakılmaksızın herkes için bir sağlık tehdididir. Bununla birlikte, bazı insanların genetik olarak tedavi edilebilir ya da olmayabilir yüksek LDL seviyeleri geliştirmeye yatkın oldukları gözlenmiştir.

Bunun dışında, sağlıksız beslenme seçenekleri ve hareketsiz bir yaşam tarzı, yüksek seviyeli kolesterol salım pedleri ve zararlı etkileri olarak işlev görebilir.

Erken aşamalarda yüksek seviyelerde kötü kolesterol yakalamak zor olabilir, çünkü daha ciddi bir aşamaya geçene kadar bu sorun nadiren belirgin semptomlara neden olur.

Bu nedenle, özellikle kardiyovasküler hastalık için başka risk faktörleriniz varsa, düzenli olarak bir yağ dosyasının yapılması önemlidir. Yağ testi, kandaki her kolesterol türünü veren bir kan testidir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, sağlıklı bir yağ profili aşağıdaki aralıklar dahilinde olmalıdır:

• Toplam kolesterol seviyesi 200 mg / dL'den az
• Toplam LDL seviyesi 100 mg / dL'den az
• Toplam HDL seviyesi: 60 mg / dL veya üstü
• Trigliseritler 150 mg / dL'den az

Yüksek kolesterol yaygın bir sağlık sorunudur, ancak uygun tedavi ile birlikte uygun yiyecek ve yaşam tarzı değişikliklerinin yardımıyla yönetilebilir.

Söylemeye gerek yok, sıkı beslenme kontrolü, yağın genel görünümünü iyileştirmede önemli bir rol oynar. Uzmanlar, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, fasulye vb. Yönünden zengin bir vejetaryen diyete geçmenin kandaki yüksek kolesterol seviyelerini önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilecek gıdalar

1. Yulaf ezmesi

Sağlıklı gıda seçimleri yapmak, kolesterol seviyenizi kontrol etmenin ilk adımıdır. öyleydi Yulaf Kolesterol düşürücü etkileri olan kilo kontrolü için favori bir seçenek.

İçindeki çok miktarda diyet lifi yardımcı olabilir yulaf ezmesi LDL'nin kandaki aşırı emilimini önlemek ve böylece toplam kolesterol seviyelerini sağlıklı bir aralıkta tutmak.

Bu yiyecek olabilir Lif bakımından zengindir Sadece doymuş hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yemekten sonra sizi uzun süre dolu tutar. Böylece, gününüze sağlıklı bir kase yulafla başlamak sizi uzun süre güvende tutabilir.

Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yiyebilir veya hatta sağlıklı bir dizi pişmiş yiyecek, meyve suyu vb.

Araştırmalar, hiperlipidemi ve hiperkolesteroleminiz varsa yulafın diyetinize uygun bir katkı olabileceği iddiasını desteklemektedir.

Bu aynı zamanda düzenli bir yulaf tüketiminin, yüksek lif içeriği sayesinde zararlı kolesterolün kanda birikmesini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren bir 2014 meta-analizi ile de doğrulandı.

2. Soya fasulyesi ve soya ürünleri

Diyetinizdeki hayvansal proteinleri soya gibi bitkisel proteinlerle değiştirmek doymuş yağ alımını azaltabilir.

Tofu, soya sütü, edamame ve soya unu gibi soya ürünleri, hepsi kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye katkıda bulunabilecek iyi vitamin, mineral ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

Herhangi bir besinin, hiperlipidemiye bir çözüm sağlayamayacağını ve kolesterolü düşürmenin herhangi bir besinsel yararı için genellikle sağlıklı ve dengeli bir diyetin gerekli olduğunu unutmayın.

2015 meta-analizi, soya LDL'sinin inhibitör etkilerini, içerdiği soya proteinlerine ve izoflavonlara bağladı. Sonuçlar bütün soya gıdalarının bu konuda soya takviyelerinden daha etkili olduğunu göstermiştir.

3. Fındık

Fındık, her gün ılımlı olarak tüketildiğinde kolesterolü yönetmeye yardımcı olabilecek iyi yağlarla doldurulur. Fındık tamamen dolu olduğu için, genel iştahınızı azaltmak için atıştırmalık olarak yemek arasında - küçük bir avuç - yemek en iyisidir.

Trans yağların ve doymuş yağların (aşırı miktarlarda tüketildiğinde aşırı kolesterolün ana tetikleyicilerinden bazıları) aksine, fındıklardaki trans yağların dengeli bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı bilinmektedir.

Badem, fındık, çam fıstığı, macadamia fıstığı, fındık, kaju fıstığı ve antep fıstığı gibi her türlü fındık iyi bir kaynaktır:

• Çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA)
• Tekli doymamış yağ asitleri (MUFA)
• Temel
• antioksidanlar

Kombine olarak, bu bileşikler kandaki toplam kolesterol, kötü kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürebilir.

Yüksek kolesterol seviyesine sahip insanlar için badem yardımcı olabilir.

4. Meyve ve sebzeler

Et yemeğinizi sınırlamak ve bunun yerine taze meyve ve sebzelerin etrafında yemek planınızı oluşturmak önemlidir.

Meyve ve sebzeler sadece diyet lifi açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınız ve sağlıklı kolesterol seviyeleriniz için iyi olan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir.

Tüm meyveler, kalp sağlığı yararları sağlayabilen antioksidanlar, polifenoller ve flavonoidler bakımından zengindir.

Bazı çalışmalar düzenli narenciye tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini bulmuştur.

Avokado diğer birçok meyveden daha yüksek yağ içeriğine sahip olmasına rağmen, çoğunlukla kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir. Trans veya doymuş yağların aksine, sağlıklı yağlar LDL seviyelerini yükseltmez. Bu nedenle, kolesterol düşürücü diyetinize avokado eklemenin bir zararı yoktur. Avokado, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bir bitki sterol kaynağıdır.

5. Yağlı balık

Ton balığı, somon veya uskumru gibi yağlı balıklar yemek, trigliserit seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Trigliseritler, arteriyel tıkanmalar ve felçler de dahil olmak üzere kalp hastalığından sorumludur.

Yağlı balıklar kalp-sağlıklı yağlar açısından zengin olduğu için LDL serum konsantrasyonunuzu düşürmeyebilirler, ancak kanınızdaki HDL miktarını artırabilirler. HDL'nin arterlerinizden zararlı kolesterolü uzaklaştırdığı bilinmektedir. (

Yağlı bir balık hazırlamanın en iyi yolu ya pişirmek ya da kaynatmaktır. Bu pişirme işlemleri balıkların doğal besin içeriğini kaybetmemesini sağlar. Haftada 2-3 ons ağırlığında iki porsiyon yağlı balık yemeyi deneyin.

Balık yemek istemeyen insanlar, sadece bir doktora danıştıktan sonra balık yağı takviyeleri almayı düşünebilirler.

6. Yeşil çay

Tüm çay yaprakları kafein, bir uyarıcı ve bir tür antioksidan olan anti-kateşin içerir. Çay esas olarak kafein içeriği nedeniyle tüketilirken, zararlı kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek kateşindir.

Tüm farklı çaylar arasında, yeşil çay en az fermente olduğu için en yüksek kateşin içeriğine sahiptir. Fermantasyon süreci, çay içeriğini kateşinden temizler ve yüksek kolesterol seviyeleri ve diğer sağlık sorunlarıyla mücadelede daha az etkili hale getirir.

Bu nedenle, herhangi bir fermantasyona maruz kalmayan yeşil çay, kolesterol seviyelerini düşürmek için en çok tercih edilen seçenektir. Belki de en fermente edilmiş çay olan siyah çay faydalı değildir.

Sağlıklı olmasına rağmen, sadece yeşil çay tüketmek kolesterol seviyelerini düşürmeye veya yönetmeye yardımcı olamaz. Standart tedaviyi tamamlayıcı bir önlem olarak ve sağlıklı bir yaşam tarzının ve sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak kullanılmalıdır.

7. Zeytinyağı

Zeytinyağı, hidrojene ve hayvansal yağlara kalp-sağlıklı bir alternatif olabilir. Kalp dostu salata sosları, daldırma ekmek ve yemek pişirmek için tereyağı, ghee ve diğer normal yemeklik yağlar yerine zeytinyağı kullanabilirsiniz.

Birkaç çeşit zeytinyağı mevcuttur. Petrol, tedavi edildiğinde doğal sağlık potansiyelini kaybetme eğilimindedir. Dolayısıyla, tercih edilen çeşit saf zeytinyağıdır.

Sızma zeytinyağı en saf zeytinyağıdır, yani en az hile ve sağlıklı erdemlerinin çoğu sağlamdır.

İşlenmiş çeşitlerin aksine, sızma zeytinyağı, kolesterolü düşürmek ve kalbinizi sağlıklı tutmak için gerekli hastalıklarla mücadele eden tüm antioksidanları ve flavonoidleri korur.

Ayrıca, günde yaklaşık iki yemek kaşığı zeytinyağının HDL seviyenizi olumsuz etkilemesi muhtemel değildir, bu nedenle karlıdır.

Not: Yüksek kaloriler içerdiğinden ve istenmeyen kilo alımına neden olabileceğinden günlük diyetinizdeki zeytinyağı miktarını fazla tüketmeyin. Zeytinyağını kullanmanın önerilen yolu, zaten diyetinizde olan diğer yağların yerine geçmektir.

8. Baklagiller

Baklagiller, fazla kolesterolün vücuttan atılmasını kolaylaştıran zengin bir diyet lifi, özellikle çözünür yapışkan lifler kaynağıdır.

Nohut, Lima taneleri, fasulye ve siyah fasulye gibi baklagiller kalpteki sağlıklı protein ikameleridir.

Bu nedenle, yüksek kolesterol seviyesine sahip olanlar, proteinlerini hayvan kaynakları yerine bitki kaynaklarından elde etmekten yararlanabilirler.

Kırmızı et ve diğer benzer hayvan bazlı ürünlerin aksine, baklagiller kalori alımınıza ve zararlı kolesterol seviyenize katkıda bulunmadan protein ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.

9. Bitter çikolata

çikolata , Ve özellikle Bitter çikolata En az% 60 kakao olan düşük şeker, zengin bir antioksidan ve flavonoid kaynağıdır.

Bu organik bileşikler, kan hücrelerine oksidatif hasarı azaltarak ve birlikte topaklanmalarını önleyerek kan sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. (28)

Bir 2017 çalışması, bitter çikolatalı veya bademsiz badem yemenin kandaki kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu. (27)

Bazı çalışmalar ayrıca düzenli bir kalori alımında tüketildiğinde bitter çikolata, kakao ve bademlerin kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini göstermiştir.

Not: Kolesterolü düzenlemek için, şekersiz veya çok az miktarda şeker içeren bitter çikolataya sahip olmak en iyisidir. Ayrıca, bitter çikolatanın nispeten sağlıklı olması, zihniniz olmadan şımartabileceğiniz anlamına gelmez. Sadece ölçülü olarak yenildiğinde sağlıklıdır. Potansiyel kalp sağlığı yararları elde etmek için günde 1-2 onstan fazla bitter çikolata alımınızı azaltın.

Sonuç

Sağlıksız beslenme seçenekleri yüksek kolesterolde bir faktör olabileceğinden, sağlıklı ve dengeli bir kalp diyeti tedavi ve önlemenin anahtarıdır. Bu makalenin kısa listeye dahil edilen gıdaları, araştırma çalışmalarından kolesterol düşürme doğrulamasının etkilerini göstermektedir.

Temel araştırmalar bu gıdaların tüketimini desteklemese de, bunların etkinliğini ve kolesterolü kontrol etme mekanizmasını göstermek için daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, sadece standart terapi için tamamlayıcı araçlar olarak işlev gören bu tür besin takviyelerinin rolünü abartmamak gerekir.

Ayrıca, diğer tedavi çabalarıyla birlikte sağlıklı ve sağlıklı bir diyete dahil edilmedikçe, hiçbir besin maddesi büyük bir fark yaratamaz.

Bu nedenle, hiçbir koşulda bu diyet takviyelerini yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek için bağımsız veya alternatif bir tedavi olarak düşünmemelisiniz. Bu yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemek de önemlidir, çünkü çoğu enerji yoğundur ve büyük miktarlarda tüketilirse sindirimi etkileyebilir.

Kolesterolü düşürmek için ek ipuçları

• İdeal vücut ağırlığını korumaya çalışın.
• Sigara ve diğer sigara bırakma biçimleri.
• Günlük sodyum alımınızı sadece 2300 mg (veya 1 çay kaşığı tuz) ile azaltın.
• Egzersiz için günde yarım saat ayırın ve doktorunuz onaylıyorsa bunu haftada en az 5 gün yapın.
• Alkol bağımlılığı hiperkolesteroleminin başka bir nedeni olabilir. Bu nedenle ya alkol almayı tamamen bırakmanız ya da tüketimini azaltmanız önerilir.
• Kırmızı et, karides, karaciğer, yumurta sarısı, tam yağlı süt ve diğer bitkisel olmayan maddeler gibi gıdalar kolesterol veya doymuş yağlar açısından zengindir ve sık alımları kan lipit bozukluğunu şiddetlendirebilir.
• Bu nedenle, atlamak veya ılımlı bir şekilde yemek ve kolesterol alımınızı günde 200 mg'dan az tutmak en iyisidir.
• Kızarmış gıdalar doymuş ve / veya trans yağlar açısından zengindir ve yüksek LDL seviyelerine önemli bir katkıda bulunur. Bu gıdalardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
• Düşük miktarda işlenmiş şeker ve karbonhidrat içeren bir diyet planı.
• Tereyağı veya migren gibi hidrojene ve hidrojene yağlar yerine özellikle sağlıklı fındık, badem veya zeytinyağından elde edilen trans yağları kullanın.
• İşlenmiş yağları tanımlamanın kolay bir yolu, uzun süre bırakıldığında donup donmadığını bilmek. Eğer yaparlarsa, onları azaltmak daha iyidir.
• Sadece yeme alışkanlıklarınızı ve tercihlerinizi kaydetmeyi amaçlayan bir kayıt veya günlük tutmak iyi bir fikir olabilir. Böyle bir gıda günlüğü ile, günlük yiyecek alımınızı daha iyi takip edebilir ve diyet seçeneklerinizin değişmesi gerekip gerekmediğini tahmin edebilirsiniz.
• Kolesterolünüzü daha iyi ve etkili bir şekilde yönetmek için, LDL seviyenizi düşürmek ve HDL seviyenizi artırmak için izlemeniz gereken yiyecek, egzersiz ve beslenme kısıtlamalarını anlamak için profesyonel yardım alın.

Son bir kelime

Yüksek kolesterol, daha ciddi bir form elde edilene kadar hafifçe alınan en yaygın sağlık şikayetlerinden biridir.

Kandaki artmış LDL, hayati organlarınız için büyük bir soruna neden olabilir. Kötü kolesterol arterlerde birikmeye devam eder ve organlara kan akışını büyük ölçüde engeller, bu da hayatı tehdit eden bir dönüş alabilir.

Bu tür gereksiz komplikasyonları önlemenin tek yolu erken tanı ve tedavidir. Yüksek LDL seviyeleri tedavi edilmezse, organlarınızın performansını büyük ölçüde etkileyebilir ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere diğer daha ciddi hastalıklara yol açabilir.

Zamanında önlemler ve sağlıklı bir yaşam tarzı, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada uzun bir yol kat edebilir. Odak, toplam kolesterol seviyelerini sağlıklı bir aralığa koymak olmalıdır, böylece vücudunuz damarları engellemeden biyolojik işlevlerini koruyabilir.

Yüksek kolesterol seviyesine sahip olanlar için düşük miktarda doymuş ve trans yağ içeren dengeli bir diyet önerilir. Diyet ideal ve istenen ve sürdürülebilir sonuçlara dayanabilmek için düzenli fitness ve egzersiz ile desteklenmelidir.

Bazen hiperkolesterolemi sadece diyet ve egzersizle tedavi edilemeyebilir. Doktorunuz diğer kişisel bakım önlemleriyle birlikte ilaç reçete edebilir.