Hamilelik sırasında şişmiş ayaklar (ödem) için ev ilaçları

gebelik Kendi artıları ve eksileri ile hayatta güzel bir aşamadır.

Artı sayısı negatiflerden ağır basarken, annelik zevkini olumsuz yönde etkileyebilecek gebelikle ilgili birçok rahatsızlık vardır.

Sabah bulantısı ، mide bulantısı ، Gaz ، Sırt ağrısı Ayak şişmesi ağlamanıza neden olabilir.

Özellikle, ödem olarak da bilinen ayakların şişmesi bir kabus olabilir. Ayakkabılarınız düzgün oturmayabilir ve yürürken ağrı hissedebilirsiniz.

Ayaklardaki ödem gebeliğin herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir, ancak gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde şiddetli hale gelebilir.

Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, şişlik, gelişmekte olan bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için vücudun ürettiği kan ve ek sıvıların neden olduğu gebeliğin normal bir parçasıdır.

Bu sıvılar birikir ve ayak bileklerinde, bacaklarda ve ayaklarda şişmeye neden olur. Çocuk büyüdükçe, damarlara ek baskı uygulayarak, ayak bileklerinden ve ayaklardan kanın kalbe dönüşünü yavaşlatır. Bu, vücudun alt kısımlarında sıvı birikmesine neden olur. Bununla birlikte, yüzünüzde, parmaklarınızda veBoynun وöğle sonu.

Ayak şişmesi, yaz sıcağından dolayı, uzun süre ayakta durma, uzun aktivite günleri ve takip nedeniyle hamilelik sırasında da ortaya çıkabilir. Düşük potasyum diyeti , Ve yüksek düzeyde kafein tüketimi ve artan sodyum alımı.

Ayaklarda şişme genel olarak hamile anneye herhangi bir zarar vermese de, bazı kadınların preeklampsi olarak bilinen ciddi bir durum geliştirmesi ayırt edici bir işaret olabilir.

Bu nedenle, ani şişlik, aşırı yüz şişmesi, cilt çukurluğu, yüksek tansiyon, şiddetli baş ağrısı ve düşük idrar üretimi yaşarsanız doktorunuza danışmanız önemlidir.

Primer ödemi olanlar için, şişmiş ayak parmaklarından rahatsızlığı gidermenin birkaç yolu vardır.

Hamilelik sırasında şişmiş ayaklar için en iyi 10 ev ilaçları.

1. yürüyüş keyfini

Yürüyüş hamile iken şişmiş ayaklarla baş etmeye yardımcı olabilir. Sıvı tutulmasını çeşitli şekillerde hafifletmeye yardımcı olabilir.

Her şeyden önce, yürürken baldır kaslarının sürekli kasılması ve pompalanması vardır. Bu, fazla sıvıyı dokularınızdan çıkarmaya yardımcı olur. İkincisi, yüksek bir kalp atış hızı bacaklarda kan dolaşımını arttırır, bu da uzuvlarınızdan sıvı salmaya yardımcı olur.

Ek bir bonus olarak, düzenli yürüyüş, doğum yapmanın zamanı geldiğinde sağlam olmanızı ve çok fazla dayanıklılığınızı garanti eder.

Yürüyüş hamileliğin ilk dokuz ayı boyunca güvenli bir aktivitedir. Yavaş bir yürüyüşle başlayın ve hızınızı ve süreyi yavaş yavaş 20 ila 60 dakika arasında artırın.

2. Ayaklarınızı kaldırın

Ayaklarınızı yüksek tutmak hamilelik sırasında şişliği tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Uygun kan dolaşımının korunmasına yardımcı olur, ayaklarda sıvı birikmesini ve atığın kolay atılmasını önler.

Yükseklik ayrıca iltihap ve ağrı gibi rahatsızlıklardan rahatlama sağlar.

• Uyurken ayaklarınızı yastıkların üzerine kaldırın.
• Oturmuşsanız, ayaklarınızı üzerine koymak için sandalyeyi kullanın.
• Aynı zamanda, uzun süre ayakta durmaktan kaçının.

3. Epsom tuzu kullanın

Epsom tuzu (magnezyum sülfat) sadece şişmiş ayakları ortadan kaldırmakla kalmaz aynı zamanda kas ağrısını da tedavi edebilir. Epsom tuzu toksinleri çıkarır ve rahatlamayı destekler.

Ilık su, ayaklarınızdaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olacaktır.

• Küçük bir küveti ılık suyla doldurun.
• Yarım bardak Epsom tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.
• Birkaç damla lavanta, gül yağı, biberiye veya yeşil kış yağı eklemekten çekinmeyin.
• Ayaklarınızı soğuyana kadar bu lavaboya batırın.
• Haftada 3 kez tekrarlayın.

4. Ayaklarınıza masaj yapın

Masaj, şişmiş ayaklar için harika olabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir.

Masaj, etkilenen cilt ve kaslar üzerinde baskı oluşturur. Bu, lenfatik sistemi aktive eder ve doğal olarak sıvıyı boşaltır. İyi masaj, gebe kadınlar için çok gerekli olan rahatlamanıza ve ruh halinizi oluşturmanıza da yardımcı olabilir.

İleri hamilelik sırasında ayaklarınıza kendi başınıza masaj yapmak zor olabileceğinden, birisinden sizin için masaj yapmasını isteyebilirsiniz.

5. yüksek tansiyon izleyin

Yüksek tansiyon hamilelik sırasında ödemlere katkıda bulunabilir. Kan basıncınızı düşürmek için ne kadar tuz yediğinizi izlemeniz gerekir.

Vücudun düzgün çalışması için az miktarda sodyum gerekir, ancak ekstra tuz sadece vücuda zarar verir.

Yemek pişirirken yiyeceklere çok fazla tuz eklemeyin. Bunun yerine, yemeğinize lezzet katmak için otlar ve baharatlar kullanın.
Tuzlu olmasa bile sodyum oranı yüksek işlenmiş gıdalardan, atıştırmalıklardan ve spor içeceklerinden kaçının.
Konserve gıdalardan kaçının, çünkü sodyum oranı yüksektir.

6. Yüzmeye git

Yüzme, yanıp sönme ile başa çıkmada yardımcı olabilecek başka bir hafif egzersizdir

Hamilelik sırasında şişmiş ayakların neden olduğu yaka.

Havuzdaki sadece birkaç tur vücudunuzdaki sıvı hareketini artırabilir ve yüzme sırasında biraz su sıkmak suyu dokulardan damarlara itebilir. Bu da ödemi hafifletir.

Yüzme, sırtınızdan ağırlık kaldırır, bu nedenle sırt ve kalça ağrısına da yardımcı olur.

Yüzme bebeğiniz için zararlı değildir ve bebeğinizin doğumuna kadar hamileliğiniz boyunca yüzmek genellikle güvenlidir.

7. Prenatal yoga pratiği yapın

Prenatal yoga, kan dolaşımını iyileştirmeye ve su tutma oranını azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca bacak kaslarını güçlendirmede çok yardımcı olabilir, bu da bacaklarınızı sıvılardan arındırmadaki etkinliğini artırır.

Ödemi azaltmanın yanı sıra, kan basıncını düşürebilir, uykuyu iyileştirebilir, doğum için gerekli kas gücünü artırabilir ve bel ağrısını azaltabilir.

Hamilelik sırasında, kendiniz yapmak yerine doğum öncesi yoga derslerine katılmanız önerilir.

8. Potasyum yönünden zengin yiyecekler yiyin

Potasyum içeren gıdalar, sodyumun vücuttan atılmasına ve vücuttaki tuz / su oranının korunmasına yardımcı olabilir.

Sodyum su tutulmasına neden olur, bu nedenle potasyum açısından zengin yiyecekler yemek hamilelik sırasında ödemden kurtulmak veya kurtulmak için çok yararlı olabilir.

Yeterli miktarda potasyum da kan basıncının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

Hamile kadınlar günde 2000 ila 4000 mg potasyum hedeflemelidir.

Potasyum açısından zengin bazı gıdalar muz, avokado, incir, marul, yeşil soğan, su teresi, kereviz, siyah pekmez, papaya, maydanoz, ravent, enginar, keçiboynuzu, kivi, şeftali suyu, ıspanak, ıspanak, kurutulmuş domates, lahana, dereotu içerir. , Roka.

9. Magnezyum miktarını artırın

Çoğu durumda, vücutta su tutma veya şişme, magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Böyle bir senaryoda, magnezyum açısından zengin yiyecekleri yemek yardımcı olabilir.

Günlük 200 ila 400 mg magnezyum tüketimi hamilelik sırasında şişmiş ayaklara yardımcı olabilir.

Diyetinize eklemek için magnezyum açısından zengin yiyecekler arasında badem, tofu, kaju fıstığı, ıspanak, bitter çikolata, kabak çekirdeği, brokoli ve avokado bulunur.

Magnezyum açısından zengin bir diyet, yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir. Aksine, uterusun erken kasılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

10. Islak olun

Hamilelik sırasında ayaklarınızdaki şişlik nedeni sodyum ve sudaki bir kusurdur. Bu dengesizlik, vücudunuzun rahat bir sıcaklığı koruma yeteneğini etkileyebilir ve çoğu zaman ısıyı hissedebilir.

Böyle bir durumda sudan daha fazla içmek aslında yardımcı olacaktır. Bu, fazla sıvıdan kurtulmanıza ve hatta böbreklerin düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır.

Vücudu nemlendirecek kadar su için. İçme suyunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için, bir grup limon ekleyin. Limon, şişmeyi daha hızlı azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

Aynı zamanda daha az kafein iç. Bir diüretiktir, yani idrarla çıkardığınız sıvı miktarını arttırır. Bununla birlikte, dehidrasyona neden olur.

Ek ipuçları

• Rahat ayakkabılar giyin ve topuklardan tamamen kaçının.
• Uyku veya dinlenme, sol tarafta uzanmak, vücudunuzdaki kan dolaşımını artırmanıza ve ayaklarınızdaki şişmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Dengeli bir diyet yiyin, böylece hamilelik sırasında sağlıklı bir kiloya sahip olabilirsiniz.
• Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
• Sigara içmek, hamilelik sırasında sigarayı bırakmak için başka bir iyi neden olan şişmeye katkıda bulunabilir.
• Mümkün olduğunca dinlenin ve her gece 7 ila 8 saat iyi ihtiyaç duyulan uykuyu almaya çalışın.
• Bileklerinizin veya bileklerinizin etrafından dar giysiler giymekten kaçının.
• Herhangi bir takviye almadan veya aktivite düzeyinizi artırmadan önce bir doğum uzmanına danışın.