Kalp krizi veya felç riski nasıl azaltılır

Birçok kişinin aile geçmişinde Kalp krizi ve felç. Ancak genel olarak kalp krizi veya felç riski yaşla birlikte artar.

Aile geçmişinizi değiştiremezken, tetikleyicileri izleyerek bu tür saldırıları önlemek için harekete geçebilirsiniz.

Bu nedenle, kalp krizi ve felcin farklı nedenleri, belirtileri ve semptomlarının farkında olmak önemlidir. Basit diyet değişiklikleri, günlük egzersiz ve diğer sağlıklı alışkanlıklar kalbinizin uzun süre sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Kalp krizi ve felcin anlamı

Kalbin bir kısmına kan akışı genellikle bir kan pıhtısı ile engellendiğinde kalp krizi meydana gelir. Oksijenli kan olmadan kalp kası ölmeye başlar.

İnme, beynin kan ve oksijen kaynağı kesildiğinde meydana gelen bir beyin saldırısıdır. Beyni besleyen bir kan damarı tıkandığında veya patladığında inme meydana gelir.

Kalp krizi ve felç için nedenler ve risk faktörleri

Sebepler Kalp krizi ve inme Benzer, ancak çeşitli. İkisi de aynı risk faktörlerinin çoğunu paylaşır ve ana faktörler şunlardır:

• Yüksek tansiyon
• Yüksek kolesterol seviyeleri Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL)
• Diyabet
• sigara içme Ve ikinci el dumana maruz kalma
• şişmanlık
• Sağlıksız bir diyet
• Fiziksel hareketsizlik
• Aile geçmişi
• Damar hastalıkları

Ancak aşağıdakiler gibi bazı farklılıklar da vardır:

• Erkekler kadınlardan daha fazla kalp krizi ve felç geçirme eğilimindedir ve bunları genç yaşta geçirir. Bununla birlikte, kadınların bu tür olaylardan ölme olasılığı daha yüksektir.
• Afrikalı Amerikalılar acı çekiyor Şiddetli yüksek tansiyon Sonuç olarak daha fazla yumurta daha yüksek ateroskleroz oranlarına sahiptir.
• Meksikalı Amerikalılar, Amerindians, Alaska Yerlileri ve Pasifik Adaları da dahil olmak üzere daha yüksek obezite ve diyabet oranlarına sahip diğer etnik gruplar, kalp krizi ve felç riski daha yüksektir.

Ayrıca şunu okuyun: Kalp Krizi ve İnme Şansınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?

Kalp krizi ve felç belirtileri ve semptomları

Bir kalp krizi genellikle göğüste baskı veya gerginlik hissi ile karakterize edilir ve buna göğüs veya kollarda boyun, çene veya sırta yayılabilen basınç veya ağrı eşlik eder.

Diğer önemli semptomlar şunları içerir:

• Nefes darlığı
• mide bulantısı
• hazımsızlık
• mide ekşimesi
• Mide ağrısı

Vuruşlar çok farklı görünür ve aşağıdakiler dahil nörolojik defisitlerin hızlı başlangıcıyla tanınır:

• Yüz, kol veya bacakta özellikle vücudun bir tarafında ani uyuşma veya güçsüzlük
• Ani kafa karışıklığı
• Konuşma sorunu
• Konuşmayı anlamada güçlük
• Bir veya iki gözde görmede ani zorluk
• Ani yürüme zorluğu, baş dönmesi, denge kaybı veya azalan koordinasyon

Kardiyovasküler sağlığı korumak için ipuçları ve tedaviler

Amerikan Kalp Derneği, kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olmak için aşağıdaki sekiz adımı önermektedir.

1. Risk düzeyinizi bilin

Kalp krizi veya felç geçirme şansı yaşla birlikte arttığından, 40 yaşın üzerindeyseniz elektronik risk hesaplayıcı kullanmanız önerilir. Bu cihaz, önümüzdeki XNUMX yıl içinde kardiyovasküler olayların gelişme riskini tahmin etmeye yardımcı olur.

Dahası, böbrek hastalığı, aile öyküsü ve sigara içmek gibi diğer risk faktörlerinin farkında olmak, önlem almanıza, yaşam tarzı değişikliklerine ve tedaviye yardımcı olabilir.

2. Sağlıklı beslenin

Diyetinize sebzeleri, tam tahılları, meyveleri, kuruyemişleri, bitkisel proteinleri, baklagilleri, balıkları ve yağsız hayvansal proteinleri dahil etmeniz önerilir.

Ek olarak, karbonhidratları, şekerli içecekleri, sodyum, doymuş yağları, trans yağları ve işlenmiş etleri sınırlayın.

3. Fiziksel olarak aktif olun

Haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite yapmalısınız. Faydaları elde etmek için yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.

4. Kilonuza dikkat edin

Sağlıklı bir kiloyu korumak, kardiyovasküler sağlık için çok önemlidir. Daha az kalori tüketerek ve obez veya aşırı kiloluysanız egzersizinizi artırarak kilo verin. Kilo verme planı için bir doktora da danışabilirsiniz.

5. Tütünsüz bir yaşam

Sigara, e-sigara veya diğer tütün ürünlerini kullanmaktan kaçının. Düzenli bir kullanıcıysanız ve sigarayı bırakmakta sorun yaşıyorsanız, kanıtlanmış yöntemlerden yararlanabilir ve arkadaşlarınızdan manevi destek isteyebilirsiniz. İkinci el sigaraya maruz kalmaktan kaçınmak da önemlidir.

6. Sağlık koşullarınızı yönetin

Yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol veya diğer sağlık sorunlarınız varsa, bunları doktorunuzun önerdiği ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetmeniz zorunludur.

7. İlacınızı alın

Kan basıncı, kan şekeri, kolesterol veya diğer sağlık durumları için size reçete edilen ilaçlardan kaçınmayın.

İnme veya kalp krizi geçirdiyseniz, önlem olarak aspirin kullanma konusunda doktorunuza danışın.

8. Takım oyuncusu olun

Sağlık hizmeti sağlayıcıları, kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olmak için çeşitli ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. Ancak onları dini olarak takip etmek size kalmıştır.

Uyku, stres, ailevi durumlar, akıl sağlığı, sosyal destek ve yiyeceğe erişim dahil olmak üzere karşılaştığınız tüm sorunlar konusunda doktorunuza açık olun. Bu, sağlık bakım planınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre yapılandırmalarına yardımcı olur.

Kalp krizi ve felç riskini azaltmak için önerilen diyet değişiklikleri

Sağlıklı beslenme, kardiyovasküler hastalıklarla savaşmak için sahip olduğunuz en iyi silahlardan biridir. Yiyecek (ve ne kadar) yediğiniz diğer kontrol edilebilir risk faktörlerini etkileyebilir: kolesterol, kan basıncı, diyabet ve kilo alma.

• Besin açısından zengin yiyecekleri seçin - Vitaminler, mineraller, lif ve diğer besinleri içeren, ancak kalorisi daha düşük olan - besinlerden yoksun gıdalarda.
• Bir diyet seçin Sebze, meyve ve tam tahıl yemeye odaklanır.
• Süt ürünlerini dahil et Diyetinizde az yağlı, kümes hayvanları, balık, baklagiller, tropikal olmayan bitkisel yağlar ve fındık.
• Tatlı tüketiminizi azaltın Şekerle tatlandırılmış içecekler ve kırmızı et.

Sağlıklı bir kiloyu korumak ve diyetinizi fiziksel aktivite seviyenizle koordine etmek önemlidir, bu nedenle yediğiniz kalorinin çoğunu tüketiyorsunuz.

Ayrıca okuyun: Kalbinizi sağlıklı tutan 13 yiyecek

Kalp krizi ve felç için uzman görüşleri ve yönergeleri

Kalp sağlığı için pek çok geleneksel olmayan risk faktörü vardır.

Diyet önerileri iyi olsa da, yiyeceklerinizin artık önceki nesillerde olduğu kadar zengin besin kaynakları olmadığı gerçeğini hesaba katmazlar.

Ekinler artık genetik olarak değiştirilmiş, besin açısından fakir topraklarda yetiştirilmiş ve zehirli böcek ilaçları içermektedir.

İnsanlar ayrıca, genellikle ağır metaller, klorürler, florürler, uçucu organik bileşikler (VOC'ler), polifloroalkiller (PFAS) ve diğer sentetik kimyasallarla kontamine olan içme suyu yoluyla bol miktarda toksine maruz kalırlar.

Bu kimyasallar, özellikle toksik halojenürler (florür, bromür, klorür) ateroskleroz sürecini hızlandırabilir, (14) hem kalp krizi hem de felç oluşumunu hızlandırabilir.

İçme suyunuzun uygun şekilde saf, alkali ve yeterince aktif olmasını sağlamalısınız.
Vücudunuzun çeşitli toksinlere uyum sağlamasına yardımcı olmak ve yetersiz beslenen yiyecekleri değiştirmek için günlük besin takviyeleri de kullanmalısınız.

Uyarı: Herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın ve toksisiteden kaçınmak için önerilen dozlara uyun.

Son bir kelime

Kalp krizi ve felç yaygın sorunlardır ve dört hastadan biri daha sonra başka bir atak geçirme riski altındadır.

Bununla birlikte, ilaç ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile kalp krizi ve felçlerin% 80'e varan kısmı önlenebilir.

Bu nedenle, doktorunuza danışmanız ve dengeli bir diyet, fiziksel egzersiz, kilo koruma ve ilaç kullanımını içeren sağlıklı bir set üstü ocak planı oluşturmanız çok önemlidir.