Cilt için C Vitamini: 9 fayda, XNUMX serum tarifi ve kullanma yolları

C vitamini. Cildiniz için en önemli besindir. Cilt hasarıyla savaşmaya yardımcı olan ve vücuttaki kolajen üretimini uyaran güçlü bir antioksidandır.

Kolajen, cilt hücreleri için önemli bir yapı taşıdır. Onarıma yardımcı olur hasarlı cilt hücreleri , engeller الشيخوخة Cildinize yapısal destek sağlar.

C vitamini cilt için ne yapar?

C vitamini, cildinizdeki kolajen seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Bu, cildinizin yumuşak ve pürüzsüz olmasına yardımcı olur ve hasara karşı korur. C vitamini kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur ve ayrıca cilt hastalıklarını önlemek için hücre büyümesini ve oluşumunu düzenlemede rol oynar.

C vitamini faydaları

C vitamini bir dizi işlem için önemlidir. Yardım Edin:

• Yara iyileşme süresini azaltın
• Bağışıklık artışı
• Gıdalardan artan demir emilimi
• Cilt ve kemik sağlığını iyileştirin

C vitamini faydaları

C vitamini cilt sağlığını aşağıdaki şekillerde destekler:

1. Güneş koruması sağlar

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, vücuttaki kolajen üretiminin artmasında hayati bir rol oynar.

Cildi serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olan ve ayrıca cildi UV hasarından koruyan antioksidan özellikler içerir. Güneş ışığındaki ultraviyole (UV) ışınları cilde zarar verebilir.

C Vitaminindeki antioksidanlar, UV ışınlarına maruz kalmanın neden olduğu serbest radikal hasarlarıyla savaşmaya yardımcı olur.

2. Hiperpigmentasyonu önler

Hiperpigmentasyon, artan melanin üretimi nedeniyle cildin eşit olmayan şekilde koyulaşması anlamına gelir. Melanin, cildinize ve saçınıza renk katan pigmenttir.

Melanin üretimi güneşe maruz kalma, hormonal dalgalanmalar ve yaştan etkilenebilir. C vitamini melanin oluşumunu düzenlemeye yardımcı olur ve böylece hiperpigmentasyonu önler.

3. Fotoğraf hasarını/kırışıklıkları önler

Güneşe aşırı maruz kalmak UV ışınlarından cilde zarar verebilir. C vitamini, antioksidan özellikleri sayesinde fotohasarlara ve kırışıklıklara karşı korunmaya yardımcı olur.

En az 12 hafta boyunca topikal C vitamini uygulamak cildinizi temizlemeye yardımcı olur, yaşlanmayı yavaşlatır ve size daha parlak bir cilt verir. Ayrıca kolajen üretimini ve cilt iyileşmesini destekler.

4. Kuru cildi iyileştirebilir

Askorbik asit, cildin su kaybını önlemeye yardımcı olur ve böylece kırışıklıkları ve kuruluğu önler. C vitamini tüketmek deri altı su kaybını (TEWL) azaltmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, son araştırmalar, C vitamininin topikal kullanımının cilt kuruluğunu istemeden artırabileceğini düşündürmektedir, bu nedenle C vitamininin kuru cilt üzerinde güvenli bir şekilde kullanılıp kullanılamayacağı belirsizdir.

5. Cildi birleştirir

C vitamini, bölgeye kan akışını arttırdığı ve cilt tonunu eşitlediği için kızarıklık ve cilt lekelerini tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. C vitamini, cildinizde kırmızı lekelere neden olabilecek küçük, kırık kılcal damarların onarılmasına yardımcı olur.

6. Esnekliği artırır

Gerekli miktarda C vitamini tüketmek ve topikal olarak uygulamak kolajen üretimini artırabilir. Kolajen cilde yapısal destek verir ve sarkmayı önler.

7. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur

C vitamini, tahriş olmuş cildi yatıştırabilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Akne, dermatit, döküntü vb. tedavisinde kullanılır.

8. Yara iyileşmesini destekler

C vitamini yara iyileşme süresini azaltmaya yardımcı olur. Anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, kollajen üretimini arttırır ve cilt onarımını destekler.

9. Antioksidan etkiler sağlar

Güneş ışığındaki UV ışınları hücrelerinize zarar verebilir ve serbest radikal üretimini uyararak cildin yaşlanma sürecini hızlandırabilir.

C vitamini, cildinize verilen serbest radikal hasarlarla savaşmaya yardımcı olan birçok antioksidan özelliğe sahiptir. Antioksidanlar ayrıca bağışıklığınızı güçlendirir ve enfeksiyonlarla savaşır.

Önerilen şeyler

Gıda Referans Alımlarına (DRI'lar) göre C vitamini için önerilen alım değerleri şunlardır:

• Sağlıklı yetişkinler için günlük önerilen C vitamini alımı (RDA) erkekler için 90 mg ve kadınlar için 75 mg'dır.
• Hamile veya emziren kadınlar günde en az 85-120 mg C vitamini almalıdır.
• Sigara içenler, vücuttaki C vitamini seviyelerini düşürdüğü için önerilen günlük alımdan en az 30 mg daha fazla C vitamini almalıdır.
• Sağlıklı bir bireyin her gün aldığı ortalama C vitamini miktarı yeterli alım olarak bilinir. (AI) Tahmini Ortalama Gereksinim (EAR), sağlıklı popülasyonun yarısı için gereken besin alımıdır.
• Tolere Edilebilir Üst Alım Düzeyleri (UL), sağlıklı bir bireyin herhangi bir yan etkisi olmaksızın bir günde tüketebileceği maksimum C vitamini miktarıdır. C vitamini için üst sınır 2000 mg'dır. Bu miktarın aşılması asitlik veya ishal gibi mide sorunlarına yol açabilir.

C Vitamini Rutininize Nasıl Dahil Edebilirsiniz?

Cilt bakım ürünlerinde C vitamininin farklı formları vardır. Diğer C Vitamini türevlerinden ziyade saf C Vitamini (Askorbik Asit) seçmek önemlidir.

C vitaminini cilt bakımı rutininize etkili bir şekilde dahil etmek için şu adımları izleyin:

• Yüzünüzü nazik bir temizleyici ile temizleyin.
• Yüzünüze ve boynunuza birkaç damla C vitamini serumu masaj yapın.
• Cildinizi nemlendirin ve güneş kremi sürün.
• Cildinizde önemli değişiklikler meydana getirmek için C vitamini en az iki ila üç ay boyunca düzenli olarak kullanılmalıdır.

C vitamini kullanmaya ilk başladığınızda biraz karıncalanma veya hafif batma yaygın olsa da, şiddetli kaşıntı, kızarıklık veya tahriş varsa kullanmayı bırakın. Bunlar alerjik reaksiyon belirtileri olabilir. En iyi sonucu almak için serumu sabah veya yatmadan hemen önce uygulayın.

Sağlıklı ciltler için C vitamini serumu

Yasal Uyarı: C vitaminini daha geniş bir alana uygulamadan önce basit bir yama testi yapılması tavsiye edilir. C vitamininin asidik yapısı hassas ciltlerle iyi etkileşime girmeyebilir. Her zaman pH değeri 3.0 ila 3.5 arasında olan bir C vitamini ürünü kullandığınızdan emin olun.

İşte cilt bakımı faydalarından yararlanmak için ev yapımı bir C vitamini serumu nasıl yapılır.

Tarif 1

Bu basit ev yapımı C vitamini serumu, hiperpigmentasyonu tedavi etmeye, kırışıklıkları önlemeye ve cildinizi pürüzsüzleştirmeye ve aydınlatmaya yardımcı olabilir.

Bileşenleri:

• C Vitamini Tozu (mağazadan satın alındı) - 1 çay kaşığı
• yağ H vitamini. - XNUMX kapsül
• Gliserin 1 yemek kaşığı
• Damıtılmış su - 1 yemek kaşığı

Nasıl kullanılır:

• Tüm malzemeleri bir kaseye ekleyin. E vitamini kapsüllerini kesin ve yağı kaseye boşaltın.
• Bir macun oluşturmak için tüm malzemeleri iyice karıştırın.
• Tercihen yatmadan önce yüzünüze 2-4 damla macun sürün.
• Macunu yüzünüze ve boynunuza birkaç dakika masaj yapın.
• Ertesi sabah yıkayın.

Tarif 2

Bu C vitamini serumu, kızarıklık ve hiperpigmentasyonu tedavi etmek için etkili bir beyazlatma maddesi olarak kullanılabilir.

Bileşenleri:

• C Vitamini Tozu - 1 çay kaşığı
• Temiz su - 1 çay kaşığı
• Aloe vera jeli - 2 yemek kaşığı
• HA jel veya gliserin - 1 çay kaşığı

Nasıl kullanılır:

• Tüm malzemeleri bir kaseye ekleyin.
• Bir macun oluşturmak için tüm malzemeleri iyice karıştırın.
• Serumu yüzünüze ve boynunuza uygulayın ve yatmadan önce masaj yapın.
• Ertesi sabah yıkayın.

C vitamini besin kaynakları

Narenciye meyvelerinin C vitamini açısından zengin olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, birçok farklı meyve ve sebze bu temel vitaminde daha yüksektir.

Guava, ananas, kivi ve brokoli, portakallarla aynı miktarda C vitamini içerir - genellikle daha yüksektir. Kırmızı biber, yeşil biber, brokoli, papaya vb. de bunun başlıca kaynaklarıdır.

İşte C vitamini açısından zengin besinlerin kısa bir listesi:

• Narenciye gibi turuncu وlimon
• guava
• Meyveler (çilek, yaban mersini vb.)
• kivi
• domates
• brokoli
• Kırmızı, sarı ve yeşil biber
• papaya
• lahana
• greyfurt
• Amla (Hint bektaşi üzümü)

C vitamininin vücuttaki görevleri

C vitamini, vücudun tüm bölgelerindeki dokuların büyümesi ve onarımı için gereklidir. İçin kullanılır:

• Sinir sisteminde kilit rolleri olan bazı hormonların ve nörotransmitterlerin üretimine yardımcı olur.
• Hücrelerde artan enerji üretimi.
• Enfeksiyonları önlemek için bağışıklığı güçlendirin.
• Antioksidan özelliklerinden dolayı hücreleri serbest radikal hasarından korur.
• Kollajen oluşumuna yardımcı olur. Kolajen cilt, saç, kemik ve bağ dokusu için yapısal destek sağlar.

İnsan vücudu C vitamini üretemez. Ayrıca, çeşitli faktörler, örneğin sigara içme Çevresel kirleticilerin solunması, vücuttaki C vitamini seviyelerini azaltabilir. Bu nedenle, diyetinizden gerekli miktarda C vitamini aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

Biliyor musun?

C vitamini, özellikle bitki bazlı demir formları olmak üzere vücuttaki demir emilimini artırmaya yardımcı olur. Ancak bu vitaminin çoğu pişirme sırasında kaybolur.

Bu nedenle, C vitamini açısından zengin yiyecekleri çiğ veya meyve suları şeklinde yemek en iyisidir. Pişirmeniz gerekiyorsa, besin içeriğini korumak için mümkün olduğunca ısıtın.

C vitamini yan etkileri

Bir günde güvenle tüketilebilecek maksimum C vitamini miktarı 2000 mg'dır. Bundan daha fazlası asitlik, ishal ve ağrı gibi mide sorunlarına yol açabilir.

Yenidoğanda C vitamini eksikliğine yol açabileceğinden hamilelik sırasında çok fazla C vitamini alınması önerilmez.

Dikkate alınması gereken önlemler

C vitamini takviyesi almadan önce uyulması gereken bazı önlemler:

• C vitamini takviyeleri sizi terletebilir ve çok fazla idrara çıkmanıza neden olarak potansiyel olarak su kaybına neden olabilir. Alırken iyi nemli kaldığınızdan emin olun.
• C vitamini takviyeleri genellikle mısırdan elde edilir. Alerjiniz varsa mısırdan elde edilen takviyelerden kaçının (sago palmiyesinden C vitamini deneyin).
• C vitamini vücutta demir emilimini artırır. Vücudunuzda aşırı miktarda demir varsa almayın.
• Herhangi bir ek almadan önce daima doktorunuza danışın.

Genel sorular

Kimler C vitamini eksikliği geliştirme riski altındadır?

Hamile kadınlar, çocuklar, böbrek hastalığı olan hastalar, kritik hastalar, fazla kilolu kişiler ve yaşlılar, C vitamini eksikliği geliştirme riski en fazla olanlardır.

C vitamini takviyesine ihtiyacım var mı?

C vitamini çoğu insan tarafından tüketilmek için genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, çok yüksek dozlar (günde 2000 mg'ın üzerinde) mide rahatsızlığına neden olabilir.

Son bir kelime

C vitamini, birçok vücut fonksiyonu için gerekli olan temel bir besindir. Cildinizi güneşin zararlarından korur, cildin yaşlanmasını önler, yara iyileşmesini destekler, cildinizi sıkılaştırmak için kolajen oluşumunu hızlandırır, teninizi aydınlatır, bağışıklığı güçlendirir ve sayısız antioksidan ve antienflamatuar etki sağlar.

Diyetle alınan C vitamini tüketmek güvenlidir ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, C vitamininin topikal kullanımının bazı küçük yan etkileri olabilir (kuru cilt gibi) ve şu anda araştırma aşamasındadır.