Daha genç görünmek ve yaşlanmayı geciktirmek için en iyi 9 ipucu

الشيخوخة Hayatın normal bir parçası. Yaşlandıkça, vücudunuz birçok değişikliğe uğramak zorundadır. Her insan bu değişikliklerden geçmek zorunda olsa da, farklı insanlarda farklı görünebilirler.

etkileyebilecek yaygın faktörlerden bazıları şunlardır: Yaşlanma süreci Aşağıdaki:

• diyet
• genetik
• Fiziksel aktivite
• ağırlık

Yaşlanmanın etkileri nasıl geciktirilir

İşte yaşlanmanın vücudunuzdaki etkilerini yavaşlatmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için hayatınıza dahil edebileceğiniz bazı basit uygulamalar.

1. İyi bir cilt bakımı rutini oluşturun

Yaşlanma, ciltte daha düşük kolajen seviyelerine yol açar, bu da kırışıklıklara ve donukluğa neden olabilir. Cildinizin olgunlaşmasını önlemek için cildinizin uygun bakımı önemlidir.

Cilt bakımı rutininizi geliştirmek için bu basit ipuçlarını izleyin:

• pH dengeli bir temizleyici seçin: Yüzünüzü kaliteli bir temizleyici ile günde en az iki kez temizleyin. Sağlıklı bir cilt pH'ı yaklaşık 5.5'tir; pH dengeli ürünler bu seviyenin korunmasına yardımcı olur ve cildinizin doğal yağlarını korur.
• Cildinize peeling yapın: Eksfoliyasyon cildinizin gençleşmesine ve gençleşmesine yardımcı olur. Yüz yüzeyindeki ölü hücreleri ve kalıntıları temizler ve yeni hücrelerin büyümesini destekler. Cildin zarar görmesini önlemek için hassas veya yaşlanan ciltler için tasarlanmış eksfoliyatörleri seçin.
• NemlendiriciNemlendiriciler cildin yumuşak ve esnek kalmasına yardımcı olur. Cilt hücrelerine çok ihtiyaç duyulan hidrasyonu sağlarlar ve bu da artan kolajen seviyelerine neden olur. Kırışıklıkları önlemek ve daha taze, daha genç görünen bir cilt elde etmek için günlük nemlendirici kullanın.

Ek cilt bakım ürünleri:

• Hiyalüronik asit: Hyaluronik asit, çeşitli cilt bakım formülasyonlarında kırışıklıkları azaltmak ve azaltmak için kullanılan bir nemlendirici ajandır.Akne izleri.
• Retinoid Serum: Retinoidler, A vitamininin türevleridir. Cilde nüfuz edebilir ve kolajen üretimini artırabilir. Artan kolajen seviyeleri, açık gözeneklerden, sivilcelerden ve diğer cilt kusurlarından kurtulmak için cildin yenilenmesini teşvik ederken, kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmak için cildinizin liflerini sıkılaştırmaya yardımcı olur.

2. İyi bir uyku çekin

uyku Vücudun kendini şarj etme yöntemidir. Stresi hafifletmeye, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Vücudunuz uyku sırasında cilt hücrelerini onarmaya ve kolajen üretimini artırmaya yardımcı olan hormonları salgılar.

Yetersiz uyku sizi diyabet veya kalp rahatsızlıkları gibi cildinize kötü yansıyabilecek metabolik rahatsızlıklara karşı savunmasız hale getirebilir.

3. Stresi kontrol altında tutun

Stres hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak onu nasıl yöneteceğinizi bilmek önemlidir.

Aşırı stres zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Derideki kolajeni parçalayabilir, saçı griye çevirebilir ve iltihaplanmaya neden olabilir.

Meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri vücudunuzu rahatlatmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Meditasyon kortizolü (stres hormonu) azaltmaya, oksijen akışını artırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Egzersiz

Düzenli egzersiz, hayatınız boyunca sağlıklı kalmanın harika bir yoludur. Dolaşımı iyileştirir, kolesterol seviyelerini düşürür ve yaşla birlikte gelen kronik hastalıkları önleyebilir.

Sabah yürüyüşe çıkın. Yürüyüş, kalori yakmanın ve aktif kalmanın harika bir yoludur. Herkesin her yaşta yapabileceği düşük yoğunluklu bir egzersizdir.

Düzenli olarak uzun yürüyüşler yapmak kan akışını iyileştirebilir, beyin hücrelerini uyarabilir ve yaşa bağlı uyuşukluğu önleyebilir. Ayrıca günde en az yarım saat yürüyüş yapmak bağışıklık sisteminizin işleyişini artırabilir.

5. Kendinizi güneş ışınlarından koruyun

Güneşe uzun süre maruz kalmak cildiniz için çok zararlı olabilir. Güneş ışığı, erken kırışıklara, hiperpigmentasyona, sarkmaya ve bazen cilt kanserine yol açabilen hücresel hasara neden olmak için cilde nüfuz eden UV ışınları içerir.

Gün içinde, özellikle dışarı çıkmadan önce ve hatta sisli, bulutlu veya yağmurlu günlerde vücudunuzun maruz kalan tüm bölgelerine güneş kremi sürdüğünüzden emin olun.

Maksimum koruma için SPF 50 seviyeli bir güneş kremi seçin.

6. İçki ve sigaradan kaçının

Alkol, özellikle aşırı miktarda alındığında bilinen bir kurutma maddesidir. Cildinizin kuru, pürüzlü ve erken yaşlanmasına neden olur.

Alkol ayrıca vücuttaki antioksidan seviyelerini de tüketir. Sağlıklı cilt hücrelerine oksidatif hasar veren serbest radikallerin zararlı aktivitesine karşı koymak için vücudunuzun antioksidanlara ihtiyacı vardır.

Tütün cilt yaşlanmasında bir diğer önemli faktördür. başlatmak nikotin tütünde bulunan zararlı toksinler Vücutta kan akışını sınırlar, bu da cildinizin sağlığını ve genel sağlığınızı olumsuz etkiler.

7. Besleyici yiyecekler yiyin

Aşağıdakiler gibi size bol miktarda besin sağlayan yiyecekleri tüketin:

a. Avokado

Avokado, cildi besleyen birçok besin içerir. Cildi nemlendiren ve artıran sağlıklı yağlarla yüklüdür.

Avokadodaki antioksidanlar, gıda ve çevresel toksinler yoluyla vücuda salınan kararsız reaktif moleküller olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Sağlıklı cilt hücrelerine saldırırlar ve kolajeni parçalayarak cildinizin erken yaşlanmasına neden olurlar.

Antioksidanlar sadece serbest radikallerin aktivitesini frenlemekle kalmaz, aynı zamanda kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmak için neden oldukları hücresel hasarı onarmaya da yardımcı olur.

E vitamini Cilt hücrelerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan avokado, bol miktarda içerir. Bu hayati besin aynı zamanda cilt liflerini oluşturan yapısal proteinler olan kolajen ve elastin üretimini de destekler.

Avokadonun eti pürüzsüz, kremsi bir dokuya ve hafif, topraksı bir tada sahiptir. Doğrudan ekmeğin üzerine serpebilir, salatalara atabilir, ızgarada yiyebilir veya biraz tuz, limon ve soğanla karıştırarak guacamole gibi soslar yapabilirsiniz.

NS. tohumlar

Tohumların büyük bir besin değeri vardır, bu da onları herhangi bir diyete sağlıklı bir katkı yapar. Sağlıklı bir cilt için en iyi yenilebilir tohumlardan bazıları:

• Ayçiçeği tohumları, kolajen ve elastin üretimini uyaran ve aynı zamanda serbest radikallerin aktivitesini nötralize eden E vitamini ile doludur. Bu iki özellik, genç bir görünüm için cildinizi sıkı, pürüzsüz ve esnek tutmada uzun bir yol kat eder.
• Kabak Çekirdeği Yaşlanma karşıtı özellikler de dahil olmak üzere cilt için birçok faydası olan antioksidanlarla doludur. Kırışıklıkların erken oluşumunu önlemek için serbest radikallerin neden olduğu cilt hasarını azaltmaya ve onarmaya yardımcı olurlar.İnce çizgiler. Bazı antioksidanlar, cilt tonunuzu ve elastikiyetinizi iyileştirmeye yardımcı olan kolajen oluşumunu kolaylaştırır.
• Keten tohumu Korunmaya yardımcı olan lignanlar ve antioksidanlar bakımından zengindir. deri hücreleri ve erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasını önlemek için onarım. Keten tohumları ayrıca cildi yumuşak ve esnek tutmak için yumuşatan ve hacim kazandıran yağ asitleri içerir.

NS. yeşil yapraklı sebzeler

Olabilir Yeşil yapraklı sebzeler Onlar parlak, genç bir cildin anahtarıdır. K, A ve E vitaminleri açısından zengindir - üçü de kırışıklıkları önlemede ve cilt elastikiyetini korumada önemli bir rol oynar. K vitamini ayrıca hiperpigmentasyon, yara izi veKoyu halkalar.

Dr.. mikro yeşillikler

Çemen otu, fesleğen ve nane gibi küçük yeşillikler antioksidanlar, vitaminler ve proteinlerle doludur. Yemeğinizi bu besleyici bileşenlerle baharatlamak, sadece akşam yemeğinize lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli sağlık yararları da sağlar.

Mikro sebzelerin düzenli kullanımı sizi kalp hastalığından, diyabetten ve yüksek tansiyondan koruyabilir.

NS. Yeşil çay

Yeşil çay düzenli olarak alındığında cildinizin gençleşmesine ve bağışıklığının artmasına yardımcı olur. Yeşil çay antioksidanlar ve flavonoidlerle doludur.

Antioksidanlar, cildinizdeki kolajeni parçalayan ve böylece erken yaşlanmayı teşvik eden serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Flavonoidler, bağışıklık sistemini destekleyen anti-inflamatuar bileşiklerdir.

8. Cildinizi nemlendirin

Uygun hidrasyon Sağlıklı ve parlak bir cilt için gereklidir. Kırışıklıkları azaltmaya, sivilceleri önlemeye ve cildinizi aydınlatmaya yardımcı olur.

Su, toksinleri vücuttan atmaya, sivilceleri temizlemeye ve cildinizi nemlendirmeye yardımcı olur. Günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.

Bunun da ötesinde, yüz nemlendirici ürünler kullanın ve cildinizin doğal bariyerini yeniden oluşturmaya yardımcı olun. Bu ürünler şunları içerir:

• yüz paketleri: Yüz nemlendirme paketleri cilt için çok faydalı olabilir. Cildi besler ve su içeriğini arttırır.
• kağıt maskeler: Sac maskeler, cilt tarafından emilebilen serumlarla doldurulur. Sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve bir dizi cilt probleminin tedavisine yardımcı olabilir.
• SerumlarSerumlar genel olarak çeşitli aktif maddelerin konsantre çözeltileridir. Hafiftirler ve bu nedenle ek faydalar için cildin derinliklerine nüfuz edebilirler.

Not: Eczanelerde ve güzellik mağazalarında satılan yüz paketleri ve serumlar gibi birçok yüz nemlendirici ürün vardır. Bu maddelerin düzenli kullanımı cildinize ek nem sağlayabilir.

9. Düzenli yaşlanma karşıtı tedavilere gidin

Günümüzde cildinizdeki yaşlanma belirtilerini tersine çevirmeye yardımcı olan çeşitli klinik prosedürler mevcuttur. Bu müdahalelerden bazıları şunlardır:

• Trombositten Zengin Plazma (PRP): Hastanın kanından trombositler ve büyüme faktörleri alınır ve yüz derisine enjekte edilir. Bu prosedür cilt hücrelerini gençleştirir ve kolajen üretimini arttırır.
• Radyofrekans cilt sıkılaştırma: Bu non-invaziv teknik, kırışıklıkları, ince çizgileri ve sarkan cildi tedavi etmek için kullanılır. Cildi sıkılaştırmak için düşük enerjili ışınlar kullanır.
• lazer: Lazerler, kolajen ve elastin üretimini uyarmak için cildin daha derin katmanlarını ısıtmak için kullanılır, bu da cildin sıkılaşmasına neden olur. Eksizyonel lazer teknolojisi, yeni cilt hücrelerinin üretimini teşvik etmek için cildin dış katmanlarını dikkatlice çıkarmak için de kullanılır. Lazer tedavileri, kırışıklıklar, akne izleri ve koyu lekeler gibi bir dizi cilt problemini tedavi etmek için kullanılır.

Optimum cilt sağlığı için öz bakım önlemleri

Rutininize aşağıdaki önleyici tedbirleri eklemek, yaşamınız boyunca güçlü bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilir:

• Genel sağlığınızı takip etmek için doktorunuzla yıllık bir kontrol planlayın. Bu, hastalığı erken bir aşamada tespit etmenize yardımcı olacaktır.
• Genellikle uzun vadede sağlığınız için kötü olan aşırı miktarda şeker, sodyum ve yağ içeren abur cubur yemekten kaçının.

Son bir kelime

الشيخوخة Kaçınılmazdır ve utanılacak bir şey yoktur. Gençliğinizde vücudunuza uygun şekilde bakmanız sizi sağlıklı tutabilir ve güvenli bir şekilde yaşlanmanıza yardımcı olabilir.