لماذا يجب عليك تدليك قدميك قبل الذهاب إلى الفراش وكيف

وفقًا لعلماء الانعكاسات ، تحتوي قدم الإنسان على العديد من نقاط الانعكاس التي تتوافق مع أعضاء وأنظمة مختلفة داخل الجسم. في الواقع ، يعمل تشريح قدمك كخريطة صغيرة لجسمك بالكامل.

يمكن أن يؤدي تدليك نقاط الانعكاس هذه إلى تحفيز المنطقة المتصلة بها وتهدئتها. يمكن استخدام هذه الآلية للتخفيف من مجموعة متنوعة من الآلام والأوجاع والعلل الشائعة دون استخدام الأدوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تدليك القدم الليلي بمفرده إلى تخفيف ضغوطك العقلية والجسدية والحث على النوم المريح ،  وهو شرط أساسي لصحة جيدة.

لطالما استخدم هذا التدخل غير الدوائي في الأيورفيدا أيضًا ، والذي يزعم أن تدليك القدم يمكن أن يساعد في تحرير تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم للوقاية من الأمراض المختلفة وتعزيز الرفاهية العامة.

أسباب تضمين تدليك القدمين في روتين وقت النوم

يمكن أن يكون تدليك قدميك قبل النوم علاجيًا بالطرق التالية:

1. يحسن الدورة الدموية

ينقل الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أجزاء الجسم ، وأي انسداد في تدفقه يمكن أن يساهم في حدوث مشاكل صحية مختلفة مثل قلة النوم والقلق وآلام الجسم والتورم ومشاكل القلب.

القدمان هي أخفض نقطة في الجسم وتتعرضان باستمرار لضغوط من وزنها وبالتالي يمكن أن تعاني من ضعف تدفق الدم.

يحفز تدليك القدم الدورة الدموية تحت الجلد ، مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى المنطقة. يساعد ذلك في إصلاح وتجديد الأنسجة البالية والأعصاب والعضلات داخل قدميك المرهقة.

يساعد التحفيز الموضعي أيضًا في تخفيف توتر العضلات والألم والتورم في القدمين ، مما يؤدي عن غير قصد إلى الاسترخاء على الجسم بالكامل وبالتالي يسهل النوم بشكل أفضل.

2. يقلل من التعب والإجهاد

لقد وجدت الدراسات أن تدليك القدمين بالزيوت العطرية أكثر فعالية من التدليك المنتظم لتخفيف الضغط النفسي والجسدي. الزيوت الأساسية هي في الأساس زيوت نباتية لها خصائص علاجية متعددة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد استنشاق أبخرتها المعطرة على استرخاء عقلك وجسمك.

علاوة على ذلك ، تحتوي قدميك على نقاط انعكاس مختلفة مرتبطة مباشرة بأعضاء وأنظمة مختلفة. تدليك هذه النقاط له تأثير محفز وعلاجي على الجزء المقابل من الجسم.

وبالتالي ، فإن تدليك القدم بالرائحة يوفر ميزة مزدوجة للعلاج بالروائح والتحفيز الموضعي لنقاط الضغط التي تهدئ العضلات المؤلمة في أجزاء مختلفة من الجسم وتخفيف التوتر والإرهاق والقلق.

تشير الدراسات البحثية أيضًا إلى أن العلاج بالتدليك معروف بآثاره العلاجية للاسترخاء من خلال تخفيف ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

يمكن أن يساعد القيام بذلك قبل النوم مباشرة على تحسين جودة نومك ، وهذا التدخل غير الدوائي مفيد بشكل خاص لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

3. يخفف الإمساك

يجعلك الإمساك تشعر بالثقل وعدم الارتياح ، مما قد يمنعك من الحصول على نوم عميق ومريح في الليل. في الواقع ، يمكن أن تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي مثل هذه سلبًا على صحتك العامة ، بما في ذلك صحتك العقلية.

لكن شيئًا بسيطًا مثل تدليك القدم يمكن أن يساعدك في التغلب على هذه المشكلة. كما ذكرنا سابقًا ، تحتوي قدمك على نقاط ضغط معينة. يمكن أن يؤدي تحفيز هذه النقاط من خلال التدليك إلى تسهيل حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات ، وبالتالي توفير الراحة في الجهاز الهضمي.

وقد أسفر هذا التدخل عن نتائج رائعة للمرضى المسنين الذين يعانون بشكل متكرر من الإمساك.

4. يقلل من آلام أسفل الظهر

ترتبط نقاط انعكاس معينة في الحافة السفلية المقوسة للقدم مباشرة بالمنطقة القطنية من العمود الفقري. يحفز تدليك هذه النقاط تدفق الدم في أسفل الظهر ، ويخفف آلام العضلات والالتهابات وكذلك يعزز إصلاح الأنسجة بعد الإصابة.

5. يخفف الآلام في القدمين

تحمل قدمك عبء الجسم وتتعرض للكثير من البلى يوميًا. يؤدي هذا الإجهاد والإصابة المستمرة إلى الألم والالتهاب داخل القدمين.

يمكن أن يساعد تدليك قدمك المتعبة على إرخاء العضلات والمفاصل الأساسية لتقليل الألم وتحسين مرونتها. بالإضافة إلى أنه يزيد من تدفق الدم في المنطقة ، ويعزز إصلاح الأنسجة بشكل أسرع.

إن تدليل قدميك بهذه الطريقة سيكون له تأثير مهدئ على جسمك بالكامل وبالتالي يحفز على نوم جيد.

6. يحسن الصداع والصداع النصفي

يمكن أن يجعلك الصداع المزمن والصداع النصفي تعتمد على مسكنات الألم ، مما يزيد من العبء السام على كليتيك ويؤدي إلى تفاقم بعض المشكلات الصحية الخطيرة. وبالتالي ، من المهم البحث عن بدائل أكثر أمانًا لتسكين الآلام.

يعد تدليك القدم أحد هذه الطرق حيث يمكن أن يؤدي الضغط المستمر على نقاط معينة في القدم إلى تهدئة الصداع إلى حد كبير.

7. مفيد للقدم المسطحة

يحتوي باطن القدم على قوس طبيعي يسمح بالتوازن المناسب وتوزيع وزن الجسم. لكن الأربطة الفضفاضة يمكن أن تجعل هذا القوس ينهار وتسبب أقدامًا مسطحة بحيث يضغط النعل بأكمله على الأرض عندما تقف. يمكن أن يؤدي هذا التشوه إلى ألم مزمن في الكعب وتورم في الأنسجة الرخوة وإرهاق في الساق حتى بعد ممارسة نشاط بدني خفيف.

لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد تمارين محددة للقدم وتدليك للأنسجة العميقة للقدم بانتظام في تخفيف الآلام بشكل كبير. عند تدليك القدم ، تأكد من ممارسة ضغط إضافي في منطقة القوس.

8. يخفف من أعراض ما قبل الحيض وانقطاع الطمث

تتميز متلازمة ما قبل الحيض (PMS) بالتقلبات الهرمونية ، والتي تؤدي إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية مثل المزاج المنخفض ، والتهيج ، والغثيان ، والقلق ، والخمول ، والصداع ، وكلها يمكن أن تعطل نومك. ستؤدي قلة النوم والراحة إلى تفاقم الحالة عن غير قصد.

يمكن أن يساعد تدليك قدميك يوميًا خلال هذه الفترة في تخفيف الكثير من هذه الأعراض المزعجة وبالتالي تحسين صحتك العامة والحث على النوم المريح.

يرتبط انقطاع الطمث أيضًا بأعراض مشابهة ، والتي يمكن تقليلها من خلال تدليك القدم المنتظم. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن هذا التدخل غير الدوائي كان مفيدًا جدًا في تحسين نوعية حياة النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.

9. جيد لحياتك الجنسية

يمكن أن يساعد تدليك القدم في زيادة الرغبة الجنسية وهو هدية رائعة لمنحها لشريكك بعد يوم طويل متعب. وجدت دراسة أيضًا أنه كان فعالًا في تصحيح جوانب معينة من الضعف الجنسي لدى المرضى الذكور تحت غسيل الكلى.

كيفية تدليك قدميك

ملاحظة: استخدم كمية كافية من الزيت لتليين الجلد بدلاً من جعله رطبًا.

الخطوات:

• اغسل قدميك وجففها بالتربيت عليها.
• صب بعض الزيت ، ويفضل أن يكون زيت عطري عطري مثل زيت الجوجوبا ، في وعاء.
• غطي قدميك بالكامل بكمية قليلة من الزيت.
• خذ المزيد من الزيت ودلكه حول كاحليك بأصابعك باستخدام حركات دائرية وعلى طول العظام الطويلة باستخدام حركة خطية.
• اغمس أصابعك في الزيت مرة أخرى وافركها على الجانب العلوي من قدميك ، وتحرك ذهابًا وإيابًا من أصابع القدم إلى الكاحل.
• اقرص أصابع قدمك واحدة تلو الأخرى وقم بتدليكها.
• دلكي قاعدة قدميك مع التركيز بشكل خاص على الكعب.
• اشبك أصابع يد واحدة بين أصابع القدم المقابلة ولف الكاحل في كلا الاتجاهين.
• ارتدِ الجوارب لمنع بقع الزيت على أغطية السرير وحوادث الانزلاق.

كلمة أخيرة

يمكن أن يساعد تدليك القدم البسيط في الليل على استرخاء عقلك وجسمك وبالتالي تعزيز النوم الجيد بحيث تستيقظ منتعشًا ومتجددًا في اليوم التالي.

إنها طريقة آمنة وغير مكلفة لتخفيف مجموعة واسعة من المضايقات الجسدية مع كونها أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. له تأثير مهدئ على عقلك وجسمك ، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل.

ومع ذلك ، يجب أن تتعلم تقنية التدليك المناسبة وفقًا لعلم انعكاس القدم لتحقيق النتائج المرجوة. لحسن الحظ ، الأمر بسيط للغاية ومباشر كما هو موضح في المقالة. إذا كانت لديك استفسارات أو مخاوف بشأن تدليك القدم ، فلا تتردد في استشارة خبير.