运动如何改变您的大脑、增强您的记忆力并帮助您更好地思考

每个人都知道，保持活跃是身体健康的基石。但大多数人联想锻炼仅健身而忽略其对以下方面的积极影响精神健康.

有足够的科学证据表明，定期锻炼可以改善大脑的工作方式，这仍然是研究人员感兴趣的。

本文将带您了解锻炼可以提升情绪、记忆力、学习能力和认知能力的不同方式。

日常锻炼对身体有什么好处？

不同形式的运动对人体的影响不同，并可能导致不同的健身结果。

耐力训练，如慢跑、游泳或骑自行车，可以教会身体更有效地利用脂肪酸来产生能量，从而增加对疲劳的抵抗力。

阻力训练，包括使用自由重量或机器，鼓励增加肌肉纤维的数量和单个肌肉纤维的肥大。这可以导致在工作时产生更多力量的能力。

疾病控制和预防中心建议成年人平均每周进行 150 分钟的耐力训练。这可以每周 75 天完成，也可以细分为更小的增量：每周 50 天 3 分钟，每周 XNUMX 天 XNUMX 分钟，等等。

还建议每周进行两天或更长时间的阻力训练。这个练习应该包括所有主要的肌肉群：核心、胸部、背部、肩膀、手臂、臀部和腿部。

“如果大脑结构永远不会受到挑战，他们就永远不会被迫适应和提高他们的功能。” 这一基本原理是运动可以增强记忆力的想法的基础。

耐力训练促进氧气流向大脑，并导致新的神经细胞生长，从而支持记忆力，记忆力会随着年龄的增长而恶化。

它创造了更多的分子靶点，例如脑源性神经营养因子 (BDNF)，它增强了神经元之间的信息或脉冲传递。这有助于您的大脑表现得更好，从而改善学习、思考和情绪，并增加记忆的形成和保留。

本体感觉是一种感觉信息形式，它依赖于专门设计用于响应机械力的受体。这些机械感受器将有关机械力对身体内部环境的影响的信息传递到中枢神经系统。它们遍布整个皮肤以及肌肉、肌腱和筋膜组织，它们可以感觉到这些组织的异常。

对感觉信息的反应可能需要深入脊髓（就像昆虫在你的皮肤上爬行），在这种情况下会发生反射反应。当这种感觉信息包括大脑时，会进一步计划和计算响应以获得准确的响应（例如观察和绕过路径中的障碍物）。

当大脑以这种方式受到挑战时，认知得到锻炼和增强，并且这种技能可以应用于其他涉及思考的心理活动。

定期锻炼有助于缓解焦虑、压力和抑郁，促进注意力、警觉性和积极的人生观。就是这样：

促进大脑锻炼的结果可以立即发挥作用，但一致性才是最重要的。启动锻炼计划以增强认知能力应该被视为一种生活方式，而不是短期活动。

据哈佛健康出版社报道，那些患有焦虑症他们报告说，他们发现更高水平的运动会得到更大的缓解。当焦虑得到缓解时，认知功能就会得到改善。

以下是运动刺激大脑不同区域以改善记忆力、情绪、思维和认知功能的方式：

成语海马体在长期记忆中的作用。当大脑的这一部分受损时，形成新记忆的能力就会受损。运动可以让海马体促进幸福感，并容易形成记忆。
杏仁核管理恐惧反应和条件反射。当大脑的这一部分受损时，处理和处理情绪会变得困难。锻炼可以增强杏仁核的神经回路，以便体验情绪刺激并做出适当的反应。
前额叶皮层负责下半身的记忆、计划、判断、情绪调节和运动。当大脑的这一部分受损时，解决问题的能力就会减弱，调节情绪就会变得困难。
运动可以让前额叶皮层促进制定战略和计划的认知能力。
腹侧被盖区 (VTA) 调节情绪并管理大脑中的奖励和动机通路。当大脑的这部分受损时，很可能沮丧. 长期运动会促进酪氨酸羟化酶的产生，而酪氨酸羟化酶是多巴胺的前体。多巴胺产生愉悦感。

是的，不止一种方式。对于初学者来说，锻炼可以改善大脑功能和情绪，并且如前所述，对于那些在心理健康方面苦苦挣扎的人来说是一个加分项。

此外，被诊断出患有精神健康问题的人更有可能患有慢性身体疾病，例如关节炎、糖尿病、哮喘和心血管疾病，而锻炼在这方面可以有所帮助。定期进行体育锻炼有助于改善心血管健康并保持身体健康，从而降低患此类慢性疾病的风险。

锻炼可以增强您健康的各个方面，例如，定期锻炼可以改善心血管功能和体重管理，提高精力和精神警觉性，帮助您睡得更好调节你的睡眠模式，增加性欲。它减少了焦虑。