缓解疼痛和放松的日本指压按摩技术
身体工作被定义为任何涉及手动操作或身体部位有序运动的治疗或放松练习。 这包括各种形式的按摩，包括自我按摩技术。
医生通常会将这种替代疗法作为您主要药物治疗的辅助手段，或作为专为治疗特定疾病而设计的物理治疗方案的一部分。
成立于过去 XNUMX 年的指压按摩是一种传统的日本按摩技术，属于身体工作。它对身体的特定点使用有节奏的压力。
“shiatsu”这个词是一个日语单词，意思是“手指压力”，它在世界各地越来越受欢迎。尽管它起源于传统中医 (TCM)，但现代指压按摩还融合了日本传统医学疗法，如针灸和 inma 按摩。
日本指压按摩原理
指压按摩治疗师刺激身体的特定部位，主要目标是促进被称为气（或气）的生命能量的流动。
中医侧重于气的概念，将气定义为沿着称为经络的特定途径穿过身体的生命力。
当这种能量被阻塞、中断或缺乏时，你往往会出现健康不佳的症状，这些症状经常困扰你，直到恢复正常的气流量。
气不平衡的人通常有感染 感冒和流感 、疲劳和压力和焦虑 ，و头痛， و身体疼痛 肌肉和关节僵硬、肠胃不适，以及月经问题.
指压按摩治疗师可以通过刺激经络的某些点（称为要害点）来促进气在全身的持续流动，从而帮助缓解这些问题。
因此，指压按摩旨在恢复气的自由和丰富的运动，以确保适当的身体功能、最大的能量以及良好的身心健康。
指压按摩的结构通常包括呼吸练习和自我按摩技术。
指压按摩通过刺激血液循环来缓解疼痛
血液的众多功能之一是将氧气从肺部输送到身体的所有组织。
当氧气以某种方式无法正常到达肌肉区域时，所产生的情况称为缺血。 局部缺氧会导致肌肉组织变得紧绷、疼痛并且无法正常运作。
肌肉纤维缩短和增厚，使局部毛细血管更难输送所需的氧气，从而形成缺氧、肌肉收紧和疼痛以及肌肉痉挛的循环。
指压按摩可以通过两种方式刺激血液循环，从而改善氧气输送：
- 对肌肉组织的压力，无论是用手指、手掌、手等施加，都能将较粗、较短的肌肉纤维恢复到适当的长度和厚度。 这个过程允许该区域的血管打开，以便富含氧气和营养丰富的血液可以轻松流动，并且可以有效地去除二次废物。 向脑组织输送氧气有助于受影响区域的愈合和修复。
- 气再次获得适当的营养，因此能够移动血液。
能量流动的最佳指压序列
练习指压时，使用的主要能量系统是经络系统。 由于经络在体表之上，又在体表深处，所以从表层作用于经络，对脏腑的功能有影响。
例如，基本的指压按摩顺序从背部和肩部的体力训练开始，然后是臀部、腿部、脚部、臀部、腹部、胸部、手臂、手部、颈部，最后是头部和面部。 (4)
除了进行基本的指压按摩序列外，还可以在执行此基本序列时刺激称为 tsubos 的指压点。
坪是脏腑经络在体表张开的部位。 身体的某些区域对应于特定的点。
1. 指压按摩能量流动
下面的功法可以从特定的穴位释放气流，使之流向全身，使你的整个生命充满活力。
潮流1技术：
- 将右脚放在两个手掌中。
- 将两根食指放在大脚趾的根部以牢固抓握，然后用拇指向上按摩顶部。
- 在每个脚趾上进行此按摩 5-10 次，然后对其他脚趾进行相同的操作。
- 这个练习促进气从你的脚向上流动到你身体的其他部位。
潮流2技术：
- 双手放在胸前，用力按压。
- 上下移动胸部 10 分钟以按摩胸部。
- 这个练习刺激气从你的胸部向下流动到你身体的其他部位。
你可以每天做两次这两种练习，只做一次，或者早上一次，晚上一次。
2. 指压治疗腰痛
这些指压技术可以帮助缓解压力和下背部疼痛 每天做的时候。
技术1：
- 仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。
- 将双手放在身体两侧并放松。
- 从下腹部而不是胸部深呼吸，然后闭上眼睛。
- 将右膝抬向胸部，双手抓住它，然后慢慢将其释放到原来的位置。
- 用另一条腿重复练习。
技术2：
- 用双手握住下背部的两侧，使手指在臀部的顶部，背部末端和拇指向外。
- 将手指放在起点处 5 秒钟。
- 保持手指在背部垂直向上移动，每个点保持 5 秒钟。
- 做这个练习5-10次。
- 您应该每天至少进行一次这两项练习，但两次进行将确保更好的结果。
3. 指压治疗焦虑和压力
简单的指压按摩可以让您的身心瞬间放松，消除压力和焦虑.
焦虑减轻技术：
- 将右手拇指按入左手掌中间 30-60 秒。
- 用另一只手拉左手的手指各 5 秒钟。
- 用右手拇指抚摸左手的整个手掌 30-60 秒。
- 以圆周运动按摩手腕顶部 30-60 秒。
- 换手并重复练习。
- 每天做两次这个练习。
减压技术：
- 将双手放在头上，手指放在头皮上，拇指放在太阳穴上。
- 轻轻按压太阳穴，以圆周运动旋转拇指，同时深呼吸 5-10 分钟。
- 每天做两次这个练习。
4. 指压治疗失眠
这些练习可以帮助你更快入睡并减少 夜间起床。
深度、安宁的睡眠对于您的身体自我修复和恢复活力至关重要。 休息良好的身体不易患疾病。
技术1：
- 合上你的左手握拳。
- 将右手拇指按在左手腕内角 5-10 分钟。
- 换手并重复。
技术2：
- 用右手拇指和食指分别按压左手的拇指和其他手指，从下向上开始。
- 在每个手指/拇指上做 5 到 10 次。
- 换手并重复。
5. 指压治疗鼻窦疼痛
可能发生 鼻窦痛 由于几种不同的疾病，每种疾病都有自己的治疗方案。
例如，如果鼻窦疼痛是由鼻窦炎特异性引起的，则触发点是肺经（金）的Lu7、大肠经（金）的LI4和LI20、胃经（地）的St3、小肠经的SI18。肠经（火）和St40。
- 将一根食指放在每个颧骨上并以圆周运动旋转，同时用力但轻柔地按压 5-10 分钟。
- 在眉毛开始的地方在额头上做同样的事情。
- 每天做两次这个练习。
- 这种面部按摩可促进鼻窦腔内的血液流动，从而有助于缓解充血。
6.指压放松
指压按摩的放松效果是它为自主神经系统提供支持的结果。
这是神经系统的一部分，负责监督心率、血压、消化和泌尿过程等重要功能。 他们独立运作，没有有意识的控制。
自主神经系统的副交感神经系统的主要功能是“休息和消化”。 指压按摩有助于调节参与这些独立生理活动的所有器官功能。
放松技巧1：
- 跪在地板上，将双脚放在臀部下方。
- 用一只拇指按压每个鞋底的中心。
- 用拇指按压沿每个鞋底形成一条直线的所有点 10 分钟。
放松技巧2：
- 将右脚放在手掌中，用双拇指向脚底施加压力。
- 用拇指按摩整个脚底 10 分钟，在圆周运动和舀运动之间交替进行。
- 用完右脚后，用另一只脚做同样的事情。
- 您可以将这些放松练习中的每一项进行两次，其中一次（取决于哪个提供更多放松），或者在早上和晚上交替进行一项练习。
指压按摩可以治疗的医疗问题
指压按摩可用于治疗的医疗问题清单很广泛，其中一些包括：
可以在家进行指压按摩吗？
只要有积分，就可以在家里和自己进行指压按摩。
进行指压按摩时要记住的要点
重要的是要记住，并非在所有情况下都建议使用指压按摩。指压按摩不适合以下情况：
- 在服用指压之前，从业者和患者都不应该吃太多的食物。 气将“专注”于消化，在身体的其他部位不会那么有效。
- 指压按摩不适用于骨折、静脉曲张、深部伤口或其他损伤。
- 怀孕期间，应避免在脚踝、拇指和食指根部之间的手的肉质区域、肩部顶部和腹部进行指压按摩。 在这些区域工作可以刺激子宫，在分娩期间可能有益，但在怀孕期间是严格禁忌的。
指压按摩必须以平静的心态进行。 - 有些问题或情况应该由有经验的从业者而不是新手来处理。
- 避免为患有严重健康问题（如癌症、多发性硬化症、严重关节炎和心脏病）的患者进行指压按摩，除非您接受过专门培训以满足这些患者的需求。
- 如果您出于任何原因（或任何其他原因）对作为从业者或患者参加指压按摩感到不舒服，您应该始终遵循您的直觉。