簡單的減肥秘訣——你一定會的
人們通常的目標是 減肥以增加能量 或者減少衣服尺寸，但體重管理也可以顯著改善您的整體健康和生活質量。
保持健康的體重對於預防疾病、健康問題以及在某種程度上預防精神疾病大有幫助。
肥胖是一種病嗎？
疾病被定義為對生物體的結構和功能產生負面影響的異常狀況。 根據這個定義，可以認為 嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的 疾病，也被世界衛生組織歸類為此類疾病。
然而，它被認為 肥胖作為一種疾病 它的獨特之處在於，對於許多人來說，這是由於他們做出的選擇而導致的病症，例如飲食不當和缺乏鍛煉。
重要的減肥秘訣
在我的減肥歷程中，我發現光靠適當的營養就可以減肥，但光靠運動不一定能減肥。
以下是一些提示：
1.減少糖的攝入
任何人能做的最重要的事情就是盡可能少吃糖。 還必須顯著減少碳水化合物的攝入量，例如大米和澱粉類蔬菜，至少減少一半。
2.設定可實現的目標
設定每日目標來完成特定活動或實現更令人滿意的每日卡路里目標，而不是設定每週減肥目標。
把事情做好，而不是體重秤上的數字，讓你有時間學習和理解你的身體如何反應。
3.諮詢營養師制定適當的飲食計劃
請務必遵循他們的指導來減掉多餘的體重。
4. 自己在家做飯
嘗試在膳食中加入蔬菜、低脂蛋白質和全穀物。 素食每天攝入約 40 克纖維有助於減肥。
另請閱讀： 在家健康烹飪的 10 個秘訣
5. 明智地購買食材
避免吃炸薯條、蘇打水和其他高熱量食物。 相反，購買健康的零食，如蘋果、胡蘿蔔、芹菜和香蕉。
6.保證充足的睡眠
讓身體得到適當的休息對於維持健康和新陳代謝至關重要。
7.經常鍛煉
跑步等心血管運動與適當的營養相結合，可以幫助減肥。
當您重視心臟健康並積極改善心臟功能時，無論您從哪裡開始，其他一切都會水到渠成。
8. 管理你的壓力
人們在壓力下吃得過多是很常見的。 此外，高壓力會影響您的整體健康。
另請閱讀： 如何應對壓力大的情況
超重對健康的影響
超重對健康最明顯和顯著的影響包括： 高血壓 والسكري 2型和心髒病腦攻擊 和死亡。
然而，還有其他我們可能沒有考慮太多的後果，例如：
您經常遇到哪些需要揭穿的減肥神話？
對我來說最流行的減肥神話是“脂肪讓你發胖”。
相反，高脂肪（動物脂肪和烹飪脂肪，包括椰子、鱷梨、橄欖油和酥油）和低碳水化合物的飲食已被證明有助於減肥。
這是因為您的身體正在重新學習如何使用脂肪作為其主要能量來源。
嘗試減肥時我應該節食嗎？
最好考慮一下改變 飲食習慣 作為生活方式的改變，而不是飲食。
“節食”這個詞的意思是，一旦達到目標，你就完成了，之後你就可以停止了。 當你還在呼吸時，保持健康的生活方式永遠不應該被視為“終點”。
有氧運動足以減肥，還是還應該包括重量訓練？
有氧運動足以減肥。 然而，舉重（或阻力訓練）有利於塑造身體外觀和平衡肌肉使用。
例如，作為一名跑步者，我的大部分肌肉活動發生在向前運動的平面上。 因此，我將把阻力練習納入到左右運動平面中。
這有助於防止某些肌肉過度疲勞和其他肌肉被使用。
您可以向嘗試減肥的人們分享哪些激勵秘訣？
嘗試減肥時要記住的一些重要提示是：
- 你不會一夜之間體重增加，所以你不會一夜之間減肥。
- 你隨時可以再邁出一步。
- 如果今天是糟糕的一天，你可以讓明天變得更好。
- 跟踪您的食物 - 每一口、每一杯飲料、每一克。
- 如果您是為了飢餓、營養或方便而進食，請注意。
- 知道你為什麼想減肥。
- 讓自己周圍都是那些會以積極方式支持你的人。
- 學會成為自己的啦啦隊長。
- 注意你內心的聲音。 消除所有消極情緒，並用積極的想法取而代之； 如果需要的話，寫下來。
遺言
平衡身體活動和食物攝入對於幫助您輕鬆減肥至關重要。 從長遠來看，這兩個因素結合起來有助於增加減肥的機會。
雖然減掉幾磅就能讓您感到精力充沛、精神煥發，但採取健康的生活方式來防止體重增加並降低其他健康問題的風險也至關重要。