增加肺活量的最佳運動
肺是呼吸系統的一部分，有助於呼吸。 在呼吸過程中，二氧化碳被呼出，氧氣被吸入血液。
全身提供更多的氧氣，用於產生能量。 因此，肺健康對整體健康和生活質量至關重要，因為它在為身體提供氧氣方面發揮著主要作用。
當肺部受到影響時，日常生活質量會受到很大影響，導致殘疾。
肺部問題的原因
肺病是世界上最常見的疾病之一。 許多原因會危及肺部健康，例如：
長期持續接觸這些顆粒會對肺部造成不可逆轉的損害，並導致肺功能惡化。 因此，應採取適當措施保護肺部免受任何此類暴露。
肺損傷的常見症狀是：
隨著年齡的增長，氣道和血管變得更加僵硬，從而降低了肺部的工作效率。
此外，與衰老相關的骨質疏鬆症會導致姿勢變化，從而導致胸壁僵硬。 這會阻礙胸部在吸氣時完全擴張，從而減少肺部可以容納的空氣量。
此外，支持呼吸的橫膈膜也會隨著年齡的增長而減弱，使肺部難以發揮其功能。
除衰老外，其他原因導致的肺部受損會導致個體壽命縮短。 這些因素包括：
- 抽煙
- 暴露於空氣污染
- 頻繁的呼吸道感染
可以使用各種測試來評估肺部的性能，例如肺活量測定法、擴散電容、肺容量和 6 分鐘步行測試等。 其他方式包括通過 X 射線和 CT 掃描等成像來可視化肺部。
必須定期去看醫生以治療或阻止損傷的進展，以監測受損肺部的健康狀況。
有幾種藥物可用於治療肺部疾病，例如哮喘、慢性阻塞性肺病 (COPD)、肺癌、肺纖維化和肺炎。
增加肺活量的運動
經常運動會導致許多有益於健康的生理變化。
隨著身體素質的提高，您的身體將更有效地將氧氣吸入血液並將其傳遞給工作的肌肉。
運動對肺力學、胸動力、新陳代謝、外周肌肉功能和呼吸系統等功能因素有積極影響。
鍛煉者和非鍛煉者之間最大的區別之一是心臟泵血的能力，從而將氧氣輸送到工作肌肉。
此外，鍛煉者的血容量通常更大，與不坐的人相比，能夠更好地與空氣進行氣體交換。
患有長期肺病的人可以通過定期鍛煉來幫助改善他們的症狀。 建議哮喘患者進行體育鍛煉：它可以改善支氣管高反應性、運動引起的支氣管收縮、肺功能、運動能力，從而提高整體生活質量。
一旦肺部受損，肺功能的喪失無法逆轉，但肺活量可以恢復甚至改善。 肺活量是您的身體可以使用的最大氧氣量。
運動可以增加你的心率，讓你呼吸更加困難。 因此，每次呼吸都會增加氧氣量，從而增加肺活量。
運動還可以改善心臟、呼吸肌和骨骼肌的功能，從而減少呼吸急促 (9) 和疲勞，從而提高生活質量。
一些可以幫助增加肺活量的運動是：
1.有氧運動
通過有氧運動可以控制和提高肺活量 5% 到 15%。 訓練可以提高耐力並減少呼吸急促。
步行、跑步或跳繩等有氧運動可為您的心臟和肺部提供有效運作所需的鍛煉。
慢性阻塞性肺病患者在呼吸時消耗更多能量，因此運動可以提高他們的生活質量。
2. 瑜伽
呼吸練習或瑜伽和調息主要改變呼吸模式以減少換氣過度，從而導致血液中的二氧化碳水平正常化。
事實上，對於受傷的人來說，瑜伽是一種可以接受的輔助康復計劃 慢性阻塞性肺疾病 因為它包括運動協調的呼吸和低影響的健身。
瑜伽課程可提高運動能力和生活質量，並減少導致呼吸急促的支氣管痙攣。
此外，它們有助於改變行為、減少焦慮、改善免疫參數和提高呼吸肌的耐力，最終也可能對哮喘患者有所幫助。
呼吸練習、瑜伽和/或調息法可能會有所幫助 患有慢性哮喘的兒童 （輕度至中度）和不受控制的哮喘。
3.間歇訓練
短期劇烈運動的有氧運動會產生最佳效果。 在間歇訓練期間，高強度運動與休息或低強度運動交替進行。
4.去更高的地方
肺部必須更加努力地工作才能在高海拔地區獲得最佳氧氣，這是增加肺活量的好方法。
5. 肌肉強化活動
舉重和普拉提等運動可以增強核心力量，改善姿勢並加強呼吸肌肉。 有氧運動和肌肉強化活動一起極大地有益於肺部。
6. 阻力訓練
與抗阻/力量練習相比，阻力/力量練習在改善肌肉質量和力量方面具有更大的潛力 耐力練習. 在阻力/力量訓練期間，通過重複舉重訓練單個肌肉群。
一個潛在的好處是抗阻運動可以降低耗氧量和每分鐘通氣量，從而減少呼吸急促，這可能對耐力訓練耐受性較差的人有益。
阻力/力量訓練包括自由重量，例如 舉重 或者用手臂、腿和軀幹的機器進行訓練。
7.上肢鍛煉
這項練習需要使用雙手以及上軀乾和手臂位置使用的其他肌肉群的協同工作。
其中一些肌肉群執行雙重功能（呼吸和姿勢），使用肌肉鍛煉手臂會降低他們參與通氣的能力。
一些研究表明手臂訓練可能對呼吸肌功能產生影響。
8.下肢鍛煉
. 之類的練習可能會有所幫助 騎自行車 固件或 步行 在跑步機上或自由行走。 一般來說，訓練的負擔應該大於患者在日常生活中所經歷的負荷，並且應該隨著患者耐力的提高而進步。
改善骨骼肌功能可減少運動期間的呼吸需求並提高運動能力。
下肢鍛煉計劃後的耐力在 COPD 患者中得到了證實。
9.耐力訓練
進行核心和上半身鍛煉，例如定期舉重訓練，可以增加骨骼強度。
此外，胸部和肩部推舉和提舉等運動可以加強胸部肌肉、肩部和背部肌肉。 這有助於保持適當的呼吸姿勢並增加肺活量。
10. 呼吸再訓練
呼吸肌訓練，尤其是肌肉訓練，可以提高食慾、肌肉力量和耐力。
它還有助於提高患有慢性呼吸系統疾病（如 COPD）的人的功能性運動能力和呼吸急促。
患有肺病的人可能會有快速、淺淺的呼吸模式，這被認為不利於通氣和氣體交換。
進行某些呼吸練習通過加強有助於呼吸的肌肉來提高肺的肺活量。
改善呼吸通過改變呼吸力和無氧耐受性來提高肺活量和耐力。
在一些研究中，重新訓練減少呼吸頻率的呼吸技巧，如瑜伽和唇式呼吸，增加潮氣量和氧飽和度。
您可以嘗試以下兩種呼吸練習：
一個。 橫膈膜呼吸
該技術旨在通過關注膈肌比率來增加潮氣量。
- 將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
- 通過收縮隔膜並擴大腹部來吸氣。 通過鼻子慢慢吸氣。 吸氣時，只應將放在腹部的手抬起，放在胸前的手應盡量少動。
- 通過嘴慢慢呼氣。
- 每次吸氣或呼氣都應該緩慢而完整，目標是每分鐘呼吸六到八次。
B. 肋骨延伸
- 站直，呼出肺部的所有空氣。
- 慢慢地呼吸，讓你的肺充滿最大容量。
- 如果可能，保持空氣 20 秒。 數數時，雙手放在臀部，拇指向前，拇指向後。
- 放鬆並慢慢呼氣。
- 三次。
11.呼吸肌肉訓練
COPD 過度充氣會導致隔膜變平和縮短，從而降低其在解剖學上降低的產生壓力的能力。 呼吸肌訓練試圖增加呼吸肌的力量和/或耐力。
12. 太極
這種常規的石灰做法起源於中國。 太極拳被稱為慢性阻塞性肺病患者的中等強度運動。 它通常是安全的，並導致更好的功能能力和肺功能。
太極拳的一種簡短形式，即太陽模式，也適用於慢性阻塞性肺病的管理，並提供適度的運動強度。
13.吹奏管樂器或唱歌
這些活動也可以在改善肺活量和呼吸時進行。
14. 游泳
水增加了抵抗力，使身體和肺部更加努力地供應氧氣。
15. 拉伸技術
拉伸可以減少呼吸肌的活動，提高它們的收縮能力。
與有氧運動相關的呼吸肌張力會減少運動期間的呼吸肌活動，並通過增加腹部貢獻來改善肺容量和肺容量。
伸展呼吸肌可以提高進行功能鍛煉的能力。 它還可以降低患中風、心髒病、糖尿病和高血壓等疾病的風險。
遺言
肺部健康是您整體健康和幸福的重要組成部分。 雖然您的呼吸器官具有幫助保護肺部的天然防禦系統，但採取措施保持肺部健康也很重要。 這也有助於降低患肺部疾病的風險。
此外，經常鍛煉會帶來豐富的有益變化，使身體更有效率，也增加肺活量。
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