運動如何改變你的大腦、增強你的記憶力並幫助你更好地思考

每個人都知道，保持活躍是身體健康的基石。但大多數人聯想鍛煉僅健身而忽略其對以下方面的積極影響精神健康.

有足夠的科學證據表明，定期鍛煉可以改善大腦的工作方式，這仍然是研究人員感興趣的。

本文將帶您了解鍛煉可以提升情緒、記憶力、學習能力和認知能力的不同方式。

日常鍛煉對身體有什麼好處？

不同形式的運動對人體的影響不同，並可能導致不同的健身結果。

耐力訓練，如慢跑、游泳或騎自行車，可以教會身體更有效地利用脂肪酸來產生能量，從而增加對疲勞的抵抗力。

阻力訓練，包括使用自由重量或機器，鼓勵增加肌肉纖維的數量和單個肌肉纖維的肥大。這可以導致在工作時產生更多力量的能力。

疾病控制和預防中心建議成年人平均每週進行 150 分鐘的耐力訓練。這可以每週 75 天完成，也可以分成更小的增量：每週 50 天 3 分鐘，每週 XNUMX 天 XNUMX 分鐘，等等。

還建議每週進行兩天或更長時間的阻力訓練。這個練習應該包括所有主要的肌肉群：核心、胸部、背部、肩膀、手臂、臀部和腿部。

“如果大腦結構永遠不會受到挑戰，他們就永遠不會被迫適應和提高他們的功能。” 這一基本原理是運動可以增強記憶力的想法的基礎。

耐力訓練促進氧氣流向大腦，並導致新的神經細胞生長，從而支持記憶力，記憶力會隨著年齡的增長而惡化。

它創造了更多的分子靶點，例如腦源性神經營養因子 (BDNF)，它增強了神經元之間的信息或脈衝傳遞。這有助於您的大腦表現得更好，從而改善學習、思考和情緒，並增加記憶的形成和保留。

本體感覺是一種感覺信息形式，它依賴於專門設計用於響應機械力的受體。這些機械感受器將有關機械力對身體內部環境的影響的信息傳遞到中樞神經系統。它們遍布整個皮膚以及肌肉、肌腱和筋膜組織，它們可以感覺到這些組織的異常。

對感覺信息的反應可能需要深入脊髓（就像昆蟲在你的皮膚上爬行），在這種情況下會發生反射反應。當這種感覺信息包括大腦時，會進一步計劃和計算響應以獲得準確的響應（例如觀察和繞過路徑中的障礙物）。

當大腦以這種方式受到挑戰時，認知得到鍛煉和增強，並且這種技能可以應用於其他涉及思考的心理活動。

定期鍛煉有助於緩解焦慮、壓力和抑鬱，促進注意力、警覺性和積極的人生觀。就是這樣：

促進大腦鍛煉的結果可以立即發揮作用，但一致性才是最重要的。啟動鍛煉計劃以增強認知能力應該被視為一種生活方式，而不是短期活動。

據哈佛健康出版社報導，那些患有焦慮症他們報告說，他們發現更高水平的運動會得到更大的緩解。當焦慮得到緩解時，認知功能就會得到改善。

以下是鍛煉刺激大腦不同區域以改善記憶力、情緒、思維和認知功能的方式：

成語海馬體在長期記憶中的作用。當大腦的這一部分受損時，形成新記憶的能力就會受損。運動可以讓海馬體促進幸福感，並容易形成記憶。
杏仁核管理恐懼反應和條件反射。當大腦的這一部分受損時，處理和處理情緒會變得困難。鍛煉可以增強杏仁核的神經迴路，以便體驗情緒刺激並做出適當的反應。
前額葉皮層負責下半身的記憶、計劃、判斷、情緒調節和運動。當大腦的這一部分受損時，解決問題的能力就會減弱，調節情緒就會變得困難。
運動可以讓前額葉皮層促進制定戰略和計劃的認知能力。
腹側被蓋區 (VTA) 調節情緒並管理大腦中的獎勵和動機通路。當大腦的這部分受損時，很可能沮喪. 長期運動會促進酪氨酸羥化酶的產生，而酪氨酸羥化酶是多巴胺的前體。多巴胺產生愉悅感。

是的，不止一種方式。對於初學者來說，鍛煉可以改善大腦功能和情緒，並且如前所述，對於那些在心理健康方面苦苦掙扎的人來說是一個加分項。

此外，被診斷出患有心理健康問題的人更有可能患有慢性身體疾病，例如關節炎、糖尿病、哮喘和心血管疾病，而運動在這方面可以有所幫助。定期進行體育鍛煉有助於改善心血管健康並保持身體健康，從而降低患此類慢性疾病的風險。

鍛煉可以增強您健康的各個方面，例如，定期鍛煉可以改善心血管功能和體重管理，提高精力和精神警覺性，幫助您睡得更好調節你的睡眠模式，增加性慾。它減少了焦慮。