保持心臟健康，無論有無流行病
什麼是健康的心臟？
心血管疾病是一種全球流行病。 它是美國的首要死因，約 50% 的人口可能在一生中患上心髒病。
根據疾病控制與預防中心的數據，每 37 秒就有一人死於心血管疾病。
心臟本身是一個令人難以置信的器官，負責向身體其他部位提供含氧血液。
健康的心臟可以有效地泵血、保持節律並自行進食，但心臟功能有一些重要的方面：
- 首先，它的作用就像一個雙泵，每天在全身循環大約 2000 加侖的血液。
- 其次，它有自己的冠狀動脈管道系統，可以向心肌供應含氧血液以保持心臟工作。
- 第三，它有自己的電路，由專門的電子組織組成，可以保持心臟以規律的速度和節律跳動。
心臟衰弱或心功能異常有哪些體徵和症狀？
心髒病有多種類型，症狀通常取決於具體的疾病類型。
常見的心髒病包括：
- 冠狀動脈心臟疾病
- 心肌梗塞（心髒病發作）
- 心肌病/充血性心力衰竭
- 心臟瓣膜疾病
- 心律失常
最常見的心臟症狀包括：
如果您出現任何這些症狀，請立即諮詢您的醫生。
心髒病的病因有哪些？
心臟功能下降的原因有很多。 以下因素可能單獨或聯合導致心髒病的發生：
- 繼承/家族
- 繼發於另一種疾病過程
- 生活方式
在特定人群中觀察到心髒病患病率較高，這些人群心髒病的發展可能既有遺傳因素，也有後天因素。
與心髒病相關的危險因素有哪些？
許多危險因素都會導致心髒病的發生，但影響最大和最廣泛的是：
你無法控制性別或家族史，但你可以盡力改善其他因素。 (2) (3)
為了心臟健康，應該遵循什麼類型的飲食？
預防心髒病的最佳方法是選擇生活方式。 雖然你無法改變你的基因，但你可以控制你吃的食物和你選擇的行為。
心臟健康的飲食應該：
- 富含蔬菜、水果、全穀物、纖維、魚類、堅果和豆類
- 紅肉、糖果、鈉和飽和脂肪含量低
一種經常推薦的飲食是 DASH（控制高血壓的飲食方法）飲食。 這是均衡飲食：
- 專注於水果和蔬菜
- 限制鈉含量
- 遵守卡路里需求
一項系統評價發現，DASH 飲食模式與降低心血管疾病發生率和改善血壓控制相關。
哪些類型的鍛煉有助於保持心臟強壯？
美國心臟協會 (AHA) 建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動。
中等強度的有氧活動包括：
- 快走
- 舞蹈
- 網球
劇烈的有氧運動包括：
經常鍛煉已被證明可以降低心血管疾病的發病率和死亡率，並改善血壓控制和糖尿病的發病率。
COVID-19 如何影響心臟？
會影響 COVID-19 具體以幾種不同的方式對心臟造成影響，但需要更多的研究來了解心臟損害的全部程度：
- 心髒病發作： 患有 COVID-19 的患者可能會增加血栓形成或凝塊形成的風險。感染還會增加心臟的工作/需求。 這兩個因素都會增加心髒病發作的風險，心髒病發作的風險範圍可以從輕度心肌梗塞到稱為 ST 段抬高型心肌梗塞 (STEMI) 的嚴重心肌梗塞。
- 心肌炎： 心肌炎是指心臟組織/肌肉的炎症，會影響心臟的泵血功能並導致心律失常。
- 心包炎：心包炎是心肌周圍囊的炎症。 嚴重的心包炎會導致液體滯留在心臟周圍，從而導致器官收縮並妨礙其正常泵血。
- 心律失常： 心臟通常以有規律的間隔跳動，稱為“竇性心律”。 像 COVID-19 這樣的全身感染可以通過觸發來自心臟上腔和/或下腔的不規則電脈衝來擾亂這種節律。 這種不正常的心臟跳動被稱為心律失常。
- 右心室（RV）衰竭： COVID-19 患者的深靜脈和肺部形成血栓的風險似乎更高（肺栓塞）。 肺栓塞/栓塞會給右心室帶來過度的負擔，右心室負責將脫氧的血液輸送到肺部。
實現最佳心臟健康的自我護理技巧有哪些？
“預防是最好的藥物”是一條反復出現的原則，也完全適用於心血管健康。
您可以採取以下措施來保持心臟健康：
- 保持血壓和血糖的最佳控制。
- 經常鍛煉。 雖然在當前的大流行期間可能無法提供健身房和團體課程，但您仍然可以參加虛擬鍛煉並在保持社交距離的同時跑步/散步。
- 避免不良習慣，如吸煙、過量飲酒和非法吸毒。
- 保持健康的體重。
- 減輕壓力並保持良好的睡眠衛生。 高壓力水平通常會導致不健康的行為、炎症和高血壓。
- 如果您患有心髒病，請定期去看醫生，並按照處方服用藥物。
在這場大流行期間，盡可能遠離生病的接觸者和社交距離，採取適當的公共衛生和消毒措施，並檢查您的心理健康狀況也很重要。