關節炎的運動、飲食和治療技巧

骨關節炎 (OA) 是美國最常見的關節疾病類型。 根據疾病控制和預防中心 (CDC) 的數據，超過 30 萬人受到影響，而且隨著人口老齡化，發病率正在上升。

大約 37% 的 60 歲以上的人有膝關節骨關節炎的影像學證據，高達 19% 的人患有膝關節骨關節炎。

退行性關節炎是一種退行性疾病，其特徵是平滑軟骨組織逐漸變薄，在關節內相遇的骨骼末端形成一個緩衝墊。

軟骨的這種“磨損”會損害下面的骨骼，導致疼痛、腫脹和畸形。 隨著時間的推移，這種情況往往會惡化，並導致附近肌腱和韌帶的破壞以及關節內層的炎症。

骨關節炎可能會使人非常虛弱，因為它使任何類型的關節運動都非常困難。

雖然這種類型的組織退化可以發生在任何關節，但更常見於：

• 承重關節，例如膝蓋、下背部、臀部和腳部
• 頸部、手和手指等關節過多

此外，骨關節炎可以影響所有年齡和性別的人。 然而，它在老年人（50 歲或以上）和女性人群中更為普遍。

退行性關節炎的早期症狀是什麼？

骨關節炎的最初跡像是受影響關節的疼痛和僵硬。 之後，可能會出現腫脹和變形。

骨關節炎的病因有哪些？

確切原因 用於退行性關節炎 不太清楚，但風險因素是眾所周知的：

• 年齡退行性關節炎的發病率隨著年齡的增長而增加。
• 性別: 女性比男性受到的影響更大。
• 遺傳學受影響個體的家庭成員更容易患上骨關節炎。
• 嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的：關節承受過大的負荷會增加關節的磨損，尤其是膝蓋、臀部和脊椎。 體重指數超過 30 歲的人患骨關節炎的風險高出 XNUMX 倍。
• 創傷和傷害： 以前的事件，如車禍或運動損傷，會增加晚年患骨關節炎的風險。
• 職業：建築、消防、林業和農業工人所需的某些重複性活動會增加患骨關節炎的風險，尤其是膝蓋和脊柱。
• 閒置的久坐不動的生活方式實際上會增加退行性關節炎的風險。 體育活動通常對關節有保護作用，儘管一些跑步者會出現膝關節和髖關節骨關節炎。

患有骨關節炎時應該避免哪些食物？

飲食和營養對骨關節炎有顯著影響，一些已發表的研究表明，通過飲食調整可以改善關節炎症狀。

一些 炎症食物。 也就是說，它增加了 炎 並增加與關節炎相關的疼痛、腫脹和僵硬。

不幸的是，沒有一種飲食方法適合所有人。 更複雜的是，沒有準確的測試來確定在任何特定患者中最好避免哪些食物。

但是，有些食物，例如添加糖、精製碳水化合物以及油炸和加工食品，在所有情況下都應避免食用。

一些專家建議採用“抗炎”飲食，重點是吃全食，富含綠葉蔬菜、新鮮水果、單不飽和油，如橄欖油，以及الحبوبالكاملة 、豆類和魚。 這種飲食方式基本上 地中海飲食 ，已在研究中顯示可改善關節炎症狀。

其他人則通過減少麩質、乳製品、紅肉、玉米，有時甚至是雞蛋和豆製品來走得更遠。

關節炎患者確定是否應該避免這些食物的唯一方法就是嘗試自己的排除飲食並觀察他們的反應。

診斷關節炎的最佳測試是什麼？

由經驗豐富的醫生（如風濕病學家或骨科醫生）進行體格檢查是診斷關節炎的最佳方法。

X 光片很有用，可以揭示軟骨缺損、畸形和鈣化，並且可以確認體格檢查的結果。 X 射線非常敏感，這意味著即使在無症狀患者中，它們也可以識別關節的變化和骨關節炎的證據。

運動對治療骨關節炎有用嗎？

一點也不！ 保持關節的活動範圍以及相關韌帶和強壯肌肉的靈活性是極其重要的，也是完整治療計劃的重要組成部分。

應避免高強度運動，但建議步行和步行游泳的 و瑜伽 並鍛煉有限的抵抗力。 物理治療通常很有幫助。

經驗豐富的私人教練可以幫助制定特定的鍛煉計劃，以增強關節功能。

為什麼退行性關節炎會導致疲勞？

關節炎的慢性疼痛可能會讓人筋疲力盡。 從椅子上站起來爬樓梯這樣簡單的動作對患有關節炎的人來說可能是非常痛苦和難以忍受的。 當日常活動變得痛苦並需要額外的努力時，疲勞往往會消失。

不治療骨關節炎會有什麼後果？

未經治療的退行性關節炎是一種進行性疾病，隨著時間的推移會變得更糟，尤其是在沒有適當治療的情況下。

與未經治療的退行性關節炎相關的晚期關節畸形和疼痛可導致殘疾、慢性疼痛以及無法行走和參與所需活動。

在某些情況下，這可能導致需要手術的嚴重關節損傷，例如膝關節或髖關節置換術。

類風濕性關節炎、骨關節炎和骨關節炎有什麼區別？

類風濕性關節炎（RA）是一種 自身免疫 當免疫系統攻擊關節內的組織時，會導致全身性關節損傷。

它不像骨關節炎那麼常見，它發生在大約 1% 的人口中，影響任何年齡的人，甚至是兒童。 類風濕性關節炎通常同時影響多個關節。

骨關節炎多見於老年人，通常是一種老化現象，關節退化和軟骨受損，通常影響有限數量的負重關節，如膝關節和髖關節。 它還會影響手部的關節。

術語“關節炎”是指關節炎的廣義術語，但它沒有具體說明您可能患有的關節炎類型。 有許多不同類型的關節炎，其中骨關節炎是最常見的。

當我患有退行性關節炎時，我應該服用哪些維生素和礦物質補充劑？

經常向骨關節炎患者推薦維生素和補充劑，而且很多產品都有廣告，這可能會造成混淆。

科學研究表明，一些產品是有益的。 小心那些在沒有適當研究的情況下提出重大要求的補充劑。

以下是一些可能有助於改善 OA 症狀的營養補充劑：

• 氨基葡萄糖和硫酸軟骨素是應用最廣泛的營養素，對約 50% 的退行性關節炎患者有幫助，完全安全且無藥物相互作用。 它們含有軟骨組織的基本組成部分，因此可以減少關節退化。
• 魚油和相關的 omega-3 脂肪酸已被證明可以減少關節炎，並在一些研究中被發現是有益的。
• 薑黃素， 薑黃提取物 一種受歡迎的產品和經過充分研究的天然抗炎劑。
• 多不飽和膠原蛋白也已被證明在臨床試驗中具有益處。
• 在臨床研究中顯示出一些益處的其他補充劑包括碧蘿芷（海松樹皮提取物）、鱷梨/大豆提取物（無法使用）、乳香（印度乳香）、MSM 和 SAME。 (13) (14) (15) (16) (17)
  Wobenzym 是一種在德國開發的酶混合物，已被發現是一種有效的天然抗炎抗生素。

在處理骨關節炎時應該記住哪些重要提示？

• 保持活躍持續參與日常體育活動和鍛煉對於維持關節功能和靈活性至關重要。 通過低衝擊運動保護關節免受傷害，並在必要時使用防護設備。
• 正確飲食: 健康的飲食很重要。 專注於全食、新鮮蔬菜和水果以及精益蛋白質來源。 避免添加糖和加工或油炸食品。 避免過多的卡路里並嘗試控制體重以減少關節的額外負荷。
• 和你的醫生談談制定正確的診斷和治療計劃至關重要。
• 嘗試補充劑： 精心挑選的維生素和補充劑通常有助於促進關節健康和支持軟骨。
• 尋找醫療干預措施以減輕疼痛在某些情況下，將藥物直接注射到受影響的關節可能會有所幫助。 這通常由風濕病學家或骨科醫生完成。

骨關節炎可以治療嗎？

還沒有。 有幾種治療方法可以幫助減輕疼痛和腫脹，新興的再生醫學療法有望減緩疾病的進展。 然而，實際的治療方法離科學界還很遠。

對於晚期膝關節和髖關節骨關節炎，關節置換手術通常非常成功。

骨關節炎是遺傳病嗎？

是的，部分顯然有一個元素 遺傳 在退行性關節炎中，估計超過 50% 的退行性關節炎風險是由遺傳因素引起的。

然而，尚未確定對此負責的單一基因。 相反，遺傳風險是由多因素遺傳引起的，這意味著涉及多個基因。

如上所述，許多環境因素也很重要。

為什麼在寒冷和潮濕的月份，退行性關節炎疼痛的頻率會增加？

關節組織對大氣壓力的變化很敏感，這會導致腫脹和僵硬。 這就是為什麼這麼多關節炎患者可以預測下雨的原因。

在寒冷的環境中，圍繞關節的結締組織，如韌帶和肌肉，會變得僵硬並失去柔韌性。 這些動作會刺激關節並使它們僵硬。

低溫還會減少流向關節的血流量，從而惡化退行性關節炎。