10 أشياء لا يخبرك بها أحد عن سن اليأس
سن اليأس هو الوقت بعد 12 شهرًا من آخر دورة شهرية للمرأة. متوسط عمر سن اليأس هو 51.
في دراسة حديثة عن النساء اللواتي يقدمن إلى مقدمي الرعاية الصحية لديهن شكاوى من انقطاع الطمث ، كانت الشكاوى الرئيسية:
- الهبات الساخنة (حوالي 40٪ من النساء)
- التعرق الليلي (17٪)
- تغيرات في المزاج (16٪)
- جفاف المهبل (13٪)
- الأرق واضطرابات النوم (12٪).
- زيادة الوزن (12٪)
عادة ما يتصاعد انتشار وشدة الأعراض مع تقدم المرحلة الإنجابية.
تغييرات سن اليأس يجب أن تعرفها
بصرف النظر عن توقف الدورة الشهرية ، فهذه هي التغييرات التي قد تواجهها أثناء انقطاع الطمث.
1. تستمر الهبات الساخنة لسنوات
تشير فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى الفترة التي تبدأ فيها تقلبات الهرمونات التي تؤدي إلى انقطاع الطمث – عادةً حوالي 7 سنوات قبل انقطاع الطمث.
خلال ذلك الوقت ، قد تبدأ أعراض انقطاع الطمث ، وتكون الهبات الساخنة واحدة من أكثرها شيوعًا. قد تستمر الهبات الساخنة أيضًا لمدة 5 سنوات بعد انقطاع الطمث ، وفي بعض النساء لمدة 12 عامًا.
2. التعب الشديد
يمكن أن تتأثر الحالة المزاجية ومستويات الطاقة أيضًا بنفس التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى ظهور أعراض انقطاع الطمث الأخرى مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، مما يساهم في الشعور بالإرهاق.
3. زيادة الوزن
خلال فترة ما حول انقطاع الطمث ، يُتوقع عمومًا أن تكتسب الإناث حوالي 2-5 أرطال (1-2 كجم) ، لكن قد يكتسب البعض أكثر من ذلك ، خاصة إذا كانوا بالفعل يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
ومن المثير للاهتمام ، أنه حتى في النساء اللائي لديهن حد أدنى من زيادة الوزن ، هناك ميل لتراكم دهون البطن وفقدان كتلة العضلات. هناك جانب آخر يؤدي إلى زيادة الوزن في فترة ما قبل انقطاع الطمث وهو زيادة الشهية والاستهلاك المرتفع للسعرات الحرارية التي تحدث استجابة للتحولات الهرمونية.
النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث لديهن أيضًا مستويات أعلى بكثير من “هرمون الجوع” ، جريلين ، (5) مقارنة بالنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث.
يمكن أيضًا أن يتأثر هرمون اللبتين والببتيد العصبي Y ، وهما الهرمونان اللذان ينظمان الشبع والشهية ، بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في المرحلة المتأخرة من انقطاع الطمث.
4. انخفاض جودة الشعر
يظهر التحليل أن تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث يرجع إلى نقص الهرمونات. على وجه التحديد ، يُعزى إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون. عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، ينمو الشعر بشكل أبطأ ويصبح أرق.
كما يسمح الانخفاض في هذه الهرمونات بالارتفاع النسبي للأندروجينات ، أو مجموعة من الهرمونات الذكرية. تقلص الأندروجينات بصيلات الشعر وتساهم أيضًا في تساقط الشعر.
5. مشاكل النوم
مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في سن اليأس ، فإن أعراض سن اليأس من الهبات الساخنة والتعرق (الأعراض الحركية الوعائية) تعطل النوم لدى معظم النساء. تشعر العديد من النساء بالقلق من النوم ومن ثم الإرهاق من قلة النوم والاستيقاظ في الصباح الباكر.
6. هشاشة العظام
يمكن أن يكون انقطاع الطمث سببًا شائعًا لهشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة من انخفاض كتلة العظام حيث تصبح العظام هشة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. في كبار السن الذين يعانون من علامات تلف قليلة أو معدومة ، تكون عظام الكتف والظهر والمعصم معرضة بشدة لكسور الهشاشة.
ينتشر مرض هشاشة العظام لدى النساء بشكل أكبر ، ويمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى تسريع فقدان العظام ، مما يسمح للعظام بالانهيار بسرعة أكبر.
السبب الأكثر شيوعًا لهشاشة العظام هو انقطاع الطمث. واحدة من كل اثنتين من النساء بعد سن اليأس مصابة بهشاشة العظام وستعاني معظمهن من كسر خلال حياتهن.
7. جفاف شديد للجلد
يحافظ الإستروجين على الكولاجين بصحة جيدة ويعزز الزيوت الصحية في الجلد. كما أنه يساعد على الاحتفاظ برطوبة الجلد. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، تنخفض أيضًا مستويات الكولاجين والقدرة على الحفاظ على رطوبة الجلد.
8. تقلبات مزاجية متكررة
أثناء فترة انقطاع الطمث ، تكون النساء اللواتي عانين من متلازمة ما قبل الحيض الشديدة (PMS) أو الاكتئاب المزمن قبل انقطاع الطمث أكثر عرضة لتقلبات مزاجية كبيرة أو اكتئاب.
يمكن أن تضيف المتغيرات الأخرى التي تظهر خلال هذه المرحلة من الحياة إلى المشكلة أيضًا. على سبيل المثال ، قد تواجه صعوبة في النوم ليلاً إذا تسببت الهرمونات المتغيرة في حدوث هبات ساخنة (كما يحدث في 75٪ من النساء) ، مما قد يؤدي إلى مزاج حزين أو عصبي أو قلق.
9. زيادة الكولسترول السيئ
انقطاع الطمث مسؤول عن الارتفاع الحاد في مستويات الكوليسترول في هذا العمر ، وليس عملية الشيخوخة الطبيعية. ويبدو أن هذا ينطبق على جميع الإناث ، بغض النظر عن العرق.
تظهر العديد والعديد من النساء ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات الكوليسترول عند بلوغهن سن اليأس ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
10. مشاكل الذاكرة
النظرية القائلة بأن نقص هرمون الاستروجين أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث يؤدي إلى فقدان الذاكرة وأن الذاكرة تزداد أثناء انقطاع الطمث تعززها الأبحاث حول تأثيرات الإستروجين على الذاكرة
يؤكد بحث كبير ، على سبيل المثال ، ملاحظة أن التغيرات الهرمونية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث تؤدي في كثير من الأحيان إلى انخفاض في الذاكرة اللفظية. وجد أن هذه الأعراض تختلف عن الآثار الطبيعية للشيخوخة.
وجد البحث أيضًا أنه خلال فترة ما حول انقطاع الطمث ، لا يمكن للناس الفهم كذلك. بعد انقطاع الطمث ، عادت النساء إلى معدل التعلم الذي أظهرته قبل انقطاع الطمث.
التغييرات الغذائية لتخفيف أعراض سن اليأس
ثبت أن التغييرات الغذائية التالية تعمل على تحسين الأرق والهبات الساخنة وتقلب المزاج وخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب:
- تناول السكر المضاف <25 ملغ / يوم
- نظام غذائي يركز على الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات الطازجة
- الحد من الأطعمة المحلاة بشراب الذرة عالي الفركتوز
كلمة أخيرة
الحفاظ على النشاط ، وتناول الطعام الصحي ، والتحكم في الإجهاد ، كلها عوامل أساسية لتحقيق انقطاع طمث مريح. يؤثر نمط حياتك ونظامك الغذائي على الطريقة التي يعمل بها جسمك ويمكن أن يساعده في التأقلم بشكل أفضل مع هذه المرحلة الانتقالية.
حاول ممارسة الرياضة بانتظام ، واتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، وتناول كميات صغيرة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. ستهدأ معظم الأعراض مع مرور الوقت ، ولكن قد يستمر بعضها إلى الأبد.