Die ketogene Diät, 10 Keto-Rezepte, die Sie dazu bringen, an Ihrer Diät festzuhalten

ketogene Diät Oder Keto ist eine kohlenhydratarme und fettarme Diät, die Ihnen helfen kann Gewichtsverlust schnell.

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Wir wissen sehr gut, dass es sehr schwierig ist, sich an eine bestimmte Diät zu halten, um Gewicht zu verlieren. Aber was es weniger schwierig machen kann, ist die Nahrung, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen.

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Eine Diät bedeutet nicht, dass Sie nur gekochtes Essen oder Salat essen müssen, Sie können auch leckeres Essen zu sich nehmen. Wenn Sie abnehmen möchten und eine Keto-Diät machen, haben wir einige Rezepte für Sie. Wir präsentieren 10 köstliche Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können.

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1. Ketogene Spinat-Fryatata-Diät

Dieses köstliche Spinatgericht ist beeindruckend und einfach zuzubereiten. Tatsächlich ist es eines der besten Keto-Frühstücksrezepte, die Sie jemals finden werden. Hier ist das Rezept:

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die Zutaten :

• Butter
• 2 Esslöffel Babyspinat
• 1 Tasse Eier
• 8 schwere Schlagsahne
• 1 Tasse Mozzarella-Käse
• ½ Tasse Kirschtomaten (halbiert)
• 4-5 Salz und gemahlener Pfeffer nach Geschmack
• zerdrückten Knoblauch
• 2 Teelöffel

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Methode:

• Den Spinat in ein Sieb geben und unter fließendem Wasser waschen.
• Drücken Sie das überschüssige Wasser aus. Als nächstes den Spinat fein hacken und beiseite stellen.
• Eier und Sahne in einer großen Schüssel verquirlen. Als nächstes fügen Sie Spinat, Knoblauch, Salz und Pfeffer zur Ei-Sahne-Mischung hinzu.
• Ein Backblech einfetten und die Mischung darauf geben. Mit Mozzarella und Cherrytomaten belegt.
• Erhitze die Mikrowelle auf 175°C. Dann die Auflaufform in den Ofen stellen und 30-35 Minuten backen oder bis die oberste Schicht goldbraun ist.
• Fertig ist die Spinat-Frittata.

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2. Die ketogene Diät – Brokkoli-Käse-Suppe

Diese Suppe ist cremig, lecker und kohlenhydratarm! Es ist eine ideale Suppe für Menschen, die eine Diät zum Abnehmen machen. Sie können diese Suppe heiß oder kalt und dick oder dünn zubereiten - Sie haben die Wahl!

die Zutaten :

• Olivenöl
• 2 Esslöffel Butter
• 2 Esslöffel Brokkoli (mittelgroß)
• 1 gehackte Zwiebel (mittelgroß)
• 1 Cheddar-Käse
• 1 Tasse Knoblauch
• 3-4 Salz und gemahlener Pfeffer nach Geschmack
• Paprika
• 1 Teelöffel getrocknete Kräuter
• 1 Teelöffel Gemüsebrühe
• 2 Tassen schwere Schlagsahne

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Methode:

• Brokkoli in kleine Stücke schneiden. Halten Sie Röschen und Stiel getrennt.
• Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und einen Esslöffel Butter dazugeben.
• Zwiebeln und Brokkoli in das Öl geben und braten, bis sie ihre Farbe ändern.
• Fügen Sie Knoblauch hinzu und rühren Sie, bis der Knoblauch goldbraun wird. Dann Gewürze, Kräuter und Salz hinzufügen.
• 5 Minuten kochen. Dann die restlichen Zutaten hinzufügen.
• Mit einem Deckel abdecken und weitere 5 Minuten kochen.
• Nehmen Sie den Topf von der Flamme und lassen Sie ihn abkühlen.
• Mischen Sie die Mischung in einem Mixer, bis eine glatte Paste entsteht.
• Die Butter in einer Pfanne erhitzen und die Brokkoliröschen anbraten, bis sie feucht und verfärbt sind.
• Fügen Sie die Mischung zum Brokkoli hinzu und fügen Sie etwas Wasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen.
• 5-10 Minuten kochen.
• Sahne und Käse dazugeben und gut verrühren – fertig ist die Suppe!

3. Ketogene Diät - Quarkpfannkuchen

Für alle Paneer-Liebhaber gibt es dieses Rezept für dich! Diese Pfannkuchen sind sehr gesund und lecker!

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die Zutaten :

• Hüttenkäse
• 1 Tasse Kokosöl
• 2 Esslöffel Eier
• 4 Flohsamenschalen (Isabjula)
• 1 Esslöffel schwere Schlagsahne

Methode:

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• Eier, Quark und Isabogola in einer Schüssel vermischen und 10 Minuten ziehen lassen.
• Das Kokosöl in einer Bratpfanne erhitzen und dann etwas von der Mischung auf der Pfanne verteilen, um einen kleinen Pfannkuchen zu backen.
• Den Pfannkuchen 3-4 Minuten braten, bis er von beiden Seiten goldbraun ist.
• Die Schüssel auf einen Servierteller geben und auf die frische Sahne legen.
• Wiederholen Sie die beiden obigen Schritte, um weitere Pfannkuchen zuzubereiten.

4. Erfrischendes mexikanisches Rührei

Probieren Sie dieses Eierrezept zum Frühstück! Bald wird es Ihr Favorit!

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die Zutaten :

• Butter
• 2 Esslöffel Eier
• 6 eingelegte Jalapenos (gehackt)
• 3 Kirschtomaten (gehackt)
• 3-4 geriebener Käse
• ½ Tasse Frühlingszwiebel (gehackt)
• 2 EL Salz und Pfeffer nach Geschmack

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Methode:

• Butter in einer Pfanne erhitzen
• Die Frühlingszwiebeln, Jalapenos und Tomaten 3-4 Minuten braten.
• Die Eier im Topf schlagen. Lass sie kochen. Dann die Eier 3-4 Minuten mischen oder bis sie schonend gekocht sind.
• Käse hinzufügen und vom Feuer nehmen.

5. Cremige Spinat Alfredo Zucchini Rolls

Dies ist ein köstliches und einfaches Nudelrezept mit Zucchini.

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die Zutaten :

• Zucchini (mittelgroß)
• 3 Ricotta
• 1 ½ Tassen Parmesankäse
• 1 Tasse getrocknetes Basilikum
• 2 Teelöffel Eier
• 1 Butter
• 4 Esslöffel zerdrückter Knoblauch
• 3-4 Knoblauchzehen
• Schlagsahne
• 1 Tasse Babyspinatblätter
• ½ Tasse getrocknete Tomaten

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Weg :

• Mikrowelle auf 170 °C erhitzen.
• Eine Auflaufform mit Speiseöl einfetten und beiseite stellen.
• Die Zucchini mit einem breiten Sparschäler in lange Streifen schneiden. Sie benötigen ungefähr 20 Scheiben, um den Auflauf zu füllen.
• Für die Füllung den Ricottakäse, die Hälfte des Parmesankäses, getrocknetes Basilikum, Spinat und Eier in einer großen Schüssel vermengen und beiseite stellen.
• Den Topf erhitzen und Butter, Knoblauch und Sahne hinzufügen.
• Restlichen Käse und Parmesan unterrühren, bis die Sauce dickflüssig ist.
• Sobald die Sauce fertig ist, nimm sie von der Flamme.
• Die Füllung auf die Zucchinischeiben geben und diese vorsichtig rollen, damit die Füllung nicht zusammendrückt.
• Gießen Sie etwas von der Sauce, um den Boden der Tajine-Schale zu bedecken.
• Nun die Zucchini-Röllchen (Schraubenseite nach unten) in die Auflaufform legen. n
• Die Tomaten mit der restlichen Sauce mischen und über die Zucchini-Röllchen geben.
• Die restliche Sauce über die Brötchen gießen.
• Die Form mit Alufolie abdecken und 30 Minuten backen, bis die oberste Schicht goldbraun ist.

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7. Gurkensalat

Machen Sie nicht Ihren normalen Gurken-Quark-Salat, sondern versuchen Sie es stattdessen! Knackiger Gurkensalat ist magenfreundlich und ideal zum Abnehmen.

die Zutaten :

• Gurkenscheiben (mittelgroß)
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Esslöffel Sojasauce
• 1 Esslöffel Apfelessig
• 1 Esslöffel Sesamkörner

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Methode:

• Olivenöl, Sojasauce und Apfelessig in einer großen Schüssel mischen.
• Gurkenscheiben dazugeben und gut vermischen.
• Etwas Sesam darüberstreuen.

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Um mehr Details über die ketogene Diät zu erfahren, 10 Keto-Rezepte, die Sie dazu bringen werden, sich an Ihre Diät zu halten, können Sie sich das folgende Video ansehen: 

Artikelquelle: 10 Keto-Rezepte, die Sie dazu bringen, sich an Ihre Diät zu halten

Videoquelle: Keto-Diät im Detail und auch in Kürze / So funktioniert's