Sauna vs. Dampfbad – Was ist besser zum Abnehmen? (Gesundheitliche Vorteile und Risiken)

Sauna auf Englisch, "Dampfkabinen", wäre es nicht toll, Wasser vom Körper zu verlieren? Nun, es ist Zeit, dass Sie versuchen, ein langes entspannendes Dampfbad oder einen Saunagang zu nehmen, um sich zu verwöhnen.

Der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad besteht darin, dass die eine trocken und die andere nass ist. Beides sorgt dafür, dass Sie sich entspannt und verjüngt fühlen.

Sowohl Dampfbäder als auch Saunen können Ihnen helfen Gewichtsverlust Finden Sie in diesem Artikel heraus, wie Dampf für die Gewichtsabnahme vorteilhaft ist. Weiter lesen!

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Sauna vs. Dampfbäder

Dampfbäder ähneln Saunen. Beide beinhalten die Anwendung von Wärmetherapie in einem kleinen, geschlossenen Raum, um Wassergewicht zu verlieren. Der einzige Unterschied besteht darin, dass eine Sauna trockene Hitze von heißen Steinen oder Holz- oder Gasöfen verwendet, während ein Dampfbad feuchte Hitze von kochendem Wasser verwendet.

Eine Sauna verwendet Wärme von 180 bis 195 Grad Fahrenheit mit niedriger Luftfeuchtigkeit, während ein Dampfbad eine Hitze von 100 bis 120 Grad Fahrenheit mit 100 % Luftfeuchtigkeit verwendet. Sowohl Dampf als auch Sauna sollen die Durchblutung fördern und Giftstoffe aus dem Körper freisetzen, um die Gewichtsverlust Aber die Frage bleibt: Wie funktioniert es? Erfahren Sie mehr im nächsten Abschnitt.

Wie helfen Sauna und Dampfbad beim Abnehmen?

Die Dampfbadbehandlung ist ein großartiger Entgifter. Dampf öffnet Ihre Poren und verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Giftstoffe durch Schweiß auszuscheiden. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. 1 Liter Wasser, das durch Schweiß verloren geht, führt zu etwa 1 kg Gewichtsverlust .

Eine im Scientific World Journal veröffentlichte Studie ergab, dass der Verlust an Körpermasse (BMI) als Folge der Saunanutzung bei übergewichtigen Menschen größer ist als bei untergewichtigen und normalen Menschen.

Eine andere Studie ergab, dass das Training mit einer Sauna bei übergewichtigen Menschen hilft, das Körpergewicht zu reduzieren.Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine einmalige Dampfsitzung oder eine Dampfsitzung zur Gewichtsreduktion nicht wirksam ist. Folgen hilft Ernährungssystem Ausgewogenes Trainingsprogramm und 10-12 Saunagänge zur Verbesserung der allgemeinen Körperzusammensetzung.

Eine Stunde Saunagang zweimal pro Woche für 7 Tage reduziert nicht nur das Körpergewicht, sondern erhöht auch die Stoffwechselrate um 25%-33%.

Dampfbad vs. Sauna zur Gewichtsreduktion – welches ist gut?

Sowohl das Dampfbad als auch die Sauna nutzen Wärmetherapie, um Körper, Geist und Seele zu entspannen. Die Nutzung eines Dampfbads nach dem Training hilft Ihnen Schwitzen zu viel, wodurch mehr Giftstoffe freigesetzt werden.

Andererseits ist das Sitzen in der Sauna wie das Gehen auf einem Laufband. Trockene Hitze lässt Ihr Herz schwerer pumpen, um mehr Blut zirkulieren zu lassen, wodurch ein Cardio-Effekt entsteht.

Je nach Komfort und Zugänglichkeit können Sie zwischen einem Dampfbad und einer Saunatherapie zur Gewichtsreduktion wählen. Beginnen Sie langsam und verbringen Sie 10-15 Minuten in einem von ihnen, um etwas Gewicht zu verlieren. Schauen wir uns nun die anderen gesundheitlichen Vorteile von Dampfbad und Sauna neben dem Körpergewicht an.

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Vorteile von Dampfbad und Sauna

1. Kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern

Dampftherapie oder häufiger Saunabesuch können die Gesundheit verbessern Das Herz Gefäße: Eine in Polen durchgeführte Studie ergab, dass zwei Wochen häufiger Saunagänge dazu beitragen, den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken.

Es hilft auch, den Cholesterinspiegel zu verbessern, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um einen direkten Zusammenhang zwischen Dampf-/Sauna-Sitzungen und einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit herzustellen.

2. Blutdruck senken

Häufige Saunagänge können helfen, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko zu verringern Hypertonie. Regelmäßige Saunabehandlungen erhöhen die Herzfrequenz, verbessern die Durchblutung und senken so den Blutdruck. Um die Auswirkungen eines Saunabades auf das Herz-Kreislauf-System zu klären, sind jedoch weitere Studien erforderlich.

3. Kann das Immunsystem stimulieren

Verschiedene Formen der Hydrotherapie, trocken und nass, sind bei der Stärkung des Immunsystems wirksam. Ein Saunabad erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper, was das Immunsystem stimuliert.

Eine in Österreich durchgeführte Studie ergab, dass regelmäßiges Saunabaden Erkältungskrankheiten reduziert. Um dies endgültig zu belegen, sind jedoch weitere Studien erforderlich.

4. Lindert Gelenksteifigkeit

In der Infrarotsauna können steife Gelenke entlastet werden, um steife Gelenke effektiv zu entlasten. Eine in Clinical Rheumatology veröffentlichte Studie ergab, dass diese Art von Sauna Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit bei Menschen mit lindert Bei rheumatoider Arthritis Und ankylosierende Spondylitis.

Eine andere im Medical Science Monitor veröffentlichte Studie besagt, dass die Wärmetherapie wichtig ist, um Gelenksteifheit zu lindern und die Flexibilität von Muskeln und Bändern zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Sportverletzungen zu reduzieren.

5. Dampfsitzungen können Stress reduzieren

Kann beim Stressabbau wirksam sein und Depressionen und Angst. Eine in JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass die Ganzkörper-Hyperthermie (Wärmetherapie) das Potenzial hat, eine sichere, schnell wirkende antidepressive und stressabbauende Behandlung mit langfristigen therapeutischen Vorteilen zu werden zur Verbesserung der Symptome von psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen und Anspannung.

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6. Es kann die Atemfunktion verbessern

Dampfinhalation entfernt verstopfte Nase und reduzieren Sie die Kopfschmerzen. Eine prospektive, kontrollierte Evaluierung der Dampftherapie hat ergeben, dass diese wirksam bei der Reduzierung von Kurzatmigkeit Bei Menschen mit Bronchiolitis öffnet das Einatmen von Dampf die Schleimhaut der Nasenhöhle. Dies hilft einer Person, tief zu atmen und lindert die Symptome Nasennebenhöhlen wiederkehrend.

7. Muskelschmerzen reduzieren

Die Dampftherapie ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Eine im Journal of Clinical Medicine Research veröffentlichte Studie ergab, dass ein Dampfbad oder eine Saunatherapie nach dem Training die Durchblutung der tieferen Gewebe erhöht und somit die Muskelkater .

Obwohl Dampfbäder und Saunen viele gesundheitliche Vorteile bieten, bergen sie auch einige Risiken. Schauen Sie sie sich im nächsten Abschnitt an.

Gefahren eines Dampfbades oder einer Sauna

Wenn Sie länger als 20 Minuten eine Sauna oder Dampftherapie benutzen, werden Sie noch mehr ins Schwitzen kommen. Das kann dazu führen Dürre und Hyperthermie (ein Anstieg der Körpertemperatur), insbesondere bei Menschen mit Übergewicht .

Ein Dampfbad ist ein großartiger Ort für das Wachstum von Bakterien und Keimen, da es heiß und feucht ist. Dies kann zur Ausbreitung von Infektionen und Krankheiten führen.Die Hitze der Sauna kann cholinerge Urtikaria (Zellen auf der Haut aufgrund der hohen Körpertemperatur) verursachen.

Warnung: Wenn Sie schwanger sind, stillen oder sich von einer Operation erholen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie die Sauna oder das Dampfbad benutzen.

Für weitere Details können Sie sich das folgende Video ansehen: 

Artikelquelle: Dampf vs. Sauna – Welche ist am besten zum Abnehmen geeignet? (Vorteile und Gesundheitsrisiken)

Videoquelle: Sauna oder Dampf? Welche von beiden besser . Sauna vs. Dampf