Häufige Fehler, die Sie beim Abnehmen machen können

Die Leute machen normalerweise Pläne zum Abnehmen Um ihre Gesundheit und ihr körperliches Aussehen zu verbessern. Während sie begeistert beginnen, verlieren sie oft die Motivation, weil sie nicht schnell Ergebnisse sehen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder gesunde Gewichtsverlustplan Zeit und Konsequenz braucht, um daran zu arbeiten.

Es ist oft hilfreich, einen zertifizierten Ernährungsberater für einen Gewichtsverlustplan zu konsultieren, der sowohl Bewegung als auch einschließtgesundes Essen.

Häufige Fehler, die Sie machen können

Klienten, die ich in meiner Privatpraxis sehe, machen diese häufigen Fehler, die zu Schwierigkeiten beim Abnehmen führen:

1. Mahlzeiten auslassen

Das Auslassen von Mahlzeiten verursacht hungrig sein Übermäßig, was dazu führt, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen oder mehr essen Snacks am späten Abend. Es führt auch zu Heißhunger auf fett- und zuckerreiche Lebensmittel und erhöht so die Kalorienaufnahme.

Darüber hinaus führt häufiges Auslassen von Mahlzeiten zu langsamer Stoffwechsel Dies erschwert mit der Zeit das Abnehmen und kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Auf der anderen Seite hilft regelmäßiges Essen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, übermäßigem Hunger vorzubeugen und das Energieniveau und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

2. Verzicht auf Kohlenhydrate

Die Aufnahme von Kohlenhydraten ist für den Körper wichtig, da sie Glukose als Energiequelle für das Gehirn und den Körper zur Verfügung stellt.

Ein Mangel an Kohlenhydraten kann zu Müdigkeit, erhöhtem Stress und verminderter Kognition führen.

3. Iss weniger Kalorien

Ich habe gesehen, wie viele Menschen ihre Kalorienaufnahme drastisch reduziert haben und festgestellt haben, dass sie nicht abnehmen. Dadurch wird der Stoffwechsel verlangsamt, da der Körper versucht, Energie zu sparen.

Es ist schwer, weiterzumachen und kann schließlich zu Essattacken führen. Es ist auch bedauerlich, dass Sie wenig Energie und Konzentrationsschwierigkeiten haben; Manche Menschen können Gallensteine ​​​​entwickeln. Auch ein Verzehr von weniger als 1200 Kalorien kann zu Nährstoffmangel führen.

4. Zu wenig Schlaf bekommen

Wenn wir nicht regelmäßig 7-9 Stunden Zeit haben Schlaf Ghrelin, das Hormon, das Hunger verursacht, erhöht sich und Leptin, das Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass wir satt sind, nimmt ab. Erhöhter Hunger führt dazu, dass wir zu viel essen.

5. Essen zu schnell

Die Signale aus dem Magen, die dem Gehirn mitteilen, dass wir satt sind, dauern etwa 20 Minuten. Wenn wir zu schnell essen, nehmen wir mehr Kalorien auf als wir brauchen, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt.

Mahlzeiten sind auch nicht annähernd so befriedigend, wenn wir keine Zeit haben, Getränke zu genießen, was später zu Heißhunger führen kann.

Zu schnelles Essen kann auch Beschwerden durch einen überaktiven Magen verursachen und zu Magen-Darm-Reflux.

6. Eine Modediät

Die meisten Diäten sind nicht lebenslang haltbar. Wenn die Menschen also genug haben, essen sie wieder wie zuvor und nehmen ihr Gewicht wieder auf.

Viele dieser Diäten beinhalten den Verzicht auf eine wichtige Lebensmittelgruppe, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Dies kann zu Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Problemen führen.

7. Essen Sie große Mengen gesunder Zutaten

Die meisten von uns wissen, dass der Verzehr großer Mengen letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt. Einige nehmen jedoch die Philosophie an, dass es gut für mich ist, dann mehr zu essen.

Während es gut ist, mehr Obst und Gemüse zu essen, sind einige Lebensmittel sehr nahrhaft, wie z Erdnussbutter وNüsse Avocados sind auch kalorienreich, da sie viele gesunde Fette enthalten.

Der Verzehr vieler dieser Lebensmittel kann das Abnehmen und/oder die Gewichtszunahme erschweren.

8. Essen Sie beim Kochen oder Backen leichte Mahlzeiten

Viele Menschen sind sich der zusätzlichen Kalorien nicht bewusst, die sie beim Essen ohne nachzudenken beim Kochen oder Backen aufnehmen.

25 Kalorien hier, 40 Kalorien, die ein paar Mal gemacht werden, können sich zu einem kleinen Snack summieren. Wenn Sie dies mehrmals täglich tun, können Sie genügend Kalorien aufnehmen, um einen Gewichtsverlust zu verhindern.

9. Nicht für die Zukunft planen

Die Planung von Mahlzeiten im Voraus erhöht die Erfolgschancen, indem die Wahrscheinlichkeit einer gesunden Lebensmittelwahl erhöht wird.

Es wurde festgestellt, dass die Essensplanung sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist.

Was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren

Der größte Vorteil für Ihr Geld ist eine Kombination aus gesunden Ernährungsumstellungen und Bewegung.

A. regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung und Ernährungsumstellung können beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus wird Bewegung noch wichtiger, sobald Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben.

Eine Studie zeigte, dass Personen, die ihr Gewicht erfolgreich hielten, nachdem sie ihr Gewichtsverlustziel erreicht hatten, sich dazu auf Bewegung verließen.

B. Ändere deine Ernährung

Es ist am besten, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, die alle Nährstoffe enthält, wenn Sie abnehmen möchten. Versuchen Sie, täglich Folgendes zu integrieren:

1. Essen Sie gesunde Fette

Es ist nicht notwendig, nur fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, häufiger mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette zu wählen. Die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren kommen vor in:

Fetter Fisch wie Lachs

• Walnüsse
• Leinsamen
• Shea-Samen
• Hanfsamen
• Eier Omega-3

Der Körper produziert diese Fette nicht, daher ist es wichtig, sie zu essen. Sie halten das Gehirn und das Nervensystem gesund, schützen vor trockenen Augen, senken den Cholesterinspiegel und reduzieren Entzündungen.

Lesen Sie auch: Was sind die guten und schlechten Fette für Ihre Gesundheit?

2. Vermeiden Sie einfach ungesättigte Fette

Einfach ungesättigte Fette helfen, HDL oder gesundes Cholesterin zu erhöhen, und schützen vor Herzkrankheiten. Diese finden sich in Nüssen, Nussbutter undOlive Und Raps- und Avocadoöl.

Diese Fette sind zwar gesund für den Körper, aber auch kalorienreich, was das Abnehmen erschweren oder bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ziel ist es, Fettkalorien bei etwa 30 % der Gesamtkalorien zu halten.

3. Konsumiere mageres Protein

Mageres Protein eignet sich hervorragend zur Gewichtsabnahme, da der Körper mehr Arbeit erfordert, um es zu verdauen und zu verstoffwechseln. Außerdem macht es länger satt, weil es länger im Magen bleibt.

Protein hält auch Ihre Muskeln gesund und stark. Der Proteinbedarf liegt je nach Aktivitätsniveau zwischen 0.5 und 1.0 Gramm pro Pfund/Tag.

Beispiele für magere Proteine ​​sind weißes Geflügel, griechischer Joghurt, Bohnen und Linsen sowie fettarme Rindfleischstücke wie Roastbeef.

4. Essen Sie frische Produkte

Die Ballaststoffe in Obst und Gemüse halten Sie satt und unterstützen die Verdauung. Es hilft auch, schlechtes Cholesterin (LDL) für ein gesundes Herz zu reduzieren.

Obst und Gemüse liefern auch krebsbekämpfende Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe, um Sie gesund zu halten.

5. Verzehr von Vollkornprodukten

Vollkornprodukte machen satt und zufrieden und helfen, das Energieniveau hoch zu halten. Achten Sie darauf, Portionsgrößen anzugeben. Beispiele für Vollkornprodukte sind brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Quinoa und Popcorn.

Keine Sorge, du kannst an manchen Tagen schummeln

Er fragt mich oft, ob es in Ordnung ist, am Wochenende Cheatdays zu haben. Ich persönlich mag die Vorstellung nicht, ein ganzes Wochenende mit fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu verbringen.

Der Schlüssel zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts besteht darin, es zu einem Lebensstil zu machen. Aber auch eine zu restriktive Ernährung oder der Gedanke, dass man sich nur „sauber“ ernähren kann, sind nicht immer gesund.

Versuchen Sie stattdessen, ein paar Mal pro Woche heilende Lebensmittel oder sogar kleine Portionen der Lebensmittel, die Sie lieben, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Wenn du zum Beispiel Pizza liebst, iss sie und genieße sie, aber beschränke dich nicht auf ein oder zwei Stück und iss einen großen Salat und etwas Obst dazu.

Wenn Sie Süßes mögen, versuchen Sie, nach einer gesunden Mahlzeit mit heißem Tee ein paar Schokoriegel oder Minikekse zu essen. Genießen Sie die Speisen, während Sie sie essen.

Bestrafen Sie sich nicht dafür, dass Sie zu viel essen oder Lebensmittel essen, die als ungesund gelten. Kehren Sie einfach bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu einer gesunden Ernährung zurück.

Tipps zum gesunden Abnehmen

Hier sind einige nützliche Tipps zum Abnehmen:

• Pass auf beim Essen Kauen Sie das Essen gut und essen Sie es langsam. Zu schnelles Essen kann zu Überessen führen, da der Magen 20 Minuten braucht, um Signale an das Gehirn zu senden, dass er voll ist.
• Keine Angst vor Kohlenhydraten - Der Verzehr von Vollkorn-Kohlenhydraten ist sättigend und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Kohlenhydrate sind eine gute Energiequelle. Bleiben Sie bei einer halben Tasse.
• Achte darauf, dass du genug Kalorien isst Nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Dies kann Ihren Körper in den Hungermodus versetzen, den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren.
• Vermeiden Sie klischeehafte Diäten Diese Diäten sind in der Regel nicht nachhaltig. Wenn Sie genug haben und wieder so essen, wie Sie es vorher waren, kommt das Gewicht zurück und ist oft höher als am Anfang.
• Vermeide gedankenloses Kauen Manchmal merkt man gar nicht, dass man durch einfaches Kauen beim Kochen oder Fernsehen viele zusätzliche Kalorien zu sich nimmt. Seien Sie beim Essen vorsichtig und rücksichtsvoll, um das Essen zu genießen und nicht zuzunehmen.
• Vorausplanen Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause voller gesunder Artikel und Snacks ist. Planen Sie Mittagessen und Snacks ein, die Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu Besorgungen mitnehmen können. Wenn Sie ohne Plan wirklich hungrig werden, sind es oft die am wenigsten gesunden Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen und nach denen Sie viel essen.
• Achten Sie darauf, dass Sie einige gesunde Lebensmittel nicht zu viel essen Lebensmittel wie Avocado, Erdnussbutter und Nüsse sind sehr nahrhaft, aber auch kalorienreich. Der Verzehr großer Mengen dieser Lebensmittel kann zu einer Gewichtszunahme führen.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf Wenn Sie nicht regelmäßig 7-9 Stunden schlafen, steigt das Hormon, das Hunger verursacht (Ghrelin), und das Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind (Leptin).
• Trinken Sie 8-16 Unzen Wasser direkt vor den Mahlzeiten. Dies hilft, den Magen zu füllen.
• Vermeiden oder reduzieren Sie Alkohol Alkohol allein ist kalorienreich, und oft können, wenn die Hemmungen gesenkt werden, mehr kalorienreiche Lebensmittel gegessen werden.
• Kraftübungen Die Erhöhung der Muskelmasse ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, da mehr Kalorien benötigt werden, um ihn aufrechtzuerhalten.
  Stress bewältigen, um Gewichtszunahme zu vermeiden

Hoher Stress kann bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme führen. Stress führt zu einer Erhöhung des Spiegels des Kampf- oder Fluchthormons (Cortisol) im Körper. Cortisol führt dazu, dass Sie sich nach zuckerhaltigen, fettreichen und natriumreichen Lebensmitteln sehnen.

Die Gewichtszunahme bei einem höheren Cortisolspiegel liegt tendenziell im Bauchbereich, was zu anderen gesundheitlichen Problemen führt.

Manche Menschen essen, wenn sie gestresst sind, gedankenlos, um sich zu beruhigen. Gedankenloses Essen kann Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

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letztes Wort

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, um herauszufinden, was gut läuft und was für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme verbessert werden kann. Manchmal kann es einfach sein, dass man die richtigen Lebensmittel nicht kennt.

Konsistenz ist der Schlüssel, und gesunde Ernährung als Lebensstil, der ein Leben lang aufrechterhalten werden kann, hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Versuchen Sie, alle 4-5 Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen.