Nachtsnacks: Was man nicht essen sollte

Nach einem langen Arbeitstag oder einem Tag voller Abenteuer, Guter Schlaf Nachts suchen die meisten Menschen. Jeder genießt es, am nächsten Morgen erholt aufzuwachen und sich bereit zu fühlen, den Tag zu genießen.

Leider haben viele Menschen Schwierigkeiten, gut zu schlafen.

Wenn Sie nach dem Abendessen lange aufbleiben, können Sie vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen. Dies sollte Ihren Schlaf naturgemäß nicht stören, aber einige Lebensmittel sind besonders schädlich, um erholsamen Schlaf zu finden.

Hier sind die häufigsten Lebensmittel und Getränke, die verursachen können unruhiger Schlaf Es sollte daher vermieden werden, wenn es zu kurz vor dem Zubettgehen eingenommen wird.

1. Kaffee

Essen Koffein Kurz vor dem Schlafengehen ist ein Rezept, um keinen erholsamen Schlaf zu bekommen. Koffein ist ein Stimulans, das jedes Organ im Körper stimuliert.

Im Gehirn bindet Koffein an Rezeptoren, die andere chemische Signale blockieren, die Sie müde machen. Wenn dies kurz vor dem Zubettgehen passiert, ist es unmöglich, sich schläfrig zu fühlen.

Neben diesem Effekt ist die Kaffee trinken Nachts verringert es zudem die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, wodurch das natürliche Schlafsignal überhaupt nicht mehr auftritt.

Um sicher zu sein, vermeiden Sie Kaffee Mindestens 4-6 Stunden, bevor Sie sich ausruhen möchten.

2. Alkohol

Alkoholische Getränke sind ein weiteres Getränk, das vor dem Schlafengehen vermieden werden sollte, wenn Ihr Ziel ein erholsamer Schlaf ist. Obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, unterbricht er das Melatoninsystem ebenso wie Koffein.

Alkohol reduziert auch die Produktion einer erweiternden Chemikalie namens Stickstoffmonoxid (NO), die die Öffnung von Blutgefäßen und Atemwegen ermöglicht, um die Atmung und den Sauerstofffluss im ganzen Körper zu verbessern.

Wenn Alkohol vor dem Schlafengehen eingenommen wird, wird die Produktion nicht gestört, was zu Atembeschwerden und Sauerstoffmangel führt. Dies stört Ihre Fähigkeit, ruhig zu schlafen. Das kann der Grund sein schwindlig fühlen Wenn Sie nach einer durchzechten Nacht aufwachen.

3. Pizza

Pizza ist für die meisten Menschen ein Late-Night-Snack. Leider, wenn Sie leiden an Verdauungsstörungen أو Sodbrennen Erwägen Sie also, die Pizza auszulassen.

Der hohe Fettanteil und die Tomatensauce spielen eine Rolle bei der Entstehung Sodbrennen. Diese Nahrungsmittel sind dafür bekannt, den Ösophagussphinkter zu entspannen, das Ventil am Ende der Nahrungsröhre, das in den Magen mündet.

Der Schließmuskel der Speiseröhre ist ein schmaler Muskelring, der geschlossen bleibt, nachdem die aufgenommene Nahrung ihn passiert hat, um ihn im Magen zu halten.

Bei Entleerung kann saurer Mageninhalt in die Speiseröhre fließen und Reflux oder Sodbrennen verursachen Magen oder Verdauungsstörungen. Diese Errötung neigt dazu, stärker zu sein, wenn Sie solche problematischen Nahrungsmittel direkt vor dem Hinlegen zu sich nehmen.

4. Süße Speisen

Lebensmittel mit Viel Zucker Raffinierte Lebensmittel wie Kekse, Eiscreme und Kuchen sind nächtliche Komfortlebensmittel. Leider tun sie nicht viel, um eine erholsame Nacht zu fördern.

Aufgrund der Auswirkungen dieser raffinierten Lebensmittel auf Diabetesspiegel im Blut erhöhen Der Blutzuckerspiegel über Nacht kann jedoch nicht aufrechterhalten werden und fällt stark ab. Dies führt dazu, dass Ihr Körper weniger Energie hat, um seine Prozesse durchzuführen, die während des Schlafs stattfinden.

In einigen Fällen führt dies zu Schlafstörungen, die zu Albträumen, Schüttelfrost oder anderen Schlafstörungen führen. In anderen Fällen können Sie aufwachen.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel nachts zu niedrig ist, können Sie oft nicht mehr schlafen, bis Sie etwas gegessen haben.

5. Essen Sie große Mengen

Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, mag eine gute Idee sein, sollte jedoch vermieden werden. Große Portionen bedeuten viel Arbeit, um Ihren Körper in der Nacht zu vervollständigen.

Ihr Körper muss unter vielen anderen Funktionen nicht nur Fette verarbeiten, sich selbst reparieren und alle Giftstoffe verarbeiten, denen er ausgesetzt war, sondern er muss auch eine große Mahlzeit verdauen. Dies kostet viel Energie, um Ihnen beim Ausruhen zu helfen, was zur Unruhe beiträgt.

Auch das horizontale Liegen nach einer schweren Mahlzeit führt zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen, die den Schlaf behindern. Erwägen Sie, nach Ihrer letzten Mahlzeit zwei Stunden zu warten, um sich hinzulegen.

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6. Pfefferminztee

Dieses beruhigende Getränk für die Nacht kann als eine großartige Alternative zu Koffein angesehen werden. Tatsächlich kann dies der Schlüssel zu einigen Ihrer Probleme mit einem guten Schlaf sein.

Minze ist ein wunderbares entspannendes Kraut. Leider auch erweiterbar. Das bedeutet, dass sich geschlossene Räume öffnen. Dieser Effekt ist bei der Öffnung der Speiseröhre zum Magen sehr stark.

Wenn sich diese zu weit öffnet, fließt Mageninhalt in die Speiseröhre zurück und es kommt zu Sodbrennen.

Ersetzen Sie Pfefferminztee also durch eine andere Kräuteroption, wie zum Beispiel Passionsblumentee.

7. Rotes Fleisch

Gelegentlich rotes Fleisch zu essen ist nicht von Natur aus schlecht für den Schlaf. Rotes Fleisch ist voller Tryptophan, der Vorstufe von Melatonin, dem Schlafhormon.

Der Verzehr direkt vor dem Schlafengehen kann jedoch aufgrund der Verdauungsanforderungen, die zum Aufspalten des Fleisches erforderlich sind, zu Schlafproblemen führen. Der Körper muss nun Nahrung verdauen, anstatt sich auszuruhen.

8. Bohnen

Bohnen sind ein weiteres schwer verdauliches Nahrungsmittel. Der menschliche Magen kann Phytinsäure und die wenigen Zucker in Bohnen nur schwer abbauen.

Das ist zum Teil der Grund, warum so viele Menschen verletzt werden Blähung nach dem Verzehr von Bohnen. Für diese Verbindungen ist ein Enzym erforderlich, das der Mensch nicht besitzt und dessen Verdauung mehr Arbeit erfordert.

Wenn Ihr Körper dies nachts tun muss, weil Sie Bohnen zu kurz vor dem Schlafengehen gegessen haben, gefährden Sie Ihre Ruhezeit.

9. Dunkle Schokolade

Dieses nächtliche Verlangen ist eine viel bessere Alternative zum Essen Schokolade Milch oder andere Süßigkeiten sollten jedoch vor dem Schlafengehen vermieden werden, wenn Sie gut schlafen möchten.

Die antioxidativen Eigenschaften von Kakao sind auf Kaffeesäure zurückzuführen, die der aktive Bestandteil von Koffein ist.

Also, auch wenn Sie Kaffee vermeiden, diesen kleinen Genuss in Essen Sie dunkle Schokolade Spät in der Nacht kann einen tiefen, erholsamen Schlaf verhindern.

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10. Kamillentee

Das letzte zu vermeidende Lebensmittel ist Kamille. Dies könnte aufgrund seiner tief entspannenden Wirkung Ihre Lieblings-Alternative zu Pfefferminztee für die Nacht sein, aber es ist nicht jedermanns Sache.

Für Personen, die Schwierigkeiten haben, nachts aufzustehen, um zu urinieren, oder an Reizdarmsyndrom leiden, ist Kamille möglicherweise nicht die beste Wahl.

Kamille hat eine harntreibende Wirkung, erhöht das Wasserlassen, was den Schlaf stören kann. Es hat auch eine leicht abführende Wirkung, die irritierend sein kann, während Sie versuchen, sich auszuruhen, insbesondere wenn Sie bereits Darmprobleme haben.

letztes Wort

Unterstützen Sie das natürliche Ruhebedürfnis Ihres Körpers, indem Sie die oben aufgeführten Lebensmittel, Stimulanzien und Portionsgrößen vermeiden.

Diese einfachen Ernährungsumstellungen können den natürlichen Ruhezyklus Ihres Körpers fördern und Nacht für Nacht für einen erholsamen Schlaf sorgen.