Bananen gegen Diabetes – hilfreich oder schädlich?

الموز Sie sind gebogene und längliche Früchte, und das Fruchtfleisch dieser Frucht ist reich an Stärke. Die Frucht ist bekannt für ihre Ballaststoffe und ist eine wunderbare Frucht, die jedes Gericht verfeinert.

Diese Banane gilt als die stärkste Frucht. Bananen enthalten etwa 30 Gramm Kohlenhydrate, und die meisten dieser Kohlenhydrate sind Zucker. Daher gilt: Je mehr Bananen, desto mehr Zucker enthalten sie. wenn Sie darunter leiden Zuckerkrankheit Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel sehr stabil zu halten. Bei guter glykämischer Kontrolle kann die Entwicklung schwerer medizinischer Diabeteskomplikationen verhindert oder verlangsamt werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, Lebensmittel zu reduzieren und zu vermeiden, die große Zuckerspitzen verursachen können.

Wenn der Blutzuckerspiegel bei Menschen ohne Diabetes ansteigt, produziert der Körper Insulin, das dem Körper hilft, Zucker aus dem Blut zu entfernen und in den Zellen zu speichern. Dieser Prozess funktioniert jedoch nicht für Menschen mit Diabetes.

Sind Bananen sicher für Diabetiker?

والموز Ein Lebensmittel mit mittlerem glykämischen Index. Wie andere süße Lebensmittel verursacht es keine Blutzuckerspitzen. Daher besteht der Trick darin, Bananen mit Lebensmitteln zu konsumieren, die einen niedrigen glykämischen Index oder Lebensmittel mit sehr wenig oder keinen Kohlenhydraten haben. Diese Lebensmittel sind Nüsse, nicht stärkehaltiges Gemüse, Bohnen, Eier, Fisch und Fleisch.

Zum Beispiel könnten Sie einen Bananensalat mit Apfel, Kirsche und Grapefruit mischen, da er einen niedrigen glykämischen Index hat. Zu jeder Mahlzeit können Sie auch Fette und Proteine ​​hinzufügen, da sie den Blutzuckerspiegel gut kontrollieren.

Portionsgrößen sollten ebenfalls serviert werden. Es ist am besten, Portionsgrößen auszuwählen, obwohl sie einen niedrigen glykämischen Index haben. Außerdem können Sie zwei Stunden nach dem Verzehr der Frucht Ihren Blutzucker testen. So können Sie herausfinden, welche Portionsgröße für Sie die richtige ist.

Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von 250 Gramm Bananen pro Tag für Diabetiker unbedenklich ist. Es ist wichtig für sie, Früchte zu haben, die wenig Fructose enthalten, und Bananen sind eine davon.

Was sind die Vorteile von Bananen bei Diabetes?

Darf ein Diabetiker Bananen essen? Bananen können in vielerlei Hinsicht gut bei der Behandlung von Diabetes sein. Hier sind einige der Vorteile von Bananen für Diabetes.

1. Faser

Einer der Gründe, warum Bananen für Ihren Diabetes von Vorteil sein können, ist die Tatsache, dass sie Ballaststoffe enthalten. Eine amerikanische Studie besagt, dass man den Prozess verlangsamen kann verdauen Und nehmen Sie Kohlenhydrate auf, indem Sie Ballaststoffe essen, und verbessern Sie so Ihre Diabetesfälle.

Eine andere Studie betonte die Bedeutung von Ballaststoffen für Diabetiker. Der Studie zufolge verändert der Verzehr von Ballaststoffen die Ausschüttung bestimmter Magenhormone und verbessert die Insulinsensitivität.

Es wurde auch festgestellt, dass Diäten mit einem niedrigen glykämischen Index gut für Typ-XNUMX-Diabetiker sind.

2. Vitamin B6

الموز Es ist auch reich an Vitamin B6, was von Vorteil ist. Es wurde festgestellt, dass diabetische Neuropathie mit Vitamin B6-Mangel assoziiert ist. Es ist eine Erkrankung des Nervensystems, die aufgrund eines hohen Blutzuckerspiegels auftritt.

Laut einer Studie sollten Menschen mit Diabetes Vitamin B6 einnehmen, da die Krankheit einen Vitaminmangel verursachen kann. Eine mexikanische Studie berichtete, dass Vitamin B6-Mangel die Entwicklung von Diabetes negativ beeinflussen kann. Vitamin B6 kann auch helfen, Diabetes bei Depressionen vorzubeugen.

3. Resistente Stärke

Bananen enthalten gute Mengen an resistenter Stärke. Dies gilt insbesondere für grüne. Resistente Stärke ist die Stärke, die in den Dickdarm gelangt, weil sie im Dünndarm nicht abgebaut werden kann. Laut einer Studie kann resistente Stärke Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, indem sie ihren glykämischen Status verbessert. Also, während Typ-2-Diabetes Bananen verbessert wird.

Eine andere Studie fand heraus, dass resistente Stärke hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern. Blutzuckerspitzen aufgrund des Verzehrs von Mahlzeiten werden kontrolliert und sind besonders vorteilhaft für Menschen mit Diabetes.

Einer anderen Studie zufolge kann resistente Stärke chronische Krankheiten wie Diabetes behandeln. Höhere Mengen an resistenter Stärke werden in unreifen Bananen gefunden, daher hat die Einbeziehung unreifer Bananen in die Ernährung maximale Vorteile.

Eine andere Studie berichtet, dass Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index reich an resistenter Stärke und Ballaststoffen sind, die beide von Vorteil sind. für Diabetes. Der Verzehr von Bananen und anderen ganzen Früchten ist vorteilhaft, um das Risiko zu verringern, an Typ-7-Diabetes zu erkranken. Der Verzehr von ganzen Früchten reduziert das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 21 %. Aber bei Fruchtsäften kann der Konsum das Risiko um XNUMX % erhöhen.

Möglichkeiten, Bananen in Ihre Ernährung aufzunehmen

Sie können immer wählen, ob Sie überreife oder unterreife Bananen konsumieren möchten, aber es ist am besten, keine überreifen Bananen zu wählen. Gelbe oder reife Bananen enthalten im Vergleich zu grünen Bananen weniger Stärke und außerdem μ Zucker, der schnell absorbiert wird. Das bedeutet, dass überreife Bananen Ihren Blutzucker schneller ansteigen lassen als unreife Bananen.

Sie können ein nahrhaftes Frühstück haben, indem Sie geschnittene Bananen in eine Schüssel mit Nüssen und Mehl geben Hafer.
Achte auf die Portionsgröße, weil es darauf ankommt. Sie können auch kleinere Bananen verzehren. Auf diese Weise können Sie die Menge an Zucker, die Sie in einer Sitzung essen, reduzieren.

Mit anderen Lebensmitteln verzehren. Sie können es mit Vollmilch oder Nüssen mischen, aber das verlangsamt die Verdauung und Aufnahme von Zucker.
Sie können einige davon mehrmals am Tag haben. Sie können die glykämische Last verteilen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
Zimt hilft bei der Regulierung der Insulinreaktion und ist reich an Antioxidantien. Es wird Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Wenn Sie also ein Dessert essen möchten, können Sie etwas Zimt auf Bananenscheiben streuen.
Wenn Sie Bananen mit einem zuckerhaltigen Dessert essen, versuchen Sie dies auszugleichen, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme während des Abendessens reduzieren. Sie können auch Bananeneis probieren. Sie benötigen 4 reife Bananen. Schneiden Sie es in Stücke.

Sie benötigen außerdem 3-4 Esslöffel Milch, 2 Esslöffel fertige Schokoladensauce und 2 Esslöffel geröstete Mandeln. Legen Sie die Stücke einfach auf die flache Oberfläche des Tabletts und decken Sie sie richtig ab. Das Tablett fror eine Stunde lang ein. Milch und gefrorene Bananen in eine Küchenmaschine geben und verarbeiten, bis eine cremige Mischung entsteht. Die Kugeln werden in Teller gelegt und mit Soße und Mandeln garniert.

Risiken und Erwägungen

kontrollieren Zuckerkrankheit Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, verzichten Sie am besten ganz auf Bananen. Ansonsten ist es zu Ihrer Diabetikerdiät immer eine gesunde Ergänzung. Es ist jedoch am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Ernährungsumstellung planen.

Bananen sind für Menschen mit Diabetes harmlos und können Ihre Behandlung ergänzen. Nehmen Sie diese Frucht daher in Ihre Ernährung auf und leben Sie gesund. Außerdem ist es besser, ganze Bananen zu essen, anstatt Bananen in Smoothies zu verzehren.

Fragen und Antworten

1. Wie viele Bananen sollte ein Diabetiker pro Tag essen?

Die Menge des Verzehrs hängt von der Person, ihrem Aktivitätsniveau und dem Einfluss der Frucht auf den Blutzuckerspiegel ab.

Es gibt keine festgelegte Anzahl an Bananen zum Essen, aber viele Menschen genießen mindestens eine Banane am Tag.

2. Hilft der Verzehr kleiner Bananen bei Diabetes?

Ja wirklich. Eine Person, die kleinere Bananen wählt, wird weniger Kohlenhydrate essen. Beispielsweise enthält eine Banane, die zwischen 6 und 7 Zoll lang ist, nicht nur 23 g Kohlenhydrate pro Portion, sondern eine sehr große Banane enthält 35 g Kohlenhydrate.

Bananen sind ein sehr sicheres und gesundes Lebensmittel, das Menschen mit Diabetes genießen können, solange die Aufnahme auf einem moderaten Niveau liegt. Eine Person mit Diabetes wird ermutigt, frische Lebensmitteloptionen wie diese Früchte und Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus versorgt der Verzehr von Bananen eine Person mit Nährstoffen und enthält wenig Kalorien. Abhängig von der Zuckermenge im Bananenzucker und Ihrem Blutzuckerspiegel wird dieser steigen oder fallen. Überwachen Sie daher Ihren Blutzuckerspiegel entsprechend der Bananen, die Sie essen, und sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt über die Menge des Verzehrs.