10 nahrhafte Lebensmittel, die junge Mütter essen sollten

Neue Mütter haben mehrere Ziele, wenn es um ihre Gesundheit und die Gesundheit ihrer Babys geht. Sie sind:

• erholung von der geburt
• Achten Sie auf eine gute und gesunde Ernährung
• Damit ihre Kinder gesund bleiben
• Zurück zur Form vor der Schwangerschaft

Dies ist eine To-Do-Liste!

Und wenn Mütter stillen, sollten sie auch auf ihren Ernährungszustand achten, um die Voraussetzungen für die Produktion und Zusammensetzung der Muttermilch zu schaffen.

All dies mag auf den ersten Blick kompliziert und stressig erscheinen, ist aber eigentlich ganz einfach zu erreichen, vorausgesetzt, frischgebackene Mütter ernähren sich gesund, bestehend aus frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, ballaststoffreichen Hülsenfrüchten, gelegentlich Antibiotika und hormonfrei mageres Fleisch.

Während die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen kann, die Ernährungslücke bei stillenden Müttern zu schließen, können sie während dieser Zeit keine gesunde Ernährung ausgleichen.

Es besteht ein Irrglaube, dass stillende Mütter viel energiereiche Nahrung zu sich nehmen müssen, um eine ausreichende Milchversorgung sicherzustellen. Die Menge der produzierten Muttermilch hängt jedoch in erster Linie von der Häufigkeit des Stillens oder Abpumpens und in geringerem Maße vom Flüssigkeitshaushalt der Mutter ab.

Neugeborene Mütter sollten sich gesund ernähren, um sich vom Geburtstrauma zu erholen und ihr Neugeborenes zu stillen. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

1. Hülsenfrüchte

Einige frischgebackene Mütter können darunter leiden Verstopfung Unmittelbar nach der Geburt und während der Genesung, insbesondere wenn chirurgische Eingriffe durchgeführt wurden. Viele Frauen verschreiben Abführmittel, Stuhlweichmacher und Mineralöle, um Beschwerden zu lindern.

Essen kann helfen reich an Ballaststoffen bei der Linderung von Verstopfung. Bohnen, Erbsen und Linsen sind besonders ballaststoffreich und müssen in die Ernährung frischer Mütter aufgenommen werden.

Sie sind auch großartige Quellen für Eisen, Kalzium, Magnesium, Folsäure und Zink, die frischgebackene Mütter brauchen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Wenn Sie neu mit Bohnen sind, beginnen Sie langsam, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, essen Sie täglich 1-2 Esslöffel Bohnen und steigern Sie sie auf XNUMX Esslöffel jede Woche. Eine schrittweise Einführung wird Ihrem Verdauungssystem Zeit geben, Ihr Darmmikrobiom anzupassen.

2. Himbeere

Neugeborene Mütter können anfällig für Infektionen und andere Krankheiten sein, da ihr Immunsystem durch Geburten, Wehen und die Anforderungen des Stillens geschwächt ist. Sie leiden oft unter Schlafmangel und müssen viele Stunden aktiv bleiben, um sich um ein Neugeborenes und ihre älteren Geschwister zu kümmern.

Daher brauchen sie einen zusätzlichen Schub an nahrhaften und gesundheitsfördernden Lebensmitteln wie Beeren.

Beeren sind eine wunderbare Quelle für Antioxidantien und Polyphenole - Nährstoffverbindungen, die das Immunsystem unterstützen und Entzündungen abwehren.

Wenn frische Beeren nicht in der Saison sind oder an Ihren Standorten nicht verfügbar sind, wechseln Sie zur gefrorenen Sorte. Es ist genauso nahrhaft wie frisch, wenn nicht sogar mehr, denn Beeren, die eingefroren werden, müssen auf dem Höhepunkt ihrer Reife, auf dem höchsten Nährwertgipfel, gepflückt werden.

3. Lebkuchen

. wurde verwendet Ingwer Als Heilmittel seit Jahrhunderten in asiatischen Kulturen wird angenommen, dass es jungen Müttern hilft, sich von der Geburt zu erholen.

Ingwer enthält starke entzündungshemmende Komponenten und hilft, die Immunität zu stärken, um die Gesundheit der Mütter zu erhalten. Es ist bekannt, einen aufgeblähten Bauch und Blähungen zu lindern, die häufig bei Frauen auftreten, die sich von den Wehen erholen.

Einige Studien haben auch von einer erhöhten Milchproduktion bei stillenden Müttern berichtet, die Ingwerpräparate einnehmen.

4. Nüsse, Samen und Butter

Die Aufnahme kleiner Mengen an Nüssen und Samen sowie deren Butter in die Ernährung frischer Mütter wird erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.

Sie sind nicht nur reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien, Ballaststoffen und gesunden Fetten, sondern sättigen und sättigen auch und halten frisch gebackene Mütter länger satt.

Dieser Effekt ist sehr vorteilhaft, da Zeit in den ersten Monaten nach der Geburt eine so wertvolle Währung ist und Frauen oft Schwierigkeiten haben, Zeit für einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit zu finden.

5. Blattgemüse

Grünes Blattgemüse, wie z Spinat Kohl, Brunnenkresse, Kohlrabi und Mangold sind ausgezeichnete Quellen für Eisen, Kalzium, Vitamin C und Vitamin A.

Diese Nährstoffe sind starke Antioxidantien, die das Immunsystem sowie die Gesundheit der Augen und des Gehirns von Mutter und Baby unterstützen.

Es ist einfach, rohes Blattgemüse zu essen. Wirf sie einfach in eine Schüssel, gib etwas Olivenöl und Zitronensaft hinzu und rühre um. Durch einige Minuten Anbraten mit Kräutern und Gewürzen lässt es sich schnell zubereiten.

Sie können es auch als Getränk haben. Mischen Sie es einfach mit Früchten für einen nahrhaften Smoothie.

6. Brot und Getreidesprossen

Frischgebackene Mütter sind beschäftigt und ein Toast oder eine Schüssel Müsli ist eine einfache, schnelle und bequeme Möglichkeit, den Bauch zu füllen. Um jedoch sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von gesunden Nährstoffen erhalten, wählen Sie die gepoppten Typen.

Brot und gekeimtes Getreide sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, wenig Kohlenhydraten und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen, die für junge Mütter wichtig sind.

7. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind Schatzkästchen zum Füttern, die überall erhältlich, erschwinglich und einfach zuzubereiten sind – frischgebackene Mütter möchten sie nicht missen.

Reich an Ballaststoffen, Beta-Carotin (der antioxidative Vorläufer von Vitamin A), Vitamin C, Kalium, Mangan und Cholin sollten Kartoffeln in keiner Küche fehlen.

Einfach die Süßkartoffeln in die Mikrowelle stellen oder dämpfen, während sie fertig sind. Sie können es zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen oder ein Püree oder Auflauf zubereiten. Sie können auch etwas Mandelbutter oder Tahini hinzufügen, um die Ernährung und den Geschmack zu verbessern.

Genießen Sie Süßkartoffeln zum Frühstück, Abendessen oder jeder Mahlzeit zwischendurch.

8. Fisch

Fisch, insbesondere fetthaltige Arten wie Lachs, Hering und Sardinen, sind reiche Quellen der essentiellen Fettsäuren Omega 3 und 6. Diese Fettsäuren sind essentiell für eine gesunde Immunität, ein gesundes Gehirn und ein gesundes Nervensystem.

Neue Mütter müssen die Fettsäurespeicher wieder aufladen, die während der Schwangerschaft und Stillzeit verbraucht wurden.

Die Fischaufnahme sollte jedoch auf ein Minimum beschränkt werden (nicht mehr als zweimal pro Woche), da in Tiefseefischen wie Schwertfisch, Makrele, Thunfisch, chilenischer Wolfsbarsch und Hai große Mengen Quecksilber und einige chemische Rückstände enthalten sind.

Mütter, die sich vegan ernähren, sollten die Einnahme von EPA- und DHA-Algenpräparaten in Betracht ziehen, die keine Inhaltsstoffe aus Fisch enthalten.

9. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte wie Pflaumen, Datteln, Rosinen und Aprikosen liefern Eisen, Magnesium und Ballaststoffe. Es ist einfach zuzubereiten – über Ihre Haferflocken- oder Müslischüssel gerührt, zu Backwaren hinzugefügt oder mit Nüssen und Samen zu einer hausgemachten Studentenmischung als schnelle und sättigende Mahlzeit gemischt.

Getrocknete Früchte sind von Natur aus süß und werden dein süßes Verlangen stillen. Da sie dehydriert sind, bedenken Sie, dass sie eine hohe Zuckerkonzentration haben und daher kalorienreich sind. Begrenzen Sie also die Menge, die Sie zubereiten, um zu vermeiden, zu viel zu essen.

10. Leinsamen

Leinsamen liefern Protein, Ballaststoffe, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Um alle Vorteile von Leinsamen zu genießen, muss dieser zuerst gemahlen werden. Andernfalls kann es die Verdauung umgehen und den Körper ohne Wirkung verlassen.

Leinsamen wirken bekanntlich auf Die Verdauung verbessern  und reduzieren das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Die Zugabe von gemahlenen Leinsamen zu Haferflocken Oder Müsli, sie zu einem Smoothie zu mischen oder über Salate zu streuen, sind alles gute Möglichkeiten, sie in die Ernährung einer frischgebackenen Mutter zu integrieren.

Die Ernährungsbedürfnisse frischer Mütter unterscheiden sich von denen anderer Menschen, da sie sich von Schwangerschaft und Geburt erholen und ihre erschöpften Nährstoffspeicher wieder auffüllen müssen. Das Konzept einer auf gesunden, vollwertigen Lebensmitteln basierenden Ernährung bleibt jedoch dasselbe.

Derzeit besteht ein hoher Bedarf an bestimmten Nährstoffen, insbesondere wenn Mütter stillen. Sie müssen möglicherweise eine Supplementierung mit Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Omega-3, Selen und Magnesium in Betracht ziehen, unter anderem auf Empfehlung ihres Arztes oder Ernährungsberaters.

letztes Wort

Eine Regenbogen-Diät mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten zu essen, trägt dazu bei, dass frischgebackene Mütter während ihrer Babysitting-Zeit gesund und munter bleiben.

Expertenantworten

Welches Obst isst man am besten während der Stillzeit?

Avocados, Beeren, Wassermelone und Karotten – alle sind gut für eine stillende Mutter.

Welche Lebensmittel sollte eine frischgebackene stillende Mutter vermeiden?

Ich würde sagen, iss was du willst, aber generell sollte sich deine Ernährung auch an den Bedürfnissen deines Kindes orientieren. Die Einschränkung von Kaffee, Tee und Schokolade kann helfen, wenn Ihr Kind aufgrund von Koffein nicht gut schläft. Reduzieren Sie blähende Nahrungsmittel, wenn Ihr Kind reizbar und reizbar ist.

Welche Vitamine und Mineralstoffe braucht eine frischgebackene Mutter?

Mütter sollten weiterhin Multivitamine einnehmen. Kalzium, Zink, Magnesium, B-Vitamine und Phosphor sind alle wichtig.

Stimmt der Ratschlag „viel Wasser zu trinken erhöht die Muttermilchproduktion“?

Ja! Getränk Wasser So viel wie möglich.

Welche Lifestyle-Tipps können werdenden Müttern helfen, sich besser anzupassen?

Pass auf dich auf. Entspannen Sie sich und stressen Sie sich nicht, wenn Ihr Körper nicht genug Muttermilch produzieren kann. Stress kann die Produktion verlangsamen. Meditation, Massage, Bewegung – alles was einem gut tut.