Möglichkeiten zur Verbesserung der Immunität und Abwehr gegen COVID-19
Was versteht man unter immunstärkenden Lebensmitteln?
Die spezifischen Nährstoffe, die in den Nahrungsmitteln enthalten sind, die Sie essen, unterstützen Ihr Immunsystem, jeder auf seine Weise.
Obwohl jeder Nährstoff seine eigene spezifische Rolle bei der Immunität spielt, können die Nährstoffe selbst keine Krankheiten verhindern. Sie unterstützen Ihr Immunsystem durch eine Vielzahl komplexer Funktionen im Körper.
Welche Vitamine und Mineralstoffe werden in der Nahrung benötigt, um das Immunsystem zu stärken?
Einschließen Essentielle Vitamine und Mineralstoffe Zur Stärkung der Immunität A, C, E, D,Zink.
Vitamin A ist notwendig, um gesunde Haut und gesundes Gewebe zu erhalten Verdauungs وAtmungssystem. Die Haut ist die erste Barriere gegen Krankheitserreger, daher ist eine gesunde Haut von innen und außen wichtig, sich davor zu schützen Infektionen.
Vitamin C ist dafür bekannt, die Bildung von Antikörpern zu stimulieren. Es ist auch ein Co-Vitamin, da es bei der Aufnahme von Eisen hilft. Die Zugabe von Vitamin C zu einer eisenreichen Mahlzeit hilft, die Absorptionsrate zu erhöhen.
Er denkt, dass Vitamin-D Es spielt eine Rolle für die Gesundheit des Immunsystems. Dieses Vitamin wird in Ihrer Haut gebildet, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Diejenigen, die in dunklen Klimazonen leben, leiden normalerweise an Mangel an Vitamin D. Es ist normalerweise nicht möglich, den gesamten Vitamin-D-Bedarf Ihres Körpers allein aus Nahrungsquellen zu decken.
Vitamin E ist ein Antioxidans, das freie Radikale im Körper bekämpft und auch dafür bekannt ist, die Immunfunktion zu unterstützen.
Zink hilft bei der Wundheilung und spielt auch eine Rolle bei der Immunität. Auch hier ist die Haut die erste Schutzlinie vor fremden Krankheitserregern, die in den Körper eindringen. Eine offene Wunde oder eine schlechte Hautintegrität kann Ihr Infektionsrisiko erhöhen, was zu Flüssigkeitsverlust führt und Ihren Kalorien-, Protein- und Flüssigkeitsbedarf über Ihren täglichen Bedarf hinaus erhöht.
Protein spielt eine wichtige Rolle bei vielen Prozessen im Körper, einschließlich der DNA-Replikation und Stoffwechselreaktionen, hilft beim Transport und der Bewegung von Molekülen und verleiht den Zellen Struktur. Protein ist wichtig für die Reparatur und Wiederherstellung des Körpers.
Probiotika sind eine Klasse von Bakterien, die gut für Ihr Verdauungssystem, Ihr Fortpflanzungssystem und die allgemeine Gesundheit sind. Sie ist Hilft bei der Verdauung Immunität und viele andere lebenswichtige Funktionen.
Probiotika sind Bakterien, die im Körper natürlich vorkommen und auch aus Nahrungsquellen gewonnen werden können.
Andere Nährstoffe, die auf ihre Fähigkeit zur Unterstützung der Immunfunktion untersucht wurden, sind Vitamin B6 und B12 Kupfer, Folsäure, Selen und Eisen.
Obwohl diese Vitamine und Mineralstoffe die Top-Modelle des Immunsystems sind, stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um Ihre allgemeine Immunität zu unterstützen.
Welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?
Nahrung ist der bevorzugte Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie brauchen. Vielen Menschen fehlen oder fehlen jedoch ein oder mehrere Nährstoffe, die in der Nahrung fehlen.
Der beste Weg, um alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu decken, besteht darin, alle Lebensmittelgruppen und eine große Vielfalt an bunten Produkten in Ihre normale Ernährung aufzunehmen.
Denken Sie an Essen in den Farben des Regenbogens, wenn Sie Mahlzeiten planen und versuchen, alle Farben zu treffen. Jede Farbe einer Frucht oder eines Gemüses weist auf ein bestimmtes Vitamin, Mineral, Antioxidans und Phytonährstoff hin.
Phytonährstoffe oder sekundäre Pflanzenstoffe sind natürliche Wirkstoffe in Pflanzen, die vor Sonnenschäden, Schädlingen, Pilzen und Sporen schützen. Von diesen Pflanzenstoffen wird angenommen, dass sie vor einer Vielzahl von Krankheiten schützen.
Beta-Carotin ist die orange-rote Farbe, die in Karotten, Paprika, Süßkartoffeln, Tomaten und grünem Gemüse wie Brokkoli und . vorkommtSpinat. Beta-Carotin ist ein Nährstoff, der im Körper nach dem Verzehr in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A ist auch in einigen angereicherten Getreidesorten enthalten.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind alle Zitrusfrüchte, Erdbeeren undWassermelone وPfeffer Tomaten und Blumenkohl.
Die beste "Quelle" für Vitamin D ist Sonnenlicht, da die UV-Strahlen der Sonne die Produktion von Vitamin D in Ihrer Haut anregen, aber Sie finden es auch in einigen Lebensmitteln wie Eiern, fettem Fisch wie Lachs und Makrele sowie angereicherter Milch und Säften.
Gute Zinkquellen sind Rindfleisch, Geflügel undEier und Meeresfrüchte. Zink hat eine höhere Absorptionsrate als Fleischquellen, kann aber dennoch aus pflanzlichen Quellen wie Tofu, Bohnen, Vollkorn, Weizenkeimen, Samen und Nüssen gewonnen werden.
Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi und bekannten Milchprodukten wie Joghurt und Kefir.
Protein kann aus tierischen und pflanzlichen Quellen in die Nahrung aufgenommen werden. Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte enthalten Eiweiß. Beachten Sie, dass die Quellen am Anfang der Liste mehr Protein als Milchprodukte enthalten.
Käse und griechischer Joghurt sind zwei Beispiele für Milchprodukte mit einem höheren Proteingehalt.
Pflanzliche Proteinquellen sind Bohnen, Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Linsen und einige Vollkornprodukte wie Quinoa.
Was sind die einfachsten Möglichkeiten, die Immunität zu stärken?
Die einfachsten Möglichkeiten, die Immunität zu stärken, sind:
- Gönnen Sie sich genug Ruhe
- Sich ausgewogen ernähren
- Trinke ausreichend Flüssigkeit
Diese drei Verhaltensweisen versorgen Ihren Körper mit ausreichender Nahrung und Energie, um Krankheiten abzuwehren und sicherzustellen, dass in der Nacht, wenn Sie sich ausruhen, Reparatur und Erholung erfolgen.
Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und andere gesundheitsschädliche Verhaltensweisen, die Ihr Immunsystem schädigen können.
Wie wichtig ist Immunität während der COVID-19-Pandemie?
Es ist von größter Bedeutung, gesund zu bleiben und alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um dies während der COVID-19-Pandemie zu bleiben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf nicht durch die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, decken können, sollten Sie ein Multivitaminpräparat hinzufügen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen möchten.
Denken Sie daran, dass all diese gesunden Verhaltensweisen keinen Unterschied machen, wenn Sie Ihr Risiko einer Ansteckung mit dem Virus nicht verringern, indem Sie drinnen bleiben und engen Kontakt mit anderen vermeiden.
Obwohl die Immunität eine unvermeidliche Rolle bei der Verträglichkeit und Genesung von Krankheiten spielt, garantiert ein gutes Immunsystem keinen Schutz vor COVID-19. Informationen zu COVID-19 finden Sie bei der CDC und der WHO.
Vorschriften können abweichen soziale Distanzierung Abhängig von dem Bundesstaat und der Provinz, in der Sie wohnen, tragen Sie jedoch Ihren Teil dazu bei, indem Sie den empfohlenen Anweisungen zum Abflachen der Kurve folgen.
Kann das Trinken großer Wassermengen die Immunität stärken?
Trinke ausreichend Flüssigkeit um Austrocknung zu verhindern. Der Körper besteht zu 70 % aus Wasser, und Wasser ist notwendig, um Stoffwechselfunktionen auszuführen.
Sie verlieren Wasser beim Atmen, Schwitzen und beim Urinieren und Stuhlgang. Es ist wichtig, diese Verluste durch über den Tag verteilte Flüssigkeitsaufnahme zu kompensieren.
Das Trinke mehr Wasser Es stärkt nicht nur Ihre Immunität, sondern hält Ihren Körper hydratisiert und dynamisch stabil, indem es ihn mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht, um eine gut geölte Maschine zu sein.
Fieber sie ist eine Symptome von COVID-19 Und wenn Sie Fieber bekommen, verlieren Sie ziemlich schnell Flüssigkeit.
Wenn das Fieber bei Erwachsenen 102°F erreicht, gehen innerhalb von 30 Stunden 24 Unzen Flüssigkeit durch Schwitzen und weitere 3 Unzen durch Husten und Keuchen verloren. Zusätzliche Flüssigkeitsverluste treten aufgrund von Appetitlosigkeit und Nahrungsaufnahme, Übelkeit, Erbrechen und/oder Durchfall auf.
Bei Fieber ist Flüssigkeitsersatz besonders wichtig, und der Flüssigkeitsbedarf wird in dieser Zeit sogar steigen. Die Mindestanforderung beträgt 2-4 Flüssigunzen alle 15 Minuten, Sie sollten jede Stunde Wasser oder klare Flüssigkeiten trinken.
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu beurteilen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie alle 3-4 Stunden urinieren und dass Ihr Urin sauber oder blassgelb ist.
Wenn Sie leiden an Erbrechen und Durchfall , das Elektrolytlösung essentiell. Sie können entweder ein Sportgetränk in Flaschen trinken oder Ihren eigenen Elektrolyten herstellen, indem Sie ½-¾ Teelöffel Salz und 1 Tasse Saft hinzufügen (Orange Trauben undالتفاح und Preiselbeeren) und 3½ Tassen Wasser in einen Krug.
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- Wie ausreichend Wasser trinken Ihre Gesundheit verbessert
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Ist das Trinken von Fruchtsäften bei der Stärkung der Immunität vorteilhafter als der Verzehr von Obst?
Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, ganze Früchte durch Fruchtsäfte zu ersetzen. Smoothies fügen normalerweise Zucker hinzu undfehlende Ballaststoffe der ganzen Frucht.
12 Unzen Saft zählen als eine Portion Obst. Achten Sie jedoch auf Etiketten, die "100% Fruchtsaft" enthalten.
Wenn Sie auf dem Etikett einen Saft sehen, der ein Fruchtgetränk, einen Cocktail oder ein Konzentrat enthält, enthält das Produkt wahrscheinlich viel zugesetzten Zucker und wenig Nährstoffe.
Was ist der beste Weg, um das Immunsystem bei älteren Menschen zu stärken?
Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind die besten Möglichkeiten, die Gesundheit älterer Menschen zu fördern. Die Immunität nimmt mit zunehmendem Alter ab, und das Risiko einer Mangelernährung steigt, da ältere Erwachsene möglicherweise Appetit, Durst und Mobilität haben.
Kleine Mahlzeiten und Snacks können ein wirksames Mittel sein, um die Nahrungsaufnahme bei Appetitlosigkeit zu erhöhen.
Eine ausreichende Proteinzufuhr und Bewegung tragen zum Erhalt der mageren Muskelmasse, zur Bewegung und zur Erhaltung einer gesunden Haut bei und tragen so dazu bei, das Risiko einer Unterernährung zu verringern.
Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, der nicht gut isst oder nicht Trinken Sie genug Flüssigkeit Ermutigen Sie ihn für 3 Tage oder länger, einen Arzt aufzusuchen.
Nahrungsergänzungsmittel können auch bei älteren Erwachsenen verwendet werden, um die Nahrungsaufnahme zu steigern, indem sie zusätzliche Kalorien, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe bereitstellen. Fragen Sie einen registrierten Ernährungsberater oder Arzt nach Empfehlungen.
Ein älterer Mensch mit einer chronischen Erkrankung oder mehreren Begleiterkrankungen hat ein hohes Risiko für ein geschwächtes Immunsystem. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Betreuer, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine und Mineralstoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Erwachsene ab 65 Jahren ohne chronische Krankheiten können ihre Immunität stärken, indem sie sich ausgewogen ernähren, täglich 64 ml Flüssigkeit trinken, aktiv bleiben und bei Bedarf oder wie von einem Arzt empfohlen ein Multivitamin einnehmen.
Erhöht der Verzehr von Knoblauch die Immunität?
Es gibt keine Forschung, die darauf hindeutet Knoblauch erhöht die Immunität. Es wurde jedoch auf seine antimikrobielle und entzündungshemmende Wirkung untersucht.
Knoblauch kann mit einigen rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Fragen Sie daher Ihren Arzt, wenn Sie ihn als Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten.
Ist Sonnenlicht notwendig, um das Immunsystem zu stärken?
Sonnenlicht ist für die Bildung von Vitamin D im Körper unerlässlich, und eine ausreichende Nährstoffzufuhr ist für die richtige Immunfunktion unerlässlich.
Sonnenlicht ist auch als Stimmungsaufheller bekannt, der Stress abbauen kann. Es wird vermutet, dass Stress und die während eines Stresszustandes freigesetzten Hormone dem Immunsystem schaden.
Kann eine stressige COVID-19-Umgebung die Immunität einer Person schwächen?
Stress kann die Immunfunktion beeinträchtigen. Die Forschung der letzten zwei Jahrzehnte hat ergeben, dass Stress die Produktion von Katecholaminen und Glukokortikoiden erhöht, zwei neuroendokrinen Hormonen, die oft als „Stresshormone“ bezeichnet werden.
Diese Stresshormone beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen, indem sie:
- Unterdrückung der natürlichen Killeraktivität der körpereigenen Immunzellen
- Verringerung der Produktion und Vermehrung von Lymphozyten
- Verminderte Produktion von Antikörpern
- Aktivierung latenter Virusinfektionen
Diese Stressreaktion ist bei COVID-19 besonders besorgniserregend, da sie zu einer Reaktivierung der latenten Virusinfektion führen kann.
Das öffentliche Gesundheitswesen und medizinische Anbieter arbeiten hart daran, das Virus zu untersuchen und zu verstehen, in der Hoffnung, einen Impfstoff zu entwickeln.
Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Impfstoffentwicklung ist die Wirkung von Stresshormonen auf die Reaktion auf die Impfung. Frühere Forschungen deuten darauf hin, dass ein durch Stresshormone geschwächtes Immunsystem möglicherweise eine beeinträchtigte Reaktion auf Impfungen hat.
Weitere Auswirkungen sind unter anderem die Entstehung und das Fortschreiten von Krebs sowie eine verzögerte Wundheilung.
Was ist der beste Weg, um die Immunität einer Person zu testen?
Ein Arzt kann einen Patienten zu einer Laboruntersuchung überweisen, um Anzeichen einer Immunität zu beurteilen.
Welche immunstärkenden Produkte sollten Schwangere während der COVID-19-Zeit konsumieren?
Du musst dich konzentrieren schwangere Frau auf ausgewogene Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Einnahme eines von Frauen empfohlenen pränatalen Vitamins.
Schwangere Frauen sollten ihren Kalorienbedarf entsprechend der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und des Trimesters, das sie zu sich nehmen, aufrechterhalten. Eine Schwangerschaft erhöht den Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Folsäure und Kalzium.
Schwangere Frauen sollten nicht pasteurisierte Lebensmittel, ungekochte Lebensmittel, rohen Fisch, Wurstwaren und quecksilberhaltigen Fisch meiden und sich an ernährungsphysiologischen Maßnahmen eines Arztes oder einer registrierten Ernährungsberaterin halten.
Abgesehen von einigen speziellen Ernährungsbedürfnissen und diätetischen Einschränkungen, die für schwangere Frauen gelten, können sie die gleichen Ratschläge zur Immunität für Erwachsene befolgen, die zuvor erwähnt wurden.
Wie immer wird empfohlen, das Notwendige zu tun, um eine Ansteckung mit dem Virus zu vermeiden.
Helfen immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel, die Immunität zu stärken?
Immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel sind nutzlos, wenn sie nicht mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombiniert werden oder nicht in der von Ihrem Arzt oder zertifizierten Ernährungsberater empfohlenen Dosierung eingenommen werden.
Eine zusätzliche Ergänzung mit verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen wird die Immunität nicht erhöhen. Sobald der Körper die benötigten Nährstoffe aufgenommen hat, scheidet er die restlichen Nährstoffe mit dem Urin aus.
Eine übermäßige Supplementierung ist nicht erforderlich und kann je nach Nährstoff und bei Erreichen des Toxizitätsniveaus schädlich und sogar tödlich sein.
Welche Übungen können das Immunsystem stärken?
Alle Übungen sind gut für die Immunität. Bleiben Sie körperlich aktiv und verzetteln Sie sich nicht in der Routine des Fernsehens den ganzen Tag. Das Schmelzen auf der Couch lindert die Stresssymptome nicht unbedingt.
Bewegung erhält fettfreie Muskelmasse, verbessert das Atmungssystem, verbessert Flexibilität, Gleichgewicht, Haltung und Stimmung durch die Produktion von Endorphinen (ein gutes Hormon, ein hoher Läufer), die Liste lässt sich beliebig fortsetzen!
Für viele Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Trizeps-Dips ist keine Ausrüstung erforderlich. Probieren Sie Yoga mit tiefer Atmung und Meditation aus, um Achtsamkeit mit Flexibilitäts- und Krafttraining zu kombinieren.
Die Sonne scheint immer öfter, also gehen Sie raus und genießen Sie ein Picknick oder eine Joggingrunde!
Wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen Sie in der Mittagspause spazieren oder machen Sie Übungen am Schreibtisch.
Beziehen Sie die ganze Familie zu Hause mit ein, indem Sie Ihre Kinder ermutigen, sicher aktiv zu bleiben. Probieren Sie freundliche Wettbewerbe aus, z. B. zu sehen, wer die meisten Buben oder Sprungübungen kann.
Wie können Menschen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes ihre Immunität stärken?
Einige Fälle erfordern, wie z Zuckerkrankheit وHypertonie Befolgen Sie eine therapeutische Diät und Änderungen des Lebensstils wie Bewegung und Medikamentenmanagement.
Menschen mit einer chronischen Krankheit sollten einen gesunden Lebensstil durch eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, die Einnahme von verschriebenen Medikamenten und die Befolgung der Empfehlungen ihres Arztes und registrierten Ernährungsberaters beibehalten.
Welche Lebensmittel sollten in der Ernährung einer durchschnittlichen Person enthalten sein?
Ein gesunder und gesunder Mensch sollte eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die alle wichtigen Lebensmittelgruppen umfasst, d. h. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Getreide und magere Proteine.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die typisch amerikanische Ernährung bei den empfohlenen Portionen Obst und Gemüse fehlt, die für Erwachsene 3 Portionen Obst und XNUMX Portionen Gemüse pro Tag sind.
Vegetarische Diäten haben insgesamt bessere gesundheitliche Ergebnisse gezeigt als Diäten mit großen Mengen an Fleisch, insbesondere Fleisch mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren.
Vegan bedeutet nicht komplett vegan, sondern konzentriert sich eher auf pflanzliche Lebensmittel und begrenzte Fleischquellen als auf kleine Portionen mageren Fleisches.
Beispiele für mageres Fleisch sind Fisch, Meeresfrüchte und Geflügel ohne Haut, magere Rindfleischstücke wie Filetsteak oder Rocksteak und Schinken oder Steak mit Fettanteilen.
Zu den pflanzlichen Proteinquellen gehören Bohnen, Tofu, Linsen, Nüsse, Samen und einige Vollkornprodukte wie Quinoa.
Stärkt der Verzehr großer Mengen an Kräutern die Immunität?
Die Einnahme von Kräutern oder pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln wird die Immunität nicht stärken, da ein Nährstoff allein keine Krankheit heilen kann. Kräuter sind eine großartige Möglichkeit, köstliche Gerichte ohne Zugabe von Salz zuzubereiten.
Wenn Sie mit der Einnahme von Kräutern als Nahrungsergänzungsmittel beginnen möchten, konsultieren Sie vor Beginn Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Einige Kräuter können mit bestimmten Medikamenten interagieren, wie zum Beispiel die Wirkung von Knoblauch auf die Blutgerinnung bei denen, die blutverdünnende Mittel wie Warfarin einnehmen.
Welche Lebensmittel gelten als schädlich für das Immunsystem?
Jede Nahrung, die im Übermaß gegessen wird, kann dem Körper schaden. Lebensmittel, die nachweislich das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen, sind Lebensmittel, die reich an zugesetztem Zucker, Natrium und gesättigten Fetten sind.
Um diese Lebensmittel zu vermeiden, kaufen Sie in der Nähe von Lebensmittelgeschäften ein. Das Meer umfasst eine Abteilung für frische Produkte und Vorspeisen, in der frisches Fleisch gekauft werden kann, und Kühlschränke, in denen Sie Milchprodukte und Eier auswählen können.
Die zentralen Gänge des Lebensmittelgeschäfts enthalten alle verpackten und verarbeiteten Lebensmittel, die normalerweise Zucker, Natrium und gesättigte Fette enthalten.
Bei der Auswahl von Obst und Gemüse zählen alle Formen, was bedeutet, dass Sie immer noch von den Vorteilen profitieren können, wenn Sie sich für Tiefkühl- oder Konservenprodukte entscheiden.
Vermeiden Sie bei der Auswahl von gefrorenem Gemüse das Gemüse in der Sauce, da dies auf Natrium- und Fettzusätze hindeutet. Wählen Sie beim Einmachen natriumarm oder spülen Sie die Artikel in einem Sieb aus, um überschüssiges Natrium auszuwaschen.
Früchte sollten in 100 % Saft und nicht in Sirup in Dosen gekauft werden, um den zugesetzten Zucker zu reduzieren.
¼ Tasse Trockenfrüchte ergibt eine Frucht, die mit Trockenfrüchten konserviert wird, indem die gesamte Flüssigkeit entfernt wird und mehr konzentrierter Zucker übrig bleibt. Fügen Sie sie einer Studentenmischung mit Nüssen und Vollkorngetreide hinzu, um einen einfachen Snack für unterwegs zu erhalten.