Tipps, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern
„Eine Mutter wird nicht schwanger, um medizinischem Personal Beschäftigungsmöglichkeiten zu bieten. Schwangerschaft und Geburt sind ein freudiges Abenteuer, das Männern nicht zugänglich ist. Es ist die lebenslange Krönungserfahrung einer Frau.“ - John Stephenson.
Die Schwangerschaft ist eine der bereicherndsten Erfahrungen im Leben einer Frau. Ohne die Rolle des unverzichtbaren Mannes zu untergraben, ist es fair zu sagen, dass Widder nur ein Sonnenschein ist, weil sie diejenige ist, die die "schwere Last" übernimmt.
Sobald Sie und Ihr Partner die Entscheidung getroffen haben, ein Baby zu bekommen, möchten Sie vielleicht, dass dies so schnell wie möglich geschieht. Für manche Frauen ist es einfach, schwanger zu werden, während es für andere einige Zeit dauern kann. Im Durchschnitt wird eine Frau innerhalb eines Jahres nach dem Versuch, schwanger zu werden, schwanger, wenn sie ohne Schutz regelmäßig Sex hat.
Während die meisten Menschen diese natürliche Fortpflanzungsprogression als selbstverständlich ansehen, müssen einige ein paar Hürden überwinden, bevor sie Erfolg haben.
Viele Menschen haben mit der Planung eines Babys mehrere Probleme, sprechen aber aus fehlgeleitetem Gefühl der Verlegenheit selten über ihren Kampf. Dies ist vor allem auf die Stigmatisierung der Unfruchtbarkeit zurückzuführen, ein bedauerliches und beschämendes Konzept, das über Generationen hinweg Bestand hat und immer noch aktuell ist.
Die meisten Paare, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, betrachten es als persönliches Versagen und schämen sich, darüber zu sprechen, ohne zu wissen, dass unzählige Menschen im selben Boot segeln.
Sie können Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen, indem Sie sich mit anderen verbinden, die ähnliche Probleme hatten oder immer noch Probleme haben. Dies gibt Ihnen nicht nur ein Gemeinschaftsgefühl, sondern kann Sie auch über einige der Schlüsselfaktoren informieren, die Sie möglicherweise ignorieren.
Darüber hinaus neigen Ihre Ängste dazu, Ihrem bereits geschwächten Zustand mehr mentalen und emotionalen Stress hinzuzufügen. Da Stress und andere psychologische Determinanten Ihre reproduktive Gesundheit ebenso wie physiologische Faktoren negativ beeinflussen können, ist es am besten, sie richtig zu machen, indem Sie mit Experten sowie Freunden und Familie über Ihren Zustand sprechen.
Was verursacht Schwierigkeiten, schwanger zu werden?
Sobald Sie sich entscheiden, ein neues Leben in diese Welt zu bringen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Viele Dinge müssen beim Versuch, schwanger zu werden, beachtet werden.
من Ovulation إلى Spermaqualität Für Ihren Partner, von Ihrer Ernährung bis hin zu anderen Lebensstilentscheidungen, von Ihrem Alter bis zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, trägt alles dazu bei, Ihre Fruchtbarkeit aufzubauen und das Risiko einer Fehlgeburt zu verringern.
Wenn Ihre Versuche, schwanger zu werden, trotz regelmäßigem ungeschützten Geschlechtsverkehr über mehr als 6 Monate keine Früchte tragen, sollten Sie einen Arztbesuch in Erwägung ziehen. Etwa 10 bis 15 % der Paare haben mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen und diese schwangerschaftsbedingten Schwierigkeiten können von einem oder beiden Partnern herrühren.
Bis zu einem Drittel dieser Fälle werden männlichen Unfruchtbarkeitsproblemen zugeschrieben, ein weiteres Drittel hat eher spezifische gynäkologische Probleme. Die restlichen Fälle sind entweder idiopathisch oder werden durch prädisponierende Faktoren verursacht, die für beide Partner gelten.
Ihr Arzt wird die Partnerin testen, um die folgenden Erkrankungen auszuschließen, die oft eine Ursache sind weibliche Unfruchtbarkeit:
- PCO-Syndrom
- Endometrium
Verstopfte Eileiter - Allgemeines hormonelles Ungleichgewicht
- Eine kurze Periode der Gelbphase
- Hormonmangel
- entzündliche Erkrankungen des Beckens
- Hohe Konzentration von Prolaktin
- Ovulationszyklen haben
Der männliche Partner wird auch auf Unfruchtbarkeit oder Impotenz getestet. Oligozoospermie oder niedrige Spermienzahl ist die vorherrschende Ursache für männliche Unfruchtbarkeit und kann auf eine der folgenden Ursachen zurückgeführt werden:
- beschädigter Samenleiter
- Das Vorhandensein einer Infektion in der Prostata
- Auffälligkeiten bei der Samenproduktion
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- übermäßiges Rauchen
- Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
- etwas Medizin
- Längerer Gebrauch von Stimulanzien
- Sexuell übertragbare Infektionen wie Trichomoniasis und Chlamydien
- Samen
Wenn Sie oder Ihr Partner keine dieser Erkrankungen haben und trotzdem nicht schwanger werden, haben Sie wahrscheinlich Pech gehabt.
Hier ist, was Sie tun müssen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, können einige einfache Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Ihre Chance auf eine Schwangerschaft zu erhöhen und Fehlgeburten zu verhindern.
1. Stressmanagement
Für ein Paar, das mit Fruchtbarkeitsproblemen zu kämpfen hat, kann der emotionale und mentale Tribut, der mit dem Kampf einhergeht, ein Test für ihre Beziehung sein. Anstatt mit jedem gescheiterten Versuch in Verzweiflung zu wachsen, wird empfohlen, dass beide Partner als Team arbeiten und sich in diesen schwierigen Zeiten gegenseitig unterstützen.
Indem Sie es zulassen und akzeptieren, erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft, da Stress bekanntermaßen ein Faktor für Unfruchtbarkeit ist. Daher wird die Kontrolle Ihres Stresslevels für die Bewertung des Fortpflanzungserfolgs unerlässlich.
Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in Fertility and Sterility veröffentlicht wurde, berichtet, dass Stress im Leben die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erheblich verringern kann. Dies liegt daran, dass Stress seine negative Wirkung über den medullosympathischen Weg ausübt.
Wenn Sie gestresst sind, haben Frauen einen höheren Alpha-Amylase-Spiegel, ein Enzym, das für verzögerter Eisprung.
Sie können Stress reduzieren, indem Sie Techniken üben Entspannen Sie sich Wie zum Beispiel Akupunktur, Meditation, Massagetherapie, das Lesen von Selbsthilfebüchern und das Hören von entspannender Musik.
2. Hör auf zu rauchen
hör auf mit dem Rauchen Um Ihre Chance auf eine Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu erhöhen. Tatsächlich verringert das Rauchen die Wirkung von Behandlung der Unfruchtbarkeit , wenn du einen machst.
Bei Frauen beeinträchtigen Giftstoffe im Zigarettenrauch die Fruchtbarkeit, indem sie den Östrogenspiegel im Körper senken. Tatsächlich werden Frauen, die übermäßig rauchen, seltener schwanger als Nichtraucherinnen.
Eine 2004 in Fertility and Sterility veröffentlichte Studie hebt die negativen Auswirkungen von Rauchen und Passivrauchen auf die Spermiendichte und -motilität sowie eine mögliche negative Auswirkung auf die Morphologie hervor.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Postgraduate Medicine veröffentlicht wurde, berichtet, dass unfruchtbare Männer oder solche, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, mit dem Rauchen aufhören sollten, um ihre Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu verbessern.
Egal, ob Sie Aktiv- oder Passivraucher sind, es ist an der Zeit, Schritte zu unternehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören.
3. Begrenzen Sie das Trinken
Wenn Sie planen, schwanger zu werden, müssen Sie weniger trinken. Dies ist wichtig, da starker Alkoholkonsum sowohl bei Frauen als auch bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht wurde.
Die Giftstoffe im Alkohol verlängern die Zeit bis zur Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger werden, erhöhen Sie das Risiko, dass Ihr Baby mit Spektrum Störung Fetaler Alkohol (FASD).
Eine Studie aus dem Jahr 2004, die in Fertility and Sterility veröffentlicht wurde, berichtet, dass hoher Alkoholkonsum mit einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden ist, und daher ist es für die Partnerin in einem unfruchtbaren Paar wichtig, den Alkoholkonsum zu begrenzen oder überhaupt keinen Alkohol zu trinken.
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2017, die in Scientific Reports veröffentlicht wurde, verwendeten die Forscher Daten aus 19 Studien mit 98657 Frauen im gebärfähigen Alter und kamen zu dem Schluss, dass das Trinken bei Unfruchtbarkeit signifikant mit 13% (für kein Trinken), 11% (für leichtes Trinken) assoziiert war. , und 23% (für leichten Alkoholkonsum) und XNUMX% (für mäßigen leichten Alkoholkonsum) eine Abnahme der Fruchtbarkeit.
Alle Experten empfehlen Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, Alkohol vollständig zu vermeiden. Wenn Sie nicht mit dem Trinken aufhören können, suchen Sie Hilfe von einem Experten.
4. Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel
Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten führen. Überprüfen Sie daher Ihren Spiegel, bevor Sie eine Schwangerschaft planen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift Molecular Nutrition and Food Research ist dieses Vitamin wichtig für eine Schwangerschaft und eine gesunde Geburt.
Eine in Metabolism: Clinical and Experimental veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 zeigte außerdem, dass ein Vitamin-D-Mangel mit metabolischen Risikofaktoren bei Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) verbunden ist, das einen unregelmäßigen Eisprung verursacht.
- Während Sonnenlicht hilft, Vitamin D im Körper zu produzieren, setzen Sie Ihren Körper 10 Minuten am Tag dem frühen Morgensonnenlicht aus.
- Essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Käse, Eigelb, einige Pilze (im UV-Licht gezüchtet) und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel.
- Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.
5. Haben Sie genug Folsäure?
Folsäure ist ein wichtiges Vitamin für diejenigen, die schwanger werden möchten. Unterstützt die Zellteilung und fördert den Eisprung. Tatsächlich empfehlen Gesundheitsexperten, dieses Vitamin vor und während der Schwangerschaft einzunehmen.
In einer im Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 empfehlen Forscher eine Folsäure-Ergänzung von 0.4 mg/Tag für Frauen mit normalem und angemessenem Gewicht für mindestens 6 Monate, bevor sie schwanger werden.
Folsäure hilft auch, das Auftreten von Neuralrohrdefekten (NTDs) zu reduzieren.
- Alle Frauen im gebärfähigen Alter sollten täglich 400 µg Folsäure erhalten. Nehmen Sie für mindestens 5-6 Monate täglich Folsäure ein, wenn Sie planen, schwanger zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie vor und nach der Schwangerschaft benötigen.
- Sie können auch folsäurereiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Brokkoli, Avocado, Rosinen, Bohnen und Linsen essen.
6. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Kaffee ist ein beliebtes Getränk, aber seine Sucht kann es Ihnen schwer machen, schwanger zu werden.
Vor allem das Koffein im Kaffee wirkt anregend und harntreibend. Dies bedeutet, dass eine höhere Einnahme Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen kann, was Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigen kann. Auch während der Schwangerschaft wird Frauen, die eine Schwangerschaft erwarten, vom Kaffeekonsum abgeraten, da dieser die Gesundheit des ungeborenen Kindes beeinträchtigen kann.
In einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine hohe Koffeinaufnahme die Empfängnis bei fruchtbaren Frauen verzögern kann.
Eine andere Studie, die 2017 in Nutrition veröffentlicht wurde, berichtet, dass die Aufnahme von Koffein die männliche Fortpflanzungsfunktion negativ beeinflussen kann.
Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten. Es gibt viele Lebensmittel, die Koffein enthalten. Wählen Sie Ihr Essen daher mit Bedacht aus.
7. Seien Sie körperlich aktiv
Wenn es darum geht, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, ist es ein Muss, moderate Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
Moderate Bewegung hilft Ihnen, ein normales Gewicht zu halten und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Sowohl über- als auch untergewichtige Frauen neigen dazu, Ovulationsstörungen zu entwickeln, und eine regelmäßige Dosis Fitness ist die beste Wahl gegen diese Gewichtsprobleme.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal der Türkisch-Deutschen Gesellschaft für Gynäkologie veröffentlicht wurde, haben übergewichtige und adipöse Frauen ein erhöhtes Risiko für Unfruchtbarkeit und Unfruchtbarkeit, niedrigere Schwangerschaftsraten und höhere Raten von Fehlgeburten und Schwangerschaftskomplikationen.
Regelmäßige Bewegung wie Gehen, Joggen und Schwimmen hilft Ihnen, Ihre Fitness zu erhalten. Vermeiden Sie jedoch viele aerobe Aktivitäten, die den Eisprung verhindern und die Produktion von Progesteron-Hormon.
Zusätzliche Tipps
Einige andere natürliche Möglichkeiten, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern:
- Der erste Schritt bei der Planung für ein Baby besteht darin, einen Eisprungplan zu erstellen. Ihre Chance, schwanger zu werden, ist am höchsten, wenn Sie einen Eisprung haben. Über Verfolgen Sie Ihre Eisprungzyklen Mit Hilfe eines Fruchtbarkeitsmonitors oder eines Sets zur Vorhersage des Eisprungs wissen nur Sie und Ihr Partner, wann Sie es versuchen sollten.
- Eine andere Möglichkeit, den Eisprung zu bestimmen, ist die Verfolgung Ihre Basaltemperatur , die dazu neigt, unmittelbar nach dem Eisprung zu steigen. Sie können ein Basalthermometer verwenden, um dasselbe zu tun.
- Der Eisprung findet normalerweise zwischen Tag 11 und Tag 21 des Zyklus statt. Planen Sie entsprechend.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die die richtige Menge an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen und essentiellen Fetten enthält.
- Achten Sie auf eine optimale Flüssigkeitsaufnahme, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft nicht nur, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren, sondern ist auch für die Aufrechterhaltung der richtigen Organfunktion und des hormonellen Gleichgewichts unerlässlich.
- Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und Sojaprodukte.
- Das Trinken von Vollmilch kann helfen, die Fruchtbarkeit zu verbessern.
- Einige Medikamente können Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Daher empfehlen wir Ihnen, sich der möglichen Nebenwirkungen jedes Medikaments, das Sie planen, um mögliche Komplikationen im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit zu beseitigen, gut bewusst zu sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich aller verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen oder einnehmen möchten, nur um absolut sicher zu sein.