Arbeitsstress: Wie man ihn erkennt, verhindert und reduziert

Bürostress kann in kleinen Mengen eine gute Sache sein, wie eine Beförderung oder ein neues Projekt. Längerer arbeitsbedingter Stress kann jedoch zu Burnout führen, das Burnout, Sarkasmus und Ineffizienz umfasst.

Wie kann man Arbeitsstress feststellen?

Stress ist die physische und mentale Reaktion des Körpers auf jedes Ereignis in der Umgebung, das positiv oder negativ sein kann.

Guter Stress wird Eustress genannt, und es ist die körperliche und emotionale Reaktion auf Ereignisse, die Menschen begeistern kann.

Warnzeichen für Stress sind:

• schwieriges Schlafen
• Immer an die Arbeit denken
• Schlechte Grenzen bei der Arbeit (d. h. ein schlechtes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben)
• Stellen Sie die Arbeit vor die körperliche Gesundheit (d. h. die Verschiebung von Arztterminen zur Arbeit)
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gefühl besorgt وDepression und Emotionen
• Weniger Interesse an der Arbeit
• Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen

Was sind die Hauptstressoren, die zu Burnout am Arbeitsplatz führen?

Verschiedene Situationen, Umgebungen und persönliche Faktoren tragen zu Stress am Arbeitsplatz bei. Stressoren können externe Stressoren sein wie:

• finanziellen Schwierigkeiten
• Entlassungen
• Administrative Änderungen bei der Arbeit
• Frühere Bedenken hinsichtlich der psychischen Gesundheit

Konkret weist die Forschung auf die folgenden direkten Ursachen für Burnout am Arbeitsplatz hin:

• Überarbeitung: Wenn Mitarbeiter viel Arbeit zu erledigen haben oder nicht genügend Ressourcen vorhanden sind, um die ihnen zugewiesenen Aufgaben zu erledigen
• Mangelnde Kontrolle Wenn Arbeitnehmer überarbeitet sind, behindert dies die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben und nimmt ihnen die Entscheidungsfreiheit
• Belohnungen reichen nicht: Wenn Arbeitnehmer für ihre Arbeit nicht belohnt oder anerkannt werden
• Zusammenbruch der Gesellschaft Schlechte Beziehungen bei der Arbeit
• Mangel an Gerechtigkeit: Wenn Menschen das Gefühl haben, nicht fair behandelt zu werden
• Wertekonflikt: Wenn die persönlichen Werte der Menschen mit den Unternehmenswerten kollidieren

Wie wirkt sich Bürostress auf die psychische Gesundheit und Produktivität aus?

Bürostress kann viele Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Die positiven Auswirkungen von Stress können positiver Stress, positive Aufregung, um befördert zu werden und Wachstum durch Lernen und Mentoring zu erfahren.

Bürostress kann dazu beitragen, dass Sie sich von der aktuellen Arbeit überfordert fühlen. Wenn Stress länger anhält, kann es zu negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit kommen, einschließlich:

• Angst
• Depression
• Reizbarkeit
• Unfähigkeit sich zu konzentrieren
• Ermüdung
• Mangel an Motivation

All diese Faktoren können zu einem Burnout am Arbeitsplatz beitragen.

Wie können Sie den mit Ihrem täglichen Leben verbundenen Arbeitsstress reduzieren?

Aufgrund der Technologie kann es schwierig sein, den Arbeitsmodus auszuschalten und in den Lebensmodus zu wechseln, insbesondere beim Empfangen von geschäftlichen E-Mails und Anrufen auf privaten Telefonen.

Wenn Sie morgens als Erstes und abends vor dem Zubettgehen Ihre geschäftlichen E-Mails und Updates abrufen, kann dies Ihr Gehirn verbrauchen und Ihren Schlaf stören. Schlafmangel reduziert nur Ihre allgemeine Gesundheit und Produktivität.

Für viele Berufstätige ist es schwierig, im Urlaub Arbeitspausen einzulegen, und es lohnt sich, entlassen zu werden, damit Sie nach der Rückkehr ins Büro besser in das Leben einsteigen können.

Eine der hilfreichsten Möglichkeiten, mit Bürostress umzugehen, besteht darin, Grenzen zu schaffen, um die Work-Life-Balance zu ermöglichen. Sie können dies auf folgende Weise tun:

• Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für arbeitsbezogene E-Mails und Apps, damit Sie sich auf andere wichtige Bereiche Ihres Lebens konzentrieren können.
• Stellen Sie arbeitsbezogene Technik/Gadgets aus dem Schlafzimmer.
• Lassen Sie Ihre Geschäftstechnik während des Abendessens und der Familienzeit in einem anderen Raum.
• Legen Sie automatisierte E-Mails für Abende und Wochenenden fest, damit andere wissen, dass Sie während der Geschäftszeiten auf E-Mails antworten.

Gibt es Übungen, die helfen können, Stress im Büro zu reduzieren?

Arbeitsstress kann durch einen gesunden Lebensstil reduziert werden, einschließlich gesunder Ernährung, Bewegung, Zeit mit Ihren Lieben und der Teilnahme an sinnvollen Aktivitäten.

Bei der Arbeit kann es hilfreich sein, über den Tag verteilt regelmäßige Pausen einzulegen, spazieren zu gehen und tiefe Atem- oder Achtsamkeitsübungen zu machen.

Es ist auch eine gute Idee, sich an einen örtlichen Psychiater zu wenden, um professionelle Unterstützung zu erhalten, wenn Sie zu müde sind, um alleine mit Stress umzugehen.

Wie beugen Sie Stress am Arbeitsplatz vor?

Es kann unmöglich sein, arbeitsbedingten Stress vollständig zu vermeiden, aber Sie können seine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit sicherlich reduzieren, indem Sie ihn besser managen.

Starke Beziehungen bei der Arbeit und außerhalb der Arbeit sind hilfreich, um in Stresssituationen Unterstützung zu erhalten. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass viel Arbeit zu erledigen ist, kann es hilfreich sein, sich Hilfe zu suchen, um die Aufgaben zu erledigen.
• Suchen Sie nach Managern, die mehr Zeit oder Ressourcen anfordern, um die Arbeit abzuschließen.
• Essen Sie mit anderen zu Mittag und fragen Sie nach den Interessen der Kollegen, um ein Gefühl der Gemeinschaft und Freundschaft im Büro zu entwickeln.

Welche Rolle spielt Ihre Ernährung bei der Stressbewältigung?

Arbeitsstress führt oft zu ungesunden Essgewohnheiten, da er keinen Platz in Ihrem Kopf und Ihrem Zeitplan lässt, sich um Ihre Gesundheit zu sorgen.

Es kann zum Beispiel einfach sein, den Tag mit zwei Tassen Kaffee zu beginnen, eine Tüte Chips oder Junk Food vom Schreibtisch zu holen, Junk Food zum Mittagessen zu essen und dann zum Abendessen zu Hause einen Happen aus der Mikrowelle zu holen.

Obwohl diese Entscheidungen zeitsparende Strategien sein können, kann ein längeres Muster ungesunder Ernährung den Stress auf lange Sicht verschlimmern.

Umgekehrt kann eine gesunde, ausgewogene Ernährung im Allgemeinen helfen, Stress abzubauen. Es dauert eine Weile, bis gesunde Gewohnheiten zur Routine werden, daher lohnt es sich, SMART einzustellen.

SMART-Ziele sind klein, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert. Es kann hilfreich sein, sich ein kleines Ziel zu setzen, z. B. 10 Minuten vor der üblichen Aufwachzeit einen Wecker zu stellen, damit Sie mehr Zeit haben, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen oder einen gesunden Snack zuzubereiten, den Sie zum Mittagessen einpacken können.

Am Ende der Woche ist es wichtig, zu überprüfen, wie gut Sie Ihr Ziel erreicht haben, und Ihre Ziele und zukünftigen intelligenten Entscheidungen nach Bedarf anzupassen.

Für eine bestimmte Diät ist es hilfreich, sich an einen lokalen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu wenden, der Ihnen helfen kann, einen geeigneten Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen entspricht.

Schlagen Sie einige Selbstpflegetipps vor, um den Arbeitsdruck zu verringern und die Arbeitseffizienz zu verbessern.

Unabhängig davon, ob Sie im Büro oder von zu Hause aus arbeiten oder viele Verpflichtungen außerhalb der Arbeit haben, kann es schwierig sein, in Ihrem Tagesablauf Platz für die Selbstfürsorge zu schaffen.

Eine Selbstfürsorge-Routine ist wichtig, um mit arbeitsbedingtem Stress sowie anderen Stressoren in Ihrem täglichen Leben umzugehen.

1. Achtsamkeit kann eine nützliche Strategie sein

Achtsamkeit kann eine nützliche Strategie sein, um dich neu zu konzentrieren, insbesondere bei der Arbeit.

Eine meiner liebsten mentalen Übungen ist, mich selbst zu fragen: „Wo sind meine Füße?“ Dann konzentriere ich mein Bewusstsein auf meine Füße und gebe mir nur ein paar Minuten Zeit, um es wahrzunehmen.

Dies ist eine Strategie, die diskret und ohne das Wissen anderer Mitarbeiter geübt werden kann. Es gibt viele verschiedene Arten von Achtsamkeitsübungen, die von Vorteil sein können!

2. Machen Sie über den Tag verteilt kurze Pausen

Machen Sie den ganzen Tag über kurze Pausen, um der Müdigkeit und Eintönigkeit des Sitzens vor dem Computer entgegenzuwirken.

Es mag zunächst kontraproduktiv erscheinen, spazieren zu gehen. Es kann jedoch hilfreich sein, sich 10-15 Minuten von der Arbeit zu nehmen, um sich neu zu konzentrieren und letztendlich die Produktivität aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie in der Mittagspause mehr Zeit haben, gehen Sie bei schönem Wetter draußen spazieren, anstatt ins Büro zurück zu eilen.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der Arbeitseffizienz. Wenn große Projekte und Deadlines anstehen, kann es verlockend sein, lange wach zu bleiben, um weiterzuarbeiten.

Erwachsene brauchen jedoch im Allgemeinen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, und wenn die Arbeit den Schlaf stört, kann Müdigkeit einsetzen.

4. Wenden Sie sich an einen Arzt

Treffen Sie sich mit einem zugelassenen Psychologen, um spezifische Bewältigungsstrategien zu besprechen, die für Ihr Leben von Vorteil sind.

letztes Wort

Berufsbedingter Stress kann Sie motivieren, einen besseren Job zu machen, solange er unter Kontrolle ist. Aber jeder ist anders, und manche Menschen funktionieren unter ständigem Stress möglicherweise nicht richtig. Darüber hinaus neigen manche Menschen dazu, sich auf jede Kleinigkeit im Zusammenhang mit der Arbeit zu konzentrieren, was ernsthaft schwächen kann.

Wenn Sie sich von Stress überwältigen lassen, verringert dies nicht nur Ihre Produktivität, sondern beeinträchtigt auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie also unnötig an der Arbeit arbeiten, werden Sie Ihre Arbeit nach besten Kräften ausführen können.

Es ist also wirklich ein „Schadensfall“, den es zu vermeiden gilt, wenn Sie Ihre Karriereziele erreichen wollen. Wenn Sie sich zu oft von Ihrem Arbeitsstress quälen, kann dies auch auf Ihr Privatleben übertragen werden.

Das Leben mit diesem ständigen Stress kann Sie für die guten Dinge des Lebens blind machen und Sie unnötig damit beschäftigen, alleine zu arbeiten, während Sie Ihre Familie, Freunde und das soziale Leben vernachlässigen. Denken Sie daran, dass Ihre Arbeit ein notwendiger Teil Ihres Lebens ist, aber nicht das Ende von allem und das Ende allen Lebens.