Die Verbindung von Gehirn und Darm: Symptome, Ernährung und Tipps

Die Darm-Hirn-Verbindung (auch als Darmachse bekannt) bezieht sich auf die Nervenbahnen (neural und hormonell) zwischen dem Gehirn und dem Verdauungssystem, die es dem Darm ermöglichen, mit dem Gehirn zu kommunizieren und umgekehrt. Dies bedeutet im Grunde, dass Ihr Geisteszustand die Darmfunktion beeinflussen kann und umgekehrt.

Somit ist jede Form von psychischer Störung wie z Stress oder nervös oder Angst أو Wut Oder Trauer kann zu führen Verdauungsprobleme. Ebenso kann eine Magenverstimmung zu Stress, Angstzuständen oder… Depression.

Diese Verbindungen befinden sich über das autonome Nervensystem und die Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren-Achse. Der Darmtrakt ist die Schnittstelle zwischen Körper und Umwelt und wird durch Nahrungsaufnahme, das Darmmikrobiom, Infektionen und Medikamente sowie viele andere Faktoren verändert.

Das Gehirn kann über die Achse Hypothalamus, Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere und autonomes Nervensystem die Darmfunktion als Reaktion auf Stress beeinflussen.

Das enterische Nervensystem (das Nervensystem des Darms) besteht aus 200-600 Millionen Nervenzellen (Neuronen), was der Anzahl der Neuronen im Rückenmark entspricht. (4) Daher wird das enterische Nervensystem oft als das „zweite Gehirn“ bezeichnet.

Symptome und Faktoren im Zusammenhang mit der Verdauungskanalachse

Die Darmachse ist wahrscheinlich an einer Reihe von Krankheiten beteiligt, darunter Reizdarmsyndrom , entzündliche Darmerkrankungen, Angstzustände, Depressionen, Schizophrenie undAutismus , Zum Beispiel, aber nicht beschränkt.

Die Suche geht weiter. In Zukunft könnte die Manipulation des Darmmikrobioms eine Möglichkeit sein, diese Krankheitszustände zu verändern. Aufgrund fehlender Daten zum optimalen Darmmikrobiom können keine Empfehlungen zur „besten Ernährung“ gegeben werden.

Auch die Zusammensetzung des Darmmikrobioms bei Gesunden variiert von Person zu Person. Auch die individuelle Reaktion auf Veränderungen des Darmmikrobioms kann unterschiedlich sein.

Die Reduzierung der Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel ist eine Empfehlung, die der allgemeinen Gesundheit zugute kommt, wie z. B. einem aktiven Lebensstil und einer ballaststoffreichen Ernährung. All diese Faktoren können sich positiv auf das Darmmikrobiom auswirken.

Behandlung und Tipps für eine optimale Darm- und Gehirngesundheit

Die Beziehung zwischen Gehirn und Darm beeinflusst viele Aspekte Ihrer Gesundheit. Daher ist es notwendig, Schritte zu unternehmen, um seine Integrität zu wahren.

1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Stresslevel

Stressbewältigung ist äußerst wichtig, um ein gesundes Darmgleichgewicht und eine gute Verdauungsfunktion aufrechtzuerhalten.

Stress Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um es zu reduzieren oder zu kontrollieren. Tun Sie Ihr Bestes, um Situationen zu vermeiden, die Ihren Seelenfrieden stören, auch wenn diese Situationen manchmal außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Hier sind einige wirksame Möglichkeiten, psychische Belastungen zu bekämpfen, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten:

A. Entspannungstechniken

Nehmen Sie sich etwas Zeit von Ihrem Tagesablauf, um einige Entspannungstechniken wie Yoga, tiefes meditatives Atmen, Tai Chi und andere Aktivitäten zu praktizieren, die Ihren Geist beruhigen.

B. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine gängige Form der Psychotherapie, bei der ein Berater für psychische Gesundheit mit dem Patienten eins zu eins spricht, um die erlebten Denk- und Verhaltensmuster zu identifizieren und dann Wege zu deren Überwindung empfiehlt.

Ein KVT-Therapeut schlägt gesunde Verhaltensänderungen vor, um mit einer Vielzahl von psychischen Problemen umzugehen, wie unter anderem Panik- oder Angststörungen, Depression, Alkoholismus, Drogenmissbrauch, Ehestreitigkeiten und Essstörungen.

C. Progressive Muskelentspannung (PMR)

PMR ist eine Übung, die speziell entwickelt wurde, um aufgestauten Stress und Angstzustände in Ihrem Körper abzubauen.

Ihre Muskeln tragen viel Spannung, die gelöst werden muss, damit sich Ihr Körper entspannen kann. Diese Übung funktioniert nach dem Prinzip, dass Sie weniger wahrscheinlich unter Angstzuständen leiden, wenn Ihr Körper wirklich entspannt ist. Mit anderen Worten, körperliches Wohlbefinden trägt zur Förderung der psychischen Gesundheit bei.

Bei dieser Übung wird jeder Muskel allmählich angespannt und dann wieder gelöst.

2. Trainiere regelmäßig

Aktiv zu bleiben hilft, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Verdauungssystem in Ordnung zu halten. Erleichtert die Verdauung und fördert ein Gleichgewicht gesunder Darmbakterien. Es funktioniert auch, um Stress stark abzubauen.

Machen Sie daher regelmäßig etwas Sport, um die Darmfunktion, das psychische Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

3. Antibiotika reduzieren

يمكن für Antibiotika Es kann gesunde Darmbakterien zerstören und zu Verdauungsbeschwerden führen, was eine häufige Nebenwirkung dieses Medikaments ist. Nehmen Sie es daher nur ein, wenn es unbedingt erforderlich ist und in der von Ihrem Arzt verordneten Dosis.

Wenn Sie sich bei der Behandlung selbst der kleinsten Beschwerden auf Antibiotika verlassen, kann dies die Vielfalt Ihres Mikrobioms stören.

Gute Lebensmittel für die Darm-Hirn-Verbindung

Die folgenden Arten von Lebensmitteln können das Wachstum gesunder Darmmikroben unterstützen und die Gesundheit des Gehirns verbessern.

Probiotika

Die Gabe von Probiotika ist eine Möglichkeit, das Darmmikrobiom zu kontrollieren.

In einer Studie zeigten gesunde Freiwillige ohne Depression in der Vorgeschichte, dass Probiotika den Stresshormonspiegel senken und die psychologischen Parameter verbessern. Diese Ergebnisse waren denen von Patienten ähnlich, die Diazepam (ein Arzneimittel gegen Angstzustände) erhielten.

Eine Tierstudie verglich das Antidepressivum Escitalopram mit einem Probiotikum an Mäusen und zeigte ähnliche Wirkungen.

Probiotika waren im Vergleich zu Escitalopram gleichermaßen wirksam bei der Verringerung von Angstzuständen und wirksamer bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels und Körpergewichts. Diese vorläufigen Ergebnisse sind faszinierend und stützen die Bedeutung der Darmkonnektivität bei Erkrankungen, aber es bleibt noch viel zu lernen, bevor diese Informationen klinisch anwendbar sind.

Präbiotika

Präbiotika sind im Wesentlichen Ballaststoffe, die als Futter für ein gesundes Darmmikrobiom dienen. Daher wird die Aufnahme in Ihre Ernährung dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Darms und damit Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Einige der anderen Top-Präbiotika sind:

• Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Walnüsse undLeinsamen والثوم
• Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Kefir und Sauerkraut
• Dies sind faserige Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Vollkornprodukte und Brokkoli
• Lebensmittel reich an Polyphenolen wie Aprikosen, Äpfel, Oliven und Spinat
• Tryptophanreiche Lebensmittel wie Milch, Samen, Nüsse, Hafer und Hühnchen

letztes Wort

Darmgesundheit und Gehirngesundheit sind durch die vielen physikalischen und biochemischen Systeme verbunden, die es beiden Systemen ermöglichen, miteinander zu kommunizieren.

Dies bedeutet, dass Probleme mit einem dieser Geräte die Funktion des anderen beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, auf beides zu achten, wenn Sie eine optimale psychische Gesundheit und eine ordnungsgemäße Verdauungsfunktion sicherstellen möchten.