Angst und Panikattacken: Ursachen, Behandlung und Management

Es sollte nicht überraschen zu hören, dass Angst- und Panikattacken auf einem Allzeithoch sind. Menschen leben unter Quarantäne Mit einem ständig mutierenden Virus, das eine Vielzahl unerwünschter und potenziell tödlicher gesundheitlicher Komplikationen verursacht.

Aber Sie müssen sich von diesen unsicheren Zeiten nicht überwältigen lassen. Sie können Ihre Angst- und Panikattacken kontrollieren und jetzt ist wahrscheinlich die wichtigste Zeit, um zu lernen, mit dieser Belastung umzugehen und damit umzugehen.

Was ist der Unterschied zwischen Angst und Panikattacke?

es ist meistens Angst Es sind beängstigende und beunruhigende Erwartungen an die Zukunft, die sich aus dem Scheitern ergeben, die Gegenwart vollständig zu etablieren.

Es ist zwar normal, dass eine Person in ihrem Leben ein gewisses Maß an Angst verspürt, aber übermäßige Sorgen können zu Stress führen und zur Entwicklung einer psychischen Störung führen.

Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), ein Leitfaden, der Klinikern bei der Diagnose psychischer Störungen hilft, definiert generalisierte Angststörung als übermäßige Sorge oder Sorge, dass sie die normalen Lebensaktivitäten für 6 Monate oder länger beeinträchtigen wird und ist gekennzeichnet durch mindestens vier der folgenden Symptome:

• sich ängstlich fühlen
• Reizbarkeit
• Mit steifen und schmerzenden Muskeln, am häufigsten im Nacken- und Schulterbereich
• Konzentrationsschwierigkeiten oder das Gefühl von Gehirnnebel
• Schlafstörung Entweder Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen oder unbefriedigender Schlaf
• sich schnell müde fühlen

Panikattacken sind in der Regel körperlich belastender als generalisierte Angststörungen oder Angstzustände. Menschen, die unter Angstzuständen oder anderen psychischen Störungen leiden, können jedoch Panikattacken erleiden.

Das DSM-5 definiert eine Panikattacke als ein kurzlebiges, äußerst beängstigendes, belastendes Ereignis (ca. 4 Minuten), das durch mindestens vier der folgenden Symptome gekennzeichnet ist:

• Schwitzen
• Herzklopfen Herzfrequenz oder schnelle Herzfrequenz
• Muskelzittern oder -zittern
• Kurzatmigkeit
• Erstickungsgefühl
• Quelle
• Übelkeit
• Gefühl der Realitätsferne (Dissoziation) oder starke Distanzierung (Depersonalisation)
• Angst haben oder die Kontrolle verlieren, als ob Sie "verrückt" wären
• Muskeltaubheit
• Schüttelfrost oder Hitzewallungen

Lesen Sie auch: Die körperlichen Auswirkungen von Angstzuständen und Behandlungsmöglichkeiten

Was kann eine Panikattacke oder Angst auslösen und was kann man auch tun, um sie zu kontrollieren?

In erster Linie können Angstzustände oder Panikattacken als Folge einer zugrunde liegenden Erkrankung auftreten.

Es ist sehr wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben, um mögliche medizinische Ursachen für diese Störungen auszuschließen und zu lernen, wie Sie sie kontrollieren können.

Im Allgemeinen sind die meisten Panikattacken eine traumatische Folge der Aktivierung des sympathischen Nervensystems. Wenn Sie gestresst sind, spürt Ihr sympathisches Nervensystem potenzielle Gefahren und beginnt, sich zu überfordern.

Die tiefere Wurzel von Angst oder Panikattacken ist oft die Unfähigkeit, mit belastenden Ereignissen umzugehen, aufgrund von schlechten Bewältigungsmechanismen, die aus der Vergangenheit gelernt wurden.

Sie neigen dazu, Ihre Bewältigungsstrategien zu entwickeln, indem Sie sich an denen Ihrer Eltern und Familienmitglieder orientieren. Wenn Sie beispielsweise sehen, dass Ihre Eltern mit Angstzuständen umgehen, indem sie sich selbst mit Alkohol oder Beruhigungsmitteln betäuben, könnten Sie auch die gleichen schlechten Bewältigungsmechanismen anwenden, die Erwachsene anwenden.

Oder Sie könnten versucht sein, Bewältigungsmethoden aus Ihrer Kindheit zu wiederholen, wenn Sie dysfunktionale Kindheitsdynamiken erleben oder erleben.

Als Kind hast du dich vielleicht als Kind in einem Schrank versteckt und geweint, als du Zeuge von Misshandlungen oder Zwietracht zu Hause geworden bist, und du kannst weiter zusammenbrechen und vermeiden, wenn die Dinge schmerzhaft werden, wenn du erwachsen wirst.

Während Panik und erhöhte Angst im Laufe der Zeit zu chronischeren Gesundheitszuständen führen können, können diese Störungen durch die Anwendung wirksamer Bewältigungsmechanismen behandelt werden. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, diese Fähigkeiten zu erlernen.

Welche professionellen Behandlungen gibt es zur Bekämpfung von Angst- und Panikattacken?

Es gibt viele verschiedene Arten von Behandlungen für Angst und Panik, und Sie können alle oder einige dieser Behandlungen ausprobieren, die von Psychiatern angeboten werden:

1. Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) wurde in den XNUMXer Jahren von Aaron T. Beck entwickelt und wird verwendet, um eine Vielzahl von psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen, Essstörungen, Zwangsstörungen (OCD) und anderen zu helfen.

Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf zu verstehen, wie Ihre Gedanken Ihre Gefühle beeinflussen, die dann Ihr Verhalten diktieren. Sie können zum Beispiel denken: „Wir werden alle sterben“, was Sie ängstlich oder panisch macht, was zu Hyperventilation, Stress, Schlafverlust oder einer Panikattacke führt.

Mit CBT können Sie lernen, diesen Gedanken in etwas Gesünderes wie "Ich bin jetzt sicher" zu verwandeln, was Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen und einen Moment innezuhalten, um ein paar tiefe Atemzüge zu machen.

2. Körperliche Entspannungstechniken

Physische Entspannungstechniken können Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihre Atmung zu kontrollieren, damit Sie das parasympathische Nervensystem oder „Ruhe und Verdauung“ oder das Nervensystem im Gegensatz zum empathischen System oder „kämpfen oder erstarren“ aktivieren können.

Wenn Sie zum Beispiel Progressive Muskelentspannung lernen, führen Sie Ihren Körper durch eine Reihe von systematischen Übungen, die Ihre Muskeln zuerst anspannen und dann entspannen, was zu einem allgemeinen Gefühl der Entspannung führt. Diese Technik hat sich als sehr effektiv bei der Reduzierung von Angstzuständen, Depressionen und Stress erwiesen.

Sie können auch geführte Bilder verwenden, um Sie mit demselben Ziel durch einen entspannenden, sicherheitsfördernden Tagtraum zu führen.

3. Meditations- und Achtsamkeitstechniken

Meditations- und Achtsamkeitstechniken können auch von einem Fachmann gelehrt werden, damit Sie lernen, wie Sie im Moment mit Angst und Panik umgehen können.

Ein Profi kann Sie zum Beispiel durch eine entspannende Meditation führen oder Ihnen helfen, den gegenwärtigen Moment zu bewältigen, indem er das Bewusstsein aller Ihrer Sinne weckt, um Ihnen zu helfen, zu erkennen, dass der gegenwärtige Moment sicher und frei von Gefahren ist.

Lesen Sie auch:

• Wie man für Anfänger meditiert
• Wie Achtsamkeitsmeditation dein Gehirn verändert

4. Unterstützende Therapie

Unterstützende Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, zu verstehen, wie Sie Ihre eigenen Bewältigungsmechanismen entwickelt haben, und Ihnen helfen, Verbindungen zwischen der Art und Weise herzustellen, in der Ihre Familie und Kollegen Ihre aktuellen Bewältigungsmechanismen mitgestaltet haben, um gesündere und anpassungsfähigere Wege zur Stressbewältigung zu finden und Angst.

Sollte ich einen Fachmann aufsuchen oder kann ich zu Hause etwas tun, um mit Angst umzugehen?

Auch wenn der Besuch bei einem Psychologen ein sicherer Weg sein kann, Bewältigungsstrategien zu erlernen, gibt es jetzt viel zu tun, um die Auswirkungen von Angst und Panik zu lindern.

Ich bin nicht nur ausgebildete Psychologin, sondern auch Fitnessexpertin und diplomierte Ernährungsberaterin. Ich empfehle den folgenden Patienten häufig die folgenden Interventionen, um zu Hause mit Stress umzugehen:

1. Übung

Viele Sportarten sind vorteilhaft und haben sich als wirksam erwiesen, um Angst und Panik zu reduzieren, aber einige Sportarten können diese Symptome verstärken. Es ist immer wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um Empfehlungen zu erhalten, die für Sie richtig sind.

Im Allgemeinen können erholsame Übungen wie Yoga und Pilates eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen, wie eine Studie über die direkten gesundheitlichen Auswirkungen einer Pilates-Sitzung auf Angstzustände zeigt. Beide Übungsmodi basieren darauf, dass Sie sich Ihrer Atmung bewusst sind und sie in jede Übung oder Pose integrieren.

Wenn Sie diese Art des Atmens üben, während Sie Ihre Muskeln stärken und dehnen, können Sie die vielen gesunden, stressabbauenden Eigenschaften erleben, nach denen sich Ihr Körper sehnt.

2. Diät

Die Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist nicht nur für Ihre körperliche, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Ich neige dazu zu betonen, dass Veränderungen des Lebensstils der beste Weg sein können, um eine allgemeine Gesundheit zu erreichen.

Es ist wichtig, Nahrungsmittel und Getränke zu reduzieren, die Stress Übermäßige Aufnahme von Koffein und entzündlichen Lebensmitteln, wie frittierten Lebensmitteln, die Angst und Angst verstärken könnenDepression.

Ich empfehle Ihnen, Ihren gesamten Essstil auf eine entzündungshemmende Ernährung wie die Mittelmeerdiät umzustellen. Diese Art der Ernährung konzentriert sich auf den Verzehr von:

• Gesunde Fette Zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Olivenöl.
• Gesunder Verzehr von Nüssen und Hülsenfrüchten, der oft mit einer positiven geistigen und kognitiven Gesundheit in Verbindung gebracht wird.
• Viel frisches Obst und Gemüse. Studien haben gezeigt, dass Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die Sie für die körperliche und geistige Gesundheit benötigen, wenn Sie "einen Regenbogen" aus buntem Obst und Gemüse essen.
• Fettarme Proteine ​​wie Fisch und Hühnchen sind in relativ geringeren Mengen als beim westlichen Essen enthalten. Studien haben gezeigt, dass ein fettreicher, fettreicher Verzehr von Fleisch zu einer Zunahme des viszeralen Fetts (dem Fett um die Taille) und einer erhöhten Anfälligkeit beiträgt Diabetes haben Typ 2, die beide zu einer schlechten geistigen und körperlichen Gesundheit führen.

3. Meditation

Ich mag wie eine einfache Informationsperson erscheinen, weil ich Meditation als Angstbehandlung zu Hause immer ermutige.

Ich habe vor fast 10 Jahren mit dem Meditieren begonnen, weil ich den Stress und die Angst vor dem Start meiner Hochschulkarriere nicht ertragen konnte.

Ich wusste, dass ich einen Weg finden musste, um meinen Atem und meinen Körper ausgleichend zu kontrollieren und mir eine langfristige Strategie für den Umgang mit Stress zu geben.

Ich empfehle, Ihren eigenen Weg zur Meditation zu finden, da sich einige Posen unangenehm anfühlen oder schwierig zu halten sind, und herauszufinden, was für Sie funktioniert. Persönlich fand ich ein Stück Meditationsmusik, das sowohl friedlich als auch inspirierend war, im Liegen zu meditieren.

Sie können im Gehen, Sitzen oder Liegen meditieren. Du kannst Sätze wiederholen, dich auf liebevolle Freundlichkeit konzentrieren oder dich auf deinen Atem konzentrieren.

Welche Form Sie auch wählen, Sie werden feststellen, dass Meditation viele Vorteile hat. Einige der Vorteile, aber sicherlich nicht alle, sind:

• Erhöhte Multitasking-Fähigkeit
• Empathie und Mitgefühl stärken
• Erhöhte Fähigkeit zur Stressbewältigung
• Verbesserung der allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit
• Erhöhte Fähigkeit, Emotionen zu managen

Gibt es ein "Heilmittel" gegen Angst- und Panikattacken?

Leider gibt es keine "magische Pille" zur Behandlung von Angstzuständen, obwohl einige medizinische Behandlungen verfügbar sind. Es ist wichtig, einen Psychiater zu konsultieren, wenn Sie diese Behandlungen zur Behandlung von Angstzuständen und Panik in Betracht ziehen.

Ärzte verschreiben in erster Linie Antidepressiva und manchmal Medikamente gegen Angstzustände, obwohl letztere missbraucht werden und zu einer Abhängigkeit oder Überdosierung führen können.

Bei richtiger Anwendung und unter Aufsicht Ihres Arztes, für kurze Zeit und in Verbindung mit einer psychiatrischen Behandlung können Medikamente hilfreich sein, um mit schwerer Angst und Panik umzugehen und zu lernen, damit umzugehen.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Körper selbst ein erstaunliches Werkzeug ist. Wenn Sie natürlichere Wege lernen, mit Stress, Angst und Panik umzugehen, können Sie alle langfristigen psychischen und physischen Schäden reduzieren und einfache und wirksame Wege finden, um stressige Reaktionen auf Lebensprobleme zu lindern und zu reduzieren, ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten.

letztes Wort

Einige meiner Klienten sind mit der intensivsten Angst und Panik zu mir gekommen. Nachdem sie diese nützlichen und notwendigen Fähigkeiten gelernt haben, führen sie weiterhin einen glücklichen, produktiven und gesunden Lebensstil ohne die Notwendigkeit einer Medikamentenergänzung. Ich weiß, dass du das auch kannst.

Denken Sie daran, einige dieser Techniken zu Hause auszuprobieren und sich an Psychiater und medizinisches Fachpersonal zu wenden, um Hilfe zu erhalten. Sie können auch Angst und Panik kontrollieren. Und dafür gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt.