Reizdarmsyndrom (IBS): Hausmittel und Selbstversorgung

angeben Reizdarmsyndrom oder Reizdarm in eine Gruppe von Verdauungsprobleme die auftreten, weil der Dickdarm nicht richtig funktioniert.

Während dieser Zustand eine Menge Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann, ist es unwahrscheinlich, dass das Verdauungssystem wirklich physisch geschädigt wird. Es gibt keine spezifische Ursache oder Behandlung für RDS, aber es kann durch eine Kombination aus lebenswichtigen, ernährungsbezogenen, medizinischen, psychologischen oder verhaltensbezogenen Interventionen behandelt werden.

Die Art und Schwere der RDS-Symptome können von Patient zu Patient variieren, daher müssen Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der Ihren individuellen Anliegen entspricht.

Möglicherweise müssen Sie verschiedene Behandlungsmethoden ausprobieren, um die für Sie geeignete zu finden.

Hausmittel für das Reizdarmsyndrom

Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, können Sie mit den folgenden Tipps und Hausmitteln Linderung verschaffen.

1. Verwenden Sie Minze

Pfefferminzöl (PO) ist wirksam bei der Behandlung von IBS-Symptomen, da es antiinfektiöse, entzündungshemmende und karminative Funktionen hat.

Pfefferminze enthält Mentholöl (L-Menthol), das eine krampflösende Wirkung auf die glatte Muskulatur des Verdauungstraktes hat. Dies hilft, Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern, wie z Aufblähen وKrampf وDurchfall وGase und Schmerzen und Darmkrämpfe.

Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Einnahme und Dosierung von PO oder ergänzen Sie Ihre Ernährung auf natürliche Weise mit Pfefferminztee.

Hinweis: Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von Minze, da dies zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Herzproblemen und Störungen des Nervensystems führen kann.

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PO kann dazu beitragen, die reibungslose Bewegung der Darmmuskulatur zu erleichtern und somit den Stuhlgang zu verbessern.

2. Probiotika einnehmen

Probiotika beziehen sich auf freundliche Stämme lebender Bakterien, die Milchsäure produzieren, die dabei hilft, schädliche Bakterien im Körper zu eliminieren.

Lebensmittel, die Probiotika enthalten, wie fermentierter Joghurt, können helfen, den Stuhlgang zu verbessern.

Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um den genauen Mechanismus zu bestimmen, durch den Probiotika die Stuhlpassage erleichtern und Verdauungsbeschwerden bei RDS-Patienten reduzieren können.

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Nahrungsquellen für Probiotika wie Joghurt können dazu beitragen, Ihren Darm mit gesunden Bakterien zu füllen, um die Verdauungsfunktion zu verbessern.

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3. Verzehr von Leinsamen

Leinsamen sind eine gute Quelle sowohl für lösliche als auch für unlösliche Ballaststoffe, die für den schnellen Abfall von Abfällen benötigt werden.

Leinsamen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und die Verdauungsfunktionen zu verbessern.

Wie benutzt man: Nehmen Sie Leinsamen oral ein oder nehmen Sie Leinsamenöl in Ihre Ernährung auf.

Hinweis: Die Verwendung von Leinsamen ist anekdotisch üblich und wird nicht durch Studien am Menschen unterstützt.

4. Nehmen Sie Hafer in Ihre Ernährung auf

Lösliche Ballaststoffe bilden Schleim, eine gelartige Substanz, die den Stuhl weich macht. Ballaststoffe hinzufügen Unlösliche große Mengen an Kot.

Der tägliche Verzehr von Haferkleie kann den Ballaststoffbedarf des Körpers decken und die Schwere der IBS-Symptome reduzieren.

Außerdem enthält Hafer im Vergleich zu Gerste, Roggen und Weizen geringere Mengen an Prolamin. Prolamine sind Bestandteile von Gluten, die Patienten anfälliger für Vergiftungen machen.

5. Kamillentee trinken

Kamille kann Entzündungen im Darm lindern, Bauchkrämpfe lindern und lindern Symptome einer Magen-Darm-Erkrankung im Inneren.

Denn Extrakte aus Kamillenblüten enthalten wundheilende, entzündungshemmende und krampflösende Eigenschaften.

Hinweis: Besprechen Sie die Anwendung von Kamille mit Ihrem Arzt, da sie nicht gut untersucht wurde.

6. Essen Sie Ingwer

Ingwer hat eine verdauungsfördernde Wirkung und kann Blähungen und Blähungen reduzieren. Seine Wirkung lässt sich wissenschaftlich nicht erklären, aber Ingwer wird oft empfohlen, um die Symptome des Reizdarmsyndroms zu kontrollieren.

Ein als Gingerol bekannter Inhaltsstoff in Ingwer hat schmerzstillende, antibakterielle, antiemetische und beruhigende Eigenschaften. Es bietet auch einige psychologische Vorteile. Ingwer kann auch Schmerzen lindern und den Stuhlgang verbessern.

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7. Verwenden Sie Iberogast

Die pflanzlichen Formulierungen von Iberogast können helfen, Blähungen, Blähungen, Bauchkrämpfe und Durchfall zu lindern.

Warnung: Die Sicherheit von Iberogast wurde nicht gut bewertet. Schwangere und stillende Frauen sollten daher vor der Anwendung einen Arzt konsultieren. Darüber hinaus enthält Iberogast 0.24 g Alkohol und sollte daher für Kinder gemieden werden.

Alternative Therapien

Alternative Therapien können sehr wirksame Behandlungen zur Kontrolle von IBS-Symptomen im Zusammenhang mit dem Darm sein.

Psychologische Therapien helfen, Stress, negative Gefühle und dysfunktionale Wahrnehmungen zu reduzieren. Es kann auch die Gehirn-Darm-Interaktion beeinflussen, indem es die Schlussfolgerung modifiziert, dass das Gehirn aus dem Bauchgefühl stammt und wie es den Darm beeinflusst.

1. Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die die Beziehung zwischen Ereignissen, Handlungen, Wahrnehmungen, Emotionen und physiologischen Reaktionen nutzt.

Der erste Schritt bei der CBT besteht darin, den Patienten die Symptome von RDS und das CBT-Modell näher zu bringen. Die Patienten werden gleichzeitig stimuliert, potenzielle psychosomatische Faktoren zu identifizieren, die zum RDS beitragen.

Als nächstes arbeiten die Patienten mit dem Berater/Therapeuten zusammen, um eine mögliche Verbindung zwischen den Handlungen, Wahrnehmungen, Emotionen und Symptomen von RDS herzustellen. Dann kommt eine Verhaltenstherapie (zB Stressmanagement) zum Einsatz.

2. Entspannungstherapie

Für RDS-Patienten besteht die Entspannungstherapie aus progressiver Muskelentspannung, Selbstdisziplin, Meditation und Visualisierung.

A. Progressive Muskelentspannung

Diese Technik erfordert zuerst das Anspannen und dann das Entspannen einer bestimmten Muskelgruppe.

Diese Methode induziert einen Zustand tiefer Entspannung, der zusammen mit der Zwerchfellatmung Angst und Stress stark reduzieren kann.

B. Visualisierung / Positive Bilder

Diese Technik funktioniert nach dem Prinzip, den Fokus zu verlagern. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Augen zu schließen, sich von Ihrem aktuellen Zustand zu entfernen und Ihre Gedanken an einen ruhigen Ort wie einen Strand, eine Wiese oder ein anderes ruhiges Ziel zu richten.

Indem Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf diesen imaginären Ort richten, vergessen Sie vorübergehend die aktuellen Schmerzen und Beschwerden Ihrer RDS-Symptome.

Atme tief durch und verweile in diesem Zustand der Entspannung, der auch eine Form der Meditation ist.

3. Hypnotherapie

Hypnotherapie kann Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, bei denen die Funktion beeinträchtigt ist, wie beispielsweise Reizdarmsyndrom, positiv beeinflussen.

Das primäre Ziel der Hypnotherapie ist es, Sie auf eine effektive Steuerung Ihrer Darmfunktionen vorzubereiten. Mit fortschreitender Behandlung lernen Sie, Ihren Darm zu kontrollieren und nicht umgekehrt.

Hinweis: Wenn Sie sich für eine Hypnotherapie entscheiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt Ihres Vertrauens (Berater, Arzt oder Psychiater) aufsuchen. Besuchen Sie keine unzuverlässigen und selbsternannten Hypnotherapeuten.

4. Yoga

Yoga hat sich als hilfreich bei der Linderung der IBS-Symptome erwiesen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Yoga Sie mit Ihren Sinnen „in Verbindung“ bringt und Ihnen ein positives körperliches Erlebnis und ein Gefühl der Besserung verschafft.

Eine Studie stellte fest, dass die Verbesserung der IBS-Symptome bei Patienten, die Yoga praktizierten, der von Loperamid sehr ähnlich war.

• Yoga Pranayama (Kontrollatmung) hilft Patienten mit durchfalldominiertem Reizdarmsyndrom, indem es einen niedrigen Sympathikustonus anhebt.
• Sowohl Savasana (völlige Entspannung) als auch Pranayama Yoga helfen, Stress aus Ihrem Körper zu lösen und Ihnen vorübergehende Linderung von all Ihren Sorgen und Ihrem Stress zu verschaffen.
• Sudarshan Kriya lindert Symptome Angst وDepression und andere Störungen verursacht durch Stress.

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5. Akupunktur

Akupunktur kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Bewegung des Verdauungssystems zu erleichtern. Darüber hinaus hilft es, Stress, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, indem es die Produktion von Serotonin und Endorphinen erhöht.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Experten konsultieren, wenn Sie eine Akupunkturbehandlung erhalten, da dabei Nadeln an bestimmten Druckpunkten am Körper verwendet werden.

Selbstpflege- und Lifestyle-Tipps

Diese Selbstpflegemaßnahmen können eine gewisse Linderung der IBS-Symptome bieten:

1. Ernähre dich nahrhaft

Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung und vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel.

2. Essen Sie häufig und üben Sie die Portionskontrolle aus

Verpassen Sie keine Mahlzeiten und machen Sie keine langen Pausen zwischendurch. Essen Sie häufig und essen Sie sechsmal am Tag kleine Portionen anstelle von drei raffinierten Mahlzeiten.

3. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel

Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, da diese resistente Stärke enthalten können, die nicht leicht verdaulich ist.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Behalten Ausreichende Flüssigkeitsstände In deinem Körper zu Gesicht Dürre.

5. Vermeiden Sie alkoholische Getränke und Koffein

Vermeiden Sie alkoholische Getränke und Koffein, da sie Durchfall verursachen können, indem sie den Darm stimulieren und zu Dein Körper ist dehydriert.

Ebenso die Einnahme reduzieren Alkoholfreie Getränke Denn es kann zur Ansammlung von Gas im Bauch beitragen.

6. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum

Nahrungsmittel und Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, werden ebenfalls mit einer erhöhten Inzidenz von Durchfall in Verbindung gebracht und sollten vermieden werden.

7. Holen Sie sich genug Schlaf

Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig genug Schlaf bekommen, um die IBS-Symptome zu kontrollieren.

8. Stressmanagement

Stressbewältigung ist der Schlüssel, um ein Aufflammen von RDS-Problemen zu vermeiden. Bemühen Sie sich gemeinsam, Ihren Geist und Körper stressfrei zu halten.

9. Trainiere regelmäßig

Es ist bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine stimulierende Wirkung auf die Dickdarmmuskulatur hat, was dazu beitragen kann, dass Stuhl und Gas leichter durch das Verdauungssystem gelangen.

10. Führe ein Tagebuch

Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen dabei helfen, die Auswahl an Nahrungsmitteln und Essgewohnheiten zu erkennen, die die IBS-Symptome verschlimmern.

Außerdem sollten Sie die Anzahl der Stuhlgänge zusammen mit dem Zeitpunkt auflisten und feststellen, ob der Stuhlgang schmerzhaft war oder nicht.

Dieses Tagebuch sollte zur Beurteilung einem Arzt vorgelegt werden, damit ein Zusammenhang zwischen diätetischen Stimulanzien und einer Verschlimmerung der Symptome festgestellt werden kann.

11. Folgen Sie einer Low-FODMAP-Diät

FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide, Polyole) ist ein Begriff, der verwendet wird, um kurzkettige Kohlenhydrate zu definieren, die nicht leicht verdaulich sind.

Bei dieser Diät beenden Sie die Einnahme von FODMAPs für etwa zwei Wochen vollständig, um die Symptome zu lindern. Dann werden die FODMAPs in der Ernährung nacheinander neu gestartet, um zu verstehen, welcher Nährstoff Komplikationen verursacht und wie viel der Darm leicht verdauen kann.

Eine FODMAP-arme Diät sollte nur nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater/Diätassistenten durchgeführt werden, der Ihnen basierend auf Ihren Symptomen eine personalisierte Ernährung mit vielen notwendigen Nährstoffen zuordnen kann.

Wie kann man einem Reizdarmsyndrom vorbeugen?

Es ist sehr schwierig, einem Problem vorzubeugen, ohne den genauen Erreger zu kennen. Es ist nicht einfach, die wahren Ursachen von RDS einzugrenzen. Daher können keine präventiven Maßnahmen vorgeschlagen werden.

Wenn bei Ihnen RDS diagnostiziert wurde, können Sie Ihre Symptome nur effektiv in den Griff bekommen, indem Sie Ihren Stresslevel regulieren und sich gesund ernähren.

Kann Aloe Vera Gel zur Behandlung von RDS-Symptomen verwendet werden?

Es gibt einige wissenschaftliche und anekdotische Unterstützung für die medizinische Einnahme von Aloe Vera Gel zur Linderung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Durchfall, von denen häufig RDS-Patienten betroffen sind, aber einige Leute haben nach der Anwendung dieses Mittels mehr Magen-Darm-Komplikationen berichtet.

Daher ist weitere Forschung erforderlich, um den genauen Mechanismus, die Wirksamkeit, die Sicherheit und die angemessene Dosis dieses Nahrungsergänzungsmittels zu bestimmen.

Auf jeden Fall sollte Aloe Vera Gel nicht als alleinige Behandlung oder Erstlinienbehandlung für RDS-Symptome verwendet werden, sondern als ergänzende Behandlung, die die Wirksamkeit Ihrer Hauptbehandlung verbessern kann. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung ausprobieren, einschließlich dieser.

letztes Wort

Die oben genannten Hausmittel sind Hilfsmittel, die helfen können, die Reizdarm-Symptome in einem überschaubaren Ausmaß zu lindern.

Sie müssen eine strenge Diät einhalten und entsprechende Änderungen des Lebensstils vornehmen, um eine signifikante Verbesserung Ihres Zustands zu sehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine dieser Behandlungen ausprobieren.

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