Pourquoi l'exercice est-il important pour la santé de votre cerveau?

Les gens souffrent souvent de Onde positive Et de l'énergie après une course, une séance de yoga ou un autre exercice physique. Ces sentiments élevés ont un effet positif sur votre corps et votre esprit.

exercise changes your brain feat - لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة لصحة دماغك

Sentez-vous en bonne santé, confiant, alerte et en paix avec vous-même, vous permettant de faire face au stress de la vie quotidienne avec plus de souplesse et de grâce.

Une fois que vous commencez un style de vie physiquement actif, la hauteur que vous obtenez en faisant régulièrement de l'exercice vous aide Vous motiver Pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs de santé et de bien-être.

Ces bons sentiments ne sont que quelques-unes des nombreuses raisons de s'en tenir aux bienfaits nutritionnels de l'activité physique.

Anatomie cérébrale

Le cerveau est un système merveilleux et complexe qui communique de manière complexe avec le corps à travers des faisceaux nerveux ainsi que la communication et le traitement rapide des informations.

Le cerveau humain contrôle les différentes fonctions du corps qui maintiennent la vie grâce à un système involontaire, ce qui signifie qu'il fonctionne sans pensée concertée. Ces fonctions comprennent la régulation de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la digestion.

Dans le même temps, le cerveau contrôle les systèmes complexes de l'esprit, de la pensée et de la perception, qui sont consciemment activés.

Le cerveau comprend plus d'un milliard de neurones. Il est au centre des opérations, du traitement des mouvements et de l'information à la régulation hormonale, en passant par l'activation du système de réponse au stress via les récepteurs de la douleur et l'élaboration de la procédure appropriée.

Comment l'exercice aide-t-il votre cerveau?

Les avantages de l'exercice cérébral comprennent:

  • Le flux d'oxygène vers le cerveau augmente avec une fréquence cardiaque plus élevée et un travail acharné.
  • De bonnes hormones sont libérées et échangées, en particulier dans L'hippocampe , Qui est associée à une amélioration de la mémoire et à une réduction des symptômes Dépression.
  • Le réseau neuronal se développe, ce qui contribue à améliorer la communication / les signaux entre les côtés gauche et droit du cerveau. Cet effet conduit à
  • Améliorez la mémoire, la coordination, l'équilibre et la neuroplasticité.

Exercice pour améliorer la concentration et l'acuité mentale

Faire du sport ou se livrer à une activité physique sévère aide le cœur à pomper le sang vers différentes parties du corps. L'augmentation du flux sanguin fournit des nutriments et de l'oxygène supplémentaires à toutes les parties du corps, y compris le cerveau.

L'oxygène améliore la mémoire et facilite de meilleurs temps de réponse dans les réseaux neuronaux du cerveau, ce qui permet au cerveau de mieux répondre à divers stimuli.

En outre, les exercices incluent le déplacement de votre corps et la connexion de votre esprit à la tâche à accomplir (l'esprit actuel), qui jouent tous deux un rôle dans l'amélioration de la capacité de l'esprit à se concentrer.

Contrairement aux croyances populaires, le multitâche est:

  • Cela ne peut se faire sans compromettre la qualité du travail
  • Mauvais pour votre esprit
  • Être capable de bien faire une chose à la fois avec une concentration complète est une bien meilleure approche pour gérer votre liste de tâches sans vous sentir accablé ou accablé.

Encore une fois, vous ne pouvez faire qu'une seule bonne chose à la fois, et avec l'avantage supplémentaire de FOCUS de votre entraînement, vous vous sentirez probablement plus satisfait, en paix et accompli.

Pratiquer une pensée positive et améliorée

Le cerveau humain contient plus de 60000 XNUMX idées par jour. Pour chaque idée négative, comme "Je ne suis pas assez bon", vous devriez avoir trois Pensées positives Pour neutraliser la négativité.

L'exercice peut aider à cela, car il favorise un sentiment de productivité et de réussite en vous poussant au-delà des limites de ce que vous pensiez être capable de faire.

Ainsi, l'exercice n'améliorera pas votre capacité à Endurance physique Non seulement c'est physique, mais cela contribuera également à renforcer la confiance en soi et l'estime de soi.

L'exercice est également connu pour déclencher certaines hormones morales qui peuvent vous retirer de la sédation et vous faire sentir énergique ou optimiste.

Avoir une attitude positive vous permet d'essayer de nouvelles choses, de combattre le stress, de relever les défis avec confiance et de grandir dans votre carrière et votre vie personnelle.

Grand exercice conscient

Pour chaque idée ou déclaration négative à votre sujet, prenez le temps de noter et de confirmer trois à quatre pensées et phrases positives pour aider à contrer la négativité et préparez votre esprit à une perspective plus positive.

Exercices de force de yoga pour améliorer la confiance corporelle

Le yoga est un excellent exercice mental et corporel qui combine la respiration, les mouvements du corps et la concentration mentale. Il s'agit d'un exercice méditatif qui offre de nombreux avantages à votre santé physique, mentale et mentale globale.

Le yoga peut également vous aider à aimer et à accepter le corps dans lequel vous vous trouvez. Voici quelques poses de yoga faciles que vous pouvez essayer pour la positivité du corps.

1 - Pose de la montagne (Tadasana)

  • Tenez-vous droit avec vos pieds fermement enracinés dans le sol avec votre hanche à côté de vos bras à côté de vous.
  • Soulevez l'os de cisaillement vers le ciel avec un léger coup du menton.
  • Les yeux fermés, trouvez le centre de votre respiration et prenez cinq respirations profondes pour concentrer votre esprit, étendre vos énergies et vous connecter avec votre moi intérieur.

2. Formation de capacité

Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que votre hanche, vos genoux alignés avec vos chevilles.
Placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre estomac.
Prenez cinq respirations profondes pour vous connecter, vous étendre et élargir votre esprit.

3. Position X

  • Avec vos pieds plus larges que la distance des hanches, étendez vos bras des deux côtés, formant un «X» avec votre corps.
  • Maintenez cette position pendant cinq respirations et sentez que votre énergie s'étend au-delà de vos doigts pour se connecter au plus grand réseau de vie. Sentez votre cœur s'ouvrir et votre respiration se déplacer plus facilement.

Coordination croisée: croisement médian et neuroplasticité

Le cerveau est divisé en deux moitiés: Le côté gauche et le côté droit. Le côté gauche du cerveau est communément appelé le côté analytique et logique, et le côté droit du cerveau est communément appelé le côté créatif et artistique.

La plupart des gens ont un aspect dominant du cerveau, qui reflète généralement leurs intérêts et leurs compétences.

Habituellement, les gens du côté droit dominent l'esprit artistique, tandis que ceux qui dominent le côté gauche sont plus habiles dans la pensée analytique et les nombres.

On croyait qu'une fois une personne de plus de 35 ans, elle n'était plus en mesure de développer de nouveaux neurones ou d'acquérir une nouvelle compétence. Dieu soit loué, qui a été gaspillé!

Il existe maintenant des preuves que notre cerveau a une neuroplasticité, ou la capacité de développer de nouveaux neurones et d'acquérir de nouvelles compétences, qui ne sont améliorées qu'en effectuant des exercices ou des mouvements de coordination à travers le corps.

Il est connu que les exercices qui traversent la ligne médiane, en particulier, aident à améliorer votre fonction de mémoire ainsi qu'à formuler de nouvelles voies neurologiques.

Les meilleurs types d'exercice pour la santé du cerveau comprennent:

  • Yoga
  • Gestion
  • Formation professionnelle Crossbody
  • La méditation

Un dernier mot

L'exercice est très bénéfique, non seulement pour votre corps mais aussi pour votre esprit. L'exercice régulier vous aide à rester en forme optimale et améliorera et élargira votre activité cérébrale.

L'activité physique a un effet positif sur votre fonction mentale en augmentant le flux sanguin oxygéné vers le cerveau et en stimulant la libération de certains produits chimiques dans le cerveau, notamment les endorphines, la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine.

Ces hormones sont connues pour soulager le stress, aider à produire de nouvelles cellules cérébrales, réduire la perception de la douleur et créer des sentiments positifs et un bien-être général.

Vous pouvez incorporer les exercices susmentionnés à votre routine quotidienne pour améliorer la netteté de l'esprit et une mémoire plus intense!

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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