Avantages pour la santé des raisins rouges: 10 Raisons de le manger comme collation

Les raisins rouges contiennent des antioxydants protecteurs qui peuvent vous apporter une mine de bienfaits. La recherche montre qu'ils aident Combattre l'inflammation , Baisser les niveaux Cholestérol Dans le sang, maintenez les vaisseaux sanguins en bonne santé etProtégez vos yeux. Cela peut aussi aider Perte de poids وLe diabète Et d'Alzheimer. Ils sont également prometteurs dans la lutte contre le cancer et la neuropathie.

Les raisins rouges gracieux et gracieux peuvent sembler un remède prometteur, mais vous rendent étonnamment sains. Quelle que soit la variété que vous choisissez - la «boule rouge» qui est si douce et qui a de grandes graines, la «écarlate» qui est une variété de graines, ou une «flamme» de taille moyenne, sans graines, a un goût doux. Les friandises succulentes ont quelque chose à offrir à tout le monde. Voici quelques avantages pour la santé que vous pouvez attendre lorsque vous mordez des raisins:

1. Contient des antioxydants protecteurs et des antioxydants

Les raisins rouges contiennent des composés tels que la routine, la quercétine et le resvératrol qui sont de puissants antioxydants. Comment cela aide-t-il? Les antioxydants peuvent protéger votre corps contre les effets nocifs des radicaux libres. Comme nous le savons tous, les radicaux libres peuvent avoir un effet néfaste sur vos cellules et votre ADN et être impliqués dans des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Les radicaux libres jouent également un rôle dans le vieillissement. Ces composés sont produits par le corps lors de la conversion des aliments en énergie et se retrouvent également dans les toxines environnementales, l'alcool et les aliments transformés.

Les raisins rouges sont riches en resvératrol des raisins verts. Cet antioxydant est responsable de beaucoup de ses avantages et se trouve en particulier dans la peau, il est donc important de le prendre complètement.

Les raisins rouges riches en antioxydants peuvent atténuer ses effets dans une certaine mesure. Les chercheurs ont spécifiquement étudié l'effet du resvératrol chez les animaux et ont découvert qu'il ralentit le vieillissement des fibres musculaires et des jonctions neuromusculaires.

2. Anti-inflammatoire

Les raisins rouges peuvent aussi aider Combattre l'inflammation. En fait, boire du jus de raisin rouge peut être utile pour les personnes exposées L'inflammation. Dans une étude, des extraits de jus de raisin rouge ont été trouvés pour aider les personnes en dialyse, ce qui réduit les biomarqueurs inflammatoires.
Les facteurs de style de vie tels que prise de poids , Un régime alimentaire malsain ou un régime riche en glucides raffinés et en sucres simples,Fumer Ils peuvent tous favoriser l'inflammation. L'inflammation persistante a été liée à une série de problèmes de santé tels que l'arthrite, les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer. Il est donc important de se nourrir d'aliments tels que les raisins rouges qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

3. Réduire les taux de triglycérides et de cholestérol LDL

Êtes-vous préoccupé par votre taux de cholestérol? Le resvératrol, un puissant antioxydant présent dans les raisins rouges, peut aider à équilibrer les niveaux de cholestérol dans le sang. En fait, une étude animale a montré que le resvératrol non seulement supprimait le cholestérol LDL, mais aussi réduisait les taux de triglycérides dans le sang. L'action du resvératrol en raison d'une carence en cholestérol serait due à sa capacité à augmenter l'excrétion du cholestérol par les selles. Bien sûr, il est également important que vous déterminiez la cause fondamentale de l'inflammation qui cause le cholestérol, mais des aliments comme le raisin peuvent combattre l'inflammation et aider à équilibrer le cholestérol de votre corps.

4. Garde vos vaisseaux sanguins en bonne santé

Environ 80% de raisins est de l'eau. Donc, vous pouvez également compter sur la quantité d’eau que vous mangez et vous aider à rester hydraté

Les raisins rouges constipants peuvent garder vos vaisseaux sanguins et donc votre cœur est en bonne santé. Une étude a révélé que les patients atteints de coronaropathie qui avaient pris de l'extrait de polyphénol de raisin rouge présentaient une expansion accrue induite par le flux sanguin. L'expansion induite par le flux fait référence à l'amplitude de l'artère en réponse à l'augmentation du flux sanguin dans cette artère. Ceci est une mesure de votre santé vasculaire et votre dysfonctionnement est ici associé à l'athérosclérose

5. Protégez votre vision

Les raisins rouges contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, et le carotène possède des propriétés antioxydantes importantes pour la santé de vos yeux. Ces antioxydants filtrent les longueurs d'ondes nocives de la lumière bleue et aident à conserver et à protéger les cellules de vos yeux. Les recherches ont également montré que cela réduisait le risque de maladies oculaires chroniques telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Essayez les raisins rouges pour augmenter votre consommation de caroténoïdes protecteurs et garder vos yeux en bonne santé.

6. Aider à faire face au diabète

Inclure les raisins rouges dans une alimentation saine et équilibrée peut vous aider si vous souhaitez contrôler votre glycémie. Les avantages offerts par les raisins rouges aux diabétiques peuvent être attribués au resvératrol. Des recherches ont montré que ce composé peut réduire la glycémie et améliorer la sensibilité à l'insuline
Si vous vous interrogez sur la teneur en sucre des raisins, ne vous inquiétez pas. Les raisins ont en fait un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils libèrent lentement du sucre dans la circulation sanguine et ne provoquent pas de pic. Mais évitez le jus de raisin et mangez le fruit entier. Des études montrent que bien que la consommation de raisins entiers soit associée à un risque plus faible de diabète de type 2, la consommation de jus de fruits peut en fait présenter un risque plus élevé. Vous pouvez en toute sécurité obtenir jusqu'à 3-XNUMX portions de fruits en fonction des calories et des glucides que vous mangez pendant la journée. Incluez les raisins pour profiter au maximum de ses bienfaits.

7. Peut aider à soulager la neuropathie

Des composés comme la rutine et la quercétine trouvés dans les raisins rouges se sont avérés aider à traiter les lésions nerveuses. Une étude animale a révélé qu'elle soulageait la douleur due à la neuropathie causée par un produit chimique couramment utilisé en chimiothérapie. Pendant ce temps, une autre étude animale a noté que 8 semaines de traitement par la quercétine amélioraient considérablement la fonction nerveuse chez les souris atteintes de neuropathie diabétique. Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de ces composés bioactifs sont responsables de ces effets bénéfiques. Bien que la consommation de raisins puisse ne pas avoir autant d'effet qu'un traitement curatif avec ces flavonoïdes, les raisins peuvent être un bon complément à votre alimentation quotidienne pour éviter des problèmes comme la neuropathie.

8. Peut aider à vaincre la maladie d'Alzheimer

Les radicaux libres et le stress oxydatif jouent un rôle dans le développement de la neurodégénérescence et de la maladie d'Alzheimer. Comme nous l'avons vu, les raisins rouges possèdent de fortes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il n’est donc pas surprenant que des études sur des animaux aient montré que le jus de raisin rouge peut améliorer la mémoire et la vitesse d’apprentissage chez la souris, causées par la maladie d’Alzheimer. Les recherches de 18 indiquent également que le resvératrol peut réduire l’accumulation de la plaque amyloïde dans le cerveau. Ceci est une caractéristique de la maladie d'Alzheimer.

9. Peut aider à perdre du poids

Les raisins rouges peuvent être une collation merveilleuse si vous cherchez à perdre quelques kilos. 100 vous donne un gramme de ce fruit délicieux 69 seulement calories. Mais ce n'est pas tout. Le resvératrol peut peut-être donner un coup de pouce à vos petits efforts de perte de poids. Comment ça marche? Votre corps a deux types de cellules graisseuses: la graisse blanche qui stocke les calories et les cellules grasses brunes qui brûlent la graisse en la transformant en chaleur. La recherche montre que le resvératrol stimule la rougeur du tissu adipeux blanc. Une étude chez l'animal a également révélé que le traitement au resvératrol réduisait considérablement le gain de poids chez les souris nourries avec un régime alimentaire riche en graisses par rapport au groupe témoin.

10. Peut aider à protéger contre le cancer

Le cancer est l’une des principales causes de décès dans le monde.Des études ont montré que le resvératrol, doté de fortes propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes, pouvait combattre la maladie. Le cancer peut ralentir et prévenir les tumeurs du sein, de l'estomac, du foie et de la lymphe, ainsi que la mort du cancer du côlon et de la leucémie.
Pour tirer le meilleur parti des avantages du raisin rouge, achetez-le auprès de sources certifiées biologiques ne présentant qu'une exposition minimale aux pesticides. Et rappelez-vous, même si vous consommez des aliments à base de raisins dans le quotidien, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de manger de grandes quantités. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des médicaments tels que des bêta-bloquants ou des anticoagulants.

Voir les références de l'article

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