Conseils pour améliorer vos chances de tomber enceinte
«La mère ne tombe pas enceinte afin d'offrir des opportunités d'emploi aux travailleurs médicaux. La grossesse et l'accouchement sont une aventure joyeuse qui n'est pas accessible aux hommes. C'est une expérience de couronnement à vie pour les femmes. » John Stephenson
La grossesse est l'une des expériences les plus enrichissantes de la vie d'une femme. Sans saper le rôle indispensable de l'homme, il est juste de dire que l'agneau n'est qu'un soleil éclatant car c'est lui qui réalise tout "l'agneau lourd".
Une fois que vous et votre partenaire avez décidé d'essayer d'avoir un bébé, vous souhaiterez peut-être que cela se produise le plus rapidement possible. Pour certaines femmes, la grossesse est facile, alors qu'elle peut prendre du temps pour d'autres. En moyenne, une femme tombe enceinte dans l'année qui suit sa tentative de grossesse si elle a des relations sexuelles régulières sans aucune protection.
Alors que la plupart des gens considèrent ce progrès reproductif naturel comme acquis comme quelque chose qui doit se produire, certains doivent sauter quelques cerceaux avant d'enregistrer un succès.
Beaucoup de gens sont confrontés à de multiples difficultés pour planifier un enfant, mais parlent rarement de leur lutte en raison d'un sentiment d'embarras trompeur. Cela est largement dû à la stigmatisation de l'infertilité, un concept malheureux et honteux qui a persisté pendant des générations et continue d'être important.
La plupart des couples qui ont du mal à tomber enceinte considèrent cela comme un échec personnel et ont honte d'en parler, et ne réalisent pas qu'il y a d'innombrables personnes naviguant sur le même bateau.
Vous pouvez aider avec les chances de tomber enceinte en communiquant avec d'autres qui ont déjà connu des problèmes similaires ou souffrent encore. Non seulement cela vous donnera un sentiment de communauté, mais cela peut également vous indiquer certains des facteurs clés que vous pourriez ignorer.
De plus, vos peurs ont tendance à ajouter un plus de stress psychologique et émotionnel à votre état déjà affaibli. Étant donné que le stress et d'autres déterminants psychologiques peuvent affecter négativement votre santé reproductive tout comme les facteurs physiologiques, il est préférable de les corriger en parlant de votre état avec des experts ainsi qu'avec vos amis et votre famille.
Qu'est-ce qui cause des difficultés pendant la grossesse?
Une fois que vous décidez d'apporter une nouvelle vie dans ce monde, vous devez consulter un médecin. Beaucoup de choses doivent être prises en compte lors de la conception.
من L'ovulation à Qualité du sperme Pour votre partenaire, de votre alimentation à d'autres options de style de vie, de votre âge à votre état de santé général, tout contribue à renforcer votre fertilité et à réduire le risque de fausse couche.
Si vos tentatives de grossesse ne se concrétisent pas malgré des relations sexuelles non protégées depuis plus de 6 mois, vous devriez envisager de consulter un médecin. Environ 10% à 15% des couples doivent faire face à l'infertilité et ces difficultés liées à la grossesse peuvent survenir de l'un ou des deux partenaires.
Jusqu'à un tiers de ces cas sont dus à des problèmes d'infertilité masculine, et un tiers des autres cas ont tendance à avoir des problèmes gynécologiques spécifiques. Les autres cas sont soit idiopathiques, soit causés par des facteurs prédisposants qui s'appliquent aux deux partenaires.
Votre médecin testera votre partenaire féminine pour exclure les conditions médicales suivantes, qui sont souvent d'origine Infertilité chez les femmes:
- Syndrome des ovaires polykystiques
- Endomètre
Brancher les trompes de Fallope - Déséquilibre hormonal général
- Durée courte de la phase jaune
- Insuffisance de l'hormone
- Maladie inflammatoire pelvienne
- Concentration élevée de prolactine
- La présence de cycles d'ovulation
Le partenaire masculin sera également testé pour des problèmes d'infertilité ou d'impuissance. Le manque de sperme, ou le faible nombre de spermatozoïdes, est la principale cause de l'infertilité masculine et peut être attribué à l'une des raisons suivantes:
- Le conduit de sperme endommagé
- La présence d'une infection dans la prostate
- Anomalies dans la production de sperme
- Consommation excessive d'alcool
- Tabagisme excessif
- Exposition à des produits chimiques toxiques
- Certains médicaments
- Utilisation prolongée de stéroïdes
- Infections sexuellement transmissibles telles que la trichomonase et la chlamydia
- Le sperme
Si vous ou votre partenaire ne souffrez d'aucune de ces conditions médicales et ne parvenez toujours pas à concevoir, vous risquez de ne pas avoir de chance.
Voici ce que vous devez faire
Si vous vous battez pour la grossesse, certains changements mineurs de style de vie peuvent augmenter vos chances de grossesse et prévenir les fausses couches.
1. Gestion du stress
Pour un couple aux prises avec des difficultés de fertilité, les pertes émotionnelles et mentales qui accompagnent la lutte peuvent être un test de leurs relations. Au lieu de désespérer à chaque tentative ratée, il est recommandé que les deux partenaires travaillent en équipe et se soutiennent mutuellement pendant ces moments difficiles.
En permettant et en étant satisfait, vous augmenterez vos chances de concevoir, car le stress est connu pour être un facteur d'infertilité. Ainsi, la gestion de vos niveaux de stress est essentielle pour enregistrer le succès de la reproduction.
Une étude de 2011 sur la fertilité et l'infertilité indique que le stress dans la vie peut réduire considérablement la probabilité d'une grossesse. En effet, le stress exerce un effet négatif par la voie sympathique de la colonne vertébrale.
En cas de stress, les femmes ont des niveaux plus élevés d'alpha-amylase, l'enzyme responsable de Ovulation retardée.
Vous pouvez réduire le stress en pratiquant des techniques Relax , Comme l'acupuncture, la méditation, la massothérapie, la lecture de livres d'entraide et l'écoute de musique relaxante.
2. Arrêter de fumer
Arrête de fumer Pour augmenter vos chances de tomber enceinte et de donner naissance à un bébé en bonne santé. En fait, le tabagisme réduit l'effet Traitement de fertilité , Si vous en faites un.
Chez les femmes, les toxines de la fumée de cigarette affectent la fertilité en réduisant le niveau d'oestrogène dans le corps. En fait, les femmes qui fument trop sont moins susceptibles de tomber enceintes que les non-fumeuses.
Dans une étude de 2004 sur la fertilité et l'infertilité, il a mis en évidence les effets négatifs du tabagisme et de la fumée secondaire sur la motilité et la motilité des spermatozoïdes et un éventuel effet négatif sur la morphogenèse.
Une autre étude publiée en 2015 dans le Journal of Postgraduate Medicine suggère que les hommes infertiles, ou ceux qui ont des difficultés à tomber enceintes, devraient arrêter de fumer pour améliorer leurs chances de réussir leur grossesse.
Donc, que vous soyez un fumeur actif ou passif, il est temps de prendre des mesures pour arrêter de fumer.
3. Réduire la consommation d'alcool
Si vous prévoyez une grossesse, vous devez vous débarrasser de la quantité que vous buvez. Ceci est important car la consommation d'alcool est associée à des problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes.
Les toxines présentes dans l'alcool augmentent le temps de grossesse. Si vous tombez enceinte, vous augmentez le risque que votre bébé naisse avec Trouble du spectre Alcool foetal (ETCAF).
Une étude de 2004 sur la fertilité et l'infertilité indique qu'une consommation élevée d'alcool est associée à un risque accru d'infertilité et, par conséquent, il est important pour une femme partenaire d'un mari stérile de limiter la consommation d'alcool ou de ne pas consommer d'alcool du tout.
Dans une autre étude publiée en 2017 publiée dans des rapports scientifiques, les chercheurs ont utilisé les données de 19 études incluant 98657 femmes en âge de procréer et sont arrivés à la conclusion qu'en ce qui concerne l'infertilité, la consommation d'alcool était significativement associée à 13% (c'est-à-dire à la consommation d'alcool), 11% (pour une consommation modérée). ), Et 23% (pour une consommation modérée) une baisse de la fertilité.
Tous les experts recommandent aux femmes qui tentent de devenir enceintes d'éviter complètement l'alcool. Si vous ne pouvez pas arrêter de boire, demandez l'aide d'un expert.
4. Vérifiez vos niveaux de vitamine D
Une carence en vitamine D peut entraîner l'infertilité et une fausse couche, vous devez donc vérifier vos niveaux avant de planifier une grossesse.
Selon une étude de 2010 dans la revue Molecular Nutrition and Food Research, cette vitamine est importante pour la grossesse et un accouchement sain.
En outre, une étude de 2011 publiée dans Metabolism: Clinical and Experimental a montré que la carence en vitamine D est associée à des facteurs de risque métaboliques chez les patients atteints du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui provoque une ovulation irrégulière.
- Alors que la lumière du soleil aide à produire de la vitamine D dans le corps, exposez votre corps au soleil tôt le matin pendant 10 minutes par jour.
- Mangez des aliments riches en vitamine D comme le saumon, le fromage, les jaunes d'œufs, certains champignons (cultivés à la lumière des rayons UV) et des aliments enrichis en vitamine D.
- Prenez des suppléments de vitamine D après avoir consulté votre médecin.
5. Avoir suffisamment d'acide folique
L'acide folique est une vitamine importante pour ceux qui tentent de tomber enceinte. Il aide à diviser les cellules et favorise l'ovulation. En fait, les experts en santé recommandent de prendre cette vitamine avant et pendant la grossesse.
Dans une étude publiée en 2016 dans le Journal of Clinical Pharmacy, les chercheurs recommandent de prendre un supplément d'acide folique à 0.4 mg / jour pour les femmes de poids normal et équitable pendant au moins 6 mois avant la grossesse.
L'acide folique contribue également à réduire l'incidence des anomalies du tube neural (MTN).
- Toutes les femmes en âge de procréer devraient recevoir 400 mcg d'acide folique par jour. Prenez des suppléments d'acide folique quotidiennement pendant au moins 5-6 mois si vous prévoyez de devenir enceinte. Parlez à votre médecin de la quantité dont vous avez besoin avant et après la grossesse.
- Vous pouvez également manger des aliments riches en acide folique, tels que les légumes à feuilles foncées, le brocoli, l'avocat, les raisins secs, les haricots et les lentilles.
6. Réduire la consommation de caféine
Le café est une boisson courante, mais sa dépendance peut rendre difficile la grossesse.
Tout d'abord, la caféine agit dans le café comme tonique et diurétique. Cela signifie que la prise élevée peut augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque, ce qui peut affecter votre capacité à devenir enceinte. Même pendant la grossesse, il est conseillé aux femmes qui s'attendent à devenir enceintes de ne pas boire de café car cela peut nuire à la santé de l'enfant à naître.
Dans une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology, les chercheurs ont conclu que des niveaux élevés de consommation de caféine peuvent retarder la grossesse chez les femmes fertiles.
Une autre étude publiée dans la revue Nutrition en 2017 indique que la consommation de caféine peut affecter négativement la fonction de reproduction masculine.
La caféine ne se trouve pas seulement dans le café. Il existe de nombreux aliments qui contiennent de la caféine. Par conséquent, choisissez judicieusement votre nourriture.
7. Soyez physiquement actif
Lorsqu'il s'agit d'augmenter vos chances de tomber enceinte, il est indispensable d'intégrer un exercice modéré à votre routine quotidienne.
Un exercice modéré vous aidera à maintenir un poids normal et à combattre l'obésité. Les femmes en surpoids et en surpoids courent un risque de troubles ovulatoires, et une dose régulière d'activité physique est votre meilleur pari contre ces problèmes de poids.
Selon une étude publiée en 2015 dans le Journal de la Société germano-turque de gynécologie, les femmes obèses et obèses ont un risque accru de développer la fertilité et l'infertilité, des taux de grossesse plus bas et des taux d'avortement et des complications de grossesse plus élevés.
L'exercice régulier, y compris la marche, le jogging et la natation, vous aidera à rester en forme. Cependant, évitez de faire beaucoup d'activités aérobies, ce qui peut empêcher l'ovulation et réduire la production Progestérone.
Conseils supplémentaires
Quelques autres moyens naturels pour améliorer vos chances de tomber enceinte:
- La première étape de la planification d'un bébé consiste à élaborer un plan d'ovulation. Vos chances de tomber enceinte sont plus élevées pendant les périodes d'ovulation. à travers Suivre les cycles d'ovulation À l'aide d'un moniteur de fertilité ou d'un kit de prévision de l'ovulation, vous et votre partenaire ne saurez que quand essayer.
- Une autre façon de planifier l'ovulation est de suivre Votre température corporelle basale , Qui a tendance à augmenter immédiatement après l'ovulation. Vous pouvez utiliser le thermomètre basal pour faire de même.
- L'ovulation se produit généralement entre le jour 11 et le jour 21 du cycle. Planifiez en conséquence.
- Ayez une alimentation équilibrée avec la bonne quantité de glucides, de fibres, de protéines et de graisses essentielles.
- Gardez l'apport hydrique optimal pour garder votre corps suffisamment hydraté. Boire suffisamment d'eau aide non seulement à détoxifier le corps, mais est également nécessaire pour maintenir le bon fonctionnement des organes et l'équilibre hormonal.
- Minimisez les aliments transformés, la viande rouge et les produits à base de soja.
- Buvez du lait entier qui peut améliorer la fertilité.
- Certains médicaments peuvent nuire à votre fertilité. Par conséquent, nous vous informons que vous connaissez bien les effets secondaires potentiels de chaque médicament que vous envisagez de vous débarrasser des complications potentielles de fertilité. Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet de tout médicament sur ordonnance que vous prenez ou prévoyez de prendre, juste pour être absolument sûr.