व्यायाम आपके मस्तिष्क को कैसे बदलता है, आपकी याददाश्त को बढ़ाता है, और आपको बेहतर सोचने में मदद करता है
हर कोई जानता है कि सक्रिय रहना अच्छे स्वास्थ्य की आधारशिला है। लेकिन ज्यादातर लोग सहयोगी व्यायाम और अकेले फिटनेस पर इसके सकारात्मक प्रभाव की अनदेखी करते हुए मानसिक स्वास्थ्य.
यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि नियमित व्यायाम आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके में सुधार कर सकता है, और यह अभी भी शोधकर्ताओं के लिए रुचिकर है।
यह लेख आपको उन विभिन्न तरीकों के बारे में बताएगा जिनसे व्यायाम आपके मूड, याददाश्त, सीखने की क्षमता और अनुभूति को बढ़ावा दे सकता है।
दैनिक व्यायाम शरीर के लिए किस प्रकार लाभदायक है?
व्यायाम के विभिन्न रूप मानव शरीर को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं और विभिन्न फिटनेस परिणाम दे सकते हैं।
धीरज प्रशिक्षण, जैसे जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना, शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए फैटी एसिड का उपयोग करने में अधिक कुशल बनना सिखाता है, जिससे थकान के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण, जिसमें मुफ्त वजन या मशीनों का उपयोग शामिल है, मांसपेशी फाइबर की संख्या में वृद्धि और व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर की अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करता है। इससे कार्य करते समय अधिक बल उत्पन्न करने की क्षमता प्राप्त हो सकती है।
आपको सप्ताह में कितने घंटे व्यायाम करना चाहिए?
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अनुशंसा करता है कि औसत वयस्क प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट का धीरज प्रशिक्षण करें। यह सप्ताह में 75 दिन में किया जा सकता है या इसे छोटे वेतन वृद्धि में विभाजित किया जा सकता है: सप्ताह में 50 दिन 3 मिनट, सप्ताह में XNUMX दिन XNUMX मिनट, आदि।
प्रति सप्ताह दो या अधिक दिनों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण की भी सिफारिश की जाती है। इस अभ्यास में सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होने चाहिए: कोर, छाती, पीठ, कंधे, हाथ, कूल्हे और पैर।
व्यायाम आपकी याददाश्त को कैसे बढ़ा या तेज़ कर सकता है?
"यदि मस्तिष्क संरचनाओं को कभी चुनौती नहीं दी जाती है, तो उन्हें अपनी कार्यात्मक क्षमताओं को अनुकूलित करने और सुधारने के लिए कभी भी मजबूर नहीं किया जाएगा।" यह तर्क इस विचार को रेखांकित करता है कि व्यायाम स्मृति को बढ़ा सकता है।
धीरज प्रशिक्षण मस्तिष्क को ऑक्सीजन के प्रवाह की सुविधा प्रदान करता है और इससे नई तंत्रिका कोशिका वृद्धि हो सकती है, जो स्मृति का समर्थन कर सकती है, जो उम्र के साथ बिगड़ती जाती है।
यह मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) जैसे अधिक आणविक लक्ष्य बनाता है, जो न्यूरॉन्स के बीच सूचना, या आवेगों के संचरण को बढ़ाता है। यह आपके मस्तिष्क को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप सीखने, सोच और मनोदशा में सुधार होता है, साथ ही स्मृति निर्माण और अवधारण में वृद्धि होती है।
प्रोप्रियोसेप्शन संवेदी जानकारी का एक रूप है जो यांत्रिक बलों का जवाब देने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष रिसेप्टर्स पर निर्भर करता है। ये यांत्रिक रिसेप्टर्स शरीर के आंतरिक वातावरण पर यांत्रिक बलों के प्रभाव के बारे में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक जानकारी पहुंचाते हैं। वे पूरी त्वचा में और मांसपेशियों, tendons और चेहरे के ऊतकों में पाए जा सकते हैं, और वे इन ऊतकों में असामान्यताएं महसूस कर सकते हैं।
संवेदी जानकारी की प्रतिक्रिया को रीढ़ की हड्डी (जैसे आपकी त्वचा पर रेंगने वाला कीट) तक जाने की आवश्यकता हो सकती है, उस स्थिति में प्रतिवर्त प्रतिक्रिया होती है। जब इस संवेदी जानकारी में मस्तिष्क शामिल होता है, तो एक सटीक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए प्रतिक्रियाओं की योजना बनाई जाती है और गणना की जाती है (जैसे कि आपके रास्ते में एक बाधा को देखना और घूमना)।
जब मस्तिष्क को इस तरह से चुनौती दी जाती है, तो अनुभूति का प्रयोग किया जाता है और बढ़ाया जाता है, और इस कौशल को अन्य मानसिक गतिविधियों पर लागू किया जा सकता है जिसमें सोच शामिल है।
मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव क्या हैं?
नियमित व्यायाम चिंता, तनाव और अवसाद को दूर करने में मदद करता है और जीवन पर ध्यान, सतर्कता और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है। ऐसे:
- कम करने में मदद करता है चिंता अपने मन को अपनी सभी चिंताओं से हटाकर.
- यह गति करता है हृदय दर यह शरीर में तनाव हार्मोन को दबाते हुए एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोकेमिकल्स के स्तर को बढ़ाता है। यह चिंता को दूर करने और आपके सामान्य मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है।
- यह मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करता है जो आपको खतरों, यहां तक कि कथित खतरों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देता है, जिससे आप तनावपूर्ण स्थितियों में दिमाग का उपयोग कर सकते हैं।
- यह आपको आत्म-नियंत्रण और उपलब्धि की भावना देता है, जो आपके आत्म-सम्मान के लिए बहुत अच्छा है।
- यह आपके शरीर को अधिक आरामदेह बनाने के लिए आपकी हड्डियों और मांसपेशियों से तनाव को दूर करता है।
- यह आपको शारीरिक रूप से थका देता है और इस प्रकार रात की बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। शांत मन और शरीर में मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना कम होती है।
मस्तिष्क को बढ़ाने वाले परिणाम दिखाने के लिए व्यायाम में कितना समय लगता है?
मस्तिष्क को बढ़ाने वाले व्यायामों के परिणाम तुरंत सामने आ सकते हैं, लेकिन निरंतरता महत्वपूर्ण है। संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना एक अल्पकालिक गतिविधि के बजाय एक जीवन शैली के रूप में देखा जाना चाहिए।
क्या याददाश्त को मजबूत करने के लिए उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अधिक उपयोगी है?
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, जिनके पास खबराहट के दौरे वे रिपोर्ट करते हैं कि उच्च स्तर के व्यायाम से उन्हें अधिक राहत मिलती है। जब चिंता दूर हो जाती है, तो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया जा सकता है।
व्यायाम मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए कैसे प्रभावित करता है?
यहां वे तरीके दिए गए हैं जिनसे व्यायाम स्मृति, मनोदशा, सोच और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को उत्तेजित करता है:
- खेलना समुद्री घोड़ा दीर्घकालिक स्मृति में एक भूमिका। जब मस्तिष्क का यह हिस्सा खराब हो जाता है, तो नई यादें बनाने की क्षमता क्षीण हो जाती है। व्यायाम हिप्पोकैम्पस को कल्याण की भावना को सुविधाजनक बनाने की अनुमति देता है और स्मृति के आसान गठन की अनुमति देता है।
- अमिगडाला डर प्रतिक्रिया और कंडीशनिंग का प्रबंधन करता है। जब मस्तिष्क का यह हिस्सा खराब हो जाता है, तो भावनाओं के माध्यम से प्रसंस्करण और काम करना मुश्किल हो सकता है। भावनात्मक उत्तेजनाओं का अनुभव करने और उचित प्रतिक्रिया देने के लिए व्यायाम अमिगडाला में तंत्रिका सर्किट को मजबूत करता है।
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स निचले शरीर में स्मृति, योजना, निर्णय, भावनात्मक विनियमन और गति के लिए जिम्मेदार है। जब मस्तिष्क का यह हिस्सा बिगड़ा हुआ होता है, तो समस्या को सुलझाने का कौशल कम हो जाता है और भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।
- व्यायाम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को रणनीति बनाने और योजना बनाने की संज्ञानात्मक क्षमताओं को सुविधाजनक बनाने की अनुमति देता है।
- उदर टेक्टेरल क्षेत्र (वीटीए) मूड को नियंत्रित करता है और मस्तिष्क में इनाम और प्रेरणा मार्गों का प्रबंधन करता है। जब मस्तिष्क का यह हिस्सा ख़राब हो जाता है, तो संभावना है कि उदास हुआ. लंबे समय तक व्यायाम टायरोसिन हाइड्रॉक्सिलेज़ के उत्पादन को सुविधाजनक बनाता है, जो डोपामाइन का अग्रदूत है। डोपामाइन आनंद की भावना पैदा करता है।
क्या मानसिक विकार वाले लोगों को व्यायाम से लाभ हो सकता है?
हाँ, एक से अधिक तरीकों से। शुरुआत के लिए, व्यायाम मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और मनोदशा में सुधार करता है और, जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे किसी व्यक्ति के लिए एक प्लस है।
इसके अतिरिक्त, जिन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का निदान किया गया है, उनमें गठिया, मधुमेह, अस्थमा और हृदय रोग जैसी पुरानी शारीरिक बीमारियों की संभावना अधिक होती है, और व्यायाम इस संबंध में मदद कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है और शरीर को फिट रखती है, जिससे ऐसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
अंतिम शब्द
व्यायाम आपके स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को बढ़ाता है, उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम हृदय क्रिया और वजन प्रबंधन में सुधार करता है, ऊर्जा और मानसिक सतर्कता को बढ़ावा देता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है और अपनी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करें , यौन इच्छा बढ़ाएँ। और चिंता को कम करता है.