महामारी के साथ या उसके बिना अपने दिल को स्वस्थ रखें
स्वस्थ हृदय क्या है?
हृदय रोग एक वैश्विक महामारी है। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है, कुल आबादी के लगभग 50% को अपने जीवनकाल में हृदय रोग विकसित होने की संभावना है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, हृदय रोग से हर 37 सेकंड में एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।
हृदय अपने आप में एक अविश्वसनीय अंग है, जो शरीर के बाकी हिस्सों को ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है।
एक स्वस्थ हृदय प्रभावी ढंग से पंप कर सकता है, एक लय बनाए रख सकता है और खुद को भी खिला सकता है, लेकिन हृदय के कार्य के कुछ महत्वपूर्ण पहलू हैं:
- सबसे पहले, यह एक डबल पंप के रूप में कार्य करता है जो प्रति दिन पूरे शरीर में लगभग 2000 गैलन रक्त प्रसारित करता है।
- दूसरा, इसकी अपनी नलसाजी प्रणाली है जो कोरोनरी धमनियों से बनी होती है जो हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करती है ताकि हृदय काम कर सके।
- तीसरा, इसका अपना विद्युत सर्किट होता है जो विशेष विद्युत ऊतकों से बना होता है जो हृदय की धड़कन को नियमित दर और लय में रखता है।
कमजोर हृदय या असामान्य हृदय क्रिया के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
हृदय रोग कई प्रकार के होते हैं, और लक्षण अक्सर विशिष्ट प्रकार की स्थिति पर निर्भर करते हैं।
सामान्य हृदय स्थितियों में शामिल हैं:
- हृद - धमनी रोग
- रोधगलन (दिल का दौरा)
- कार्डियोमायोपैथी / कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर
- हृदय वाल्व रोग
- अतालता
सबसे आम हृदय लक्षणों में शामिल हैं:
- स्रोत
- सांस लेने में कठिनाई
- व्यायाम या लेटते समय सांस लेने में कठिनाई
- तीव्र हृदय गति
- सूजे हुए पैर
- डौअरी या बेहोशी
यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण विकसित करते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
हृदय रोग के कारण क्या हैं?
हृदय के किसी भी कार्य में गिरावट आने के कई कारण हो सकते हैं। निम्नलिखित कारक स्वतंत्र रूप से और एक साथ, हृदय रोग की शुरुआत में योगदान कर सकते हैं:
- विरासत में मिला / परिवार
- एक अन्य रोग प्रक्रिया के लिए माध्यमिक
- बॉलीवुड
हृदय रोग का उच्च प्रसार विशिष्ट आबादी में देखा गया है जहाँ यह संभावना है कि हृदय रोग के विकास के आनुवंशिक और अधिग्रहित दोनों घटक हैं।
हृदय रोग से जुड़े जोखिम कारक क्या हैं?
कई जोखिम कारक हृदय रोग के विकास में योगदान करते हैं, लेकिन सबसे प्रभावशाली और प्रचलित हैं:
- उच्च रक्त चाप
- मधुमेह
- उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर / वसा
- التدنين
- मोटापा
- आसीन जीवन शैली
- पुरुष लिंग
- परिवार के इतिहास
लिंग या पारिवारिक इतिहास को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप अन्य कारकों को सुधारने की पूरी कोशिश कर सकते हैं। (2) (3)
हृदय स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार के आहार का पालन करना चाहिए?
हृदय रोग के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव आपकी जीवनशैली विकल्प है। जबकि आप अपने जीन को नहीं बदल सकते हैं, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और उन व्यवहारों को नियंत्रित कर सकते हैं जिनमें आप शामिल होना चाहते हैं।
एक हृदय-स्वस्थ आहार होना चाहिए:
- सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, फाइबर, मछली, नट और फलियों से भरपूर
- लाल मांस, मिठाई, सोडियम और संतृप्त वसा में कम
सबसे अधिक अनुशंसित आहारों में से एक डीएएसएच (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) आहार है। यह है संतुलित आहार:
- फलों और सब्जियों पर ध्यान दें
- सोडियम को कम करना
- कैलोरी आवश्यकताओं को ध्यान में रखें
एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि डीएएसएच आहार पैटर्न हृदय रोग की कम घटनाओं और बेहतर रक्तचाप नियंत्रण से जुड़ा था।
किस तरह के व्यायाम दिल को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है।
मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों में शामिल हैं:
- तेज चलना
- नृत्य
- تنس
जोरदार एरोबिक गतिविधियों में शामिल हैं:
हृदय रोग और मृत्यु दर को कम करने के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है, और यह रक्तचाप नियंत्रण और मधुमेह की घटनाओं में भी सुधार करता है।
COVID-19 हृदय को कैसे प्रभावित कर सकता है?
प्रभावित कर सकते हैं COVID -19 विशेष रूप से दिल पर कई अलग-अलग तरीकों से, लेकिन दिल की क्षति की पूरी सीमा को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है:
- दिल का दौरा: COVID-19 के रोगियों में घनास्त्रता या थक्का बनने का खतरा बढ़ सकता है। संक्रमण से हृदय पर काम/मांग भी बढ़ जाती है। ये दो कारक दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकते हैं, जो हल्के मायोकार्डियल इंफार्क्शन से लेकर एसटी-एलिवेशन मायोकार्डियल इंफार्क्शन (एसटीईएमआई) नामक गंभीर तक हो सकता है।
- मायोकार्डिटिस: मायोकार्डिटिस हृदय के ऊतकों / मांसपेशियों की सूजन को संदर्भित करता है, जो हृदय के पंपिंग कार्य को प्रभावित कर सकता है और असामान्य हृदय ताल का कारण बन सकता है।
- पेरिकार्डिटिसपेरिकार्डिटिस सूजन या थैली है जो हृदय की मांसपेशियों को घेर लेती है। गंभीर पेरिकार्डिटिस हृदय के चारों ओर द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है, जिससे अंग सिकुड़ सकता है और रक्त को ठीक से पंप करने से रोक सकता है।
- अतालता: दिल सामान्य रूप से नियमित अंतराल पर धड़कता है जिसे "साइनस रिदम" कहा जाता है। सीओवीआईडी -19 जैसे प्रणालीगत संक्रमण हृदय के ऊपरी और / या निचले कक्षों से अनियमित विद्युत आवेगों को ट्रिगर करके इस लय को बाधित कर सकते हैं। दिल की इस अनुचित धड़कन को अतालता के रूप में जाना जाता है।
- राइट वेंट्रिकुलर (आरवी) विफलता: COVID-19 के रोगियों में गहरी नसों और फेफड़ों में थ्रोम्बोम्बोलिज़्म विकसित होने का अधिक जोखिम होता है (फुफ्फुसीय अंतःशल्यता) फेफड़े का थक्का दाएं वेंट्रिकल पर एक अनावश्यक बोझ डाल सकता है, हृदय का कक्ष फेफड़ों को ऑक्सीजन रहित रक्त पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होता है।
इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए कुछ स्व-देखभाल युक्तियाँ क्या हैं?
"रोकथाम सबसे अच्छी दवा है" एक आवर्ती सिद्धांत है जो आदर्श रूप से हृदय स्वास्थ्य पर भी लागू होता है।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए कर सकते हैं:
- ब्लड प्रेशर और शुगर का इष्टतम नियंत्रण बनाए रखें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। जबकि वर्तमान महामारी के दौरान जिम और समूह कक्षाएं उपलब्ध नहीं हो सकती हैं, फिर भी आप आभासी कसरत में भाग ले सकते हैं और सामाजिक दूरी बनाए रखते हुए दौड़ने/चलने जा सकते हैं।
- धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और अवैध दवाओं के उपयोग जैसी जहरीली आदतों से बचें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- तनाव कम करना और अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखना। उच्च तनाव का स्तर अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहार, सूजन और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।
- यदि आपके पास मौजूदा हृदय की स्थिति है, तो नियमित रूप से अपने चिकित्सक से संपर्क करें, और अपनी दवाएं निर्धारित अनुसार लें।
और इस महामारी के दौरान, जितना संभव हो बीमार संपर्कों और सामाजिक दूरी से दूर रहना, उचित सार्वजनिक स्वास्थ्य और नसबंदी के उपाय करना और अपने मानसिक स्वास्थ्य की जांच करना भी महत्वपूर्ण है।