हृदय स्वास्थ्य - शरीर पंप देखभाल और रखरखाव
संकेत मिलता है दिल दिमाग बस हृदय की स्थिति, या हृदय कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है। हृदय आपके शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है क्योंकि यह आपके सभी अंगों तक रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाती है, इसलिए इसकी देखभाल करना महत्वपूर्ण है।
यह लेख हृदय रोग के बोझ, यह जांचने के तरीकों कि आपका दिल स्वस्थ है या नहीं, और इसे स्वस्थ रखने के उपायों पर चर्चा करता है।
अस्वस्थ हृदय के लक्षण
अस्वस्थ हृदय के कई लक्षण हो सकते हैं। कुछ अधिक स्पष्ट संकेत वे हैं जो इंगित कर सकते हैं दिल का दौरा इसमें सीने में दर्द और बांहों में दर्द शामिल है जो गर्दन के ऊपर या कंधे और बांह के नीचे तक फैलता है।
ख़राब हृदय स्वास्थ्य के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- सांस लेने में कठिनाई जब आप चलते हैं या जब आप ऐसी गतिविधियाँ करते हैं जिन्हें आप बिना किसी कठिनाई के कर सकते हैं
- दिल की घबराहट , या ऐसा महसूस होना कि हृदय सामान्य रूप से नहीं धड़क रहा है
- उच्च रक्तचाप أو रक्तचाप में कमी
- तेज़ या धीमी हृदय गति
हृदय संबंधी सामान्य प्रकार की समस्याएं
15 वर्ष से अधिक आयु के लगभग XNUMX मिलियन अमेरिकियों को किसी न किसी प्रकार का हृदय रोग है। हृदय संबंधी कुछ सामान्य समस्याएं हैं:
- अतालता
- परिधीय धमनी रोग
- احتشاء لة القلب
- हृद - धमनी रोग
- जन्मजात हृदय विकार
- कार्डियोमायोपैथी
लोगों को हृदय की कुछ संरचनाओं में भी समस्या हो सकती है। महाधमनी स्टेनोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें महाधमनी वाल्व नामक संरचना सख्त और सख्त हो जाती है। महाधमनी वाल्व हृदय से शरीर के बाकी हिस्सों तक रक्त ले जाने में मदद करता है।
हृदय संबंधी समस्याओं का कारण
हृदय की समस्याएं आमतौर पर एथेरोस्क्लेरोसिस या शरीर और हृदय की धमनियों में प्लाक के निर्माण के कारण धमनियों के सख्त होने (एक प्रकार की रक्त वाहिका क्षति) का परिणाम होती हैं। एथेरोस्क्लेरोसिस दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है।
हृदय की अन्य प्रकार की समस्याएं हृदय की विद्युत गतिविधि या उसकी संचालन प्रणाली में समस्याओं के कारण हो सकती हैं। इससे असामान्य रूप से धीमी हृदय गति (ब्रैडीकार्डिया), असामान्य रूप से तेज़ हृदय गति (टैचीकार्डिया), और अनियमित दिल की धड़कन (अलिंद फिब्रिलेशन और अलिंद स्पंदन) हो सकती है।
अपने हृदय के स्वास्थ्य की जाँच करने के तरीके
आपके हृदय स्वास्थ्य की जाँच कुछ बुनियादी जानकारी जानने से शुरू होती है। जानकारी का पहला भाग "अपनी संख्याएँ जानना" है, विशेषकर आपके रक्तचाप और हृदय गति को जानना।
उच्च रक्तचाप हृदय रोग और अस्वस्थ हृदय का संकेत हो सकता है।
इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सामान्य रक्तचाप क्या है, ताकि यदि यह बढ़ा हुआ है, तो उचित उपचार और प्रबंधन शुरू किया जा सके।
स्वस्थ हृदय के लिए स्वस्थ जीवन शैली
हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए दैनिक दिनचर्या पोषण, व्यायाम, धूम्रपान बंद करने और उचित नींद से जुड़ी हुई है। अपने दिल को दुरुस्त रखने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं:
- हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो फलों, सब्जियों, कम वसा वाले मांस, नट्स और अनाज का एक रंगीन मिश्रण है। हृदय को एक मशीन के रूप में सोचें जो पूरे शरीर में रक्त पंप करता है। किसी मशीन के सर्वोत्तम कार्य करने के लिए, उसे अपना कार्य करने के लिए उचित ईंधन या ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम इष्टतम हृदय क्रिया को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करता है। हृदय संबंधी समस्याओं के इतिहास वाले लोगों को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
- जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें इसे छोड़ देना चाहिए और जो लोग धूम्रपान नहीं करते उन्हें इसे शुरू नहीं करना चाहिए। धूम्रपान का हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- हृदय लगातार काम कर रहा है, पूरे शरीर में रक्त पंप कर रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनमें हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। यह सिफ़ारिश की जाती है कि वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम
सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक लगातार व्यायाम करना एक अच्छा विचार है जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। हालाँकि, 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कार्डियो को 3 दिन की एरोबिक गतिविधि के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।
नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम में चलना, जॉगिंग, दौड़ना, तैराकी शामिल है - कुछ भी जो धीरे-धीरे और आसानी से आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है और इसे 30-45 मिनट तक बनाए रख सकता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके दिल के लिए अच्छे हैं
हृदय शरीर का एक मशीन जैसा पंप है जिसे बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए सही प्रकार के ईंधन की आवश्यकता होती है। इसलिए, हृदय के प्रदर्शन के लिए सर्वोत्तम ईंधन प्रदान करने के लिए हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
हृदय के लिए स्वस्थ आहार पोषक तत्वों से भरपूर लेकिन कैलोरी में कम होना चाहिए। इस प्रकार, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो आपके शरीर को आवश्यक खनिज और विटामिन, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करते हैं और संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करते हैं।
अधिक मछली, दुबला मांस, नट्स, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां और खट्टे फल खाएं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाई, शीतल पेय और लाल मांस का सेवन कम करें।
इस प्रकार का कम कैलोरी, उच्च पोषण आहार कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और वजन को कम करने में मदद करता है, जिससे अंततः हृदय बेहतर कार्य करता है।
हृदय रोग के जोखिम कारक
ऐसी कई चीजें हैं जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती हैं, धूम्रपान का इतिहास और हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास दो सबसे महत्वपूर्ण हैं।
अन्य जोखिम कारक शारीरिक गतिविधि की कमी या गतिहीन जीवन शैली और उच्च वसायुक्त आहार हैं। मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ होना भी हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।
अंतिम शब्द
हृदय स्वास्थ्य का तात्पर्य शरीर के पंप जैसे उपकरण की सामान्य स्थिति से है। स्वस्थ और उत्पादक जीवन जीने के लिए स्वस्थ हृदय का होना महत्वपूर्ण है।
सर्वोत्तम हृदय स्वास्थ्य के लिए, अस्वस्थ हृदय के लक्षणों के प्रति जागरूक रहना, हृदय के लिए स्वस्थ आहार लेना, हृदय को लाभ पहुंचाने वाले व्यायाम दिनचर्या में शामिल होना और उचित आराम लेना महत्वपूर्ण है।