घर से काम करते समय काम और तनाव को कैसे प्रबंधित करें

एक प्रकोप हुआ COVID -19 लोगों के दैनिक जीवन के तरीके में व्यापक बदलाव के साथ, जिसमें उनका पेशेवर जीवन भी शामिल है।

ज्यादातर लोग इस समय घर से ही काम कर रहे हैं , जो कुछ लोगों के लिए कृपालुता की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में एक कठिन परीक्षा हो सकती है।

अपनी टीम और कार्यालय उपकरण के बिना उत्पादकता के उच्चतम स्तर को बनाए रखना काफी कठिन है, लेकिन इतने सारे परिवार या घरेलू विकर्षणों की उपस्थिति में ध्यान केंद्रित रखने के लिए आपको और भी अधिक मेहनत करनी होगी।

घर से काम करते समय आपका व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन आसानी से ओवरलैप हो सकता है, लेकिन आपका काम अनुशासन और उचित प्रबंधन के माध्यम से उन्हें अलग रखना है। शुरुआत में यह कठिन और निराशाजनक हो सकता है, लेकिन सही मानसिकता और कुछ आकर्षक सलाह आपको वहां तक ले जाएंगी।

घर से काम करते समय आप स्वस्थ दिमाग कैसे बनाए रखते हैं?

गृह कार्यालय में स्वस्थ दिमाग बनाने का मतलब बिना किसी भटकाव के उत्पादक होने के लिए अनुकूल माहौल बनाना है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

नियंत्रण और शांति की भावना पैदा करने के लिए एक व्यवस्थित और साफ डेस्क रखें।
सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आरामदायक है और आपके डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान आपके शरीर को सहारा देने में सक्षम है। (1) असहज महसूस होने पर व्यक्ति विचलित और विचलित हो सकता है।
ऐसा कार्यालय जिसमें अच्छी रोशनी हो या ऐसी खिड़कियाँ हों जहाँ सूरज की रोशनी आती हो, आपके मूड को अच्छा कर सकता है।
आपको प्रेरित करने और यह याद दिलाने के लिए कि आपकी कड़ी मेहनत आपके परिवार के लिए है, अपने प्रियजनों की तस्वीरें घर पर रखें।

वे कौन सी सामान्य विकर्षण हैं जो गृह कार्यालय में उत्पादकता में बाधा डाल सकती हैं?

लोगों को अक्सर गृह कार्यालय में काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है क्योंकि:

1. अराजकता और अराजकता

यह न जानने से कि वस्तुएँ कहाँ हैं, उत्पादकता धीमी हो सकती है और आपके व्यवसाय से समय चुरा सकता है।

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2. अपने परिवार के सदस्यों के साथ सीमाएँ निर्धारित न करना

यदि आपके परिवार के सदस्य किसी भी समय आपके कार्यालय में आ सकते हैं और बार-बार आपके काम में बाधा डाल सकते हैं, तो आप अपना ध्यान और कार्यप्रवाह खो सकते हैं।

3. टीवी या रेडियो

आपका ध्यान काम से ज़्यादा टीवी शो या गाने के बोल पर होगा। यदि इनसे आपका ध्यान भटक सकता है, तो बेहतर होगा कि इन्हें अपने कार्यस्थल पर या उसके आस-पास न रखें।

कौन सा भोजन या आहार काम पर दिमाग को आराम देने में मदद करता है?

जो खाद्य पदार्थ आपको थकान और आलस्य महसूस कराते हैं, वे वर्कआउट के लिए सर्वोत्तम नहीं हैं। कम कैलोरी वाला भोजन फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं और पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं।

दलिया यह आपके दिन की शुरुआत के लिए नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है। (2) किशमिश, स्ट्रॉबेरी और अंगूर जैसे विभिन्न टॉपिंग जोड़ने और उन्हें शहद, दालचीनी, या ब्राउन शुगर के साथ स्वादिष्ट बनाने के मामले में आप जितना चाहें उतना रचनात्मक हो सकते हैं। दलिया एक बहुत ही स्वस्थ भोजन विकल्प है जो आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है और आपको जल्दी और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है।
प्राधिकारी दोपहर के भोजन का बढ़िया विकल्प. यह एक और भोजन है जहां आप रचनात्मक भी हो सकते हैं। सलाद में विविधता आपको अपने भोजन से ऊबने नहीं देती है। आप मीठे सलाद के लिए प्रोटीन या फल के रूप में समुद्री भोजन, चिकन या मांस जोड़ सकते हैं, फिर आप इसके ऊपर अपनी पसंद की सॉस डाल सकते हैं।

समग्र दक्षता में सुधार के लिए कार्य दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए?

आपके कार्य दिनचर्या में शामिल करने के लिए यहां दो उपकरण दिए गए हैं:

1. टू-डू लिस्ट

काम पर जाने से एक रात पहले, उन कामों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप आने वाले दिन के लिए पूरा करना चाहते हैं।

सभी प्रमुख बैठकों, नियुक्तियों और समय-सीमाओं के साथ एक कैलेंडर रखना कार्यों के एक अच्छे दृश्य अनुस्मारक के रूप में काम करेगा। इससे आपको जो अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण है उसे प्राथमिकता देने में मदद मिल सकती है।

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2. कार्य अनुसूची

दैनिक कार्यक्रम बनाने से दक्षता हासिल करने में मदद मिलती है। (3) ईमेल जांचने के लिए दिन का समय निर्धारित करने से दिनचर्या को सुदृढ़ करने में मदद मिल सकती है।

बार-बार ईमेल चेक करने से कुछ कर्मचारियों का ध्यान भटक सकता है और वे काम से भटक सकते हैं। दिन के निश्चित समय पर ईमेल चेक करके, आप संदेशों का जवाब देने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

गृह कार्यालय से काम करते समय अतिरिक्त तनाव का कारण क्या हो सकता है?
आपके दैनिक कार्य गतिविधियों को करने के लिए आपके गृह कार्यालय में उचित उपकरण, सॉफ्टवेयर और आपूर्ति की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

उदाहरण के लिए, अपने कार्यों को पूरा करने के लिए स्कैनर या प्रिंटर जैसी कार्यात्मक वस्तुओं का न होना आपको चिंतित, तनावग्रस्त और चिड़चिड़ा बना सकता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना कि आपके पास आपूर्ति और संसाधन उपलब्ध हैं, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।

एक अन्य कारक आपके काम से संतुष्टि है। काम से असंतोष और संतुष्टि की कमी के कारण कुछ लोगों में चिंता और अवसाद से संबंधित लक्षण पैदा हो सकते हैं।

कौन से व्यायाम मन को आराम देने में मदद कर सकते हैं?

कार्डियो व्यायाम आपके दिमाग को आराम देने का एक शानदार तरीका है। अपने आस-पड़ोस में घूमना या दौड़ना आपकी ऊर्जा को बढ़ाने, सहनशक्ति बढ़ाने और कुछ ताज़ी हवा पाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम न केवल तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह संभावित विकारों जैसे कि प्रभावों से निपटने में एक महान निवारक संसाधन भी है उच्च रक्तचाप والسكري.

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घर से काम करने के लिए कुछ स्व-देखभाल युक्तियाँ क्या हैं?

घर से काम करने के लिए स्व-देखभाल के उपाय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होंगे, लेकिन ये उपाय कई लोगों के लिए काम कर सकते हैं:

सुनिश्चित करें कि आप अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखें।
अपने घर में सही कार्यालय स्थान चुनें जो आपके काम के प्रकार के लिए उपयुक्त हो।
काम के घंटों के दौरान अपने परिवार के सदस्यों के साथ सीमाएँ बनाएँ।
जानें कि नए कार्यों के लिए कब हां और कब कहना है।
नए कौशल विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके बौद्धिक कल्याण को प्रोत्साहित कर सकें।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें।
अपने सामाजिक और व्यावसायिक स्वास्थ्य में सुधार करते हुए संभावित अलगाव को कम करने में मदद के लिए अपने सहकर्मियों के साथ जुड़े रहें।
जीवन में अपने बड़े उद्देश्य को समझें और तनाव को अपने पास आने से रोकने के लिए काम करें।

घर से काम करते समय कौन से घरेलू उपचार फोकस में सुधार कर सकते हैं?

एक घरेलू उपाय जो आपको गृह कार्यालय में बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, वह है विकर्षणों को कम करना।

आप गृह कार्यालय में कार्यस्थल और व्यवस्था का प्रबंधन कैसे करते हैं?

सुनिश्चित करें कि आपका डेस्क उन कर्तव्यों को पूरा करने के लिए तैयार किया गया है जो आप आमतौर पर कार्य डेस्क पर करते हैं।

यदि कार्यक्षेत्र और सिस्टम में समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो अपने प्रशासकों, आईटी विभाग या मानव संसाधन से संपर्क करना समस्याओं को हल करने के लिए सबसे अच्छा कदम है।

जब कार्यालय आपूर्ति की बात आती है तो क्या आवश्यक है और क्या नहीं, इसकी सूची लेना एक अच्छा विचार है। अपने गृह कार्यालय में एक कार्यप्रवाह प्रणाली बनाने से आप घर से कार्यालय के वातावरण को नियंत्रित कर सकेंगे।

अंतिम शब्द

कार्य एवं तनाव प्रबंधन