गठिया के लिए व्यायाम, आहार और उपचार युक्तियाँ

संयुक्त राज्य अमेरिका में ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) संयुक्त रोग का सबसे आम प्रकार है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 30 मिलियन से अधिक लोग प्रभावित हैं, और बढ़ती उम्र के साथ-साथ घटनाएँ बढ़ रही हैं।

37 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 60% लोगों में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के चित्रात्मक प्रमाण हैं, और 19% तक घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हैं।

अपक्षयी गठिया अपक्षयी विकार हैं जो चिकनी उपास्थि ऊतक के धीरे-धीरे पतले होने की विशेषता है, जो जोड़ों के अंदर मिलने वाली हड्डियों के सिरों पर एक कुशन बनाता है।

उपास्थि का यह "पहनने और आंसू" अंतर्निहित हड्डी को नुकसान पहुंचाता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, सूजन और विकृति होती है। स्थिति समय के साथ खराब हो जाती है और आस-पास के टेंडन और स्नायुबंधन के विनाश के साथ-साथ संयुक्त अस्तर की सूजन की ओर ले जाती है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस बहुत दुर्बल करने वाला हो सकता है क्योंकि यह किसी भी प्रकार के जोड़ो को हिलाना बहुत मुश्किल बना देता है।

यद्यपि इस प्रकार का ऊतक अध: पतन किसी भी जोड़ में हो सकता है, यह अधिक सामान्य है:

• भार वहन करने वाले जोड़ जैसे घुटने, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे और पैर
• अत्यधिक जोड़ जैसे गर्दन, हाथ और उंगलियां

इसके अलावा, ऑस्टियोआर्थराइटिस सभी उम्र और लिंग के लोगों को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह बुजुर्गों (50 वर्ष या उससे अधिक) और महिला आबादी में अधिक प्रचलित है।

अपक्षयी गठिया के शुरुआती लक्षण क्या हैं?

ऑस्टियोआर्थराइटिस के पहले लक्षण प्रभावित जोड़ में दर्द और जकड़न हैं। बाद में, सूजन और विकृति दिखाई दे सकती है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण क्या हैं?

सटीक कारण अपक्षयी गठिया के लिए अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन जोखिम कारक सर्वविदित हैं:

• उम्रउम्र के साथ अपक्षयी गठिया की घटना बढ़ जाती है।
• लिंग: पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक प्रभावित होती हैं।
• आनुवंशिकीप्रभावित व्यक्तियों के परिवार के सदस्यों में ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
• मोटापा: जोड़ों पर अत्यधिक भार जोड़ों, विशेषकर घुटनों, कूल्हों और रीढ़ पर टूट-फूट को बढ़ाता है। 30 वर्ष से अधिक उम्र के बीएमआई वाले लोगों में ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होने का सात गुना अधिक जोखिम होता है।
• आघात और चोटें: पिछली घटनाओं जैसे कार दुर्घटना या खेल चोटों से बाद के वर्षों में ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है।
• व्यवसाय: निर्माण, अग्निशामक, वानिकी और कृषि में श्रमिकों के लिए आवश्यक कुछ दोहराव वाली गतिविधियाँ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को बढ़ाती हैं, विशेष रूप से घुटनों और रीढ़ की।
• اللمولएक गतिहीन जीवन शैली वास्तव में अपक्षयी गठिया के जोखिम को बढ़ाती है। शारीरिक गतिविधि आम तौर पर जोड़ों के लिए सुरक्षात्मक होती है, हालांकि कुछ धावक घुटने और कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का अनुभव करेंगे।

ऑस्टियोआर्थराइटिस होने पर मुझे किस भोजन से बचना चाहिए?

आहार और पोषण का ऑस्टियोआर्थराइटिस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, और कई प्रकाशित अध्ययन आहार संशोधनों के साथ गठिया के लक्षणों में सुधार दिखाते हैं।

कुछ भड़काऊ खाद्य पदार्थ। यानी बढ़ता है सूजन शरीर में और गठिया से जुड़े दर्द, सूजन और जकड़न को बढ़ाता है।

दुर्भाग्य से, कोई एक आहार दृष्टिकोण नहीं है जो सभी के लिए काम करता है। मामलों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कोई सटीक परीक्षण नहीं है कि किसी भी रोगी को कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि अतिरिक्त शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जिन्हें सभी मामलों में टाला जाना चाहिए।

कुछ विशेषज्ञ एक "एंटी-इंफ्लेमेटरी" आहार की सलाह देते हैं, जो हरी पत्तेदार सब्जियों, ताजे फल, मोनोअनसैचुरेटेड तेल, जैसे जैतून के तेल, और समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने पर केंद्रित है।साबुत अनाज , फलियां, और मछली। इस प्रकार का आहार मूल रूप से है भूमध्य आहार , जो गठिया के लक्षणों में सुधार के लिए अध्ययनों में दिखाया गया है।

अन्य ग्लूटेन, डेयरी, रेड मीट, मक्का, और कभी-कभी अंडे और सोया-आधारित उत्पादों को काटकर और भी आगे जाते हैं।

गठिया के रोगियों के लिए यह निर्धारित करने का एकमात्र तरीका है कि इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ से बचा जाना चाहिए या नहीं, बस अपने स्वयं के उन्मूलन आहार की कोशिश करना और यह देखना कि वे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

गठिया का निदान करने के लिए सबसे अच्छा परीक्षण क्या है?

एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा एक शारीरिक परीक्षा, जैसे कि रुमेटोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट, गठिया का निदान करने का सबसे अच्छा तरीका है।

एक्स-रे उपयोगी होते हैं और उपास्थि हानि, विकृति और कैल्सीफिकेशन प्रकट कर सकते हैं, और एक शारीरिक परीक्षा के परिणामों की पुष्टि कर सकते हैं। एक्स-रे बहुत संवेदनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक स्पर्शोन्मुख रोगी में भी जोड़ में परिवर्तन और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रमाण की पहचान कर सकते हैं।

क्या व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज में उपयोगी है?

बिल्कुल भी! संयुक्त में गति की सीमा को बनाए रखना और संबंधित स्नायुबंधन और मजबूत मांसपेशियों का लचीलापन अत्यंत महत्वपूर्ण है और एक संपूर्ण उपचार कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है।

उच्च प्रभाव वाले व्यायामों से बचना चाहिए, लेकिन चलने और चलने की सलाह दी जाती हैतैराकी وयोग और सीमित प्रतिरोध का अभ्यास करें। भौतिक चिकित्सा अक्सर बहुत मददगार होती है।

अनुभवी व्यक्तिगत प्रशिक्षक संयुक्त कार्य को बढ़ाने के लिए विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

अपक्षयी गठिया से थकान क्यों होती है?

गठिया का पुराना दर्द थका देने वाला हो सकता है। एक कुर्सी से बाहर निकलने और सीढ़ियाँ चढ़ने का सरल कार्य गठिया वाले व्यक्ति के लिए कष्टदायी और कष्टदायी हो सकता है। जब दैनिक गतिविधियाँ दर्दनाक हो जाती हैं और अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है, तो थकान टूट जाती है।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को अनुपचारित छोड़ने के क्या परिणाम हैं?

अनुपचारित अपक्षयी गठिया एक प्रगतिशील स्थिति है जो समय के साथ खराब हो जाती है, विशेष रूप से उचित उपचार के अभाव में।

उन्नत संयुक्त विकृति और अनुपचारित अपक्षयी गठिया से जुड़े दर्द से विकलांगता, पुराना दर्द और चलने और आवश्यक गतिविधियों में भाग लेने में असमर्थता हो सकती है।

कुछ मामलों में, यह गंभीर जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है जिसके लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, जैसे कि घुटने या कूल्हे को बदलना।

रुमेटीइड गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बीच अंतर क्या है?

रुमेटीइड गठिया (आरए) किसकी एक बीमारी है? स्व-प्रतिरक्षित प्रणालीगत संयुक्त क्षति का परिणाम तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली संयुक्त के भीतर के ऊतकों पर हमला करती है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस से कम आम, यह लगभग 1% आबादी में होता है और किसी भी उम्र के लोगों, यहां तक ​​कि बच्चों को भी प्रभावित करता है। रुमेटीइड गठिया आमतौर पर एक साथ कई जोड़ों को प्रभावित करता है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर बुजुर्गों में देखा जाता है और अक्सर उम्र बढ़ने की घटना होती है जिसमें संयुक्त अध: पतन और उपास्थि क्षति होती है, जो आमतौर पर घुटनों और कूल्हों जैसे सीमित वजन वाले जोड़ों को प्रभावित करती है। यह हाथों में जोड़ों को भी प्रभावित कर सकता है।

शब्द "गठिया" एक व्यापक शब्द है जो गठिया को संदर्भित करता है, लेकिन यह आपको गठिया के प्रकार को निर्दिष्ट नहीं करता है। गठिया के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें से ऑस्टियोआर्थराइटिस सबसे आम है।

अपक्षयी गठिया होने पर मुझे कौन से विटामिन और खनिज पूरक लेने चाहिए?

ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए अक्सर विटामिन और सप्लीमेंट की सिफारिश की जाती है, और कई उत्पादों का विज्ञापन किया जाता है, जो भ्रमित करने वाला हो सकता है।

वैज्ञानिक अध्ययनों में कुछ उत्पादों को फायदेमंद दिखाया गया है। ऐसे सप्लीमेंट्स के बारे में सावधान रहें जो उचित शोध अध्ययन के बिना बड़े दावे करते हैं।

यहां कुछ पोषक तत्वों की खुराक दी गई है जो ओए के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकती हैं:

• ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले पोषक तत्व हैं और लगभग 50% अपक्षयी गठिया पीड़ितों की मदद करते हैं। वे पूरी तरह से सुरक्षित और नशीली दवाओं के संपर्क से मुक्त हैं। उनमें उपास्थि ऊतक के बुनियादी निर्माण खंड होते हैं और इस प्रकार संयुक्त अध: पतन को कम कर सकते हैं।
• मछली का तेल और संबंधित ओमेगा -3 फैटी एसिड गठिया को कम करने के लिए दिखाया गया है और कुछ अध्ययनों में फायदेमंद पाया गया है।
• करक्यूमिन, हल्दी का अर्क एक लोकप्रिय उत्पाद और एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ एजेंट।
• नैदानिक ​​​​परीक्षणों में पॉलीअनसेचुरेटेड कोलेजन के लाभ भी दिखाए गए हैं।
• अन्य पूरक जिन्होंने नैदानिक ​​अध्ययनों में कुछ लाभ दिखाए हैं, उनमें पाइकोजेनॉल (समुद्री पाइन छाल का अर्क), एवोकैडो/सोयाबीन का अर्क (अनुपयोगी), बोसवेलिया (भारतीय लोबान), एमएसएम और समान शामिल हैं। (13) (14) (15) (16) (17)
  जर्मनी में विकसित एंजाइमों का मिश्रण वोबेनज़ाइम एक प्रभावी प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ एंटीबायोटिक पाया गया है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस से निपटने के लिए कौन से महत्वपूर्ण सुझाव याद रखने चाहिए?

• चुस्त रखोसंयुक्त कार्य और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि और व्यायाम में निरंतर भागीदारी आवश्यक है। कम प्रभाव वाले व्यायामों से जोड़ों को चोट से बचाएं और आवश्यक होने पर सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करें।
• ठीक से खाना: एक स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों, ताजी सब्जियों और फलों और दुबले प्रोटीन स्रोतों पर ध्यान दें। अतिरिक्त शक्कर और प्रसंस्कृत या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। अतिरिक्त कैलोरी से बचें और अपने जोड़ों पर अतिरिक्त भार को कम करने के लिए अपने शरीर के वजन को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
• अपने डॉक्टर से बात करेंएक सही निदान और उपचार योजना होना आवश्यक है।
• पूरक का प्रयास करें: सावधानी से चुने गए विटामिन और पूरक अक्सर संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और उपास्थि का समर्थन करने में मदद करते हैं।
• दर्द से राहत के लिए चिकित्सकीय हस्तक्षेप देखेंकुछ मामलों में, दवा को सीधे प्रभावित जोड़ में इंजेक्ट करना मददगार हो सकता है। यह आमतौर पर एक रुमेटोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट द्वारा किया जाता है।

क्या ऑस्टियोआर्थराइटिस का इलाज किया जा सकता है?

अभी तक नहीं। दर्द और सूजन को कम करने में मदद के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं, और उभरते पुनर्योजी चिकित्सा उपचार रोग की प्रगति को धीमा करने की उम्मीद करते हैं। हालांकि, वास्तविक उपचार अभी भी वैज्ञानिक समुदाय से दूर है।

उन्नत घुटने और कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए, संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी अक्सर बहुत सफल होती है।

क्या ऑस्टियोआर्थराइटिस एक अनुवांशिक स्थिति है?

हाँ आंशिक रूप से स्पष्ट रूप से एक तत्व है अनुवांशिक अपक्षयी गठिया में, यह अनुमान लगाया गया है कि अपक्षयी गठिया के जोखिम का 50% से अधिक आनुवंशिक कारकों के कारण होता है।

हालांकि, इसके लिए जिम्मेदार एक भी जीन की पहचान नहीं की गई है। इसके बजाय, आनुवंशिक जोखिम बहुक्रियात्मक वंशानुक्रम के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि कई जीन शामिल होते हैं।

कई पर्यावरणीय कारक, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, भी महत्वपूर्ण हैं।

ठंड और गीले महीनों के दौरान अपक्षयी गठिया का दर्द आवृत्ति में क्यों बढ़ जाता है?

संयुक्त ऊतक वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिससे सूजन और कठोरता हो सकती है। यही कारण है कि इतने सारे गठिया पीड़ित बारिश की भविष्यवाणी कर सकते हैं।

ठंडे वातावरण में, संयोजी ऊतक जो जोड़ों को घेरते हैं, जैसे कि स्नायुबंधन और मांसपेशियां, सख्त हो जाते हैं और लचीलापन खो देते हैं। ये क्रियाएं जोड़ों को परेशान करती हैं और उन्हें कठोर बनाती हैं।

कम तापमान जोड़ों में रक्त के प्रवाह को भी कम करता है, जिससे अपक्षयी गठिया बिगड़ जाता है।