नाराज़गी: राहत के लिए 8 घरेलू उपचार और जीवनशैली युक्तियाँ

हमारे पेट में एक डिग्री होती है पेट में गैस स्वाभाविक रूप से अम्लीय, जो कुछ है भोजन पचाने के लिए आवश्यक और खाने वाले किसी भी बैक्टीरिया को मार दें। हालांकि, कभी-कभी विभिन्न कारणों से, पेट अतिरिक्त पाचक अम्लों का स्राव करता है, भोजन को पचाने के लिए जरूरत से ज्यादा।

इस अम्लीय रस की अधिकता से सनसनी जैसी परेशानी होती है पेट में जलन, وनिगलने में कठिनाई , औरburping , औरजी मिचलाना , औरखट्टी डकार , औरबदबूदार सांस , औरकब्ज जी मिचलाना, बेचैनी, गले और दिल में जलन (जिसे नाराज़गी भी कहा जाता है)। .

एसिडिटी एक काफी आम समस्या है जो समय-समय पर सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। जो लोग अक्सर इन एसिडिटी की समस्याओं से पीड़ित होते हैं, उन्हें "अम्लीय पेट" कहा जाता है।

यद्यपि जीईआरडी के लिए एंटासिड और डॉक्टर द्वारा अनुशंसित दवाओं का कोई विकल्प नहीं है, फिर भी कुछ अतिरिक्त उपाय हैं जिन्हें आप पारंपरिक उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं।

एक पूरक चिकित्सा एक मिश्रित बैग है जिसमें पेट के एसिड से छुटकारा पाने के लिए आमतौर पर उपलब्ध रसोई सामग्री का उपयोग करके आहार परिवर्तन, जीवन शैली में संशोधन और प्राकृतिक उपचार शामिल हैं।

घर पर एसिडिटी से छुटकारा पाने के कुछ आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीके यहां दिए गए हैं।

1. बेकिंग सोडा को एंटासिड के रूप में प्रयोग करें

बेकिंग सोडा, जिसे सोडियम बाइकार्बोनेट भी कहा जाता है, नाराज़गी के लिए एक अच्छा घरेलू उपचार है क्योंकि यह नाराज़गी से त्वरित और आसान राहत प्रदान करता है। एक प्राकृतिक एंटासिड होने के नाते, यह पेट के एसिड को बेअसर करता है और मिनटों में काम करता है, जिससे आपको राहत मिलती है नाराज़गी दर्द.

• एक गिलास पानी में XNUMX चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं।
• वैकल्पिक रूप से, आप नींबू के रस की कुछ बूंदों को मिला सकते हैं।
• तुरंत राहत के लिए इस घोल को पिएं।
• यदि आवश्यक हो तो इसे रोजाना दो से तीन बार दोहराएं।

चेतावनी: 6 साल से कम उम्र के बच्चों को किसी भी प्रकार का एंटासिड न दें। हमेशा अनुशंसित खुराक लें, क्योंकि बड़ी मात्रा में बेकिंग सोडा गंभीर चयापचय क्षारीयता और कभी-कभी गैस्ट्रिक टूटना भी पैदा कर सकता है।

2. अदरक खाएं

में विरोधी भड़काऊ गुण खेलें अदरक अम्लता से होने वाले नुकसान को कम करने में भूमिका। यह भी मदद करता है बैक्टीरिया से लड़ें एच। पाइलोरी स्थिति के लिए जिम्मेदार है, और पेट के एसिड को बेअसर करने का काम करता है।

• एसिडिक महसूस होने पर, बस चबाएं ताजा अदरक का टुकड़ा।
• आप एक कप उबलते पानी में अदरक के कुछ ताजे स्लाइस भी डाल सकते हैं, इसे कुछ मिनटों के लिए छोड़ दें, फिर तरल पी लो।
• दिन में दो से तीन बार एक चम्मच अदरक का रस भी एसिडिटी से राहत दिला सकता है।

3. सौंफ खाने की कोशिश करें

 

सौंफ यह रसोई में एक और आवश्यक घटक है जो कार्मिनेटिव गुणों से भरपूर होता है जो मदद करता है पाचन. सौंफ का एक प्रमुख यौगिक एनेथोल, पेट को आराम देने वाला काम करता है, इस प्रकार पेट में ऐंठन और पेट फूलना कम करता है।

इसके अलावा, सौंफ पेट की परत को शांत करती है और अपच या कब्ज को रोकती है। तथ्य यह है कि यह प्रकृति में रेशेदार है और विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है, केवल पाचन सहायता के रूप में इसकी स्थिति में मदद करता है।

भारी या मसालेदार भोजन के बाद बस कुछ सौंफ चबाएं।
आप 1 कप गर्म पानी में 2-1 चम्मच सौंफ भी भिगो सकते हैं। तरल को छान लें और इसे दिन में कई बार पियें।

4. थोड़ा दूध पीएं

दूध यह अम्लता के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपाय है क्योंकि यह अम्लता के गंभीर मामले के कारण पाचन तंत्र की जलन को कम करता है। इसमें लैक्टिक एसिड होता है जो पेट की अम्लता की भरपाई करता है और पेट की परत को चमकाता है, इस प्रकार एसिड की अधिकता के कारण होने वाली जलन को शांत करता है।

दही पाचन तंत्र के लिए सहायक होने के कारण अधिक प्रसिद्ध है, यह तथ्य है कि यह प्रोबायोटिक प्राकृतिक। हालांकि किराने की दुकानों में आसानी से उपलब्ध है, यह जल्दी ठीक करने का उपाय आसानी से घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है।

आधा चम्मच मेथी दाना को थोड़े से पानी के साथ पीसकर पेस्ट बना लें। इसे एक गिलास सादे दही में मिलाकर सेवन करने से एसिडिटी के कारण होने वाले पेट दर्द में आराम मिलता है।
आप सादा दही भी दिन में कुछ बार तब तक पी सकते हैं जब तक आप सहज महसूस न करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक चुटकी काली मिर्च या एक चम्मच पिसी हुई धनिया पत्ती मिलाएं।

5. जीरा खाएं

जीरा को एसिडिटी के लिए एक महत्वपूर्ण घरेलू उपचार के रूप में भी माना जा सकता है क्योंकि जीरा एसिड न्यूट्रलाइज़र के रूप में कार्य करता है। यह पाचन में भी मदद करता है और पेट दर्द से राहत देता है।

• थोड़े से भुने हुए जीरे को क्रश कर लें और मैश किए हुए बीजों को एक कप पानी में मिला लें। प्रत्येक भोजन के बाद मिश्रण पियें।
• आप 1 कप पानी में 1 चम्मच जीरा भी उबाल कर छान सकते हैं और भोजन के बाद पी सकते हैं।
• दूसरा विकल्प है कि आधा कप पानी में XNUMX चम्मच धनिया पाउडर, जीरा पाउडर, सौंफ पाउडर और थोड़ी सी चीनी मिलाएं। इस मिश्रण को खाली पेट पिएं।

6. एलोवेरा जूस पिएं

एलोवेरा के पौधे से निकाला गया रस नाराज़गी के लिए एक लोकप्रिय घरेलू उपचार है। एलोवेरा जूस सूजन को कम करके और पाचन तंत्र को ठीक करके नाराज़गी को नियंत्रित करता है। यह पाचन को भी बढ़ाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

जर्नल ऑफ ट्रेडिशनल चाइनीज मेडिसिन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में बताया गया है कि एलोवेरा जूस बिना किसी साइड इफेक्ट के एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि एलोवेरा एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करके एसिड उत्पादन को कम करता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भोजन से 20 से 30 मिनट पहले आधा कप एलोवेरा का रस पिएं। सावधान रहें कि इसे एक दिन में ज्यादा न पिएं, क्योंकि इससे दस्त और पेट दर्द हो सकता है।

7. तुलसी के कुछ पत्ते चबाएं

तुलसी के पत्तों में शक्तिशाली कार्मिनेटिव गुण होते हैं जो नाराज़गी और मतली से राहत दिलाने में मदद करते हैं। यह पेट को अधिक बलगम पैदा करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे एसिडिटी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, तुलसी सूजन को शांत करके एसोफैगस और पेट की परत में अत्यधिक पेट एसिड स्राव से होने वाली क्षति को दूर करने में मदद करती है। तुलसी पेट फूलने में भी मदद करती है और माना जाता है कि इसमें अल्सर विरोधी गुण होते हैं।

• एसिड डिसऑर्डर के पहले संकेत पर बस कुछ तुलसी के पत्ते खाएं। इसे अच्छी तरह से चबाना सुनिश्चित करें।
• दूसरा विकल्प यह है कि एक कप पानी में तीन से पांच तुलसी के पत्तों को उबाल लें और फिर उन्हें कुछ मिनट के लिए उबलने दें। आप तुलसी की चाय को शहद के साथ मीठा कर सकते हैं। हालांकि, दूध न डालें। इसे बार-बार पिएं।

नोट: तुलसी के पत्तों और तुलसी के तेल को अधिक मात्रा में नहीं लेना चाहिए क्योंकि इनमें एस्ट्रैगोल होता है, जो लीवर कैंसर के खतरे से जुड़ा एक रसायन है।

8. पतला सेब साइडर सिरका का सेवन करें

हालांकि यह प्रकृति में अम्लीय है, सेब साइडर सिरका का सेवन करने पर क्षारीय प्रभाव पड़ता है। यह पेट के एसिड के इलाज में इसे बहुत प्रभावी बनाता है और इस प्रकार हमने इसे घरेलू री-एसिडिफायर के रूप में शामिल किया है। (10)

• बस 1 कप पानी में 2-1 चम्मच कच्चा, अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका मिलाएं।
• घोल को दिन में एक या दो बार पिएं। आप इसे खाने से पहले भी पी सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव

उच्च पीएच स्तर से बचने के लिए निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव करें।

1. मसालेदार भोजन से दूर रहें

मसालेदार भोजन जो आपके मुंह को जलाते हैं, वे आपके पाचन तंत्र के लिए भी ऐसा ही करते हैं। बहुत से लोग ऐसे तीखे भोजन को खाकर खुश होते हैं कि यह उन्हें एक ही बार में मदहोश कर सकता है और पसीना बहा सकता है। जबकि कुछ के पास इस गर्मी को सहन करने की दहलीज होती है, कई को बाद में पाचन संबंधी परेशानी का सामना करना पड़ता है।

स्वाद कलियों में झुनझुनी के अलावा, मसालेदार भोजन आपके पेट में जलन पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। वे स्वाद और आग के लिए आपकी लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन अत्यधिक मसालेदार भोजन अक्सर एसिड भाटा के दर्दनाक कष्टप्रद मुकाबलों का अग्रदूत होता है।

इसलिए, यह नितांत आवश्यक है कि आप मसालेदार भोजन के साथ अधिक भोजन न करें, खासकर यदि आप एसिडिटी से ग्रस्त हैं।

कुछ सामान्य नाराज़गी ट्रिगर से बचा जाना चाहिए:

• वसाबी
• मिर्च बुकनी
• लाल मिर्च
• हॉर्सरैडिश
• लाल मिर्च
• गर्म सौस
• लाल मिर्च के गुच्छे

2. नियमित भोजन और छोटे हिस्से खाएं

एक अस्वास्थ्यकर, असंतुलित और अनियमित खाने का पैटर्न आपके भोजन विकल्पों के रूप में अम्लता और अम्लता को उत्तेजित करने के लिए उतना ही जिम्मेदार है। अक्सर, यह वास्तविक भोजन की तुलना में अपने भोजन को खाने के तरीके से अधिक होता है जिससे आपके लिए पेट के एसिड को कम रखना मुश्किल हो जाता है।

अपने पेट को बड़ी मात्रा में भोजन से भरना या भूख लगने से ज्यादा खाना हमेशा नाराज़गी का एक नुस्खा है। जब आपका पेट अत्यधिक भर जाता है, तो पेट और अन्नप्रणाली के बीच का वाल्व शिथिल हो जाता है, जिससे पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस जाने की अनुमति मिलती है।

यदि आपके पास अनियमित खाने का कार्यक्रम है जैसे कि भोजन छोड़ना या लंबे समय तक खाना नहीं खाना, तो आप अपने अगले भोजन में अधिक खाने की संभावना रखते हैं।

अपने हिस्से का आकार छोटा रखने और नियमित अंतराल पर कई छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है। यदि आप जीईआरडी से बीमार हैं तो दिन में तीन बड़े भोजन की मानक दिनचर्या से चिपके रहना केवल पाचन संकट में योगदान देगा।

अपनी एसिडिटी को नियंत्रण में रखने के लिए एक और टिप है कि आप अपना आखिरी भोजन रोजाना खाने से कम से कम 3 घंटे पहले खा लें। रात के खाने और सोने के समय के बीच का अंतर बनाए रखने से आपका पाचन तंत्र भोजन को उचित रूप से संसाधित कर पाता है।

3. धूम्रपान बंद करो

जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें ईर्ष्या और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग का खतरा बढ़ जाता है। इस संबंध को सिगरेट में निकोटीन के हानिकारक प्रभाव से समझाया जा सकता है। निकोटीन निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को बहुत कमजोर और निष्क्रिय बना देता है।

निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर एक बफर के रूप में कार्य करता है जो भोजन को भोजन नली से पेट में जाने की अनुमति देता है लेकिन पेट की सामग्री को एसोफैगस में वापस बहने से रोकता है।

4. अपने बिस्तर का सिर उठाएँ

यदि नाराज़गी आपको रातों की नींद हराम कर रही है, तो एसिड रिफ्लक्स को नियंत्रण में रखने के लिए अपने लाभ के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करें। इस उद्देश्य के लिए आदर्श नींद की स्थिति में आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अपने सिर को उच्च स्तर पर रखना शामिल है।

थोड़ा सा झुककर सोने से पेट की सामग्री को नीचे धकेलने में मदद मिलती है, इस प्रकार एसिड रिफ्लक्स को रोका जा सकता है। आप या तो अपने सिर के नीचे कुछ अतिरिक्त तकिए रख सकते हैं, लेकिन यह विधि हमेशा परिणाम नहीं दे सकती है।

ऐसे मामलों में, आप बिस्तर के सिरे को पूरी तरह से ऊपर उठाना चाह सकते हैं। बिस्तर के सिर के लिए अनुशंसित ऊंचाई 6 से 9 इंच है, जिसे अपने बिस्तर के पैरों के नीचे लकड़ी या कंक्रीट ब्लॉक रखकर प्राप्त किया जा सकता है।

आप अपने शरीर को कमर से ऊपर उठाने के लिए अपने गद्दे और बॉक्स स्प्रिंग्स के बीच एक फोम स्लीपिंग वेज भी डाल सकते हैं। स्लीप एड्स जीईआरडी के खिलाफ अत्यधिक प्रभावी हैं और अधिकांश दवा की दुकानों और चिकित्सा आपूर्ति स्टोर पर आसानी से प्राप्त किए जा सकते हैं।

5. स्वस्थ वजन बनाए रखें

एसिडिटी, जीईआरडी और पेट की एसिडिटी जैसी पाचन समस्याओं से निपटने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है।

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके पेट के आसपास का अतिरिक्त वजन पेट पर दबाव डालता है, इसकी सामग्री को अन्नप्रणाली में ऊपर धकेलता है। पेट के एसिड का यह बैकअप आपके नाराज़गी का स्रोत है और यदि आप वसा से छुटकारा पाने के लिए धीमी और स्थिर वजन घटाने की दिनचर्या शुरू करते हैं तो इससे बचा जा सकता है।

एक ही बार में सारा वजन कम करने के लिए अत्यधिक आहार या व्यायाम दिनचर्या में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप वजन घटाने की योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना चाहिए। प्रति सप्ताह 0.5 या 1 पाउंड (XNUMX से XNUMX किलोग्राम) से अधिक वजन कम करने का प्रयास करें।

अगर आपका वजन स्वस्थ है, तो इसे बनाए रखें।

6. शराब से बचें

यदि आप एसिडिटी से ग्रस्त हैं, तो शराब का सेवन केवल पाचन समस्याओं को बढ़ा सकता है। यह निचले एसोफेजल स्फिंक्टर को उसी तरह कमजोर करता है जैसे सिगरेट धूम्रपान करता है। इस प्रकार, पेट और अन्नप्रणाली के बीच दबानेवाला यंत्र का अवरोध कार्य कम हो जाता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स में वृद्धि का मार्ग प्रशस्त होता है।

यह भी पाया गया कि अल्कोहल और अल्कोहलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा शराब का सेवन सक्रिय एच। पाइलोरी संक्रमण से जुड़ा था। इसके अलावा, शराब आपके पेट में एसिड की मात्रा को बढ़ा देती है, जिससे पेट में तेज दर्द, उल्टी और दस्त हो सकते हैं।

7. च्युइंग गम

शुगर-फ्री गम का एक टुकड़ा चबाने से नाराज़गी और नाराज़गी से जल्दी राहत मिल सकती है। च्युइंग गम लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है और लार की क्षारीयता को बढ़ाता है। यह आपके पेट में एसिड को बेअसर कर सकता है।

जर्नल ऑफ डेंटल रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि भोजन के बाद आधे घंटे तक चीनी रहित गम चबाने से पोस्टप्रांडियल एसिड रिफ्लक्स कम हो सकता है। (20)

खाने के बाद, 30 मिनट के लिए चीनी मुक्त गोंद का एक टुकड़ा चबाएं, जिससे आपके सीने और पेट में अम्लता और जलन को दूर करने में मदद मिलेगी। हालांकि, मिंट-मीठे गोंद से बचें।

एसिडिटी का इलाज कैसे करें

एसिडिटी के इलाज की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम उन खाद्य पदार्थों की पहचान करना है जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और उन्हें अपने आहार से खत्म कर देते हैं। यदि आप किसी विशेष भोजन की कसम नहीं खा सकते हैं, तो इसे कम से कम रखें। देखें कि क्या यह उन्मूलन आहार आपकी पर्याप्त मदद करता है।

यदि अनुशंसित आहार और जीवन शैली में संशोधन के बावजूद आपके नाराज़गी के लक्षण बेरोकटोक बने रहते हैं, तो आप ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर विचार करना चाह सकते हैं।

आपकी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त दवाएं, जैसे कि एंटासिड, निर्धारित करने से पहले आपका डॉक्टर सभी प्रासंगिक स्वास्थ्य कारकों पर विचार करेगा।

ओवर-द-काउंटर H2 ब्लॉकर्स जैसे टैगामेट (सिमेटिडाइन) और ज़ैंटैक (रैनिटिडाइन) की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो एंटासिड से कोई आंतरिक राहत पाने में विफल रहते हैं। ये दवाएं नाराज़गी से दीर्घकालिक राहत प्रदान करने के लिए पेट में एसिड के उत्पादन को कम करके काम करती हैं।

इसके अलावा, प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई), जैसे प्रिलोसेक ओटीसी (ओमेपेराज़ोल) और नेक्सियम 24 एचआर (एसोमेप्राज़ोल), पेट में एसिड उत्पादन को और कम करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है। पेट में एसिड के उत्पादन को कम करने के लिए गंभीर अम्लता वाले लोगों को सर्जरी (वेगोटॉमी) से गुजरना पड़ सकता है।

कहानी चिकित्सा

निम्नलिखित उपचार वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं हैं और न ही हमारे स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा की गई है। हालांकि, कई सामान्य उपयोगकर्ताओं ने इस उपाख्यानात्मक उपाय के साथ अपनी स्थिति में सुधार की सूचना दी है।

गुड़ चीनी

गुड़ पाचन में सहायता करता है और पाचन तंत्र पर क्षारीय प्रभाव डालता है; इस प्रकार, यह पेट की अम्लता को कम करता है। इसलिए, भोजन के बाद की रस्म के रूप में थोड़ा सा गुड़ चबाना एक अच्छा विचार है। आप ज्यादातर भारतीय या एशियाई किराना स्टोर से गुड़ खरीद सकते हैं।

प्रत्येक भोजन के बाद, गुड़ के एक छोटे टुकड़े को तब तक चूसें जब तक कि अम्लता कम न हो जाए।

नोट: यह उपाय मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

एसिडिटी को रोकें

नीचे दिए गए सुझाव उच्च पीएच स्तर को रोकने में मदद कर सकते हैं।

• यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करना आपकी एसिडिटी की समस्या से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छी शुरुआत है।
• ऐसे खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनसे बचें जो आपके पेट में एसिड रिएक्शन को ट्रिगर करते हैं।
• थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं और नियमित अंतराल पर खाएं।
• रात के खाने और सोने के बीच 3 घंटे का आदर्श समय अंतराल बनाए रखें।
• धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन कम करें।
• एसिडिटी के संभावित कारणों की पहचान करने के लिए अपनी दवाओं की समीक्षा करें, फिर इसके संभावित विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। हालांकि, अपनी मर्जी से निर्धारित दवा लेना कभी बंद न करें; डॉक्टर की मंजूरी जरूरी है।
• कैफीन और शीतल पेय का सेवन कम करें।
• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें जो पाचन में सहायता करते हैं।
• लाल मांस पर वापस काट लें।
• अनावश्यक स्नैक्स से बचें और भूख लगने पर ही खाएं।
• च्युइंग गम लार ग्रंथियों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, और परिणामस्वरूप लार स्राव पाचन में सहायता करता है।

एसिडिटी के कारण

निम्नलिखित कारणों से पेट में एसिडिटी की समस्या हो सकती है।

• हेलिकोबैक्टर पाइलोरी को पेट की कई तरह की समस्याओं के लिए जिम्मेदार माना जाता है। यह पेट की परत को नुकसान पहुंचाता है और पेट में एसिड स्राव के कारण होने वाली परेशानी को बढ़ाता है।
• खाने की गलत आदतें जैसे अधिक खाना, सोने के समय के बहुत करीब या नहाने से ठीक पहले खाना, सामान्य समय पर खाना न खाना और भोजन के बीच लंबे अंतराल की अनुमति देना।
• अम्लीय, मसालेदार या फास्ट फूड का अत्यधिक सेवन और वसा में उच्च आहार।
• कॉफी, चाय, चॉकलेट या शीतल पेय का अत्यधिक सेवन।
• अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान।
• अपर्याप्त नींद।
• अस्थमा, हाइटल हर्निया, पेप्टिक अल्सर और मधुमेह जैसी चिकित्सीय स्थितियां आपको एसिडिटी की समस्या के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं।
• कुछ दवाओं जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), एंटीबायोटिक्स, बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स और उच्च रक्तचाप, चिंता और अवसाद के लिए दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में।
• गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति की शुरुआत।
• गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

आपको अपना जीपी देखना चाहिए यदि:

• आपको पुरानी नाराज़गी है जो केवल ओवर-द-काउंटर दवाओं या अपने आहार को बदलने से अस्थायी रूप से राहत देती है।
• आपको निगलने में कठिनाई हो रही है।
• आप लगातार मतली या उल्टी से पीड़ित हैं।
• आपको भूख कम लगती है या खाने में कठिनाई होती है, जिससे अनजाने में वजन कम हो जाता है।
• नाराज़गी अक्सर हो सकती है और आपकी दिनचर्या में बाधा उत्पन्न कर सकती है; यदि हां, तो आपको गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) हो सकता है।
• आपको जल्द से जल्द अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए क्योंकि अनुपचारित जीईआरडी अन्नप्रणाली को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है या कुछ और गंभीर चिकित्सा स्थितियों जैसे पेप्टिक अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र रोग या, शायद ही कभी, पेट के कैंसर का संकेत दे सकता है।

अतिरिक्त सुझाव

अगर आपको बार-बार सीने में जलन की शिकायत रहती है तो रोजाना सोने से पहले और सुबह उठने के तुरंत बाद एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। भोजन के दौरान या तुरंत बाद पानी न पिएं, क्योंकि इससे पाचन खराब हो सकता है जो एसिडिटी में योगदान कर सकता है।
बायीं करवट सोने से एसिडिटी पर अंकुश लगाने में कुछ सकारात्मक परिणाम सामने आए हैं।