मस्तिष्क और आंत का संबंध: लक्षण, आहार और सुझाव

आंत-मस्तिष्क कनेक्शन (जिसे आंत अक्ष के रूप में भी जाना जाता है) मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच तंत्रिका पथ (तंत्रिका और हार्मोनल) को संदर्भित करता है, जो आंत को मस्तिष्क के साथ संवाद करने की अनुमति देता है और इसके विपरीत। इसका मूल रूप से मतलब है कि आपकी मनःस्थिति आंत के कार्य को प्रभावित कर सकती है, और इसके विपरीत।

इस प्रकार किसी भी प्रकार का मानसिक विकार जैसे तनाव या नर्वस या चिंता أو क्रोध या दुःख का कारण बन सकता है कब्ज़ की शिकायत. इसी तरह, एक परेशान पेट तनाव, चिंता, या… अवसाद.

ये कनेक्शन स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष में स्थित हैं। आंत्र पथ शरीर और पर्यावरण के बीच का अंतरफलक है और इसे खाने, आंत माइक्रोबायोम, संक्रमण और दवाओं के साथ-साथ कई अन्य कारकों द्वारा संशोधित किया जाता है।

मस्तिष्क, हाइपोथैलेमिक, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अक्ष के माध्यम से, तनाव के जवाब में आंत्र समारोह को प्रभावित कर सकता है।

एंटरिक नर्वस सिस्टम (आंत का तंत्रिका तंत्र) में 200-600 मिलियन तंत्रिका कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) होती हैं, जो रीढ़ की हड्डी में न्यूरॉन्स की संख्या के बराबर होती है। (4) इस प्रकार, एंटेरिक नर्वस सिस्टम को अक्सर "दूसरा मस्तिष्क" कहा जाता है।

एलिमेंटरी कैनाल एक्सिस से जुड़े लक्षण और कारक

आंत की धुरी सहित कई बीमारियों में फंसने की संभावना है संवेदनशील आंत की बीमारी , सूजन आंत्र रोग, चिंता, अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, औरआत्मकेंद्रित , उदाहरण के लिए, लेकिन सीमित नहीं।

तलाश जारी है। भविष्य में, इन रोग राज्यों को संशोधित करने के लिए आंत माइक्रोबायोम में हेरफेर करना एक तरीका हो सकता है। इष्टतम आंत माइक्रोबायोम के बारे में डेटा की कमी के कारण, "सर्वश्रेष्ठ आहार" पर सिफारिशें नहीं की जा सकतीं।

स्वस्थ व्यक्तियों में आंत माइक्रोबायोम की संरचना भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। आंत माइक्रोबायोम में परिवर्तन के लिए व्यक्तियों की प्रतिक्रिया भी भिन्न हो सकती है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना एक सिफारिश है जो समग्र स्वास्थ्य को लाभान्वित करेगा जैसे कि एक सक्रिय जीवन शैली और फाइबर से भरपूर आहार। इन सभी कारकों का आंत माइक्रोबायोम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

इष्टतम आंत और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए उपचार और सुझाव

मस्तिष्क और आंत के बीच का संबंध आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करता है। इसलिए इसकी अखंडता को बनाए रखने के लिए कदम उठाने की जरूरत है।

1. अपने तनाव के स्तर पर नियंत्रण रखें

स्वस्थ आंत संतुलन और उचित पाचन क्रिया को बनाए रखने के लिए तनाव प्रबंधन अत्यंत महत्वपूर्ण है।

तनाव यह जीवन का एक अभिन्न अंग है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप इसे कम करने या नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। उन स्थितियों से बचने की पूरी कोशिश करें जो आपके मन की शांति को बाधित करती हैं, भले ही कभी-कभी ये स्थितियां आपके नियंत्रण से बाहर हों।

अपनी मानसिक स्थिति को बनाए रखने के लिए मनोवैज्ञानिक संकट से निपटने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:

ए। विश्राम तकनीकें

योग, गहरी ध्यान श्वास, ताई ची और आपके दिमाग को शांत करने वाली अन्य गतिविधियों जैसी कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में से कुछ समय निकालें।

बी। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा मनोचिकित्सा का एक सामान्य रूप है जिसमें एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता रोगी के साथ आमने-सामने बात करता है ताकि वे सोच और व्यवहार के पैटर्न की पहचान कर सकें, फिर उन्हें दूर करने के तरीकों की सिफारिश की जाती है।

एक सीबीटी चिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला से निपटने के लिए स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन का सुझाव देगा, जैसे कि घबराहट या चिंता विकार, अवसाद, शराब, मादक द्रव्यों के सेवन, वैवाहिक कलह और खाने के विकार, अन्य।

सी। प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर)

पीएमआर एक व्यायाम है जिसे विशेष रूप से आपके शरीर के भीतर तनाव और चिंता को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आपकी मांसपेशियों में बहुत अधिक तनाव होता है जिसे आपके शरीर को आराम करने के लिए मुक्त करने की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास इस सिद्धांत पर काम करता है कि जब आपका शरीर वास्तव में आराम से होता है तो आपको चिंता से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। दूसरे शब्दों में, शारीरिक कल्याण मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।

इस अभ्यास में धीरे-धीरे कसना और फिर प्रत्येक पेशी को छोड़ना शामिल है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

सक्रिय रहने से आपके मानसिक स्वास्थ्य और पाचन तंत्र को ठीक रखने में मदद मिलती है। पाचन को सुगम बनाता है और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के संतुलन को बढ़ावा देता है। यह तनाव को काफी हद तक दूर करने का भी काम करता है।

इसलिए, आंत के कार्य, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित रूप से कुछ व्यायाम करें।

3. एंटीबायोटिक्स को कम करना

सकता है एंटीबायोटिक दवाओं के लिए यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है और पाचन संकट की ओर ले जाता है, जो इस दवा का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। इसलिए, इसे केवल तभी लें जब बिल्कुल आवश्यक हो और अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक पर ही लें।

छोटी-छोटी बीमारियों के इलाज के लिए एंटीबायोटिक दवाओं पर निर्भर रहने से आपके माइक्रोबायोम की विविधता बाधित हो सकती है।

आंत-मस्तिष्क कनेक्शन के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ

निम्नलिखित प्रकार के भोजन स्वस्थ आंत रोगाणुओं के विकास का समर्थन कर सकते हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स देना आंत माइक्रोबायोम को नियंत्रित करने का एक तरीका है।

एक अध्ययन में, अवसाद के पूर्व इतिहास वाले स्वस्थ स्वयंसेवकों ने प्रोबायोटिक्स को तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने और मनोवैज्ञानिक मापदंडों में सुधार करने के लिए दिखाया। ये परिणाम डायजेपाम (एक चिंता-विरोधी दवा) प्राप्त करने वाले रोगियों के समान थे।

एक पशु अध्ययन ने चूहों में प्रोबायोटिक के साथ एंटीडिप्रेसेंट दवा एस्सिटालोप्राम की तुलना की और समान प्रभाव दिखाया।

प्रोबायोटिक्स चिंता को कम करने में समान रूप से प्रभावी थे और एस्सिटालोप्राम की तुलना में स्वस्थ चयापचय और शरीर के वजन को बनाए रखने में अधिक प्रभावी थे। ये प्रारंभिक निष्कर्ष पेचीदा हैं और बीमारी में आंत संपर्क के महत्व का समर्थन करते हैं, लेकिन इस जानकारी के चिकित्सकीय रूप से लागू होने से पहले बहुत कुछ सीखा जाना बाकी है।

प्रीबायोटिक्स

प्रीबायोटिक्स अनिवार्य रूप से आहार फाइबर हैं जो स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के लिए चारे का काम करते हैं। इसलिए, उन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपके पेट के स्वास्थ्य और इसलिए आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

अन्य शीर्ष प्रीबायोटिक्स में से कुछ हैं:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, अखरोट, औरसन का बीज وलहसुन
• किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, किमची, केफिर, और सौकरकूट
• ये रेशेदार खाद्य पदार्थ हैं जैसे दाल, बीन्स, साबुत अनाज और ब्रोकली
• पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खुबानी, सेब, जैतून और पालक
• ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, बीज, नट्स, ओट्स और चिकन

अंतिम शब्द

आंत स्वास्थ्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य कई भौतिक और जैव रासायनिक प्रणालियों से जुड़े हुए हैं जो दोनों प्रणालियों को एक दूसरे के साथ संवाद करने की अनुमति देते हैं।

इसका मतलब यह है कि इन उपकरणों में से किसी एक की समस्या दूसरे के कार्य को प्रभावित करेगी। इसलिए, यदि आप इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य और उचित पाचन क्रिया सुनिश्चित करना चाहते हैं तो दोनों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।