मन और शरीर पर तनाव और तनाव के 10 हानिकारक प्रभाव
तनाव यह अक्सर खराब रैप हो जाता है और आमतौर पर इसे टालने वाली चीज के रूप में देखा जाता है। वास्तव में, उचित और संतुलित मात्रा में तनाव प्रेरणा, ध्यान और ध्यान बढ़ाकर किसी के प्रदर्शन को लाभ पहुंचा सकता है।
हालांकि, अगर तनाव को अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो तनाव भी भारी हो सकता है, जिसका प्रतिकूल और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव भी पड़ सकता है।
अच्छी खबर यह है कि तनाव के लक्षणों को पहचानने और उनका इलाज करने के कई व्यावहारिक और सरल तरीके हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी के बोझ को उठाने में मदद कर सकते हैं और एक खुशहाल, स्वस्थ और अधिक पूर्ण जीवन की सुविधा प्रदान कर सकते हैं।
आइए देखें कि तनाव कैसे काम करता है, तनाव के हानिकारक प्रभाव जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और इससे निपटने के तरीके।
1. चिंता
'तनाव' शब्द का प्रयोग अक्सर 'चिंता' के साथ एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है। हालांकि, तनाव एक भावना से अधिक है, और चिंता एक मन की स्थिति से अधिक है जिसमें डर या खतरे की आशंका शामिल है।
चिंता लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय होती है, जो बदले में तनाव हार्मोन को सक्रिय करती है।
तनाव का निम्न स्तर खतरे या कठिन घटनाओं के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है और… एक व्यक्ति को उत्पाद करने के लिए प्रेरित करता है।
हालांकि, अगर शरीर की रक्षा में तनाव हार्मोन का उत्पादक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, तो उन्हें अंदर की ओर मोड़ दिया जाता है। शरीर में रुकी हुई अप्रयुक्त ऊर्जा गंभीर चिंता का कारण बन सकती है, जो दैनिक जीवन और व्यक्तिगत संबंधों में हस्तक्षेप कर सकती है।
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2. चिड़चिड़ापन / गुस्सा
तनाव और चिड़चिड़ापन साथ-साथ चलते हैं। तनाव जितना अधिक तीव्र होता है, मस्तिष्क का तर्कसंगत हिस्सा मस्तिष्क के भावनात्मक हिस्से को ओवरराइड करने की संभावना कम होती है, जिससे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए "नियंत्रण से बाहर" होने की भावना पैदा होती है।
तनाव हार्मोन, विशेष रूप से एड्रेनालाईन, खतरे का सामना करने पर अविश्वसनीय शक्ति और सहनशक्ति प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं।
यदि तर्कसंगत दिमाग अब वास्तविक और काल्पनिक संकट के बीच अंतर करने में सक्षम नहीं है, तो सौम्य बातचीत को एक खतरे के रूप में माना जा सकता है। इससे एड्रेनालाईन से भरी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, जैसे अत्यधिक चिड़चिड़ापन या क्रोध असीमित।
इन भावनात्मक प्रकोपों के बाद अन्य प्रमुख क्षेत्रों में समस्याएं होने की संभावना है, जैसे कि सामाजिक संबंध और पेशेवर प्रदर्शन।
3. अवसाद / मोतियाबिंद
तनाव, विशेष रूप से जब यह दीर्घकालिक होता है, किसी के ध्यान को एकाधिकार कर सकता है, जिससे चारों ओर देखने और परिवेश का आनंद लेने का समय नहीं मिलता है।
इसके अलावा, अफवाह-निरंतर, एक ही घटना या परिस्थिति पर दोहराव-अक्सर होता है, जो किसी व्यक्ति के विचारों को वर्तमान संकट या दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों में "जाल" देता है।
आदत अवसाद और परिणाम के रूप में ठंड लगना, बाद की शिथिलता के साथ, जैसे कि काम की गुणवत्ता में कमी, जलन, परिवार और दोस्तों से वापसी, कामेच्छा में कमी और शटडाउन।
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4. मेमोरी
तनाव आमतौर पर मस्तिष्क में ध्यान देने योग्य स्थान लेता है, अतिरिक्त भंडारण के लिए बहुत कम जगह (और ऊर्जा) छोड़ता है। यह अधिक महत्वपूर्ण स्मृति गिरावट की हल्की अनुपस्थिति में प्रकट हो सकता है।
फिर, यह शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर से संबंधित है। मध्यम तनाव का स्तर स्मृति को बढ़ा सकता है। हालांकि, उच्च स्तर के तनाव से याददाश्त कमजोर होती है।
शोध बताते हैं कि लंबे समय तक तीव्र तनाव से डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ सकता है।
5. हृदय संबंधी समस्याएं
तनाव का सीधा असर दिल पर पड़ता है। तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं औरकोलेस्ट्रॉल एक खास तरह की चर्बी बढ़ती है हृदय रोग का खतरा.
इसके अलावा, पहले से मौजूद हृदय की स्थिति तनाव से बढ़ जाती है, जिसके कारण हो सकता है उच्च रक्तचाप और, कुछ मामलों में, दिल का दौरा।
इसलिए, स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए तनाव प्रबंधन एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।
6. इम्युनोडेफिशिएंसी
प्रतिरक्षा प्रणाली को शरीर को बीमारी से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब आप तनाव में होते हैं, तो इसके लिए जिम्मेदार कोशिकाएं कम हो जाती हैं प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना , जो बीमारी के संपर्क में वृद्धि करता है।
इसके अलावा, शरीर की रक्षा के लिए तनाव हार्मोन जारी किए जाते हैं। वे शरीर की मांसपेशियों और भावनात्मक संसाधनों को तुरंत सक्रिय कर देते हैं ताकि शरीर को संतुलन में लाने के लिए दर्दनाक घटना को हल किया जा सके।
जब अत्यधिक तनाव के स्तर अनसुलझे होते हैं या कुछ समय तक बने रहते हैं, तो तनाव हार्मोन शरीर को अपना बचाव करने के लिए संदेश भेजते रहते हैं। उत्तेजना में यह लंबे समय तक वृद्धि आंतरिक अंगों को प्रभावित करती है और अंततः एक दैहिक रोग के रूप में व्यक्त की जाती है।
7. मांसपेशियों में तनाव
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, तीव्र तनाव शरीर को संकेत भेजेगा कि कुछ गलत है।
तनाव हार्मोन जारी किए जाते हैं, और वे तनाव से निपटने की तैयारी में तनावग्रस्त होने के लिए कहने के लिए मांसपेशियों के साथ संवाद करते हैं।
जब शरीर सक्रियण के आवेग का जवाब नहीं देता है, तो मांसपेशियों में ऊर्जा जमा हो जाती है, जिससे दर्द और दर्द होता है।
8. सिरदर्द
सरदर्द यह तनाव की एक आम शिकायत है। जबकि इसके कनेक्शन के वास्तविक कारण पर अभी भी बहस चल रही है, इसका कारण यह है कि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि से वही परिवर्तन हो सकते हैं जो कारण होते हैं الداع النصفي.
साथ ही, मांसपेशियों में तनाव के समान, अनसुलझे तनाव से तनाव और ऊर्जा का निर्माण हो सकता है عداع.
जब तक आप चिंताजनक कारक को उचित रूप से संभाल नहीं लेते, तब तक तनाव हार्मोन सिरदर्द और अन्य शारीरिक और मानसिक बीमारियों को बढ़ावा देते रहेंगे।
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9. वजन बढ़ना
वजन बढ़ना आमतौर पर दीर्घकालिक तनाव के साथ होता है। भोजन को कभी-कभी आराम के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है, जिसका कुछ व्यक्तियों के लिए लाभकारी मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकता है।
तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, मुख्य रूप से पेट में जमा होता है। जब तनाव केवल अल्पकालिक होता है, तो कोर्टिसोल से पेट की समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है, जैसे दस्त और उल्टी।
हालांकि, लंबे समय तक तनाव के मामले में, पेट में कोर्टिसोल का निर्माण और निर्माण होता है, जिससे वजन बढ़ता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ आहार तनाव को दूर कर सकता है और इस अतिरिक्त स्वास्थ्य जोखिम का मुकाबला कर सकता है।
10. अनिद्रा
अनिद्रा को संतोषजनक नींद प्राप्त करने में असमर्थता के रूप में परिभाषित किया गया है, जिससे दैनिक कामकाज में परेशानी होती है। अत्यधिक तनाव अनिद्रा में योगदान और परिणाम दे सकता है।
तनाव की विशिष्ट विशेषताएं, जैसे कि रेसिंग विचार, अति-उत्तेजना और ध्यान, आरामदायक नींद को रोक सकते हैं, और इस प्रकार असंतोषजनक नींद का कारण बन सकते हैं।
नींद की पैथोलॉजिकल कमी दिन के तनाव को बढ़ा सकती है और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है।
नींद दैनिक कामकाज में बहुत महत्वपूर्ण, शरीर में महत्वपूर्ण कोशिकाओं और पोषक तत्वों को बहाल करने के लिए शरीर आरामदायक और पर्याप्त नींद पर निर्भर करता है। जब शरीर में बहाली के लिए इस अवसर की कमी होती है, तो यह बहुत अधिक पीड़ित हो सकता है और अन्य पूर्व-मौजूदा स्थितियों को बढ़ा सकता है।
तनाव प्रबंधन युक्तियाँ
तनाव और उसके हानिकारक प्रभावों से निपटने के कई तरीके हैं। रणनीति जो भी हो, उसे प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के अनुरूप तैयार किया जाना चाहिए। यहाँ तनाव दूर करने के कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं:
1. भावनात्मक अभिव्यक्ति का प्रयास करें
भावनाओं को व्यक्त करना, चाहे जर्नलिंग के माध्यम से, या अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करना, तनाव को दूर करने का सबसे फायदेमंद तरीका है।
2. दिमागीपन तकनीकों में व्यस्त रहें
अधिक आत्म-जागरूक बनना नियंत्रण की भावना प्राप्त करने और तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने की कुंजी है।
माइंडफुलनेस आपकी प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करती है, जिससे आप अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं का एक वस्तुनिष्ठ पर्यवेक्षक बन सकते हैं, जिससे आपको एक तनावपूर्ण घटना के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को व्यवस्थित और टोन करने के लिए स्थान और समय मिलता है।
3. विशेषज्ञ परामर्श
ऐसे मामलों में जहां तनाव के स्तर को नियंत्रित करने के लिए बहुत गंभीर हैं, डॉक्टर से परामर्श करने और तनाव मूल्यांकन के लिए पूछने की सिफारिश की जाती है।
मूल्यांकन के बाद, उपचार के लिए एक सिफारिश की जा सकती है, या उपयुक्त तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखने के लिए एक मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल आदर्श हो सकता है।
जो भी हो, किसी को भी अकेले पीड़ित होने की जरूरत नहीं है। डॉक्टरों और चिकित्सकों का एक समूह है जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए आपकी मदद करने में सक्षम हैं।
अंतिम शब्द
तनाव शरीर में कई स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है, जिनमें सिरदर्द, एक्जिमा और अनिद्रा शामिल हैं।
इसलिए, जबकि तनाव से बचा नहीं जा सकता है, तनाव को प्रबंधित करना या कम करना आवश्यक है।
प्रेरक कारकों की पहचान करना और तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करना तनाव संबंधी किसी भी जटिलता को रोकने में मदद कर सकता है।