8 علاجات منزلية لكثرة التجشؤ

التجشؤ ، هو إحدى الطرق التي يطرد بها جسمك الغازات الزائدة المحتجزة في المريء أو المعدة من خلال الفم.

عندما تستهلك طعامًا أو شرابًا ، فإنك تبتلع الهواء معه. هذا الهواء إما أن يحبس في المريء أو يسافر مع الطعام لينتهي به المطاف في المعدة. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن المعدة تطلق إنزيمات هضمية لتفتيت الطعام إلى مغذيات ، فإن هذه العملية تطلق غازات هضمية إضافية في المعدة.

التأثير التراكمي لهذا التراكم الغازي هو أن المعدة تنتفخ أو تتمدد. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يوفر التجشؤ فترة راحة ترحيب من الانزعاج الغازي في المعدة ويخفف من انتفاخ المعدة.

تمتص الأمعاء الدقيقة الغازات المتبقية جزئيًا ، ويجد الباقي طريقه للخروج من الجسم ، حيث ينتقل عبر الأمعاء الغليظة ويخرج من الجسم عبر المستقيم. وبالتالي ، فإن التجشؤ من حين لآخر ، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة ، يعد أمرًا معتادًا.

العلاجات المنزلية لتخفيف التجشؤ

فيما يلي أفضل العلاجات الطبيعية لعلاج التجشؤ المفرط.

1. تناول الطعام ببطء

يعد التسرع في تناول وجباتك أحد الأسباب وراء التجشؤ لأنه يؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.

أفادت المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي أن تناول الطعام ببطء يتيح الوقت اللازم لتحريك الهواء على طول الأمعاء أو امتصاصه.

يتفاقم التجشؤ بسبب عادة التحدث أثناء الأكل ، لأنه يؤدي إلى ابتلاع الهواء بشكل غير مرغوب فيه.

تذوق وجباتك بطريقة مريحة. مضغ الطعام بشكل صحيح لتسهيل تفتيته لمعدتك لاحقًا. ومع ذلك ، حاول ألا تفرط في المضغ لأن المضغ أو المص المفرط قد يؤدي إلى نتائج عكسية. الطعام سهل المضغ هو الحل لهذه المعضلة ويوصى به بشدة.

2. كن نشيطا

يمكن أن يتسبب نمط الحياة غير المستقر في تكوين غازات زائدة في المعدة. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى التحرك إذا كنت ترغب في تخفيف تراكم الغازات في جهازك الهضمي ، وهو شرط أساسي مهم للتعامل مع مشكلة التجشؤ أو الغازات أو الانتفاخ.

تساعد التمارين الرياضية على تحريك الطعام عبر الأمعاء بسرعة أكبر وتساعد على الهضم.

وجدت دراسة نشرت عام 2006 في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن النشاط البدني المعتدل ساعد المشاركين في إزالة الغازات المعوية وبالتالي ساعدهم في تخفيف أعراض الانتفاخ.

عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل التجشؤ بالتمارين الرياضية ، فإن 30 دقيقة من المشي أو الركض ستفي بالغرض.

3. تمرن على التنفس العميق

التنفس العميق ، المعروف أيضًا باسم التنفس البطني ، والتنفس البطني ، والتنفس البطيء ، هو طريقة أخرى بسيطة وفعالة للتعامل مع التجشؤ.

تعمل الأنفاس العميقة والبطيئة على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، مما يساعد على الهضم السليم ويمنع تكون الغازات.

تدعم دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة Clinical Gastroenterology and Hepatology الادعاء بأن التنفس البطني يساعد في تقليل التجشؤ إلى جانب أعراض ارتجاع المريء الأخرى ، فضلاً عن تحسين نوعية الحياة في المرضى الذين يعانون من ارتجاع المريء المضاد لمقاومة مثبطات مضخة البروتون.

لأداء ذلك:

• استلق على ظهرك أو اجلس في مكان مريح.
• ضع يديك على بطنك وحاول الاسترخاء.
• استنشق بعمق من خلال أنفك ، وقم بتوسيع بطنك ثم ملء رئتيك بالهواء. عد ببطء إلى 5 أثناء الشهيق.
• احبس أنفاسك وعد إلى 3.
• ازفر ببطء من خلال فمك مع العد ببطء إلى 5 أثناء الزفير.
• استمر في الشهيق والزفير بعمق بهذه الطريقة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• افعل ذلك 2-3 مرات في اليوم لتحسين عملية الهضم.

4. اشرب شاي الزنجبيل

الزنجبيل علاج منزلي فعال لمنع التجشؤ. تساعد خصائصه الطاردة للريح على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ، وبالتالي منع الغازات والتجشؤ والانتفاخ. يعزز الهضم ويهدئ المعدة ويساعد على تسكين آلام البطن.

في دراسة نشرت عام 2015 في الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة ، وجد أن مستخلصات الزنجبيل تحمل وعدًا كبيرًا لتكون علاجًا مساعدًا آمنًا وقصير المدى لعسر الهضم الوظيفي ، والتي تشمل أعراضها آلام البطن ، والانتفاخ ، والشبع المبكر ، والامتلاء ، التجشؤ والغثيان.

كيف تستعمل:

• ضع ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الرقيقة في كوب من الماء الساخن. غطيه واتركيه ينقع لمدة 10 دقائق. يصفى ويضاف
• القليل من العسل وعصير الليمون ويشرب 2 أو 3 مرات في اليوم.
• بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكملات الزنجبيل. استشر طبيبك عن الجرعة الصحيحة.

5. استرخ مع شاي النعناع

النعناع علاج طبيعي آخر لعلاج التجشؤ. تساعد خصائصه المضادة للتشنج على استرخاء الجهاز الهضمي ، مما يقلل من تكوين الغازات في المعدة. حتى أنه يحسن تدفق الصفراء ويعزز الهضم الكلي.

القولون العصبي هو أحد الأسباب الرئيسية للتجشؤ المفرط.

كيف تستعمل:

• ضع ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة في كوب من الماء الساخن.
• اتركه منقوعًا لمدة 10 دقائق ، ثم صفيه.
• اشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات في اليوم.

ملحوظة: الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حصوات المرارة يجب ألا يستخدموا هذه العشبة.

6. كبح التجشؤ المتكرر بالبابونج

عشب آخر لعلاج التجشؤ المزمن هو البابونج. يسهل شرب شاي البابونج إطلاق غازات البطن من خلال النظام ويحد من التجشؤ المتكرر. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التقلصات المعوية.

تشير دراسة نشرت عام 2011 في الطب الجزيئي إلى أن البابونج يساعد في تهدئة المعدة وتخفيف غازات المعدة. يمكن استخدامه للعديد من أمراض الجهاز الهضمي ، مثل انتفاخ البطن والتشنجات والمغص واضطراب المعدة.

كيف تستعمل:

• ضع كيس شاي من البابونج في كوب واسكب فوقه كوبًا من الماء المغلي.
• اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• قم بإزالة كيس الشاي وتناول شاي البابونج.
• اشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات في اليوم.

7. ساعد على الهضم مع بذور اليانسون

تحتوي بذور اليانسون على عدة مكونات تساعد على الهضم وتعالج التجشؤ. تساعد خصائصه الطاردة للريح على طرد تراكم الغازات في الجهاز الهضمي وبالتالي تقليل الانتفاخ.

سلطت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة ISRN Pharmaceutics الضوء على الفوائد الصحية المختلفة لليانسون ، بما في ذلك إرخاء العضلات وخصائصه الوقائية للمعدة.

كيف تستعمل:

• امضغ نصف ملعقة صغيرة من بذور اليانسون للمساعدة على الهضم بعد الأكل وتقليل إنتاج الغازات.
• أضف أيضًا ملعقة صغيرة من بذور اليانسون المطحونة قليلاً إلى كوب من الماء المغلي. غطيها واتركيها تنقع لمدة 5 دقائق ثم صفيها. اشرب هذا الشاي مرتين يوميا.

8. تجنب الأطعمة المنتجة للغازات

ستصبح كل جهودك لمنع التجشؤ غير فعالة ما لم تتجنب تناول الأطعمة المنتجة للغازات.

غالبًا ما تسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة الدهنية الغازات ويجب تجنبها تمامًا أو الحد من تناولها في أحسن الأحوال. بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تكون مسؤولة عن تراكم الغازات في الجهاز الهضمي هي:

• المشروبات الغازية والبيرة والنبيذ الأحمر
• الحليب ومنتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على اللاكتوز
• الفاصوليا والبقوليات الأخرى
• الفواكه مثل الموز والبطيخ والمشمش والخوخ والكمثرى والبرقوق والتفاح النيء
• البيض
• السكر وبدائل السكر
• نخالة القمح والقمح
• الأطعمة المعبأة التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل الخبز والحبوب
• الخضار مثل البطاطس النيئة ، والهليون ، والبروكلي ، والخيار ، والفلفل الأخضر ، والبصل ، والبازلاء ، والفجل ، وملفوف بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط.

ما الذي يسبب التجشؤ

يعد ابتلاع كمية زائدة من الهواء أحد الأسباب الرئيسية للتجشؤ. يمكن أن يحدث عندما تحاول الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة. تشمل بعض الأسباب الأخرى التحدث والأكل في نفس الوقت ، ومضغ العلكة ، ومص الحلوى الصلبة ، والشرب باستخدام الماصة ، والتدخين ، وطقم الأسنان غير المناسب ، والقلق ، والتنفس من خلال فمك.
بعض الناس يبتلعون الهواء الزائد بدافع العادة ، حتى عندما لا يأكلون أو يشربون. هذه الاستجابة ناتجة عن ردود أفعالهم العصبية.
بصرف النظر عن ابتلاع الهواء ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب التجشؤ. تشمل هذه الأطعمة المشروبات الغازية والكحول والأطعمة المسببة للغازات مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشا أو السكر أو الألياف.
هناك أيضًا بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية و (9) المسهلات وأدوية السكري التي قد تسبب التجشؤ أو تساهم في اضطراب صحي يسبب التجشؤ.
حتى الحالات الطبية معروفة بأنها تسبب التجشؤ كأعراض. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة Neurogastroenterology and Motility ، فإن التجشؤ شائع في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).  الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب هذه المشكلة المزعجة هي مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وخزل المعدة والتهاب المعدة والقرحة الهضمية وعدم تحمل اللاكتوز.

علامات وأعراض التجشؤ

غالبًا ما يكون التجشؤ مصحوبًا بصوت نموذجي وفي بعض الأحيان برائحة.

عندما يكون التجشؤ متجذرًا في بعض الاضطرابات الهضمية الأساسية ، فعادةً ما يكون مصحوبًا بأعراض مثل:

• آلام وتشنجات في البطن تختلف في شدتها ومدتها
• حرقة من المعدة

كيفية منع التجشؤ

• اشرب المشروبات ببطء لتجنب ابتلاع الهواء الزائد.
• لا تستخدم المصاصات لشرب المشروبات ، وخاصة المشروبات الغازية. اشرب مباشرة من الكوب بدلا من ذلك.
• امنح حلوى صلبة أو مضغ العلكة تمريرة صعبة. هذا لأن المضغ والامتصاص المتواصل يسمحان لك بالبلع أكثر من المعتاد. كلما ابتلعت كمية أكبر من الهواء الذي تدخله.
• امتنع عن الكلام أثناء المضغ.
• إذا كنت ترتدي أطقم الأسنان ، فتأكد من تركيبها بشكل صحيح. تجعلك أطقم الأسنان المعدلة بشكل سيئ تمضغ بشكل غير طبيعي وتبتلع الهواء غير المرغوب فيه.
• الإقلاع عن التدخين ، حيث أن استنشاق دخان السجائر من خلال الفم هو وسيلة مؤكدة لضمان ابتلاع الهواء الزائد معه.
• قلل من مستوى التوتر لديك ، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد الزائد على تنفسك ويجعلك تبتلع المزيد من الهواء.
• تجنب المشروبات الغازية والبيرة لأنها تطلق غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى تفاقم التجشؤ.
• للحموضة الخفيفة ، مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية مفيدة.
• لا تكن قليل الحركة؛ الانخراط في القليل من النشاط البدني بين الحين والآخر. ساعد جسمك على هضم طعامك بشكل أفضل من خلال المشي بعد وجبتك.

متى ترى الطبيب

استشر طبيبك إذا استمرت مشاكلك الغازية لفترة طويلة ، ولاحظت الأعراض التالية:

• إسهال
• ألم بطني مستمر أو شديد
• دم في البراز
• تغيرات في لون أو تكرار البراز
• فقدان الوزن غير المقصود
• عدم ارتياح في منطقة الصدر
• فقدان الشهية أو الشعور بالشبع بسرعة
• انتفاخ في المعدة لا يهدأ على الرغم من التجشؤ

هذه علامات منبهة على أن هناك أكثر مما تراه العين وأن التجشؤ هو نتيجة ثانوية لحالة الجهاز الهضمي الأساسية التي تتطلب مساعدة طبية فورية.

على الرغم من أن التجشؤ هو وظيفة جسدية طبيعية ، إلا أنه قد يكون محرجًا وحتى غير مريح في بعض الأحيان. لمنع التجشؤ المفرط وعلاجه ، يمكنك استخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة وإجراءات نمط الحياة.

كلمة أخيرة

يعتبر التجشؤ من حين لآخر ، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة ، أمرًا معتادًا. ومع ذلك ، فإن هذه الاستجابة اللاإرادية ، والصاخبة ، وذات الرائحة الكريهة من الجسم يمكن أن تكون إلى حد ما مصدر إزعاج محرج ، خاصة للأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من هجمات مفاجئة من التجشؤ.

يمكن أن يكون التجشؤ أو التجشؤ المستمر من أعراض بعض الضائقة الهضمية الأساسية الخطيرة أيضًا. قم بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب وبدء العلاج.