متلازمة القولون العصبي (IBS): العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية
تشير متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي إلى مجموعة من مشاكل الجهاز الهضمي التي تحدث لأن الأمعاء الغليظة لا تعمل بشكل صحيح.
في حين أن هذه الحالة يمكن أن تسبب الكثير من الضيق المعدي المعوي ، فمن غير المرجح أن تسبب أي ضرر مادي حقيقي في الجهاز الهضمي. لا يوجد سبب أو علاج محدد للقولون العصبي ، ولكن يمكن إدارته من خلال مجموعة من التدخلات الحياتية والغذائية والطبية والنفسية أو السلوكية.
قد يختلف نوع وشدة أعراض القولون العصبي من مريض لآخر ، لذلك سيتعين عليك العمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة علاج تناسب مخاوفك الفردية.
قد تضطر إلى تجربة مجموعة متنوعة من طرق العلاج للعثور على الطريقة المناسبة لك.
العلاجات المنزلية لإدارة القولون العصبي
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فقد تجد الراحة من خلال النصائح والعلاجات المنزلية التالية.
1. استخدم النعناع
زيت النعناع (PO) فعال في إدارة أعراض القولون العصبي لأنه يحتوي على وظائف مضادة للعدوى ومضادة للالتهابات وطارد للريح.
يحتوي النعناع على زيت المنثول (L- المنثول) ، الذي له تأثير مضاد للتشنج على العضلات الملساء في الجهاز الهضمي. هذا يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي مثل الانتفاخ والتشنج والإسهال والغازات والألم والتشنجات المعوية.
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مكملات PO والجرعة ، أو استكمل نظامك الغذائي بشكل طبيعي بشاي النعناع.
ملحوظة: تجنب تناول النعناع بكميات زائدة لأنه قد يسبب الغثيان وفقدان الشهية ومشاكل في القلب واضطرابات في الجهاز العصبي.
ملخص:
قد يساعد PO في تسهيل الحركة السلسة لعضلات الأمعاء وبالتالي تحسين حركة الأمعاء.
2. تناول البروبيوتيك
تشير البروبيوتيك إلى سلالات صديقة من البكتيريا الحية تنتج حمض اللاكتيك الذي يساعد في القضاء على البكتيريا الضارة في الجسم.
قد تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل اللبن الزبادي المخمر في تحسين حركة الأمعاء.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الآلية الدقيقة التي قد تسهل من خلالها البروبيوتيك مرور البراز وتقليل الانزعاج الهضمي لدى مرضى القولون العصبي.
ملخص:
يمكن أن تساعد المصادر الغذائية للبروبيوتيك مثل الزبادي على ملء أمعائك بالبكتيريا الصحية لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: البروبيوتيك: الأطعمة ، الفوائد الصحية ، والآثار الجانبية
3. استهلاك بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والمطلوبة للمرور السريع للنفايات.
بذور الكتان مليئة أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تقوية دفاعات الجسم الطبيعية وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
طريقة الاستخدام: تناول بذور الكتان عن طريق الفم أو قم بتضمين زيت بذور الكتان في نظامك الغذائي.
ملحوظة: استخدام بذور الكتان شائع بشكل متناقل ولا تدعمه التجارب البشرية.
4. أدخل الشوفان في نظامك الغذائي
تشكل الألياف القابلة للذوبان الصمغ ، وهي مادة شبيهة بالهلام تجعل البراز لينًا. تضيف الألياف غير القابلة للذوبان كميات كبيرة من البراز.
يمكن أن يؤدي تناول نخالة الشوفان يوميًا إلى استكمال متطلبات الجسم من الألياف وتقليل شدة أعراض القولون العصبي.
إلى جانب ذلك ، بالمقارنة مع الشعير والجاودار والقمح ، يحتوي الشوفان على كميات أقل من البرولامين. البرولامينات هي مكونات في الغلوتين تجعل المرضى أكثر عرضة للتسمم.
5. شرب شاي البابونج
يمكن أن يقلل البابونج من الالتهاب في الأمعاء ، ويخفف من تقلصات البطن ، ويهدئ من أعراض أمراض الجهاز الهضمي داخليًا.
وذلك لأن مستخلصات أزهار البابونج تحتوي على خصائص التئام الجروح ومضادة للالتهابات ومضادة للتشنج.
ملحوظة: ناقش استخدام البابونج مع طبيبك لأنه لم يتم دراسته جيدًا.
6. تناول الزنجبيل
الزنجبيل له تأثير طارد للريح ويمكن أن يقلل الغاز والانتفاخ. يفتقر تأثيره إلى الكثير من التفسير العلمي ، ولكن غالبًا ما يُنصح باستخدام الزنجبيل للتحكم في أعراض متلازمة القولون العصبي.
عنصر في الزنجبيل يعرف باسم جينجيرول له خصائص مسكنة ومضادة للبكتيريا ومضادة للقىء ومهدئة. كما أنه يقدم بعض الفوائد النفسية. قد يقلل الزنجبيل أيضًا من الألم ويحسن من حركة الأمعاء.
اقرأ أيضًا: الزنجبيل: الفوائد الصحية والتغذية والوصفات
7. استخدم ايبروغاست
يمكن أن تساعد التركيبات العشبية لـ ايبروغاست في تخفيف الانتفاخ والغازات وتشنجات البطن والإسهال.
تحذير: لم يتم تقييم سلامة ايبروغاست بشكل جيد. لذلك ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل الاستخدام. علاوة على ذلك ، يحتوي ايبروغاست على 0.24 جم من الكحول ، وبالتالي يجب تجنبه للأطفال.
العلاجات البديلة
يمكن أن تكون العلاجات البديلة طرق علاج فعالة للغاية للتحكم في أعراض القولون العصبي المتعلقة بالأمعاء.
تساعد العلاجات النفسية في تقليل التوتر والمشاعر السلبية والتصورات المختلة. قد تؤثر أيضًا على تفاعل الدماغ والأمعاء من خلال تعديل الاستنتاج القائل بأن الدماغ يستمد من أحاسيس الأمعاء وكيف يؤثر على القناة الهضمية.
1. العلاج المعرفي السلوكي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي يستخدم العلاقة بين الأحداث والأفعال والتصورات والعواطف وردود الفعل الفسيولوجية.
تتمثل الخطوة الأولى في العلاج المعرفي السلوكي في جعل المرضى يفهمون أعراض القولون العصبي ونموذج العلاج المعرفي السلوكي. يتم تحفيز المرضى في وقت واحد لتحديد العوامل النفسية الجسدية المحتملة المساهمة في القولون العصبي.
بعد ذلك ، يعمل المرضى مع المستشار / المعالج لإثبات الصلة المحتملة بين الإجراءات والتصورات والعواطف وأعراض القولون العصبي. ثم يتم استخدام العلاج السلوكي (على سبيل المثال ، إدارة الإجهاد).
2. العلاج بالاسترخاء
بالنسبة لمرضى القولون العصبي ، يتكون علاج الاسترخاء من استرخاء العضلات التدريجي ، والانضباط الذاتي ، والتأمل ، والتخيل.
أ. استرخاء العضلات التدريجي
تتطلب هذه التقنية أولاً شد مجموعة عضلية معينة ثم إرخائها.
تؤدي هذه الطريقة إلى حالة من الاسترخاء العميق يمكن أن تقلل إلى حد كبير من القلق والتوتر عند القيام به ، جنبًا إلى جنب مع التنفس البطني.
ب. التصور / الصور الإيجابية
تعمل هذه التقنية على مبدأ تحويل تركيزك. كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك ، والابتعاد عن حالتك الحالية ، وأخذ عقلك إلى مكان هادئ مثل الشاطئ أو المرج أو أي وجهة أخرى هادئة.
من خلال تركيز كل انتباهك على هذا المكان الخيالي ، فإنك تنسى مؤقتًا الألم الحالي وعدم الراحة لأعراض القولون العصبي لديك.
خذ أنفاسًا عميقة وابق في حالة الاسترخاء هذه ، وهي أيضًا شكل من أشكال التأمل.
3. العلاج بالتنويم المغناطيسي
يمكن أن يؤثر العلاج بالتنويم الإيحائي بشكل مفيد على أمراض الجهاز الهضمي التي تتأثر فيها الوظيفة ، مثل القولون العصبي.
الهدف الأساسي من العلاج بالتنويم الإيحائي هو تجهيزك لإدارة وظائف الأمعاء بشكل فعال. مع تقدم العلاج ، تتعلم التحكم في أمعائك وليس العكس.
ملاحظة: إذا اخترت الخضوع للعلاج بالتنويم المغناطيسي ، فتأكد من زيارة أخصائي رعاية صحية موثوق به (مستشار أو طبيب أو طبيب نفسي). لا تقم بزيارة المعالجين بالتنويم المغناطيسي غير الموثوق بهم والذين نصبوا أنفسهم.
4. اليوجا
ثبت أن اليوجا مفيدة في تخفيف أعراض القولون العصبي.
أظهرت الأبحاث أن اليوجا تجعلك “على اتصال” أكثر بحواسك وتزودك بتجربة جسدية إيجابية وشعورًا بالتحسن.
لاحظت إحدى الدراسات أن التحسن في أعراض القولون العصبي لدى المرضى الذين يمارسون اليوجا كان مشابهًا تمامًا لتلك الموجودة في اللوبيراميد.
- تساعد يوجا براناياما (التحكم في التنفس) المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي التي تهيمن على الإسهال عن طريق رفع المستويات المنخفضة من النغمة الودية.
- يساعد كل من سافاسانا (الاسترخاء الكامل) ويوجا البراناياما على التخلص من التوتر من جسمك ويمنحك ملاذًا مؤقتًا من كل قلقك وتوترك.
- سودارشان كريا تخفف من أعراض القلق والاكتئاب والاضطرابات الأخرى الناجمة عن الإجهاد.
اقرأ أيضًا: تحسين عملية الهضم
5. الوخز بالإبر
يمكن أن يساعد العلاج بالوخز بالإبر في تخفيف الآلام وتسهيل حركة الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك ، فهو يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب والقلق عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين.
تأكد من استشارة أحد الخبراء عند الحصول على علاج الوخز بالإبر لأنه يتضمن استخدام الإبر لنقاط ضغط معينة في الجسم.
نصائح العناية الذاتية ونمط الحياة
يمكن أن توفر تدابير الرعاية الذاتية هذه بعض الراحة من أعراض القولون العصبي:
1. تناول نظام غذائي مغذي
استهلك نظامًا غذائيًا متنوعًا ومغذيًا وتجنب الأطعمة الدهنية.
2. تناول الطعام بشكل متكرر وممارسة التحكم في جزء منه
لا تفوت وجبات الطعام أو تأخذ استراحة طويلة بينها. تناول بشكل متكرر وتناول حصصًا صغيرة من الطعام ست مرات يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات فاخرة.
3. الحد من تناول الأطعمة المصنعة
قلل من تناولك للأطعمة المصنعة لأنها قد تحتوي على نشا مقاوم ، وهو ليس سهل الهضم.
4. ابق رطبًا
حافظ على مستويات سوائل كافية في جسمك لمواجهة الجفاف.
5. تجنب المشروبات الكحولية والكافيين
تجنب المشروبات الكحولية والكافيين لأنها يمكن أن تسبب الإسهال عن طريق تحفيز الأمعاء ويمكن أن تجعل جسمك يعاني من الجفاف.
وبالمثل ، قلل من تناول المشروبات الغازية لأنها يمكن أن تسهم في تراكم الغازات في البطن.
6. قلل من تناول السكر
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية مرتبطة أيضًا بزيادة الإصابة بالإسهال ويجب تجنبها.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
من الضروري أن تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام للسيطرة على أعراض القولون العصبي.
8. إدارة التوتر
إدارة الإجهاد هو المفتاح لتجنب تفجر مشاكل القولون العصبي. ابذل جهودًا متضافرة للحفاظ على عقلك وجسمك خاليين من التوتر.
9. ممارسة الرياضة بانتظام
من المعروف أن النشاط البدني المنتظم له تأثير محفز على عضلات القولون ، مما قد يساعد في تسهيل مرور البراز والغاز بسهولة عبر الجهاز الهضمي.
10. الاحتفاظ بمذكرة
يمكن أن تساعدك دفتر يوميات الطعام في تحديد الخيارات الغذائية والعادات الغذائية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.
علاوة على ذلك ، يجب عليك سرد عدد المرات التي مررت فيها بحركة الأمعاء جنبًا إلى جنب مع التوقيت وتحديد ما إذا كانت حركة الأمعاء مؤلمة أم لا.
يجب أخذ هذه المجلة إلى الطبيب لتقييمها بحيث يمكن إنشاء علاقة بين المنشطات الغذائية وتفاقم الأعراض.
11. اتبع حمية غذائية منخفضة الفودماب
FODMAPs (السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، البوليولات) هو مصطلح يستخدم لتعريف الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي لا يتم هضمها بسهولة.
في هذا النظام الغذائي ، تتوقف عن تناول الفودماب تمامًا لمدة أسبوعين تقريبًا لتخفيف الأعراض. بعد ذلك ، يتم إعادة بدء FODMAPs في النظام الغذائي واحدًا تلو الآخر لفهم ما هو العنصر الغذائي الذي يسبب المضاعفات والكمية التي يمكن للأمعاء هضمها بسهولة.
يجب دمج نظام غذائي منخفض الفودماب فقط بعد استشارة اختصاصي التغذية / اختصاصي التغذية ، والذي يمكنه أن يمنحك نظامًا غذائيًا شخصيًا غنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية بناءً على الأعراض.
كيف تمنع القولون العصبي؟
من الصعب جدًا منع حدوث مشكلة دون معرفة العامل المسبب الدقيق لها. ليس من السهل تضييق نطاق الأسباب الحقيقية وراء القولون العصبي. وبالتالي ، لا يمكن اقتراح أي تدابير وقائية.
إذا تم تشخيص إصابتك بمرض القولون العصبي ، فكل ما يمكنك فعله هو إدارة الأعراض بشكل فعال من خلال تنظيم مستويات التوتر لديك وتناول نظام غذائي صحي.
هل يمكن استخدام جل الصبار لعلاج أعراض القولون العصبي؟
هناك بعض الدعم العلمي والقصصي للاستهلاك الطبي لجل الصبار لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال ، والتي غالبًا ما تصيب مرضى القولون العصبي ، لكن بعض الأشخاص أبلغوا عن مزيد من مضاعفات الجهاز الهضمي بعد استخدام هذا العلاج.
وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الآلية الدقيقة والفعالية والأمان والجرعة المناسبة لهذه المساعدة الغذائية.
على أي حال ، لا ينبغي استخدام هلام الصبار كعلاج مستقل أو علاج من الدرجة الأولى لأعراض القولون العصبي ، ولكن كعلاج تكميلي يمكن أن يعزز فعالية علاجك الرئيسي. استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة أي علاج جديد ، بما في ذلك هذا العلاج.
كلمة أخيرة
العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه هي أدوات مساعدة قد تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي بدرجة يمكن التحكم فيها.
سيتعين عليك اتباع نظام غذائي صارم وتنفيذ التغييرات المناسبة في نمط الحياة لرؤية أي تحسن كبير في حالتك. من الضروري استشارة طبيبك قبل تجربة أي من هذه العلاجات.
مواصلة القراءة
متلازمة القولون العصبي (IBS): أنواعها وأعراضها ومضاعفاتها
متلازمة القولون العصبي (IBS): الأسباب والأعراض والعلاج المنزلي
علاج القولون العصبي – الأسباب والتشخيص