الغازات عند الحامل: العلاجات المنزلية
غالبًا ما تكون تجربة الحمل الجميلة ملوثة ببعض الميول الفسيولوجية غير الجميلة التي تصل إلى الحد أصعب، والأكثر إحراجًا وهو انتفاخ البطن. معظم النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم يبلغن عن تعرضهن للغازات والانتفاخ أثناء فترة الحمل.
أسباب الغازات أثناء الحمل
هناك عدة أسباب لتشكٌل الغازات أثناء الحمل.
- وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن أحد العوامل الرئيسية المساهمة هو زيادة مستوى هرمون البروجسترون أثناء الحمل. يسبب هذا الهرمون استرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم. عندما تسترخي عضلات الأمعاء ، يتباطأ عملية الهضم ، مما يتيح مزيدًا من الوقت لبناء الغازات وجعل عضلاتك فضفاضة جدًا بحيث لا تحتوي على الغازات. وهذا يؤدي إلى زيادة الانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن.
- تسهم آلام الجوع المتواصلة وما يترتب على ذلك من تناول وجبة خفيفة مع نمط الحياة شبه المستقر خلال أشهر حمل طفلك في زيادة تكوين الغاز والشعور العام بالثقل.
- سكري الحمل: بسبب ارتفاع مستويات السكر ، تشعر المرأة الحامل بالانتفاخ ، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.
- مع تقدم الحمل وينمو الرحم ، يشغل مساحة أكبر في تجويف البطن ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على المعدة ويبطئ عملية الهضم بدرجة أكبر. وهذا يؤدي إلى زيادة تراكم الغازات والانتفاخ.
- بعض عوامل الخطر الأخرى تشمل الإمساك وعسر الهضم ، إلى جانب درجة من الحرقة.
أعراض الغازات أثناء الحمل
- ألم شديد في البطن ، والذي قد يبقى موضعيًا في منطقة واحدة أو ينتقل عبر البطن والظهر والصدر
- التجشؤ ، وانتفاخ البطن التي يكون أكثر تواتراً من المعتاد
- ضيق في البطن
- عدم القدرة المفاجئة على إدارة ومراقبة إطلاق الغازات أو الكثير من حوادث المرور الغازية
منع الغازات أثناء الحمل
فيما يلي بعض الإجراءات الوقائية التي تساعد في تخفيف مشاكلك الغازية:
- الامتناع عن شرب الكثير من الماء أثناء الوجبات. اشرب كوبًا قبل 10 دقائق وبعد الوجبة بدلاً من ذلك. أيضا ، ثم بتنظيم تناول السوائل الخاص بك على مدار اليوم.
- لا تشرب الماء مباشرة من الزجاجة . دائما اشرب من الكوب لتقليل الهواء الذي يدخل النظام الخاص بك جنبا إلى جنب مع الماء.
- تأكد من وجود حركات الأمعاء بانتظام لمنع الإمساك.
- التوتر الزائد أو الإجهاد يمكن أن يكون مسؤولاً أيضاً عن إنتاج الغاز. لذلك ، تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان.
- احتفظ بدفتر للمواد الغذائية لتحديد الأطعمة التي تتناولها والتي تسبب الغاز أثناء الحمل.
- عندما تشرب الماء أو العصير ، اشرب في رشفات بدلاً من شرب الزجاج بالكامل.
- تجنب المشروبات الغازية.
متى ترى الطبيب
قد يكون الغاز المتصل بالحمل والانتفاخ تجارب غير مريحة للأم ، ولكن هذه الأعراض عادة لا تؤثر على نمو الطفل في الرحم.
ومع ذلك ، استشر الطبيب إذا تصاعدت مشكلة الغازات إلى:
- ألم لا يطاق في البطن يمتد لأكثر من 30 دقيقة
- الإسهال الذي يمتد أكثر من 2 أيام
- الإمساك الذي يستمر أكثر من أسبوع
- استفراغ و غثيان
- براز مظلم أو دموي
يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة أساسية أكثر خطورة تحتاج إلى تقييم لجراحة النساء.
في حين أن الغاز يمكن أن يكون محرجًا وغير مريح للغاية ، إلا أن بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة يمكن أن تساعد في تقليل الغاز أثناء الحمل.
طرق بديلة للتعامل مع الغازات أثناء الحمل
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية للغاز أثناء الحمل.
1. تجنب الأطعمة التي تشكِل الغازات
الطعام الذي تتناوله له تأثير مباشر على كمية الغازات التي تعاني منها ، سواء كنت حامل أم لا. أثناء الحمل ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن ومغذ وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تراكم الغازات في المعدة والأمعاء.
بعض الأطعمة الشائعة التي تسبب الغازات والنفخ تشمل الملفوف ، والفاصوليا ، والقرنبيط ، والقرنبيط ، والهليون ، وبراعم بروكسل ، والمعكرونة ، والخبز ، والأرز الأبيض ، والبطاطا ، ونخالة الشوفان ، والتوت ، والكمثرى.
تتمثل إحدى الطرق العملية للتخلص من الأطعمة المسببة للغازات من خلال دفتر يوميات للطعام لتتبع نوع الطعام الذي تتناوله وحجم الغازات المقابل الذي واجهته. هذا سيساعدك على تحديد وإزالة الأطعمة ذات المشاكل من نظامك الغذائي.
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية من اللبن ، فلا داعي للقول ، يجب عليك تجنب منتجات الألبان والنظر في بدائل مثل حليب الصويا أو حليب الأرز.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة الدهنية أو الدهنية. يستغرقون وقتًا طويلاً للانهيار والهضم. أيضا ، المشروبات الغازية والفواكه والمشروبات الغازية معبأة مع السعرات الحرارية الفارغة ويمكن أن يسبب الغاز.
2. شرب الكثير من السوائل
الماء هو أفضل رهان عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع تكوين الغازات. يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل عندما يحصل الجسم على كمية كافية من تناول السوائل.
كما يمنع الإمساك. بالمحافظة على برازك ناعمًا ، يساعد الماء في تسهيل حركته بسلاسة خلال القولون وفي النهاية خارج النظام.
الترطيب المناسب مهم أيضًا لصحة طفلك.
اشرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء العادي أو المنكه يوميًا. قم أيضًا بتضمين العصير الموجود في نظامك الغذائي المنخفض في أنواع معينة من السكريات التي يصعب هضمها والتي تسمى فودماب، والتي تؤدي إلى زيادة تكوين الغاز. من أفضل الأمثلة على ذلك التوت البري والعنب والأناناس وعصير البرتقال.
تجنب المشروبات الغازية والغريبة مثل الصودا التي تعمل فقط لتفاقم حالتك المعرضة للغاز ، بسبب ثاني أكسيد الكربون والمحليات الاصطناعية الموجودة فيها.
3. زيادة كمية الألياف لديك
الأطعمة التي تحتوي على الألياف قد تتسبب في إنتاج المزيد من الغاز لجسمك ، لكنها تساعد أيضًا في تحريك الطعام بشكل أكثر سلاسة عبر الجهاز الهضمي ويضمن حركات الأمعاء بشكل منتظم وفي الوقت المناسب. وبالتالي ، عن طريق منع الإمساك ، يتم الاحتفاظ مشكلة الغاز المفرط بطبيعتها في الاختيار كذلك.
علاوة على ذلك ، فإن الأطعمة الليفية تجلب الماء إلى الأمعاء ، وتليين البراز وتسمح له بالمرور بسهولة أكبر.
إن تضمين 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تخفيف الغاز. يمكنك تناول الخوخ والموز والشوفان وبذور الكتان لزيادة كمية الألياف لديك.
إذا لم تكن مولعا بالأطعمة الغنية بالألياف ، اسأل طبيبك عن مكمل الألياف واعتبرها وفقًا لتوجيهاتك.
ملاحظة: اشرب الكثير من الماء باستخدام الألياف للحصول على أفضل نتيجة. الألياف العالية مع كمية قليلة من الماء قد تؤدي إلى تفاقم الإمساك.
4. كن نشطة
يستلزم الحمل غالبًا أسلوب حياة غير نشط ومستقر بهدف إبعادك أنت وطفلك الذي لم يولد بعد عن الأذى. في حين أن السلامة والحذر أمران مهمان بالنسبة للأم الحامل ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى الاستلقاء على سريرك والراحة طوال اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل مفيد للحد من تكوين الغاز الزائد.
أفضل ما يمكنك فعله بعد الوجبة هو ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل غسل الصحون أو السير على الأقدام في الحديقة. هذا هو أكثر ملاءمة لهضم الطعام بسرعة وكفاءة من الجلوس لا يزال في مكان واحد. هذا يعني أن طعامك سينتقل عبر القناة المعوية بسرعة أكبر وينتج كمية أقل من الغاز على طول الطريق.
ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يتجاوز ويقتحم روتين التمارين الشاقة. تمارين خفيفة وغير ضارة ، مثل المشي السريع في الحديقة أو بعض حمامات اليوجا المناسبة ، مثالية للنساء الحوامل لتخليصهن من مشاكل الغاز المزعجة.
هذا ، بالإضافة إلى حقيقة أن التمرين يمنع زيادة الوزن غير الصحية أثناء الحمل ، ويساعد على تحسين أيض الجلوكوز ويقلل من مقاومة الأنسولين ، مما يعطي مصداقية أكبر لفعالية نهج أسلوب الحياة هذا في ضمان صحة الأمهات الحوامل.
ملاحظة: استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي تمرين لتجنب أي مضاعفات. التمسك بتمارين خفيفة فقط أثناء الحمل.
5. أداء اليوغا والتأمل
اليوغا قبل الولادة تمنع الغازات كما هو الحال مع الإجهاد.
تساعد على فتح الصدر وتعزيز مرونة العمود الفقري ويوفر تدليك لطيف لأعضاء العمود الفقري والبطن. هذا ، بدوره ، يعمل على إطلاق ضيق في البطن ، وهو عزاء كبير أثناء الحمل.
تحذير: استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوغا قبل الولادة أو محاولة أي وضع جديد ، للتأكد من أن التمرين مناسب لحالتك.
نظرًا لأن المرأة الحامل تميل إلى الضغط على أصغر الأشياء ، نظرًا لحالتها الضعيفة ومسؤولية حياة أخرى تنمو في بطنها ، فإن الكثير من مشاكلها الغازية ناتجة عن الإجهاد.
غالبًا ما يلاحظ أن الأشخاص في حالة قلقهم يميلون إلى التنفس بشكل غير صحيح ويبتلعون المزيد من الهواء أكثر من المعتاد ، والذي بدوره يتم حبسهم في الجهاز الهضمي ويتم إطلاقه في شكل تجعيد متكرر وانتفاخ البطن. علاوة على ذلك ، يرتبط الغاز المتصل بالإجهاد أيضًا بمتلازمة القولون العصبي (IBS).
إذا وجدت نفسك مرهقًا بشكل مفرط بشأن المخاوف المعتادة التي تميز الأم ، جرب إدارة علاج الإجهاد والاسترخاء مثل التأمل واليوغا. يعتبر الحمل تجربة رائعة للحياة وتغيير الحياة. لا تشدد عليه ، فقط احتضنه.
- ضع يديك وركبتيك في وضع الطاولة.
- ضع ذراعيك مباشرة أسفل كتفيك ، مع إبقائها مستقيمة.
- استنشق بينما تسقط بطنك وتنظر إلى الجزء العلوي من الجدار أمامك ، ومُد رأسك وعنقك وصدرك إلى أعلى.
- كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات ، ثم انتهي من وضع الطفل على جسمك.
ملحوظة: غالبًا ما يقترن هذا الوضع بقطعة القط ، لكن يُنصح بالالتزام فقط بمظهر البقرة وإعطاء القط فرصة تفويت خلال الأشهر السابقة للولادة. بعض اليوغا الأخرى المفيدة للتخفيف من الانتفاخ المؤلم والغازات هي بوز الزاوية الجانبية الممتدة ، بوز المثلث ، تمدد جانب الجلوس ، بوز تخفيف الرياح ، وضعية الطفل.
6. شرب البروبيوتيك يمكن أن تساعد
مشروبات البروبيوتيك هي علاج منزلي رائع للغاز أثناء الحمل. كونها غنية بالميكروبات بروبيوتيك ، فهي تساعد على تعزيز الهضم. كلما قل الوقت اللازم لتجهيز الطعام والبقاء في القولون ، قل تكوين الغاز. الطعم اللذيذ لهذه المشروبات لا يضر.
وجدت دراسة تجريبية في عام 2012 نشرت في مجلة Nutrition Journal أن مزيج البروبيوتيك متعدد الأنواع يبدو آمنا وربما فعال في تخفيف الإمساك أثناء الحمل. ومع ذلك ، كانت هناك حاجة إلى تجربة عشوائية كبيرة تسيطر عليها وهمي لتأكيد البيانات.
7. شرب المياه الحلبة
تحتوي الحلبة على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان التي تمتص الماء في الأمعاء وتضيف كميات كبيرة إلى البراز. هذا يساعد على تخفيف الإمساك ، والذي بدوره يمنع تكوين الغاز أثناء الحمل.
- ضعي ملعقتين كبيرتين من بذور الحلبة في 1 كوب من الماء.
- دعها بين ليلة وضحاها.
- في صباح اليوم التالي ، قم بتصفية الماء المبلل وشربه على معدة فارغة.
ملاحظة: يجب أن تستهلك الحلبة فقط بكميات صغيرة من قبل النساء الحوامل ، ويفضل أن تستخدم كجزء من طهي وجبة.
8. ارتداء ملابس فضفاضة
يمكن أن تلعب الملابس التي ترتديها أثناء الحمل دورًا رئيسيًا في تقليل الغازات.
على سبيل المثال ، يمكن للملابس التي تضيق حول الخصر أو بها زر إغلاق فوق بطنك أن تزيد من ضغط البطن ، مما يزيد من الضغط على الجهاز الهضمي المضغوط بالفعل. كما أن لها تأثيرًا مخففًا على الدورة الدموية في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة تدهور حالتك المصابة بالغاز.
لذلك ، إذا تسببت سروالك أو تنانيرك في ارتداء جلدك ، تحتاج خزانة ملابسك إلى إصلاح شامل. يسمح لك ارتداء الأمهات الفضفاض ، المصنوع من الأقمشة الصديقة للجلد ، بالتنفس دون وضع أي إجهاد إضافي على البطن والسماح بحرية الحركة للغازات داخل الجسم أيضًا.
9. أكل وجبات أصغر
هناك خدعة بسيطة أخرى لتجنب تكوين الغاز الزائد أثناء الحمل وهي تناول وجبات أصغر. بدلاً من تناول ثلاث وجبات ثقيلة ، انشر وجباتك في خمس إلى سبع وجبات صغيرة طوال اليوم.
هذا لا يثقل كاهل الجهاز الهضمي المرهق فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على مدخول غذائي ثابت حتى ينمو الجنين على النحو الأمثل.
يمكن أن تؤثر الطريقة التي تتناول بها وجبات الطعام أيضًا على كمية الغاز التي يتم إنتاجها. مضغ طعامك بشكل صحيح وتجنب تناول الطعام. إن تناول كميات كبيرة من الطعام والأكل على عجل يمكن أن يؤدي إلى تكوين أسرع للغاز في المعدة.
أيضا ، تجنب الاستلقاء والأكل. دائما تناول طعامك في وضع الجلوس ، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام لتجنب تشكيل الغاز والإمساك.