체중 감량을 위한 최고의 다이어트 및 다이어트 계획

싸움이 필요하다 비만 다각적인 접근 당신의 다이어트를 커버 그리고 일반적인 생활 방식. 목표는 신체 활동과 규칙적인 운동을 유지하면서 칼로리는 낮고 영양소, 섬유질, 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.

비만을 진단하려면의사는 일반적으로 신체 검사로 시작하여 몇 가지 검사를 권장합니다.

이러한 검사 및 테스트에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

• 이전 병력을 검토하십시오. 의사는 귀하의 체중 기록, 체중 감량 시도, 신체 활동 및 운동 습관, 식습관 및 식욕 조절, 귀하가 겪었던 기타 상태, 약물, 스트레스 수준 및 기타 건강 문제를 검토할 수 있습니다. 의사는 또한 가족의 건강 기록을 검토하여 귀하가 특정 질병에 걸릴 위험이 있는지 확인할 수 있습니다.
• 일반 신체 검사. 여기에는 키가 포함됩니다. 심박수, 혈압 및 온도와 같은 활력 징후 확인; 심장과 폐에 귀 기울이기; 그리고 배를 확인합니다.
• حساب 체질량지수. 의사가 체질량 지수(BMI)를 확인할 것입니다. 그가 도착할 때 체질량지수 30 이상이면 비만으로 간주됩니다. BMI 수치가 30보다 높으면 건강 위험이 증가함을 나타냅니다. 확인해야합니다 체질량지수 적어도 XNUMX년에 한 번, 이는 일반적인 건강에 대한 잠재적 위험과 적절한 치료법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 허리둘레 측정. 내장 지방 또는 복부 지방이라고도 하는 허리 주위에 축적된 지방은 심장 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 허리 둘레가 35인치(89cm) 이상인 여성과 허리 둘레가 40인치(102cm) 이상인 남성은 허리 둘레가 작은 사람보다 건강 위험이 더 높을 수 있습니다. 그리고 측정과 마찬가지로 체질량지수허리둘레는 적어도 XNUMX년에 한 번 측정해야 합니다.
• 다른 건강 문제에 대해 검사를 받으십시오. 알려진 건강 문제가 있는 경우 의사가 이를 평가할 것입니다. 의사는 고혈압, 고콜레스테롤, 갑상선 기능 저하증, 간 문제 및 당뇨병과 같은 다른 가능한 건강 문제도 확인할 것입니다.

의 위험이 높은 경우 과체중 또는 비만 , 먹는 건강하게 먹고 활동적으로 도울 수있다 방지 일찍 시작하고 일관성을 유지한다면.

식이 요법과 생활 방식의 적절한 수정은 일부 사람들이 체중 투쟁을 극복하기에 충분할 수 있지만 비만인 사람들은 제약 또는 적절한 체중 감소를 달성하기 위한 비만 수술.

비만이란?

비만은 세계적인 유행병으로 부상한 만성 질환입니다. 그것은 체지방의 엄청난 증가로 정의되며, 이는 여러 장단기 건강 결과를 초래합니다.

체질량지수(BMI)는 비만을 측정하는 표준 도구입니다. 사람의 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다. BMI가 30 이상이면 비만으로 진단됩니다.

허리 둘레와 같은 다른 매개변수도 이 상태를 확인하는 데 사용할 수 있습니다.

비만 관리를 위한 영양 지침

연구에 따르면 영양소가 풍부한 많은 식품은 다음과 같은 많은 만성 질환의 발병을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 و심장병 체중 조절에도 유용합니다. 여기에는 과일, 야채, 전체 곡물 및 견과류가 포함됩니다.

반대로 이러한 만성질환을 유발하는 가공식품, 청량음료, 정제음료 등도 원치 않는 체중 증가로 이어져 비만의 길을 열어준다.

이것이 사실이지만 모든 사람은 자신의 신체 유형, 병력 및 영양 요구 사항이 있으므로 모든 사람에게 하나의 다이어트 계획을 맹목적으로 사용할 수는 없음을 기억해야 합니다.

맞춤화하려면 영양사 및 의사와 협력해야 합니다. 건강한 다이어트 계획 체중 감량을 촉진하는 동시에 모든 요구 사항을 충족합니다. 건강한 체중을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일부 일반적인 만성 질환을 예방하거나 치료할 수 있는 건강식에는 다양한 변형이 있습니다.

다음은 체중 관리에 가장 일반적으로 사용되는 식단입니다.

1. 지중해식 식단

• 조립 지중해식 식단 주로 통곡물, 렌즈콩, 야채, 과일, 생선 및질문 و올리브유.
• 적당한 양의 가금류, 계란 및 유제품을 포함합니다.
• 섭취량을 줄여줍니다 총 건강에 해로운 지방, 정제 곡물, 첨가 설탕 및 육류 옵션을 포함한 가공 식품의 경우.

2. 채식주의 식단

• 채식주의 식단은 모든 종류의 육류를 제외하고 유제품은 허용하며 야채, 과일, 전곡, 콩, 콩류와 같은 식물성 식품만 포함합니다.
• 채식주의 식단은 모든 유형의 육류 및 유제품을 제외하고 야채, 과일, 전체 곡물, 콩 및 콩류와 같은 식물성 식품만 포함합니다.
• 유연한 식단은 주로 식물성이지만 가끔 고기와 유제품을 섭취할 수 있습니다.

3. 저탄수화물 다이어트

• 많은 유형의 저탄수화물 다이어트는 주로 탄수화물 섭취를 줄이고 대신 단백질과 지방 섭취를 늘리는 원칙에 따라 작동합니다.
• 케톤 생성 다이어트는 더 많은 지방과 단백질을 섭취하면서 하루 탄수화물 섭취량의 10%만 유지해야 하는 저탄수화물 다이어트입니다.
• 일부 저탄수화물 다이어트는 더 관대하며 일일 탄수화물 섭취량의 최대 40%를 지방과 단백질로 대체할 수 있습니다.

4. 저칼로리 다이어트

• 저칼로리 다이어트(VLCD)는 하루 에너지 섭취량을 800칼로리로 제한합니다. 이것은 급격한 체중 감소로 이어질 수 있지만 많은 사람들에게 안전하지 않거나 적절하지 않을 수 있는 극단적인 식단입니다. 따라서 비만 관리를 위해 이 다이어트 계획을 채택하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
• VLCD는 빠른 체중 감소가 필요한 일부 비만 관련 합병증이 있는 사람들에게 주로 권장됩니다.
• 어쨌든 VLCD는 의사의 감독하에 12주 동안만 추적해야 합니다.

건강한 식단

모든 사람의 신체는 다르게 구성되어 있으며 모든 신체 유형에 맞는 단일 체중 감량 다이어트 계획은 없습니다.

• 이 체중 목표를 달성하는 데 필요한 가장 중요한 것은 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸는 것입니다. 이것은 튀긴 음식, 나트륨, 설탕, 가공 식품, 청량 음료 및 알코올이 많은 음식을 피하는 것을 의미합니다.
• 과일과 채소는 감자와 카사바와 같은 녹말이 많은 품종을 제한하면서 영양가가 높고 섬유질이며 잎이 많은 녹색 품종에 더 중점을 둡니다.
• 설탕과 건강에 해로운 지방(포화 지방 및 트랜스 지방)의 소비를 최소화하면서 천연 당(과일의 과당)과 건강한 불포화 지방에서 에너지를 얻으십시오. 불포화 지방의 가장 좋은 식이 공급원은 견과류, 생선, 대두, 아보카도, 카놀라유, 엑스트라 버진 올리브유입니다.
• 칼로리 섭취를 늘리지 않고도 빠르고 오랫동안 포만감을 유지하기 때문에 식단에 더 많은 단백질을 추가하십시오. 이것은 전반적인 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생선, 육류 및 가금류 외에도 콩류와 콩을 섭취하여 매일 필요한 양의 단백질을 섭취해야 합니다.
• 하루 나트륨 섭취량을 5g 미만으로 제한하십시오.

다이어트 프로그램 및 저속한 다이어트

인터넷과 피트니스 잡지는 급격한 체중 감소를 달성하기 위해 극단적인 식단 조절이 필요한 다양한 유행 다이어트로 가득 차 있지만 일반적으로 면밀한 조사를 받으면 부족합니다.

굶거나 주요 식품군을 섭취하지 않는 것이 체중 감량에 도움이 되더라도 전반적인 건강을 해칩니다. 신체의 기능을 방해하고 약화시키는 영양 요구 사항을 충족하지 못합니다. 또한 체중 감량 결과는 거의 지속 가능하지 않습니다.

다이어트 제한을 깨는 순간, 감량한 만큼 빠르게 추가 체중을 회복할 수 있습니다. 그러나 안전하고 과학 및 의학 전문가 모두가 승인한 인기 있는 다이어트 프로그램이 있습니다. 그러나 다시 시도하여 신체의 필요에 맞는지 확인해야 합니다.

체중을 감량하고 유지할 수 있도록 평생 동안 할 수 있는 건강한 음식 선택을 장려하는 데 초점을 맞춰야 하지만 영양 요구 사항을 손상시키지 않아야 합니다.

과체중이거나 비만인 경우 영양사 또는 비만 전문의와 상의하여 식단 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다.

경고: 처방약을 복용 중이거나 만성 질환이 있는 경우 새로운 식단을 시도하거나 주요 식단을 변경하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

비만은 얼마나 흔한가요?

질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국 성인 비만 유병률은 42.4-2017년에 2018%로 미국에서 가장 흔한 만성 질환이 되었습니다.

비만의 원인은?

유전, 호르몬, 환경적 요인 또는 이들의 조합. 일부 환경 요인에는 잘못된 식단, 신체 활동 부족, 높은 스트레스 수준, 수면 부족, 일반 의약품 및 처방약이 포함됩니다.

수천 개의 유전자가 비만의 출현과 발달에 역할을 하지만, 특정 유전자가 있다고 해서 반드시 비만이 되는 것은 아닙니다.

호르몬은 비만 발병의 또 다른 큰 요인입니다.

비만의 합병증

비만은 수명을 최대 8년까지 단축시키며 다음과 같은 많은 만성 질환과 관련이 있습니다.

• 심장병 - 심장마비와 뇌졸중
• 제2형 당뇨병 – 이 환자의 85% 이상이 과체중 또는 비만입니다(12)
• 고혈압
• 높은 콜레스테롤 수치
• 위산 역류
• 간 질환
• 수면 무호흡증
• 유방암, 결장암, 식도암, 신장암, 간암, 위암, 자궁암, 갑상선암, 췌장암 등 13가지 이상의 암

마지막 단어

비만인 많은 사람들의 경우 덜 먹고 더 움직이면 장기적인 체중 감소로 이어지지 않습니다. 치료는 개인의 필요에 따라 개별화되어야 하며 영양 개선 및 신체 활동 증가가 포함될 수 있습니다.