갑상선 기능 항진증에 대한 식단 및 생활 습관 변화
갑상선은 목 아래쪽에 위치한 나비 모양의 기관입니다.
특정 호르몬은 에너지 이용, 세포 대사, 적절한 체온 유지 및 다양한 중요 기관의 기능에 중요한 역할을 하는 혈액으로 분비됩니다.
갑상선 자체의 기능 부전으로 인해 갑상선 호르몬이 제대로 생산되지 않는 것을 갑상선종이라고 합니다. 갑상선 기능 저하증 일반적이고 관리하기 쉽지만 치료하지 않고 방치하면 잠재적으로 위험합니다.
가정 요법
갑상선 기능을 돕고 갑상선 기능 저하증의 증상을 줄이기 위해 다음과 같은 영양 개입을 시도할 수 있습니다.
경고: 이러한 치료법을 시도하기 전에 잠재적인 건강 위험을 배제하기 위해 의사와 상담하십시오. 이것은 특히 레보티록신과 같은 표준 갑상선 기능 저하증 약물의 흡수를 방해할 수 있는 영양 보충제에 해당됩니다.
1. 비타민 D와 B12
갑상선 기능 저하증은 결핍과 관련이 있습니다. 비타민 D و B12. 연구에 따르면 이러한 비타민을 보충제 형태로 섭취하면 결핍 및 관련 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
비타민 D 및 B12의 공급원:
- 일일 식단에 포함할 수 있는 최고의 비타민 D 공급원은 다음과 같습니다. 달걀 그리고 유제품, 생선, 버섯.
- 비타민 B12의 가장 좋은 식품 공급원에는 가금류, 요거트와 같은 유제품, 해덕 및 효모 기반 품목이 포함됩니다.
- 식단을 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우 의사에게 보충제 시작에 대해 문의하십시오.
경고: 비타민 D를 과도하게 섭취하면 뼈, 혈관 및 신장에 과도한 칼슘 침전물이 생길 수 있으므로 처방된 복용량을 고수하십시오.
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2. 셀레늄
셀레늄은 갑상선 호르몬의 재생산 및 대사 활동에 필수적인 셀레노 단백질 및 다양한 효소의 중요한 구성 요소입니다.
이 미네랄은 갑상선에 집중되어 있으며 근육 조직에서 흔적을 찾을 수 있습니다.
2015년 연구에 따르면 아연 셀레늄은 갑상선 기능 저하증이 있는 과체중 여성의 갑상선 기능에 영향을 미쳤습니다.
셀레늄 공급원:
- 브라질 너트, 계란 및 현미는 셀레늄으로 가득차 있으므로 일반 식단에 추가해야 합니다.
- 식이 요법만으로 필요한 섭취량을 충족하지 못하면 보충제를 시작하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
3. 아연
신체는 갑상선 호르몬을 생성하기 위해 셀레늄 및 구리와 같은 다른 미량 미네랄과 함께 아연이 필요하며 이러한 호르몬은 아연 흡수에 중요한 역할을 합니다.
따라서 아연 결핍은 갑상선 기능 저하증으로 이어질 수 있는 반면, 갑상선 호르몬 결핍은 아연 흡수를 방해하고 시간이 지남에 따라 후천성 아연 결핍의 단계를 설정할 수 있습니다.
아연 공급원:
- 먼저 닭고기, 콩류, 조개류 및 요구르트와 같은 식품 공급원을 통해 아연 요구량을 충족시키도록 노력해야 합니다. 의사에게 적절한 섭취량을 권유하도록 요청하십시오.
- 식이 요법이 불충분한 경우에만 보충제 복용을 고려할 수 있지만 적절한 복용량과 간격에 대해 의사와 상담한 후에만 가능합니다.
경고: 과도한 양의 아연은 심각한 위장 장애, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있으며 구리 흡수를 억제할 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스
2014년 연구에 따르면 소장 세균 과증식(SIBO)은 갑상선 기능 저하증 환자에게 흔히 발생하며 프로바이오틱스는 이러한 과증식을 치료하는 좋은 방법입니다.
프로바이오틱스의 출처:
- 요거트, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 다양한 음식에는 자연적으로 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이러한 항목을 일반 식단에 추가하십시오.
- 프로바이오틱스 보충제 복용을 고려할 수 있지만 의사와 상의한 후에만 가능합니다.
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5. 코코넛 오일
코코넛 오일은 포화 지방 함량이 높기 때문에 가장 건강한 식용유는 아니지만 갑상선 기능 저하증 관리에 매우 유익한 것으로 간주됩니다.
이것의 대부분은 확고한 과학적 근거가 없는 일화적인 칭찬이므로 이것이 귀하에게 적절한 선택인지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
일반적으로 코코넛 오일을 주의 깊게 사용하면 갑상선 기능 저하증의 증상이 호전될 수 있으며 유해한 부작용이 있을 가능성이 낮습니다.
정제되지 않은 유기농 코코넛 오일 XNUMX테이블스푼을 매일 직접 섭취하거나 요리에 첨가하여 섭취하십시오.
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자기 관리 및 라이프 스타일 팁
일반적으로 갑상선 기능 저하증의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 특정 식단은 없습니다. 건강을 유지하기 위해 다양한 음식을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
갑상선 기능을 개선하기 위해 특정 음식을 섭취하거나 피하는 것을 뒷받침하는 증거는 없지만, 약물을 지원하는 식단에 대해 영양사와 상담할 수 있습니다.
보충제 사용은 의사와 상의한 후에만 고려할 수 있습니다. 그는 보충이 필요한지 분석하여 갑상선 약물과의 부정적인 상호 작용을 방지하기 위해 복용량을 변경합니다.
갑상선 기능 저하증을 치료할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 영양 고려 사항은 다음과 같습니다.
1. 요오드 섭취량 관리
요오드는 갑상선의 정상적인 기능에 필요합니다. 대부분의 요오드는 식품에 첨가된 요오드 첨가 소금을 통해 섭취되지만 필요한 경우 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
요오드 섭취는 하시모토병과 같은 자가면역 질환이 있는 사람들에게 해로운 부작용을 일으킬 수 있으므로 요오드 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
다시마, 덜스 및 기타 해조류와 같은 요오드 보충제 또는 요오드 함량이 높은 식품은 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 건강한 체중 조절 다이어트를 따르십시오. 비만 갑상선 기능 저하증의 중요한 위험 요소이며 채식주의자는 갑상선 기능 저하증이 발생할 가능성이 적습니다.
2013년 연구에서는 채식과 갑상선 기능 저하증 위험 감소 사이의 연관성을 보여주었습니다.
또 다른 연구에서는 하시모토병에 대한 갑상선 호르몬 대체 요법을 받는 여성에게서 산화 스트레스가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 결과는 정상적인 체질량 지수와 과일 및 채소의 일일 섭취가 낮은 수준의 산화 스트레스와 관련이 있음을 보여주었습니다.
2. 규칙적인 운동
유산소 운동은 순환 개선, 칼로리 소모, 근육량 증가를 통한 신진대사 증가, 갑상선 호르몬의 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 갑상선 기능 저하증과 관련된 증상을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
참고: 갑상선 기능 저하로 인해 심박수가 느려질 수 있으므로 갑작스러운 운동은 심박수를 갑자기 증가시켜 해로울 수 있습니다. 따라서 갑상선 상태가 잘 조절되고 있다고 확신할 때까지 격렬하고 격렬한 활동을 피해야 합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
갑상선 기능 저하증이 체중 증가를 유발합니까?
갑상선기능저하증은 신진대사를 늦춥니다. 따라서 몸에 지방이 축적되는 것을 촉진합니다. 또한 갑상선기능저하증은 신체의 기능이 제대로 이루어지지 않아 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
그러나 모든 갑상선기능저하증 환자가 과도한 지방을 가지고 있는 것은 아닙니다. 일반적으로 과체중은 수분 보유 및 과도한 염분의 결과일 수 있습니다. 일부 심한 경우에는 체중 증가의 원인이 점액수종일 수 있습니다.
종종 심한 갑상선 기능 저하증과 관련된 체중 증가는 수면 중 반복적인 호흡 정지와 관련된 수면 장애인 수면 무호흡증으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 수면 장애와 주간 졸음으로 이어집니다.
마지막 단어
갑상선기능저하증은 일반적으로 쉽게 진단되고 치료 가능한 장애로 이 치료로 인한 부작용 위험이 낮습니다.
갑상선 기능 저하증에 대한 선별 검사가 적절한지 결정할 수 있도록 의료 제공자와 정기적으로 후속 조치를 취하는 것이 중요합니다.
GP가 갑상선 수치의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪고 있다면 갑상선 질환을 전문으로 하는 내분비학자를 만나 도움을 받을 수 있습니다.
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