알츠하이머병 위험을 줄이는 10가지 두뇌 식품

뇌는 신체의 나머지 부분처럼 노화됩니다. 나이가 들면 생각하고 기억하는 능력이 떨어지는 경향이 있습니다. 이것은 단지 백치 , 다양한 기억 장애를 포괄하는 광범위한 용어로, 가장 흔한 것은 치매입니다. 알츠하이머.

거의 80%의 환자가 치매 진단을 받습니다. 알츠하이머병 , 기억, 행동 및 조정과 같은 다양한 정신 기능의 점진적인 악화가 특징입니다.

알츠하이머병은 많은 사람들에게 고통스러운 걱정거리가 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 얻는 것에 대해 걱정할 수 있고, 어떤 사람들은 그것으로 어려움을 겪을 수 있으며, 다른 사람들은 그것을 앓는 사랑하는 사람을 알고 있거나 돌볼 수 있습니다.

알츠하이머병은 결국 치명적인 것으로 판명되는 불치병이다. 그러나 연구자들은 알츠하이머 환자가 더 오래 살 수 있고 더 만족스러운 삶을 살 수 있도록 질병의 발병을 지연시키고 진행을 제어하며 증상을 더 잘 관리할 수 있는 방법을 찾고 있습니다.

여러 연구에 따르면 건강한 음식 선택은 인지 기능에 긍정적인 영향을 미치고 이러한 연령 관련 감소를 늦출 수 있습니다. 그러나 영양 중재는 활동성 유지, 건강 유지, 혈압 조절 및 인지 훈련과 같은 다른 중재만큼 과학적 관심을 끌지 못합니다.

그러나 알츠하이머병이나 노화에 따른 인지기능 저하를 예방하고 조절하는 수단으로 다양한 식이요법이 철저히 조사되고 있다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

알츠하이머병을 이기는 음식

최근에는 식이요법이 질병 발병의 위험 요인에 역할을 한다는 연구와 증거가 증가하고 있습니다. 특정 영양소가 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다! 다음은 도움이 되는 몇 가지입니다.

1. 블루베리

블루베리에는 폴리페놀, 특히 항염증제 및 항산화제인 안토시아닌이 함유되어 있습니다.

예비 연구에서 블루베리는 초기 기억력 문제가 있는 노인에게 12주 동안 보충제로 제공되었을 때 관련 학습 및 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 동일한 연구는 또한 안토시아닌이 신경 세포 퇴화를 완화할 수 있는 포도당 방출을 돕는다고 지적했습니다.

이 연구에서 표본 크기가 매우 작았고 더 광범위한 연구가 필요하다는 점에 유의해야 합니다.

2. 녹색 잎 채소

잎이 많은 채소의 여러 영양소는 비타민 K, 비타민 E의 한 형태, 베타카로틴, 루테인, 엽산 및 질산염을 포함하여 인지에 유익한 것으로 생각됩니다.

대규모 연구에서 베타카로틴을 제외한 모든 영양소는 가장 많은 양을 섭취한 사람들의 인지 기능 저하를 상당히 늦췄습니다. 잎채소보다 크다.

3. 녹차

연구에 대한 최근 검토에 따르면 소규모 연구에서 녹차 섭취가 치매 위험 감소와 부분적으로 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이 유익한 효과는 녹차의 일부 화합물, 즉 카페인과 L-테아닌이라는 아미노산에 기인합니다.

별도의 연구에서는 이러한 화합물을 사용하여 기억력과 인지력이 향상되었음을 보여주었습니다.

4. 계피

라고 고려된다 시나몬 제어하기 좋은 당뇨병 두 번째 유형. 알츠하이머병과 당뇨병 사이의 연관성이 증가하고 있습니다. 연구 검토 결과 계피가 알츠하이머병의 특징 중 하나인 타우 축적을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

5. 연어

연어는 기억력 및 역인지 기능 저하와 관련된 오메가-3로 가득 차 있습니다.

중국의 한 연구에서는 생선을 먹는 것이 인지 저하를 늦추는 것으로 나타났으며 65세 이상의 성인에게 가장 큰 이점이 있었습니다. 일주일에 한 번만 제공하면 결과가 나타났습니다.

6. 심황

용도 심황 오랫동안 항염증제 및 항산화제로 사용되어 왔습니다.

12개월간의 무작위 대조 시험에서 강황은 지역 사회에 거주하는 성인의 인지 기능 저하를 예방하는 방법으로 조사되었습니다.

6개월 후, 위약군에서는 감소가 관찰되었지만 치료군에서는 그렇지 않았습니다. 이는 강황과 그 활성 성분인 커큐민이 인지 저하를 지연시키는 데 어느 정도 효과적이라는 것을 나타냅니다.

7. 올리브 오일

인간 연구를 포함한 다양한 유형의 연구에 대한 최근 검토에서 6.5년 동안 지속된 이탈리아와 XNUMX년 동안 지속된 스페인에서 각각 XNUMX개의 무작위 시험을 선택했습니다. 두 연구 모두 엑스트라 버진 올리브 오일이 풍부한 지중해 식단을 일반 지중해 식단과 비교했습니다. 둘 다 올리브 오일이 신경 보호 효과가 있음을 보여주었습니다.

8. 코코넛 오일

코코넛 오일에서 발견되는 중쇄 트리글리세리드는 뇌에서 포도당의 대체 공급원으로 작용합니다. 초기 알츠하이머병에서는 뇌가 포도당을 연료로 전환하는 능력이 덜한 것으로 여겨집니다.

대조군을 대상으로 한 소규모 파일럿 연구에서는 강화되지 않은 식단을 제공받은 그룹에 비해 코코넛이 풍부한 지중해식 식단을 제공받은 그룹의 기억력이 증가한 것으로 나타났습니다.

9. 브로콜리

브로콜리는 잎이 많은 채소에 대해 이야기할 때 앞서 언급한 것과 동일한 영양소, 즉 루테인, 비타민 K, 엽산 및 질산염을 많이 함유하는 또 다른 짙은 녹색 잎이 많은 채소입니다.

브로콜리는 또한 알츠하이머병과 관련이 있는 것으로 생각되는 또 다른 요인인 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C를 함유하고 있습니다.

10. 너트

호두는 인지 저하에 기여하는 뇌의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 능력으로 알려진 오메가-3 지방의 일종인 알파-리놀렌산이 특히 풍부합니다.

최근 XNUMX년에 걸친 스페인 연구에서 호두는 인지 저하를 지연시키는 보호 효과를 보였으며, 특히 흥미롭게도 취약계층의 환자들에게서 나타났습니다.

알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있는 다른 영양소는 무엇입니까?

앞서 언급한 것 외에도 커피, 일반적인 카페인, 다크 초콜릿은 알츠하이머병에 영향을 미칩니다.

알츠하이머 증상

알츠하이머병은 다른 사람과 소통하는 신경 세포의 수를 줄임으로써 뇌에 영향을 미칩니다. 이전에 의사 소통이 있었던 곳의 이러한 의사 소통 부족은 기억 상실, 중요한 날짜 또는 이벤트 잊어 버림, 반복, 누락 또는 초기 단계에서 길을 잃는 것과 같은 문제로 이어집니다.

이 질병은 경미한 증상으로 시작하여 결국 중등도 및 중증으로 진행됩니다. 연령이 주요 위험 요소이지만 가족력, 경우에 따라 유전 및 특정 생활 방식 요인도 위험을 증가시킵니다.

질병과 관련하여 어떤 생활 방식의 변화가 필요합니까?

알츠하이머병은 현재 예방할 수 없습니다. 흡연, 심장병, 당뇨병, 알코올 및 스트레스와 같은 생활 방식 요인과 관련이 있는 연구가 점점 더 많아지고 있습니다.

최근 연구에 따르면 이러한 위험 요소를 피하고 건강한 생활 습관을 가진 사람들은 알츠하이머 병 발병 위험이 최대 60%까지 감소했습니다.

또한 인지에 특히 중점을 둔 지중해식 식단의 하위 집합인 MIND 식단과 같은 건강한 식단을 섭취하면 알츠하이머병 환자의 인지 저하를 늦추는 것으로 밝혀졌습니다.

마지막 단어

나이가 들어감에 따라 어느 정도 인지 기능이 저하되는 것은 정상이지만, 이는 알츠하이머병에 의해 크게 악화됩니다. 증상은 크게 다를 수 있으며 사람마다 다를 수 있습니다.

자신이나 사랑하는 사람을 잘 알면 문제를 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 라이프스타일 위험을 줄이기 위한 조치를 취하고 연결 상태를 유지하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 질병을 예방하거나 언젠가 치료할 목적으로 이 질병에 대해 많은 연구가 진행되고 있습니다.

건강한 식단을 섭취하는 것은 확실히 인지 저하를 방지하는 좋은 방법이지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. 알츠하이머병은 다양한 개입을 통해 해결해야 하는 복잡한 상태입니다.