아몬드의 놀라운 건강상의 이점 9가지
아몬드 나무에서 자라는 견과류 중 하나입니다. 단백질, 섬유질, 심장 건강에 좋은 지방, 기타 필수 비타민과 칼슘, 미네랄 등의 영양소가 풍부합니다.비타민 E 이러한 영양소는 질병을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
다양한 종류의 아몬드
아몬드는 전 세계 여러 곳에서 재배되기 때문에 아몬드의 종류도 다양합니다.
캘리포니아에서만 30가지 종류의 아몬드가 자랍니다. 아몬드닷컴에 따르면 덜 익은 아몬드는 캘리포니아에서 가장 흔하며 연간 생산량의 약 40%를 차지합니다.
아몬드의 건강상의 이점
식단에 아몬드를 추가하면 다음과 같은 방식으로 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 정신 능력 향상
아몬드에는 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 되는 필수 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E를 규칙적으로 섭취하면 예방에 도움이 될 수 있습니다. 백치 치매로 고통받는 사람들의 치매 진행을 늦출 수 있습니다.
2. 나쁜 콜레스테롤 수치 감소
아몬드는 훌륭한 공급원입니다. 지방을 위해 특성을 갖는 단일불포화 및 다중불포화 심장 보호 주로 낮은 수준을 돕기 때문에 나쁜 콜레스테롤.
막대 콜레스테롤 동맥벽의 경화는 시간이 지남에 따라 축적되고 결국 경화되어 혈류를 제한합니다. 건강한 동맥은 혈류 증가를 수용하기 위해 확장되는 경향이 있지만 이러한 유연성을 잃습니다. 콜레스테롤에 질식할 때.
혈액이 통과할 공간이 적기 때문에 혈액은 경화된 동맥 벽에 더 많은 힘을 가하는데, 이를 고혈압이라고 합니다. 이것은 다른 더 심각한 심장 질환의 길을 열어줍니다.
심장에 좋은 지방을 더 많이 섭취하면 혈액에 나쁜 콜레스테롤을 추가하고 좋은 콜레스테롤은 감소시키는 건강에 해로운 포화 및 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에 아몬드를 추가하는 것은 그 방향으로 가는 한 걸음입니다.
3. 당뇨병 조절에 도움
아몬드는 섬유질이 풍부하고단백질 따라서 탄수화물이 포함된 음식과 함께 섭취하면 혈류로의 설탕 흡수를 늦출 수 있습니다.
단백질이 너무 오래 걸린다 소화하다 위장에서 섬유질은 부피를 증가시키고 식후 포만감을 주어 당뇨병 환자의 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드 자체는 탄수화물 함량이 낮아 단독으로 섭취하면 설탕 증가 혈액에서.
4. 체중 감량에 도움
원하는 환자들에게 체중 감량 , 충분한 양의 섭취 섬유 단백질은 식사와 간식 후에 포만감과 포만감을 느끼기 위해 중요합니다. 아몬드는 섬유질과 단백질을 모두 포함하고 있기 때문에 다이어트를 위해 체중 감소를 촉진합니다.
그러나 아몬드는 심장 건강에 좋은 지방도 많아 칼로리 함량을 높입니다. 따라서 체중 감량을 시도하면서 아몬드를 섭취할 때는 1회 제공량을 조절하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들에게 4/XNUMX 컵 또는 손바닥 크기가 아몬드의 올바른 XNUMX회분입니다.
5. 선천적 기형 예방
아몬드에는 엽산이 풍부하여 반 컵만 먹어도 일일 권장 섭취량(RDA)의 13%를 충족할 수 있습니다.
엽산은 아기의 건강한 발달에 도움이 되기 때문에 임산부나 임신을 계획 중인 사람들에게 특히 중요합니다. 임신 첫 번째 삼 분기 동안 엽산은 태아의 신경관 발달에 사용됩니다. 이 필수 영양소가 결핍되면 척추갈림증과 같은 신경관 결함이 발생할 수 있습니다.
이것이 신체가 평소보다 더 많이 필요로 할 것으로 예상되면 엽산 보충제 섭취를 늘려야 하는 이유입니다. 사실, 엽산 보충은 임신을 시도할 때 시작해야 하고 임신 기간 내내 계속되어야 하는 산전 관리의 필수적인 부분입니다.
6. 변비 예방
아몬드는 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 통과하는 많은 양의 음식을 추가하여 계속 움직이도록 돕습니다. 따라서 아몬드는 규칙적인 배변을 촉진하고 변비.
고섬유질 식단은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되기 때문에 체중 관리에도 도움이 됩니다.
7. 뼈를 강화
아몬드에는 중요한 칼슘이 포함되어 있습니다. 뼈 건강을 위해. 아몬드 한 컵에는 칼슘 일일 권장량의 약 10%가 들어 있습니다.
성인은 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 매일 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 한편, 칼슘 결핍은 골다공증과 골다공증을 유발할 수 있습니다.
8. 건강한 피부 지원
비타민 E는 피부를 포함한 다양한 신체 기관에 중요한 항산화제입니다. 예방에 있어 비타민 E의 이점에 대한 혼합 연구가 있습니다. 주름. 그러나 비타민 E는 항염 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다. 피부 감염의 경우.
아몬드는 비타민 E 함량이 높기 때문에 전반적인 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.
9. 모발 성장에 기여
아몬드는 엽산의 좋은 공급원으로 모발 성장 촉진.
아몬드의 영양성분은?
생 아몬드 160/6컵은 14칼로리, 단백질 10g, 섬유소 일일 권장량의 XNUMX%(XNUMX% 이상이 좋은 공급원임), 철분, 칼슘, 비타민 E, 마그네슘, 망간, 구리, 칼륨 및 리보플라빈.
아몬드를 먹는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
아몬드는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다!
작은 과일 조각과 함께 먹으면 균형 잡힌 간식으로 만들 수 있습니다. 단백질과 심장 건강에 좋은 지방 섭취를 늘리기 위해 샐러드에 추가할 수도 있습니다.
아몬드는 또한 오트밀이나 요구르트에 훌륭한 첨가물입니다. 통밀 토스트, 크래커 또는 셀러리와 잘 어울리는 아몬드 버터도 있습니다.
아몬드 섭취 시 어떤 예방책을 취해야 하나요?
견과류에 알레르기가 있는 사람은 피해야 합니다. 아몬드 및 제품 아몬드 함유.
또한 치아 문제가 있는 사람들은 생 아몬드를 씹는 것이 어려울 수 있습니다. 이 경우 식사 중 통증을 피하기 위해 아몬드 버터 또는 다진 아몬드를 선택하는 것이 좋습니다.
아몬드 섭취를 자제해야 하는 사람은?
알레르기가 있는 사람 질문 아몬드 및 아몬드가 포함된 제품을 피하십시오.
또한 소화 문제로 인해 저섬유질 식단을 따르는 일부 사람들은 섬유질이 높기 때문에 아몬드를 피해야 합니다. 예를 들어, 게실염이 있는 사람은 다음을 피해야 합니다. 견과류와 씨앗 그들의 상태를 악화시키지 않기 위해.
마지막 단어
아몬드만으로는 만병통치약이 아니라는 점을 명심하는 것이 중요합니다.
그들은 위에서 언급한 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 완전한 영양상의 이점을 얻고 질병을 예방하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물 및 다양한 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단에 이들을 통합하는 것이 유익합니다. .