팔레오 다이어트와 케토 다이어트: 유사점과 차이점, 그리고 어느 것이 더 나은지
종합 가이드인 케토 다이어트와 팔레오 다이어트의 비교
팔레오 다이어트와 케토 다이어트 중 어느 것이 더 좋고 어떤 옵션이 있으며 허용되는 옵션은 무엇입니까? 오늘날 일반적으로 팔레오 다이어트와 케토 다이어트에 대한 정보 없이 건강 잡지를 읽거나 체육관에 들어가는 것은 어려울 것입니다. 다이어트 그들은 일반적으로 체중을 줄이거 나 건강을 개선하기를 원하기 때문입니다.
두 다이어트 모두 인기가 높기 때문에 어떻게 다른지 궁금하실 수 있습니다. 다음은 팔레오 다이어트와 케토 다이어트 중 어느 것이 더 나은지 자세히 비교한 것입니다.
팔레오 다이어트란?
"동굴 다이어트"라고도 하는 팔레오 다이어트는 초기 인간이 사용할 수 있었던 음식을 먹으면 최적의 건강을 증진할 수 있다는 원칙에 기반합니다.
구석기 식단의 기본 이론 중 하나는 현대 식품 시스템, 생산 및 가공 기술이 인간의 건강에 해롭다는 것입니다.
팔레오 다이어트는 곡물, 콩류, 가공 설탕 및 대부분의 유제품을 제거합니다.팔레오 다이어트에서 허용되는 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 고기와 생선
- 달걀
- 질문
- 씨앗
- 질문
- 야채 - 옥수수 제외
- 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일, 라드, 라드 및 마가린/버터와 같은 선택된 지방 및 오일
- 생꿀, 메이플 시럽, 코코넛 설탕, 생 스테비아를 포함한 저공정 감미료
대부분의 사람들에게 팔레오 다이어트는 그 이상입니다. 식품 시스템 또한 Paleo 철학에 따라 라이프스타일 관행, 음식 선택의 환경적 영향 및 전신 건강에 중점을 둡니다.
팔레오 다이어트는 건강을 개선하기 위해 전체 식품에 초점을 맞추고 곡물, 콩류 및 대부분의 가공 식품을 제거하는 식사 계획입니다.
케토 다이어트는 무엇입니까?
인체의 대부분의 조직은 탄수화물의 포도당을 에너지로 사용하는 것을 선호합니다 케토시스는 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 생성하기 위해 탄수화물이 아닌 지방에서 칼로리를 사용하는 대사 상태입니다.
케토 또는 케톤 생성 식단은 식이 다량 영양소, 즉 탄수화물, 단백질 및 지방의 계산된 수정을 통해 케토시스를 유도하는 것을 목표로 합니다.
케토 다이어트의 다량 영양소 분석은 다음과 같습니다.
- 지방: 60-80%
- 단백질: 20-30%
- 탄수화물: 5-10%
"표준" 식단과 비교할 때 케토 식단의 다량 영양소 분포는 단백질이 적당하고 탄수화물이 거의 없는 지방으로 극적으로 이동합니다.
이 다이어트 계획으로 케토시스를 달성하는 목적은 신체의 지방 대사를 자극하는 것이므로 다량 영양소 섭취를 엄격하게 조절해야 합니다.
최근 케토 다이어트가 인기를 얻은 주된 이유 중 하나는 체중 감량과 체중 감소를 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다. 질문 혈액에서 .
케토 다이어트는 신체의 에너지 의존도를 탄수화물에서 지방으로 전환하기 위해 다량 영양소의 분포를 조절하는 데 중점을 둔 식사 계획입니다.
팔레오 다이어트와 케토 다이어트의 유사점
이 두 가지 유형의 다이어트는 공통점이 많습니다 구별되지만 팔레오 다이어트와 케토 다이어트는 많은 특징을 공유합니다. 다음은 이러한 다이어트의 공통점입니다.
팔레오 다이어트와 케토 다이어트는 모두 전체 식품에 중점을 둡니다.
본질적으로 팔레오 및 케토 다이어트 계획은 영양소의 전체 식품 공급원에 의존하는 것을 목표로 합니다.
케토 및 팔레오 다이어트는 모든 초가공 식품을 제거하고 신선한 야채, 고기, 생선 및 견과류와 같은 전체 식품으로 대체할 것을 강력히 권장합니다.
이것은 케토 및 케토 "규칙 책" 모두에서 가공 지방, 오일 및 감미료를 제외하면 특히 분명합니다.
팔레오 다이어트와 케토 다이어트 모두 곡물과 콩류를 제거합니다.
여러 가지 이유로 팔레오 다이어트와 케토 다이어트는 곡물과 콩류 섭취를 강력히 권장하지 않습니다.
항영양소는 일부 식물성 식품에서 발견할 수 있는 렉틴 및 식물성 영양소와 같은 화합물로, 미네랄과 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 방해하고 고통을 유발할 수 있습니다. 소화기 반면에 많은 양을 섭취하면 이러한 화합물이 포함된 음식을 섭취하면 이점이 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
케토 다이어트는 또한 곡물과 대부분의 콩류를 제거하지만 이는 탄수화물 함량 때문입니다.
팔레오 다이어트와 케토 다이어트 모두 식단에서 첨가된 설탕을 제거합니다.
케토 다이어트와 팔레오 다이어트는 첨가당 섭취를 강력히 권장하지 않습니다. 두 다이어트 계획 모두 일반적으로 고도로 가공된 식품을 피한다는 공통 메시지에 속합니다. 그러나 팔레오 다이어트는 이 규칙에 따라 조금 더 유연합니다. 설탕과 같은 설탕은 여전히 허용됩니다. 꿀 그리고 메이플 시럽.
반면에 케토는 이러한 식품의 탄수화물 함량이 높기 때문에 정제 여부에 관계없이 추가 설탕 공급원을 허용하지 않습니다.
팔레오 다이어트와 케토 다이어트 모두 건강한 지방을 강조합니다.
최적의 건강이라는 공동 목표에 따라 팔레오 및 케토 다이어트는 건강하고 정제되지 않은 지방을 섭취하도록 권장합니다.
두 다이어트 모두 올리브 오일, 아보카도 오일, 견과류, 씨앗류, 생선과 같은 엄선된 정제 오일을 적당한 양으로 권장합니다. 이러한 식품은 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 심장 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 함유되어 있기 때문입니다.
두 다이어트 모두 정기적으로 섭취할 때 건강에 해로운 트랜스 지방과 같이 심하게 가공된 지방의 사용을 권장하지 않습니다.
Keto는 전체 식단의 초석이기 때문에 일반적으로 지방에 중점을 둡니다. Paleo는 반드시 고지방식이는 아니지만 전반적인 건강을 지원하기 위해 이 권장 사항을 사용합니다.
팔레오 다이어트와 케토 다이어트 모두 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.
케토 다이어트와 팔레오 다이어트가 인기 있는 주된 이유 중 하나는 체중 감량을 촉진한다는 생각입니다. 불행히도 이러한 다이어트가 장기적이고 지속 가능한 체중 감량에 얼마나 효과적인지에 대한 연구는 제한적입니다.
그럼에도 불구하고 일부 단기 연구는 유망합니다. 비만한 폐경 후 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서는 고지식을 섭취한 후 9개월 후 체중이 10.6% 감소한 것으로 나타났습니다. 12개월 후 체중이 24% 감소했습니다. XNUMX개월 동안 추가로 유의미한 체중 변화는 관찰되지 않았습니다.
다이어트와 같은 저탄수화물 및 저지방(LCHF) 다이어트에 대한 연구에 대한 한 가지 리뷰 케토 , 이 식습관으로 전환할 때 단기적인 체중 감소가 발생할 수 있음을 나타냅니다.
이는 지방 섭취량이 많을수록 일반적으로 식욕이 감소하고 총 칼로리 소비량이 줄어들기 때문일 수 있으며, 케토시스 과정으로 인해 신체의 지방 저장량이 더 효율적으로 제거되기 때문일 수도 있습니다.
정확한 원인은 아직 명확하지 않습니다.궁극적으로 명확한 인과 관계를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.Keto 다이어트와 Paleo 다이어트는 종종 다른 이유로 인해 유사한 다이어트 제한 및 규칙을 많이 공유합니다.
팔레오 다이어트는 이데올로기에 더 초점을 맞추는 반면 케토 다이어트는 다량 영양소에 초점을 맞춥니다.
팔레오와 케토의 주요 차이점 중 하나는 이념적 메시지 또는 그 부족입니다.팔레오 다이어트는 단순한 다이어트를 넘어서는 라이프스타일 선택에 중점을 둡니다.
식단 패턴과 함께 일상 활동에서 특정 패턴의 운동과 마음 챙김을 명시적으로 권장합니다. 팔레오 식단의 핵심 중 하나는 짧고 강렬한 운동을 일상에 통합하는 것입니다. 이러한 신체 활동 패턴은 더 긴 운동에 수반될 수 있는 스트레스를 줄이는 것으로 생각됩니다.
고생물 식단에서 권장되는 스트레스를 줄이는 다른 방법은 다음과 같습니다. 요가 과 명상 , 식이 요법과 병행할 때 이러한 생활 습관은 몸과 마음의 총체적인 건강을 지원하여 전반적인 건강을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
팔레오 다이어트는 매우 구체적이지만 다량 영양소에 전혀 초점을 맞추지 않고 "허용된" 식품 목록에서 원하는 만큼의 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
반면에 케토는 이데올로기나 라이프스타일 요소가 붙어 있지 않으며 건강한 식품 공급원을 선택하도록 권장하지만 주요 초점은 다량 영양소 분포입니다.
케토 다이어트 외에 시행되는 다른 생활 방식 변화는 개인에게 달려 있으며 다이어트 자체의 일부가 아닙니다. 팔레오 다이어트는 운동 및 마음 챙김과 같은 다이어트 이외의 일부 활동을 장려하고 다량 영양소에 제한을 두지 않습니다. 케토 다이어트는 특정 탄수화물, 단백질 및 지방 세트 내에서만 유지하면 됩니다.
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팔레오 다이어트는 전체 음식 탄수화물을 허용합니다.
Paleo는 일부 탄수화물 공급원을 제한하지만 반드시 케토와 같은 방식의 저탄수화물 다이어트는 아닙니다.
팔레오는 다량 영양소에 초점을 맞추지 않기 때문에 지정된 매개변수 내에서 먹기로 선택한 음식에 따라 식단에 이론적으로 탄수화물이 매우 높을 수 있습니다.
곡물, 정제된 설탕 및 콩류는 허용되지 않기 때문에 고생물 식단의 탄수화물 공급원은 다소 제한적이지만 제거되지는 않습니다.
Paleo는 여전히 과일, 채소 및 정제되지 않은 감미료와 같은 전체 식품 그룹의 탄수화물을 허용하는 반면, 케토 다이어트는 녹말이 많은 채소, 대부분의 과일, 곡물 및 감미료, 대부분의 콩류를 포함한 모든 탄수화물이 풍부한 공급원을 제한합니다.
케토시스를 유지하려면 총 탄수화물 섭취량이 특정 임계값 미만으로 유지되어야 하기 때문에 많은 고탄수화물 식품은 출처에 관계없이 케토 다이어트에 적합하지 않습니다.
Keto는 탄수화물 섭취를 제한하는 반면, paleo는 허용되는 식품 범주에 속하는 경우 많은 전체 식품 탄수화물 공급원을 허용합니다.
케토 다이어트는 유제품과 일부 콩 식품을 허용합니다.
케토는 많은 유제품의 소비를 허용하고 심지어 권장합니다.헤비 크림, 버터 및 무가당 전유 형태의 고지방 유제품은 많은 케톤 생성 다이어트 계획의 필수 요소입니다.
아이스크림과 같은 다른 유제품 또는 우유 , 케토 다이어트에서는 금지되지만 이는 대부분 지방 대 탄수화물 비율이 낮기 때문입니다.
두부, 템페, 콩과 같은 콩 식품은 설정된 다량 영양소 할당량에 해당하는 한 케토 다이어트에 허용됩니다. 그러나 두유는 일반적으로 권장되지 않습니다. 반면 Paleo는 콩을 허용하지 않으며 거의 모든 유제품.
Grass-fed 버터는 Paleo 식단에서 허용되는 유제품이지만 Paleo 커뮤니티 내에서 이 허용량이 Paleo 이데올로기와 일치하는지 여부에 대해 약간의 의견 차이가 있습니다.
또한 Paleo는 콩류 식품에 속하기 때문에 어떤 콩 제품도 허용하지 않습니다. , 제외 일부 유형의 버터.
팔레오 다이어트와 케토 다이어트 중 어느 것이 더 좋습니까?
팔레오 다이어트와 케토 다이어트는 실행 방법과 용도에 따라 건강한 선택이 될 수 있습니다.나란한 비교에서 팔레오 다이어트는 대부분의 사람들에게 건강한 선택입니다.
팔레오 다이어트는 음식 선택에 더 많은 유연성을 제공하고 매일 몸에 필요한 다양한 영양소를 얻을 수 있는 더 많은 옵션을 허용합니다.
케토 다이어트는 모든 사람을 위한 것은 아니며 특정 건강 상태에 대한 치료 방법으로 유용할 수 있습니다. 또한 사람들은 일반적으로 고지방 다이어트에서 포화 지방을 너무 많이 섭취하는 것을 피해야 합니다. 연구에 따르면 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
팔레오 다이어트와 케토 다이어트 요약
케톤증을 달성하는 데 필요한 엄격한 준수로 인해 케토를 유지하기 어렵고 신중한 계획이 필요하며 다양한 사회적 상황에 덜 적응할 수 있습니다.
케토 다이어트에 대한 유연성 부족은 제한된 선택으로 인해 적절한 영양소를 섭취하는 것을 어렵게 만들 수도 있습니다.
팔레오 다이어트와 케토 다이어트 모두 건강에 좋을 수 있지만 팔레오는 다양한 영양 옵션을 제공할 가능성이 높습니다. Keto는 유지하기 어려울 수 있으며 어떤 사람들에게는 잘 견디지 못할 수 있습니다.
케톤식이 요법은 지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 매우 낮은 것이 특징이며 체중 감량 및 혈당 조절에 효과적일 수 있습니다.
Paleo 다이어트는 석기 시대 사람들이 사용할 수 있다고 생각했던 전체 음식 섭취를 강조하고 운동 및 기타 건강 관행을 권장합니다.
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두 다이어트 모두 적절하게 계획할 경우 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 이러한 다이어트 계획의 안전성과 효과에 대한 장기적인 연구가 부족하고 일부 제한 사항을 유지하기 어려울 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 Paleo 다이어트는 케토 다이어트보다 음식 선택에 더 많은 유연성이 있어 장기간 유지하기가 더 쉽기 때문에 더 나은 선택입니다. 결국 장기적으로 효과가 있는 다이어트가 더 나은 선택입니다.
한국어 : Paleo와 Keto 다이어트의 차이점은 무엇입니까?