배고픔과 식욕을 줄이는 음식
식욕을 억제하는 음식
당신을 도울 수 있습니다 포만감을 느낄 수 있는 음식 증가 없이 칼로리 다른 음식은 역효과를 일으킬 수 있습니다. 섬유질, 단백질 및 복합 탄수화물이 풍부한 음식은 조기 포만감을 제공하지만 소화하는 데 더 오래 걸립니다.
몸은 그것을 천천히 분해하여 혈당을 점진적으로 방출하여 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 마찬가지로 수분이 풍부한 음식은 칼로리가 적으면서도 포만감을 주고 수분을 공급하는 데 좋습니다.
식욕이 증가하는 원인은 무엇입니까?
식욕 증가는 스트레스, 호르몬 변동, 영양 결핍, 혈당 불균형, 잘못된 식단, 불충분한 수면 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
신체 활동과 환경 온도의 변화도 기아 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
가공 식품과 단순 설탕은 혈당 스파이크와 충돌을 일으켜 신체가 더 많은 설탕과 탄수화물을 갈망하게 만듭니다. 균형이 잡히지 않은 식사는 배를 채우지 못하거나 한 시간 후에 배가 고프게 만듭니다.
영향 스트레스 و수면 부족 그것은 공복 호르몬 그렐린과 포만 호르몬 렙틴을 함유하고 있어 하루 종일 배고프고 덜 포만감을 느끼게 하고 건강에 해로운 음식을 갈망하게 만듭니다.
날씨도 식욕에 영향을 미칠 수 있습니까?
겨울철에는 몸이 추운 날씨로부터 보호하기 위해 더 많은 지방을 저장하려고 하기 때문에 많은 사람들이 자연스럽게 식욕이 증가하게 됩니다. 이러한 현상은 음식에 대한 갈망이 감소하는 여름에 역전된다.
개인마다 운동에 대한 반응이 다릅니다. 어떤 사람들은 식욕이 감소하지만 다른 사람들은 식욕이 증가합니다. 반응은 또한 심장 강화 훈련을 수행하는지 근력 훈련을 수행하는지에 따라 달라질 수 있습니다.
식욕을 억제하는 영양소는?
식욕을 조절하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다 섬유 단백질과 지방. 이러한 영양소가 매우 적은 식사를 하면 배가 고프고 더 많은 음식을 찾게 될 것입니다.
- 접시의 절반 이상을 브로콜리, 콜리플라워, 케일 및시금치 호박 또는 버섯, 섬유질을 제공합니다.
- 콩, 렌즈콩, 콩류, 계란, 가금류 또는 생선과 같은 식물 또는 동물성 단백질을 포함합니다.
- 껍질을 포함하면 야생 쌀, 퀴노아 또는 감자와 같은 섬유질이 풍부한 통곡물도 포함될 수 있습니다.
- 아보카도, 올리브, 견과류, 씨앗 또는 오일의 건강한 지방을 추가하여 접시의 균형을 맞추십시오.
자주 일어나는 일은 사람들이 식사를 하거나 급하게 식사를 하고 이러한 그룹 중 하나를 건너뛰면 포만감을 느끼지 않고 결국 하루 종일 과식하게 된다는 것입니다.
규칙적인 시간에 식사를 하면 배고픔과 포만감 호르몬의 균형이 유지되고 소화가 촉진됩니다.
허브차는 식욕을 감소시킨다?
연구에 따르면 음주는 녹차 그렐린 수치를 낮추고 배고픔을 줄이며 체중 감소를 돕습니다.
호로파와 회향 차의 섭취는 과체중 여성의 식욕을 억제하는 것으로 나타났습니다.
Yerba mate는 배고픔을 줄이는 유망한 허브입니다.
무지방 고기는 식욕을 감소시킨다?
단백질은 균형 잡힌 식사의 일부로 닭고기, 생선 및 야채 소스와 같은 살코기의 포만감을 증가시킵니다. 그러나 장기간의 고단백 식단이 식욕 조절에 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 엇갈립니다.
한 연구에서는 피험자가 10주 동안 두 식단을 섭취한 후 30%와 4% 단백질을 함유한 식단 간에 공복감에 차이가 없음을 발견했습니다. 다른 연구에서는 단백질이 풍부한 아침 식사를 하면 매일의 공복감을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한 개인이 스트레스 때문에 식사를 했을 때 고단백 식사 후 배고픔과 고탄수화물 식사 후 배고픔 사이에는 차이가 없었습니다.
균형이 중요하므로 식사에 단백질을 포함해야 하지만 이점을 얻기 위해 과식할 필요는 없습니다. 식사할 때 정신을 차리고 스트레스를 받지 않는 것을 목표로 하십시오.
견과류는 포만감을 주는 음식인가요?
견과류, 씨앗류와 같이 지방이 많은 음식은 적은 양으로도 칼로리가 높습니다. 견과류를 간식으로 먹는 많은 사람들은 포만감을 빨리 느끼지 못하기 때문에 결국 많이 먹게 됩니다.
지방은 포만감을 오래 유지하는 데 능숙하지만 작은 크기만으로는 만족하지 못하는 경우가 많습니다. 균형 잡힌 식사의 일부로 야채와 같은 다른 음식과 가장 잘 어울립니다.
샐러드에 견과류를 넣거나 식사의 일부로 포함하면 지방이 혈당 균형을 유지하고 식사를 마친 후에도 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 전에 물을 많이 마시면 식욕이 떨어지나요?
식사 전에 상온의 물 한 컵을 마시면 수분이 위를 채우는 데 도움이 되기 때문에 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 같은 이유로 수프와 주스와 같은 액체 음식이 더 포만감을 줄 수 있습니다.
그러나 일부 연구에 따르면 이것이 비만 과도한 체중 증가.
수분은 여러 가지 이유로 중요하고 소화를 돕기 때문에 식욕 억제에 도움이 되는지 여부에 관계없이 하루 종일 물을 마시는 것이 좋습니다.
원시 식단이 식욕을 감소시키나요?
다양한 대중적인 다이어트는 식욕을 감소시키는 것으로 선전되지만, 종종 단기간에만 효과가 있거나 부작용이 있습니다.
그러한 다이어트에는 잠재적인 위험이 있으므로 기존 건강 상태가 있거나 약을 복용 중인 경우 변경하기 전에 영양사 또는 건강 전문가와 상담해야 합니다.
장기적인 건강 및 체중 감량 목표를 달성하는 가장 큰 성공은 일반적으로 정해진 식사 시간에 균형 잡힌 부분으로 전체 식품을 섭취하는 것입니다. 식사의 균형이 맞지 않거나 배고픔을 막아줄 음식이 부족하면 칼로리를 계산하는 것조차 부족합니다.
사람이 식욕을 억제하기 위해 외용제를 복용할 수 있습니까?
식욕 억제제는 처방전 없이 구할 수 있지만 종종 효과가 없고 많은 경우 위험이 있습니다.
체중 감소 및 식욕 억제제는 라벨이 잘못 표시되거나 라벨에 표시되지 않거나 잘못 표시되는 유해 성분을 포함할 수 있는 가장 일반적인 보조제입니다.
영양사 또는 건강 전문가와 이러한 옵션에 대해 이야기하고 먼저 생활 방식의 변화를 시도하는 것이 가장 좋습니다.
섬유질이 많은 음식을 먹으면 오랫동안 포만감을 느끼나요?
섬유질은 두 가지 면에서 포만감을 느끼게 합니다. 불용성 섬유소는 식사에 볼륨을 더하고 위를 채우며 포만감을 줍니다. 이러한 유형의 섬유질이 풍부한 식품에는 현미, 콩류 및 많은 야채가 포함됩니다.
수용성 식이섬유는 물에 녹고 소화를 느리게 하여 혈당을 안정시키고 식후에도 포만감을 유지시켜줍니다. 오트밀, 견과류, 콩 및 많은 과일에는 수용성 섬유질이 풍부합니다.
식욕을 자연스럽게 억제하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
다음은 배고픔을 느끼지 않고 음식 섭취를 줄이는 몇 가지 팁입니다.
- 자연스럽게 식욕을 억제하려면 하루 종일 물을 마신다 그리고 식사 전.
- 적절한 양의 야채, 단백질, 지방과 함께 균형 잡힌 식사를 하고 탄수화물에 섬유질이 풍부한지 확인하십시오.
- 칩, 크래커, 흰 빵과 같은 가공 식품과 사탕 및 과자와 같이 첨가당이 많이 함유된 식품을 제한하십시오. 이러한 단 음식은 혈당을 빠르게 올리고 내리게 합니다. 그것이 떨어지면 몸은 더 많은 설탕을 갈망합니다.
- 알코올 소비를 줄이고 일상 생활 방식에 스트레스 감소 기술을 추가하십시오.
- 수면은 배고픔과 포만감을 조절하는 데 필수적이므로 양질의 휴식 시간을 우선시하십시오.
무거운 아침 식사를 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니까?
단백질, 지방, 섬유질이 균형 잡힌 건강한 아침 식사를 하면 아침 내내 포만감과 활력을 유지하고 오후에 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.
결과는 개인마다 다르지만 연구에 따르면 아침 식사는 신체 활동을 증가시키고 늦은 시간에 음식 소비를 줄이는 경향이 있습니다.
아보카도와 같은 무겁고 풍부한 음식이 식욕을 줄입니까?
식사에 지방을 포함시키면 식사를 마친 후 포만감을 오래 유지하여 식욕을 억제할 수 있습니다. 이것은 식당에서 과식하거나 집에서 편안한 음식을 먹은 후에 발생할 수 있습니다.
아보카도, 올리브, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방은 포만감을 유지하지만 가공 식품의 무게를 느끼지 않습니다.
건강한 사람은 탄수화물이 많은 식사보다 지방이 많은 식사로 과식하는 경향이 있으므로 단일 식품 공급원에 의존하기보다는 고품질 섬유질 옵션을 포함하고 식사의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
식욕을 줄이기 위해 고려해야 할 추가 팁은 무엇입니까?
위의 팁 외에도 음식을 잘 먹고 잘 씹으면 몸이 포만감이 생기고 포만감이 더해지며 총 섭취량을 줄이는 경우가 많습니다.
- 귀하의 식사가 맛있고 만족스럽고 건강한 재료를 포함하는지 확인하십시오.
- 사람들은 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에가 아니라 신체가 고품질 식품에서 발견되는 영양소를 잃고 싶어하기 때문에 배고픔을 느낄 수 있습니다.
- 또한 식사가 맛이 없거나 입맛에 맞지 않으면 특정 취향에 대한 욕구를 충족시키지 못하기 때문에 여전히 다른 것을 갈망하게 될 수도 있습니다.
- 야채를 좋아하지 않는다면 다양한 방법으로 요리를 시도하거나 다양한 조미료를 추가하여 야채를 즐겨야 한다는 의미일 수 있습니다.
- 스트레스를 받거나 감정적인 이유로 식사를 한다면 음식만 바꿔도 문제가 해결되지 않습니다. 당신이 음식과 건강한 관계를 가질 수 있도록 근본적인 정서적 문제를 해결하기 위해 지원을 구하십시오.
마지막 단어
빠르게 포만감을 주고 포만감을 오래 유지하여 전반적인 식욕을 감소시킬 수 있는 음식이 많이 있습니다.
적게 먹으면서도 포만감을 유지할 수 있는 저칼로리, 고영양 식품이 포함된 건강식을 계획하십시오.