체중 감량을 위한 우롱차

그 동안 차 우롱은 마법의 약이 아닙니다. 과체중이거나 비만인 경우 이 음료는 확실히 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다! 부서진다 신진대사 과정 당신은 가지고 있고 따라서 에너지 소비를 증가시킵니다. 또한 지방 축적을 줄이고 혈중 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 및 트리글리세리드.

그것은 보일 수 있습니다 차 중국의 이국적인 음료인 우롱(Oolong)은 어떤 첨가물 없이 의도된 대로 마셨을 때 직관적으로 건강합니다. 중국인들은 또한 수 세대 동안 우롱차가 도움이 될 수 있다고 믿었습니다. 체중 감소 그리고 그것을 유지하십시오. 그러나 오늘날의 연구가 동의합니까? 결과적으로 이 차는 그 이상을 할 수 있는 힘이 있을 수 있습니다. 아침이나 저녁의 즐거움을 위해 이 유형의 차로 전환하려는 경우 고려해야 할 데이터는 다음과 같습니다!

처음에 우롱차가 무엇인지 궁금하시다면 여기 중국에서 온 이 음료에 대한 간단한 소개가 있습니다. Camellia sinensis 식물의 잎으로 만든 차의 일종인 우롱차에는 본질적으로 동일한 "부모" 식물이 포함되어 있습니다. 녹차 그리고 검은색. 가공 측면에서 녹차와 홍차 사이 어딘가에서 우롱차는 부분적으로 산화됩니다. 반면 홍차는 산화되는 반면 녹차는 산화되지 않고 빠르게 건조됩니다. 어떤 이들은 이 달콤한 맛의 우롱차가 두 세계의 장점을 결합했다고 말합니다! 또한 녹차 잎을 말 때 우롱차 잎은 조심스럽게 다루어 말리지 않고 세포 구조를 유지하기 때문에 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 더 풍부합니다. 체중 감량과 관련하여 차의 플라보노이드 및 탄닌과 같은 항산화 폴리페놀은 카페인 및 아미노산과 함께 시너지 효과를 일으켜 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 에너지 소비와 대사율을 증가시킨다.

하루에 더 많은 칼로리를 소모함으로써 체중 감량 가능성을 높일 수 있습니다. 특히 전체 칼로리 섭취량을 줄이면 더욱 그렇습니다. 우롱 차는 그것의 뿌리에 도달하고 그것을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다 신진 대사율 가지고 있습니다. 한 연구에서 밝혀진 바와 같이, 완전한 우롱차를 마신 남성은 일반 물만 마신 남성보다 에너지 소비가 훨씬 더 높았습니다. 매일 약 281kg을 태웠습니다. 이 경우 차는 15g의 찻잎으로 준비되었습니다.

이 연구가 남성만을 대상으로 한 반면, 별도의 연구에서는 여성에게도 유사한 효과가 있음을 발견했습니다. 일본에서 실시된 연구에 따르면 우롱차를 마신 후 60분, 90분, 120분에 에너지 소비가 일반 물보다 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.

2. 체중 감소 및 지방 연소에 도움

체중이 많이 나가는 사람이라면 우롱차가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면, 70주 동안 매일 8g의 우롱차를 마신 비만 개인의 6%는 체중이 1kg 이상 감소한 반면, 22%는 실제로 3kg 이상의 체중 감소를 경험했습니다! 과체중인 사람의 약 66%, 비만인 사람의 약 64%가 이 기간 동안 1kg 이상의 체중 감소를 보였고 전체 피험자의 12%도 피하 지방 함량이 감소했습니다. 위의 다른 연구에서 볼 수 있듯이 매일 우롱차를 마신 사람들은 지방 산화 또는 연소가 12% 더 높았습니다.
비만 및 과체중을 대상으로 한 테스트에서 나타난 우롱의 항비만 효과는 동물 연구에서도 뒷받침되었습니다. 동물 연구에서 발견된 바와 같이 고지방식이와 함께 우롱차를 투여한 실험 동물은 지방간이 발생하지 않았습니다. 다이어트로 인한 비만도 없었습니다. 연구자들은 이 효과가 간과 췌장에 의한 지방 대사를 조절하는 데 도움이 되는 우롱차의 카페인과 다른 폴리페놀 때문이라고 생각했습니다.

또 다른 연구에서는 테스트 동물의 고지방 식단에 5%의 우롱차 분말만 추가하면 지방 축적과 체중을 모두 줄이는 데 도움이 되었습니다. 10주 동안 총 체중이 약 10% 감소한 반면, 지방(지방) 조직 중량은 무려 51% 감소했습니다! 별도의 연구에서는 우롱차 추출물과 함께 고당분 식이를 섭취한 피실험자의 체중 증가에 유사한 유익한 효과가 있음을 보여주었습니다. 이 35% 감소했습니다. 연구자들은 또한 우롱차를 섭취하면 체중 대 지방 비율이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

3. 식이 지방의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

이는 신체에 축적된 지방을 감소시킬 뿐만 아니라 지방이 흡수되고 처리되는 방식을 변경할 수도 있습니다. 즉, 우롱차를 섭취하면 식사를 통해 체내에 흡수되고 유지되는 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 그리고 한 연구에 따르면 건강한 사람들이 고지방 식단을 따르는 동안 폴리페놀이 풍부한 우롱차를 마셨을 때 신체가 대변으로 배출하는 지방의 양을 늘리는 데 도움이 되었습니다. 피실험자들이 차를 마신 날에는 위약을 먹은 날보다 콜레스테롤의 배설량이 더 높았다. 배설물 지방 함량은 폴리페놀이 풍부한 우롱차를 마셨을 때 21%였으며, 차 맛이 나는 위약을 마셨을 때는 13%였습니다. 이것은 차를 마시는 것이 부작용이 없는 것으로 보인다는 사실과 결합하여 연구원들은 폴리페놀이 풍부한 우롱차가 지방 흡수를 조절하기 위해 건강한 개인이 매일 마시는 음료로 섭취할 수 있다고 제안했습니다.

4. 지질 저하 특성이 있습니다.

우롱차의 폴리페놀은 또한 항산화 및 항염 효과가 있습니다. 산화 스트레스와 만성 염증은 모두 과체중 또는 비만과 관련이 있으며, 하나는 다른 하나를 유발하여 악순환을 만듭니다. 우롱차를 섭취하면 비만 및 대사 장애와 관련된 이러한 요인을 모두 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지질 대사에 대한 우롱차의 긍정적인 효과는 콜레스테롤이나 트리글리세라이드 수치가 높은 경우에도 이점이 있습니다.

고지혈증은 많은 비만인 사람들이 발생하는 문제이며, 이는 차례로 심혈관 문제의 위험 요소가 될 수 있습니다. 우롱차도 이 면에서 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 시험 동물에게 우롱차 잎과 다른 차(녹차 및 흑차) 잎을 먹였을 때 체중 감소뿐만 아니라 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 및 트리글리세리드 감소에도 도움이 된 것으로 나타났습니다. 수준이 크게 증가했습니다.

5. 다른 칼로리 음료보다 더 나은 선택입니다.

체중 감량에 관한 가장 간단한 수학은 연소하는 칼로리가 매일 소비하는 칼로리를 초과하는지 확인하는 것입니다. 칼로리 적자라고 불리는 이것은 매일 조금씩 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 500칼로리의 칼로리 부족을 관리한다면 일주일에 0.5kg에서 1kg(1lb에서 2lb) 정도의 감량을 기대할 수 있습니다.
우롱차에는 컵당 11칼로리만 포함되어 있으며, 찻잎과 물에 XNUMX칼로리만 포함되어 있다면 무시할 수 있습니다. 설탕이나 우유를 추가하면 해당 칼로리도 처리해야 하지만, 그 경우에도 미리 가당 음료나 탄산 음료 및 과일 주스보다 훨씬 낮을 수 있습니다. 우롱차로 전환하여 얼마나 많은 칼로리를 절약할 수 있는지 이해하기 위해 일부 인기 있는 음료의 일반적인 칼로리 함량을 살펴보겠습니다.

• 콜라, 16fl oz 캔: 207칼로리
• 핫 코코아, 1컵: 192칼로리
• 커피(가당 음료, 우유 포함), 1컵: 186칼로리
• 우유 1컵: 122칼로리
• 오렌지 주스, 1컵: 112칼로리

그러나 우롱차는 다른 칼로리 음료보다 더 나은 선택이지만 우롱차에는 끓인 차 16g당 100g의 카페인이 포함되어 있습니다.17 이는 30온스 컵당 약 50-8mg의 카페인으로 해석할 수 있습니다.일부 추산에 따르면 차입니다. 과하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 질문 , 떨림 및설사 , 그리고수면 문제 , 그리고속쓰림. 따라서 섭취량을 하루 2-3잔으로 제한하고 다른 카페인 공급원을 고려하는 것을 잊지 마십시오.

운동과 건강한 식단으로 우롱차를 섭취하세요

차만 마신다고 살이 빠지는 것은 아니라는 사실을 기억하세요! 당신은 또한 조정해야합니다 너의 생활 방식 따라서 섬유질이 풍부하고 신선한 과일과 채소, 통곡물이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오.

규칙적인 운동을 포함하는 것도 중요합니다. 세계보건기구와 같은 당국에서는 매주 최소 150분의 적당한 운동을 권장합니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 이 수준의 운동을 늘리고 하루에 최소 XNUMX시간씩 근력 운동(예: 웨이트 트레이닝, 저항 운동 또는 웨이트 트레이닝)을 결합하여 근육을 키우는 것이 좋습니다. 유산소 운동 같은 제도 또는 빠르게 걷기 수영 또는 춤. 이러한 생활 방식을 조정하면 우롱 차 한 잔을 들고 건강을 위해 건배할 수 있습니다!