임신 중 부은 발(부종)에 대한 가정 요법

임신 나름대로 장단점이 있는 인생의 아름다운 무대다.

긍정적인 면이 부정적인 면보다 많지만, 모성의 기쁨에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 임신 관련 불편이 많이 있습니다.

입덧 ، 메스꺼움 ، 가스 ، 허리 통증 부은 발은 당신을 울게 만들 수 있습니다.

특히 부종이라고도 알려진 부은 발은 악몽이 될 수 있습니다. 신발이 제대로 맞지 않을 수 있으며 걸을 때 통증을 느낄 수 있습니다.

발의 부종은 임신의 모든 단계에서 발생할 수 있지만 임신 XNUMX기에 심해질 수 있습니다.

미국임신협회(American Pregnancy Association)에 따르면 부기는 태아의 필요를 충족시키기 위해 신체가 생성하는 여분의 혈액과 체액으로 인해 발생하는 임신의 정상적인 부분입니다.

이 체액이 쌓여 발목, 다리, 발에 부종을 일으킵니다. 아이가 자라면서 정맥에 추가적인 압력이 가해지고 발목과 발에서 심장으로 혈액이 돌아가는 속도가 느려집니다. 이로 인해 체액이 신체 하부에 고이게 됩니다. 그러나 붓기는 얼굴, 손가락, 발가락에도 나타날 수 있습니다.너의 목 و허리.

임신 중 부은 발은 또한 여름 더위, 장시간 서 있거나 장시간 활동 및 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 칼륨이 적은 식단 , 높은 수준의 카페인 섭취 및 나트륨 섭취 증가.

발의 부종은 일반적으로 임산부에게 해를 끼치지 않지만 일부 여성의 경우 전자간증으로 알려진 심각한 상태가 진행되고 있음을 나타내는 특징일 수 있습니다.

따라서 갑작스런 부기, 과도한 안면 부종, 피부 패임, 고혈압, 심한 두통, 소변량 감소 등의 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 중요하다.

근본적인 부종이 있는 사람들을 위해 부은 발가락의 불편함을 완화하는 몇 가지 방법이 있습니다.

임신 중 부은 발에 대한 10가지 가정 요법

1. 걷기를 즐긴다

걷는 것은 임신 중 부은 발을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 가지 방법으로 체액 저류를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우선, 걸을 때 다리 근육의 지속적인 수축과 펌핑이 있습니다. 이것은 조직에서 과도한 체액을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 둘째, 심박수가 높아지면 다리의 순환이 증가하여 사지에서 체액을 씻어내는 데 도움이 됩니다.

추가 보너스로, 규칙적인 산책은 출산할 때가 되었을 때 당신이 강해지고 충분한 체력을 갖게 해줄 것입니다.

걷기는 임신 초기 20개월 동안 안전한 활동입니다. 천천히 걷기부터 시작하여 속도와 시간을 60분에서 XNUMX분으로 점차 늘리십시오.

2. 발을 올려

발을 높게 유지하면 임신 중 붓기를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 혈액 순환을 유지하고 발에 체액 축적을 방지하며 노폐물 제거를 용이하게 합니다.

거상은 또한 염증 및 통증과 같은 불편함을 덜어줍니다.

• 잘 때 베개 위에 발을 올려놓으세요.
• 앉을 경우 의자를 사용하여 발을 올려 놓으십시오.
• 동시에 오래 서 있는 것도 피해야 합니다.

3. 엡솜염 사용하기

엡솜염(황산마그네슘)은 부은 발에 도움이 될 뿐만 아니라 근육통도 치료할 수 있습니다. Epsom 소금은 독소를 제거하고 이완을 유도합니다.

따뜻한 물은 발의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

• 작은 대야에 미지근한 물을 채웁니다.
• 엡솜 소금 ½컵을 넣고 잘 저어줍니다.
• 라벤더, 로즈마리, 로즈마리 또는 윈터그린 오일 몇 방울을 자유롭게 추가하십시오.
• 식을 때까지 이 욕조에 발을 담그십시오.
• 일주일에 3번 반복합니다.

4. 발 마사지

마사지는 부은 발에 좋으며 이완을 촉진할 수 있습니다.

마사지는 영향을 받는 피부와 근육에 압력을 만듭니다. 이것은 림프계를 활성화하고 체액을 자연스럽게 배출합니다. 좋은 마사지는 또한 긴장을 풀고 기분을 상쾌하게 하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 임산부에게 매우 중요합니다.

임신 중기에는 혼자 발을 마사지하는 것이 어려울 수 있으므로 다른 사람에게 마사지를 부탁할 수 있습니다.

5. 고혈압 모니터링

고혈압은 임신 중 부종에 기여할 수 있습니다. 혈압을 낮추려면 소금 섭취량을 모니터링해야 합니다.

신체가 제대로 기능하려면 소량의 나트륨이 필요하지만 과도한 염분은 신체에 해를 끼칠 뿐입니다.

요리할 때 음식에 너무 많은 소금을 넣지 마십시오. 대신 허브와 향신료를 사용하여 요리에 풍미를 더하십시오.
짠맛이 없더라도 나트륨 함량이 높은 가공식품, 패스트푸드, 스포츠 음료는 피하십시오.
통조림 식품은 종종 나트륨 함량이 높기 때문에 피하십시오.

6. 수영하기

수영은 플래시를 다루는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 부드러운 운동입니다.

임신 중 발이 부어서 생기는 증상.

수영장에서 몇 바퀴만 있어도 신체의 유체 움직임이 촉진될 수 있으며, 수영하는 동안 약간의 수압이 조직에서 정맥으로 물을 밀어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 부종을 완화시킵니다.

수영은 허리의 무게를 덜어주기 때문에 등과 엉덩이 통증에도 도움이 됩니다.

수영은 아기에게 해롭지 않으며 일반적으로 아기가 태어날 때까지 임신 기간 동안 수영하는 것이 안전합니다.

7. 산전 요가를 한다

산전 요가는 또한 혈액 순환을 개선하고 수분 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 다리 근육을 강화하는 데 매우 도움이 될 수 있으며, 이는 사지에서 체액을 끌어내는 효과를 증가시킵니다.

부종을 줄이는 것 외에도 혈압을 낮추고 수면을 개선하며 출산에 필요한 근육 긴장도를 높이고 요통을 줄일 수 있습니다.

임신 중에는 혼자 하는 것보다 산전 요가 수업에 참여하는 것이 좋습니다.

8. 칼륨이 풍부한 음식 섭취

칼륨이 함유된 식품은 몸에서 나트륨을 제거하고 몸의 소금과 물의 비율을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나트륨은 수분 보유를 유발하므로 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 임신 중 발의 부종을 예방하거나 제거하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

적절한 양의 칼륨도 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

임산부는 하루에 2000~4000mg의 칼륨을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

일부 칼륨이 풍부한 식품에는 바나나, 아보카도, 무화과, 로메인 상추, 파, 물냉이, 셀러리, 블랙스트랩 당밀, 파파야, 파슬리, 대황, 아티초크, 캐럽, 키위, 자두 주스, 시금치, 시금치, 햇볕에 말린 토마토, 콜라드 등이 있습니다. 채소, 딜, 물냉이.

9. 마그네슘 섭취량 늘리기

많은 경우에 신체의 수분 저류 또는 부종은 마그네슘 결핍으로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 시나리오에서는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

매일 200~400mg의 마그네슘을 섭취하면 임신 중 부은 발에 도움이 될 수 있습니다.

식단에 추가할 수 있는 마그네슘이 풍부한 식품에는 아몬드, 두부, 캐슈, 시금치, 다크 초콜릿, 호박씨, 브로콜리, 아보카도가 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식단은 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 자궁이 조기에 수축되는 것을 방지하는 데에도 도움이 됩니다.

10. 수분 유지

임신 중 발이 붓는 것은 나트륨과 수분의 불균형 때문입니다. 이러한 불균형은 쾌적한 온도를 유지하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있으며 대부분의 시간 동안 더위를 느낄 수 있습니다.

이럴 때는 물을 많이 마시는 것이 오히려 도움이 됩니다. 이렇게 하면 과도한 체액을 제거하고 신장이 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다.

몸이 수분을 유지하도록 충분한 물을 마신다. 식수를 최대한 활용하려면 레몬 한 다발을 추가하면 됩니다. 레몬은 부종을 더 빨리 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

동시에 카페인을 적게 마신다. 그것은 이뇨제로 소변을 통해 제거되는 체액의 양을 증가시킵니다. 그러나 그것은 또한 탈수를 유발합니다.

추가 팁

• 편안한 신발을 착용하고 발 뒤꿈치를 완전히 피하십시오.
• 잠을 자거나 쉴 때 왼쪽으로 누워 있으면 몸의 혈액 순환이 증가하여 발의 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하여 임신 중에 건강한 체중을 유지하십시오.
• 과일과 채소를 매일 XNUMX회 이상 섭취하십시오.
• 흡연은 붓기를 유발할 수 있으며 이는 임신 중에 금연해야 하는 또 다른 좋은 이유입니다.
• 가능한 한 많이 쉬고 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 취하도록 노력하세요.
• 손목이나 발목을 조이는 옷은 피하십시오.
• 보충제를 복용하거나 활동 수준을 높이기 전에 산부인과 의사와 상담하십시오.